Памятка для родителей
материал

       Стретчинг - это комплекс   упражнений на растяжку мышц тела, что делает мышцы гибкими и эластичными.  Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.

Стретчинг снимает мышечное напряжение, повышает их эластичность, что, в свою очередь, снижает травматичность и болевые ощущения.

Что такое игровой стретчинг?

Это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.

         Занятия по методике игрового стретчинга проводиться в виде сюжетно-ролевой или тематической игры, в которую входит 8-9 упражнений на различные группы мышц.

    Упражнения стретчинга  носят имитационный характер и выполняются по ходу сюжетно-ролевой игры, состоящей из взаимосвязанных игровых ситуаций, заданий, упражнений, подобранных таким образом, чтобы содействовать решению оздоровительных и развивающих задач. 

Образно-подражательные движения развивают творческую, двигательную деятельность и память, творческое мышление, быстроту реакции, ориентировку в движении и пространстве, внимание и т.д.

Сочетание динамических и статических упражнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является лучшим средством развития физических качеств: силы, ловкости, выносливости и гибкости. Эти упражнения можно начитать заниматься с детьми 3-4 лет. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз

(в зависимости от возраста). 

Задачи игрового стретчинга

состоят в следующем.

1.Оптимизировать рост и развитие опорно-двигательного аппарата (формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия).

2.Совершенствовать физические способности: развивать мышечную силу, подвижность в различных суставах (гибкость, выносливость, скоростные, силовые и координационные способности.

3.Развивать психические качества: внимание, память, воображение, умственные способности.

4.Развивать и функционально совершенствовать органы дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистую и нервную системы организма.

5.Создавать условия для положительного психоэмоционального состояния детей.

6.Воспитывать умение эмоционального выражения, раскрепощённой и творчества в движений.

7.Создавать условия для благотворного влияния музыки на психосоматическую сферу ребенка.

Основные правила стретчинга и рекомендации к его

использованию: 

При выполнении растяжек следует придерживаться основных правил стретчинга:

- разогрев перед упражнениями: поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам;

- расслабление мышц: напряженную мышцу практически невозможно растянуть;

- «правило ровной спины»: спина при выполнении упражнений должна быть ровной;

- снижение травматичности: к примеру, при наклоне вперед с прямой спиной и прямыми ногами, выходить их упражнения стоит при слегка согнутых коленях во избежание травм спины;

- спокойное дыхание;

- регулярная растяжка; должна происходить плавно и постепенно.    Не принесут эффекта как занятия раз в неделю, так и стремление дотянуться до чего бы то ни было любым способом.

Комплекс упражнений

игрового стретчинга

может включать:

- упражнения для мышц живота путем прогиба назад;

- упражнения для мышц спины путем наклона вперед;

- упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов;

- упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса,

- упражнения для укрепления мышц ног;

- упражнения для развития стоп;

- упражнение для развития плечевого пояса или на равновесие.

             Не интенсивность, а систематичность упражнений вот ключ к успеху при занятиях стретчингом!!!

ИГРОВОЙ

 СТРЕТЧИНГ

 Инструктор по физической культуре Поплавская Александра Сергеевна

Новороссийск

2021