Консультация "Способы снятия нервно-психического напряжения"
консультация

Способы снятия нервно-психического напряжения.

Ранней весной часто случается упадок сил, повышается раздражительность, появляется медлительность и снижается активность...организм ждет перезагрузки...солнца, ярких красок. Чтобы помочь справиться с негативными проявлениями в поведении и настроении рекомендуем:

• Расслабиться-напрячься-расслабиться-напрячься и т. д (10 раз)
• Спортивные занятия или просто идите домой пешком
• Контрастный душ (утром –заканчивайте холодной водой, вечером-горячей)
• Стирка белья, мытье посуды, любое бытовое действие, которое вас успокаивает.
• Пальчиковое рисование всей семьей (ложка муки, ложка воды, ложка краски)
• Скомкать и выбросить газету (или порвать на мелкие кусочки, «еще мельче»)
• Соревнование с членами семьи: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот листок как можно меньше и закинуть как можно дальше
• Поколотить подушку или повыжимать полотенце, даже если оно сухое
• Покричать то громко, то тихо
• Потанцевать под музыку, причем как «буйную», так и спокойную
• Смотреть на горящую свечу
• Вдохнуть глубоко до 10 раз (глубокий вдох через нос 4-6 сек.- задержка дыхания 2-3 сек.- сильный выдох через рот)
• Посчитать зубы языком с внутренней стороны
• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох, спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Затем попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект
• Слегка помассируйте кончик мизинца
• Подышите уступами: 3-4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.

                                                                                                                                           Подготовила: воспитатель Фадеева Н. В.

                                                                                                                                                     Дет./сад № 136  г. Краснодар

                                                                                                                                                                         2021