Консультации
консультация

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека

        Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличивается объём мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым, повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Повысить двигательную активность ребёнка можно только собственным примером.

Зарядка - способствует пробуждению,

Создает бодрость, хорошее настроение, действует профилактически против ряда заболеваний. Выполняйте зарядку систематически.

Оздоровительная ходьба – во время прогулок работают все группы мышц, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце. Скорость ходьбы устанавливается в зависимости от самочувствия, но помните, что ускоренный шаг – основа тренировочного эффекта. Продолжительность прогулки – 2-3 часа.  

Оздоровительный бег – в начале необходимо освоить быструю ходьбу и постепенно переходить на бег. Чередуйте легкий бег с ходьбой, а затем удлините по времени пробежки. Длительность пробежки – от  15 до 30 минут. После бега необходимо выполнить упражнения на расслабление, растяжение мышц, восстановление дыхания.

Плавание – всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм.

Езда на велосипеде – развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей. Езда по живописной местности является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения. Продолжительность велосипедных прогулок 1-3 часа.

БУДЬТЕ  ЗДОРОВЫ!!!

Плоскостопие означает деформацию стопы,  сопровождающуюся уплощением ее сводов.

           Основной  причиной развития плоскостопия является слабость  мышц стоп и связочного аппарата, их чрезмерное утомление при длительном пребывании на ногах. Также причиной плоскостопия может стать неправильно подобранная обувь: очень тесная, с узким носом, высоким каблуком, толстой подошвой лишающая  стопу гибкости.

          При возникновении заболевания ребенок начинает жаловаться на боли в мышцах при ходьбе. Он быстро устает. В случае детских жалоб необходимо обратиться за консультацией к ортопеду.

В основе профилактики и лечения плоскостопия  лежит укрепление мышц, сохраняющих свод стопы. Предупреждением этого заболевания занимайтесь с первых дней жизни ребенка, используя «щекотание — массаж» ступней, при котором малыш сгибает и разгибает пальчики. Особое внимание обратите на первые ботиночки. Они должны быть мягкими, с кожаной подошвой, на резиновом каблучке высотой до 1 см. До 2—3-летнего возраста плоскостопие наблюдается у многих детей, у которых подошвы ног покрыты жировой подушкой. С началом активной ходьбы она исчезает и образуется углубление в сводах стопы.

С малышом можно выполнять простые, но эффективные упражнения:

Ходьба на носках и босиком по неровной поверхности: песку, мелкой гальке;

1. Катание мяча ногой;
2. Поднимание на носочках;
3. Ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами ног.

Для детей постарше очень полезны регулярные занятия лыжами и коньками, а также выполнение босиком специальных упражнений:

1. Стоя за спинкой стула, носки и пятки сомкнуть, руками опереться о спинку стула. Медленно подняться на пальцы, некоторое время сохранить такое положение. Затем опуститься на всю ступню;
2. Сидя на стуле, пальцами ног захватить носовой платок или спичечный коробок и, не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет справа налево, пока обе стороны не повернутся пальцами внутрь;    
3. Сидя на стуле, поднимать пальцами ноги теннисный мячик;
4. Ходьба 1—2 минуты на носочках, на наружных сводах стоп, руки при этом на поясе;
5. Ходьба в полуприседе;
6. Стоя, поднять левую (правую) ногу. Круговые движения стопой.

      Эти упражнения можно включатся  как в комплекс утренней гимнастики, так и в другие режимные процессы (прогулку, физкультминутки на занятиях). Каждое упражнение выполняется 4—6 раз, постепенно количество повторений доводится до 8—10.