консультация для родителей "Формирование правильной осанки"
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Консультация для родителей

Формирование правильной осанки

Осанкой принято называть манеру человека стоять, сидеть, ходить. Осанка может быть правильной и неправильной.

Правильной осанкой называют привычную позу непринуждённо стоящего человека, обладающего способностью без усилий (естественно) держать прямо корпус и голову. У обладающего правильной осанкой лёгкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь чуть выдвинута вперёд, живот подтянут, ноги в коленных суставах выпрямлены. Не умеющий правильно держать своё тело стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.

Нарушения осанки у ребёнка могут возникнуть, если он постоянно спит на слишком мягкой, провисающей постели, если во время прогулок вы держите его за одну и ту же руку, если мебель для занятий не соответствует его росту, если он носит тесную одежду, боком или, сгорбившись сидит за столом, читает или рисует лёжа в постели.

Сформировать у ребёнка правильную осанку или исправить её недостатки (нарушения) помогут специальные упражнения. Выполнять их можно в любое удобное время: вместе с комплексом утренней зарядки, на оздоровительных тренировках, на прогулках. Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Корригирующие упражнения желательно делать несколько раз в день. Длительность интервалов отдыха между выполнением разных упражнений - 3-5 секунд. Время удержания статических положений следует наращивать постепенно: от 3-4 до 15 секунд. Амплитуда движений также постепенно увеличивается до максимально возможной величины. Все упражнения выполняются в медленном темпе.

Упражнения для укрепления мышц спины.

«Рыбка». И. п. - лечь на живот, руки вытянуть вперёд. На счёт «раз» - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги; на счёт «два» - принять исходное положение.

«Морская звезда». И. п. - лечь на живот, руки вытянуть вперёд. На счёт «раз» - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги; на счёт «два» - развести руки в стороны, ноги врозь; на счёт «три» - руки вперёд, ноги вместе; на счёт «четыре» - принять исходное положение.

«Кораблик». И. п. - лечь на живот, руки отвести назад, пальцы переплести. На счёт «раз» - поднять голову и плечи, прогнуться, руки назад; на счёт «два - семь» - держать принятое положение; на счёт «восемь» - принять исходное положение.

«Плавание брассом». И. п. - лечь на живот, руки вытянуть вперёд. На счёт «раз» - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки; на счёт «два - семь» - движения руками, имитирующие плавание брассом; на счёт «восемь» - принять исходное положение.

«Ныряльщики за жемчугом». И. п. - лечь на живот, руки вытянуть вперёд, ладони вместе. На счёт «раз» - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги; на счёт «два - семь» - попеременные движения ногами вверх-вниз; на счёт «восемь» - принять исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

«Русалочка». И. п. - встать на колени, руки - в стороны. На счёт «раз, два» - сесть на правое бедро, правую руку дугой вниз-влево; на счёт «три, четыре» - принять исходное положение; на счёт «пять - восемь» - то же в другую сторону.

«Катамаран». И. п. - сесть на коврик, руки в упоре сзади, ноги слегка приподнять. На счёт «раз - шестнадцать» - имитировать нажимы ногами на педали.

«Медуза». И. п. - лечь на спину, ноги врозь, руки в стороны-вверх. На счёт «раз» - группировка лёжа на спине: ноги согнуть, обхватить голени руками, голову поднять (когда начинается шторм, медузы сжимаются в комочек и опускаются на дно); на счёт «два, три» - держать принятое положение; на счёт «четыре» - принять исходное положение (когда шторм прекращается, медузы всплывают на поверхность).

«Кальмар». И. п. - сесть, руки в упоре сзади. На счёт «раз» - согнуть ноги, притягивая колени к груди; на счёт «два» - разогнуть ноги в стороны-вверх; на счёт «три» - ноги вместе; на счёт «четыре» - принять исходное положение.

«Кит». И. п. - лечь на спину, руки - к плечам. На счёт «раз, два» - сесть, руки вверх; на счёт «три - шесть» - потрясти расслабленно кистями («кит пускает фонтан»); на счёт «семь, восемь» - принять исходное положение.

Комплекс «Красивая осанка».

«Выпрямляем спинку». И. п. - сесть на пятки, руки - в стороны. На счёт «раз» - согнув руки в локтях, соединить их за спиной (правую руку сверху, левую - снизу), переплести пальцы; на счёт «два, три» - держать принятую позу; на счёт «четыре» - принять исходное положение; на счёт «пять - восемь» - то же, поменяв положение рук.

«Напрягаем ручки». И. п. - сесть по-турецки, руки - сзади, пальцы переплести. На счёт «раз» - глубокий наклон вперёд, руки назад-вверх; на счёт «два, три» - держать принятую позу; на счёт «четыре» - принять исходное положение.

«Расправляем плечи». И. п. - сесть по-турецки, руки - за головой. На счёт «раз - четыре» - пружинисто отвести локти назад; на счёт «пять» - сделать глубокий наклон вперёд, отводя локти назад; на счёт «шесть, семь» - держать позу; на счёт «восемь» - принять исходное положение.

«Красивые наклоны». И. п. - сесть, руки - в упоре сзади. На счёт «раз» - глубокий наклон вперёд, обхватить стопы руками; на счёт «два, три» - держать позу; на счёт «четыре» - принять исходное положение.

«Прогибаемся назад». И. п. - лечь на живот, руки в стороны. На счёт «раз, два» - в упоре на бёдрах прогнуться назад, подняв согнутые в коленях ноги; на счёт «три - шесть» - держать позу. На счёт «семь, восемь» - принять исходное положение.

Данные комплексы не обязательно выполнять все и полностью за один раз. Можно делать один комплекс в день, последовательно меняя их.