КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
картотека

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

                                СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ  СИСТЕМЫ

1. И.п. – основная стойка. Ноги вместе, руки опущены.

         На вдохе правую руку вперед – вверх;

      На выдохе руку опустить.  Темп средний. Повторить 2-3 раза каждой рукой.

2. И.п. - стойка ноги врозь,   руки на поясе.

Подняться на носки руки отвести назад, выпятить  стенку живота - вдох, опуститься на ступни, свести локти вперед, втянуть стенку живота – выдох.

Повторить 4 – 6 раз.

3. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях  и опираются на них.

     Одновременно согнуть пальцы рук и ног, затем выпрямить.

        Повторить 6-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

4. И.п. – то же, руки вдоль туловища. Скользить ладонями вдоль туловища вверх к подмышечным впадинам – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный.  
5. И.п.- то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно выполнить движение кистями рук и стопами ног на себя, затем от себя. Повторить 5-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.                                              
6. Диафрагмальное дыхание. Повторить 4 раза.
7. И.п. – лежа на животе. Передвигать ноги попеременно на пол ступни на 6-8 счетов к себе, доводя сгибание в коленных и тазобедренных суставах до прямого угла, и так же  на 6-8 четов от себя. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.                                
8. И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах и поставить стопы к ягодицам, руки на поясе. Положить колени  вправо рука перед собой влево, то же в другую сторону. Повторить 6-7 раз. Темп медленный.  
9. И.п. – то же. « Велосипед». 3 подхода по 10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.
10. И.п. -  лежа на боку « Маятник». 12 раз. То же на другом боку. Дыхание произвольное.