Антистрессовое дыхание.
картотека
Техники саморегуляции, а именно антистрессовое дыхание, позволяют человеку из состояния острого стресса придти в состяние спокойной осознанности.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 108.26 КБ |
Предварительный просмотр:
ДЫХАНИЕ АНТИСТРЕСС
Техника очень простая, не требуют специальной подготовки, сопровождения и атрибутов.
Очень важно - технике нужно уделить совсем немного времени, а место вообще не имеет значения – это можно делать везде.
Вспомните, как в фильмах медики, полицейские и пожарные в любой непонятной ситуации советуют пострадавшим в первую очередь дышать глубоко, ровно и спокойно. Это потому, что в стрессовых ситуациях организм испытывает кислородное голодание, а дыхание сильно учащается. Поэтому первое, что надо сделать – это обеспечить доступ кислорода к головному мозгу и по периферии. А концентрируясь на счёте, вы смещаете фокус внимания с любых тревожных мыслей и ситуаций!
Дыхание по квадрату - идеальное упражнение для этого.
1. Найдите глазами любой прямоугольный предмет или воспользуйтесь картинкой (можно сохранить на телефон).
2. Посмотрите в верхний левый угол, вдохните на 4 счета, при этом переведя глаза в правый верхний угол.
3. Задержите дыхание на 4 счета. Посмотрите вниз, в правый угол.
4. Выдохните тоже на 4 счета, переводя взгляд в левый нижний угол.
5. И снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию.
Продолжайте упражнение в течение 3-10 минут.
Дышите сами, научите этой технике дыхания Ваших детей, расскажите о ней тем, кто часто испытывает стресс, тревогу или Панические Атаки.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/02/12/picture-58613.jpg)
Антистрессовая подготовка учащихся в образовательном процессе.
Презентация предназначена для педагогов или психологов. Материал содержит информацию о стрессе, его проявлении у детей и взрослых, конкретные меры и техники воздействия на ребенка в стресс...
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/10/picture-141389-1352566873.jpg)
Кунсультация для родителей "Простейшие приемы антистрессового массажа"
В предложенном метериале раскрываются приемы простейшего антистрессового массажа для детей, который старшие дошкольники могут производить самостоятельно....
![](/sites/default/files/pictures/2019/07/17/picture-150356-1563357984.jpg)
Консультация для воспитателей : "Антистрессовые приемы для каждого"
Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей....
![](/sites/default/files/pictures/2013/01/29/picture-190908-1359444929.jpg)
Антистрессовая гимнастика для детей.
Методическое руководство для практической оздоровительной работы с детьми 3-9 лет основанной на технологии академика Т.З.Акбашева.Данные комплексы могут быть использованы для работы в дошкольном учреж...
![](/sites/default/files/pictures/2013/01/10/picture-172924-1357842930.jpg)
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АНТИСТРЕССОВОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.
Предлагаемая антистрессовая методика для дошкольников представляет собой гармонично связанные между собой игровые оздоровительные тренинги....
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/18/picture-102066-1542546347.jpg)
ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНО - ЛИЧНОСТНЫХ НАРУШЕНИЙ У ДОШКОЛЬНИКОВ Психопрофилактическая антистрессовая программа «Волна» Обучение диафрагмальному дыханию
В статье представлен краткий обзор возможности и целесообразности использования технологии функционального биуправления дифрагмальным дыханием в целях профилактики и коррекции эмоционально-личностных ...
![](/sites/default/files/pictures/2019/08/23/picture-285208-1566570326.jpg)
Мастер-класс в рамках родительского клуба "Связующая нить" "Антистрессовые игрушки:плюсы и минусы. Изготовление антистрессовой игрушки"
Антистрессовые игрушки стали частью игрушечной индустрии совсем недавно. Этот рынок развивается столь стремительно, предлагая вертящиеся, крутящиеся, мнущиеся товары, что их производителям приписывают...