Весёлый тренинг для дошкольников
материал

Название и изображение

Назначение

Объяснение выполнения упражнения взрослым ребёнку

Рекомендации

«Цапля»

Для развития мышц ног, координации движений.

Когда цапля ночью спит,

На одной ноге стоит.

Не хотите ли узнать,

Трудно ль цапле лак стоять?

А для этого нам нужно

Сделать всем эту позу дружно.

Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки разведите чуть в стороны и постойте так немножко. То же повторите на левой ноге.

-

«Морская звезда»

Для развития мышц ног, рук, спины, гибкости.

Лёжа на животе, поднимите и разведите руки и ноги в стороны. Вы – морская звезда.

Покачайтесь на волнах.

Повторить 3 раза.

«Стойкий оловянный солдатик»

Для развития мышц спины, живота, ног.

Плывёт по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику!

Хотите стать такими сильными и стойкими, как оловянный солдатик? Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу. Подул сильный ветер. Наклонитесь назад как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямляйтесь. Повторите ещё раз. Теперь можно сесть на пятки и отдохнуть.

Повторить 3 раза.

«Самолёт»

Для развития мышц живота, бёдер, рук.

Сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднимите руки вверх, ноги разведите в стороны – полетели самолёты. Отдыхаем.

Удерживать позу 5 – 10 секунд.

Повторить 3 раза.

«Качалочка»

Для развития мышц спины, ног, гибкости позвоночника.

на лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем и мы так же покачаться. Лягте на спину, ноги соедините вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Покачивайтесь на спине вперёд – назад. Когда устанете - отдохните, потом повторите.

Повторить 3 раза.

«Ах, ладошки вы ладошки!»

Для укрепления мышц спины, формирования правильной осанки.

Хотите быть стройными и иметь красивую осанку? Тогда встаньте прямо и заведите руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживать данную позу и одновременно произносить:

Ах, ладошки вы, ладошки!

За спиной мы прячем вас!

Это нужно для осанки!

Это точно, без прикрас!

Медленно опустите руки вниз, встряхните кистями рук и спокойно вздохните.

Упражнение выполнять очень осторожно.

«Карусель»

Для развития мышц живота, руки ног.

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Опираясь руками о пол, начинайте поворачиваться вокруг себя при помощи рук – закружилась карусель!

Выполнять в разные стороны.

«Паровозик»

Для развития мышц спины, ног, ягодиц.

Сели на пол, ноги согнули в коленях, руки – в локтях и прижали их к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперёд, помогая себе только ногами. Руками делаем круговые движения, имитируя движения колёс. Остановились и поехали таким же образом назад.

-

«Ловкий чертёнок»

Для развития мышц ног, координации движений.

В маленькой шкатулке сидит маленький чертёнок, скрестив ноги. Стоит приоткрыть крышку, как оно ловко встаёт во весь рост без помощи рук, быстро поднимая их вверх. Давайте и мы попробуем встать так же, как он. Сядьте на пол, скрестите ноги. А теперь встаньте без помощи рук.

Повторить 3 – 4 раза.

«Маленький мостик»

Для развития мышц рук, живота, гибкости.

Шли ежата по лесу. Перед ними возник ручей. Как им перебраться через него? Давайте поможем ежатам, построим мостики через ручей. Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину. Держите спину, пока ежата не перебегут на другой берег ручья. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнём.

Повторить 3 раза.

«Ножницы»

Для развития мышц живота и ног.

Давайте представим, что наши ноги – это ножницы. Лёжа на спине, поднимайте поочерёдно прямые ноги вверх, вниз. Чтобы наши ножницы хорошо резали, ноги должны быть прямыми. Лёжа на спине, отдохните немного и повторите ещё.

Повторить 3 раза.

«Птица»

Для развития мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, гибкости.

Лёжа на животе, поднимите руки вверх – в стороны, прогнитесь. Машите руками, как птица – крыльями. Полетели! Приземлились, отдыхаем. Лягте на живот, руки опустите. Отдохнув, снова отправляемся в полёт.

Повторить 3 раза.

«Плавание на байдарке (на лодке)»

Для развития мышц живота, спины, ног.

сидя на полу, ноги слегка согнуты, руки вытянуты вперёд. Лягте на спину и попробуйте медленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли.

Повторить 5 раз.

«Гусеница»

Для развития мышц рук, ног, гибкости.

встаньте на четвереньки. Подтяните колени к рукам, не отрывая ног от пола. А потом переставьте обе руки одновременно вперёд как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все – гусеницы – поползли!

-

«Катание на морском коньке»

Для развития мышц живота, ног, гибкости.

Лягте на спину. Представьте себе ровную водную гладь моря. Вдруг над водой появляется голова морского конька и всадника. Одновременным встречным движением рук и ног сядьте в «угол». Наши ноги – это морские коньки, а мы – всадники. Немного прокатились и погрузились в воду: легли на спину и расслабились.

Повторить 3 – 4 раза.

«Лодочка»

Для развития мышц живота, спины, ног, рук, гибкости.

Лягте на живот, руки и ноги разведите в стороны. Поднимите голову, руки и ноги вверх. Вы все – лодочки. Покачайтесь на волнах.

-

«Насос»

Для развития мышц ног, спины, гибкости.

Как работает насос?

Это вовсе не вопрос!

Все на корточки присели

Будто птички полетели.

А затем по счёту «раз»

Ноги выпрямили враз.

На счёт «два» -

Скорей обратно.

Повторите многократно.

-

«Экскаватор»

Для развития мышц спины, живота, ног, гибкости.

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях – экскаватор к работе готов! Начинаем поднимать ноги за голову, постепенно выпрямляя их. Удерживаем позу, пока из «ковша» земля высыпается в кузов машины. И так несколько раз.

-

«Ракета»

Для развития мышц рук, спины, живота, ног, координации движений.

Лёжа на спине, плавно поднимите ноги вверх. Упираясь руками в поясницу, поднимите нижнюю часть туловища. Ноги тянуть вверх, выпрямляя их, - ракета готова к старту!

Три, два, один – пуск! Опускаемся: ложимся на спину, отдыхаем перед следующим запуском.

Повторить 3 раза.

«Колобок»

Для развития мышц шеи, спины, живота, гибкости.

Что за странный колобок

В окошке появился?

Постоял он чуток,

Взял и развалился!

Лягте на спину, а затем сядьте и уберите голову в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки. Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять – развалились вы опять. Вытяните ноги и лягте на спину.