советы педагогам - профилактика эмоционального выгорания
консультация

ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

    Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

    Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению личностных ресурсов человека. 

Симптомы выгорания

• чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам;
• снижение восприимчивости (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на опасную ситуацию);
• частые беспричинные головные боли; 
• резкая потеря или резкое увеличение веса;
• бессонница;

• сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
• одышка или нарушения дыхания при нагрузке;
• ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания. 

• безразличие, скука, пассивность и депрессия, чувство подавленности); изменение рабочего режима (увеличение или сокращение времени работы);

• повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события, вспышки гнева;

• отказ от общения, уход в себя; 

• дистанцированность от коллег;
• постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет;
• чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

• чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;
• общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы ( «как ни старайся, все равно ничего не получится»).

• ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее;
• чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
• невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, трата большей части рабочего времени на выполнение автоматических и элементарных действий.

СОВЕТЫ КАК БОРОТЬСЯ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ

    Итак, если вы заметили у себя такие признаки, то самое время заняться своим состоянием. В противном случае ежедневные стрессы могут привести к серьёзному ухудшению здоровья –гастритам, гипертонии, проблемам с сердцем и т. д. 

    Обучение остается одним из самых эффективных средств избежать выгорания. Человека стимулирует и нацеливает на успех в работе даже не столько приобретение новых знаний и освоение технологий, сколько «преодоление себя». 

    Спорт и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (здоровый образ жизни) помогут справится с симптомами эмоционального выгорания.

    Эффективность работы напрямую зависит от полноценного отдыха. На отдых так же, как и на работу, необходимо потратить какое-то время, чтобы вернуться к обязанностям с новой порцией энергии.

     Другой способ избежать выгорания – новизна. Смена деятельности, введение технических новшеств, перемена места жительства может оказаться весьма продуктивным средством. Это позволяет избежать стагнации.

     Чаще делайте то, что вам нравится: ходите в кино, театр, путешествуйте, читайте книги, посвящайте больше времени своим увлечениям и хобби.

Упражнения для снятия стресса

    Упражнение 1. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

     Упражнение 2. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

     Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.

3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.