Диагноз "карантин": как выйти из стресса
консультация
В период глобальных потрясений, переживая целую гамму не самых полезных эмоций, «заражаясь» массовой паникой вполне естественно впасть в состояние стресса.
Если потеря контроля в жизни выбивает фундамент из-под ног, то важно вернуть себе безопасность. Это возможно, когда неопределенность становится определенной. Вносить в жизнь ясность легче, если жить от точки до точки, от задачи к задаче, и понемногу расширять осознание новых вводных. Признать, что жизнь изменилась и не будет прежней, принять это и отпустить контроль.
Пять рекомендаций к действию.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 15.51 КБ |
Предварительный просмотр:
Консультация психолога
Диагноз "карантин": как выйти из стресса
Отсутствие деятельности или ее уход в онлайн, ограничения передвижения и остальные «бонусы» карантина сказываются не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Для многих эта ситуация стала стрессовой и ее последствия сложно преодолеть самостоятельно.
Сегодня десятки экспертов, активно продвигают тезис о скрытой угрозе пандемии COVID-19. Суть их заявлений сводится к следующему: сам коронавирус убьет гораздо меньше людей, чем сердечно-сосудистые заболевания, спровоцированные паникой по поводу коронавируса.
В период глобальных потрясений работа психологов всегда становится особенно востребованной. Люди переживают целую гамму не самых полезных эмоций, «заражаются» массовой паникой и впадают в состояние стресса.
Все перечисленное не только обостряет хронические заболевания той же сердечно-сосудистой системы, но и опосредованно приводит к общему снижению иммунитета. То есть, переживая о том, чтобы не заразиться, человек сам себя делает более уязвимым перед вирусом.
Если потеря контроля в жизни выбивает фундамент из-под ног, то важно вернуть себе безопасность. Это возможно, когда неопределенность становится определенной. На тот период времени, на который это возможно – неделю, месяц или сезон. Вносить в жизнь ясность легче, если жить от точки до точки, от задачи к задаче, и понемногу расширять осознание новых вводных. Признать, что жизнь изменилась и не будет прежней, принять это и отпустить контроль. И вот пять рекомендаций, как двигаться в этом направлении.
1. Определить границы своей власти
Над рабочим столом президента США Джона Кеннеди висела фраза немецкого мыслителя и писателя Фридриха Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что в моих силах. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
Бывает, что чувство страха и дезориентация нарастает тогда, когда мы заботимся о том, что находится вне зоны нашего контроля.
Подумайте, на какие события и обстоятельства в своей жизни вы, действительно, можете влиять, а на какие нет. Спланируйте свои действия при разных исходах событий с учетом ваших фактических возможностей. Наличие плана действий, аудит ресурсов и осознание границ своей власти поможет снизить уровень тревоги, даст больше ясности и опору в условиях неопределенности.
2. Принять ограничения
Уметь принимать свои ограничения очень важно для продуктивной и счастливой жизни.
Когда вы точно знаете, какие у вас ограничения, тогда вы четко понимаете какие у вас ресурсы. Это позволяет опираться на себя и достигать поставленных целей, не затрачивая силы на неоправданные ожидания. Осознание своих ограничений – это ясное понимание того, где заканчиваются ваши возможности. Осознание своих ресурсов – это полное владение богатством собственных возможностей.
Быть эффективным в условиях неопределенности – это замечать, как меняются ваши ресурсы и ограничения и находить лучшее решение с учетом изменений.
3. Оставаться в «здесь и сейчас»
Зачастую фиксация на будущем – на предчувствиях и предположениях, ожиданиях каким оно будет, становится преградой для эмоциональной устойчивости.
Если чувствуете, что тревога наступает, попробуйте вернуть себя в реальность через «здесь и сейчас». Задавайте себе вопросы: «А что со мной конкретно сейчас происходит? Нахожусь ли я прямо сейчас в опасности?»
Такой способ помогает отделять реальность от пока несуществующего будущего и дает возможность чувствовать почву под ногами.
4. Решать реальные проблемы
Говорят, что «ожидания формируют реальность», а «мысли материальны» – мистика, но иногда случается.
Разгадка секрета проста – когда человек слишком тревожится о будущих проблемах, происходит когнитивное искажение и включается селективное восприятие. Это склонность замечать лишь то, что согласовывается с ожиданиями и игнорировать все остальное. Мы как будто сами проецируем реальность и нацеливаемся на негативный результат – излишне волнуемся, находим подтверждение своим опасениям и много ошибаемся.
Как с этим справляться? Замечайте свое беспокойство, останавливайте себя и спрашивайте: «А это уже случилось?» Если ответ «нет» то, осознанно переводите мысли в другое русло. Попробуйте спроецировать себе другую реальность – решать проблемы по мере их поступления, жить без тревоги и работать продуктивно.
5. Уменьшить негативную информационную нагрузку
Стоит позаботиться и о своем эмоциональном балансе. Слишком много негатива – это как чересчур много вредной еды: мозг так же страдает от первого, как всё тело от второго. Расстройства сна, снижение работоспособности, тревожность – вот лишь несколько последствий воздействия на человека, так называемого, информационного шума.
Следите за тем, какую информацию вы потребляете и сколько. Воздерживайтесь от большого количества негативных новостей, старайтесь их дозировать и балансировать с хорошими (замечайте вокруг себя жизнь и все хорошее, что с вами происходит), устраивайте себе информационный детокс – проведите день-два без социальных сетей и новостей.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Консультация для родителей "Как добиться своего и не выйти из себя"
Нехитрые секреты, которые помогают устранить даже самые неприятные ситуации...
![](/sites/default/files/pictures/2022/01/02/picture-868152-1641138290.jpg)
Семинар-практикум "Стресс.Эффективные способы преодоления стресса»
Профессия педагога требует определенных сил и энергии. Суета, шум, всевозможные раздражители изнашивают нервы, лишают нормального сна, что ведет к стрессу. В подобных ситуациях трудно сохранять самооб...
![](/sites/default/files/pictures/2019/05/19/picture-1016345-1558262874.jpg)
Психологический тренинг для родителей на тему: «Детская агрессия. Пять шагов, что бы выйти из замкнутого круга»
разработка с родителями формы взаимодействия в семье с ребенком, ведущие к снижению и погашению детской агрессии, выявить последствия занимаемой родителями позиции в общении....
![](/sites/default/files/pictures/2018/10/14/picture-1068771-1539496811.jpg)
Когда выйти из декрета?
Как сделать так, чтобы выход из декретного отпуска не стал катастрофой для других домочадцев, для самой мамочки и, конечно, для малыша?...
![](/sites/default/files/pictures/2014/12/06/picture-545517-1417880886.jpg)
#СИДИМДОМА Как выйти с самоизоляции правильно
Несколько советов для того, чтобы процесс возвращения в социум прошел мягко и безболезненно от клинического психолога Минздрава РФ. Ю.П. Зинченко (интернет источник)...
![](/sites/default/files/pictures/2021/12/02/picture-1323585-1638463314.jpg)
Консультация "Как выйти из конфликтной ситуации"
Стремительный темп нашей жизни и связанная с ним всеобщая нервозность способствуют тому, что самая безобидная конфликтная ситуация раздувается до огромных размеров. Конфликтные ситуации...
![](/sites/default/files/pictures/2023/10/04/picture-1487980-1696435797.jpg)
Как помочь ребенку благополучно выйти из кризиса? Памятка для родителей
Как помочь ребенку благополучно выйти из кризиса? Памятка для родителей...