Консультация «Закаливание-путь к здоровью»
консультация

 «Закаливание-путь к здоровью»

План:

1. Что такое закаливание.
2. Значение закаливания.
3. Принципы закаливания:

• систематичность;
• индивидуальный подход;
• принцип постепенности;
• необходимость психологического настроя;
• принцип пульсирующих температурных воздействий;
• принцип комплексности;
• положительный настрой;
• безопасность.

4. Основные методы закаливания.
5. Гигиенические требования при закаливании.
6. Заключение.
7. Список литературы.

Закаляйся,
Если хочешь быть здоров,
Постарайся

Позабыть про докторов.
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров!

В. Лебедев-Кумач

1. Что такое закаливание?

Когда люди приветствуют друг друга, они говорят «Здравствуй», тем самым желая здоровья своему собеседнику. Это все потому, что здоровье – это самое большое богатство, какое только может иметь человек. Любое богатство нужно беречь, иначе можно его потерять. Очень важно знать, как можно сохранить свое здоровье.

Слово «закаливание» образовано от глагола «закалить», который имеет три значения:

1.Придавать большую твёрдость, упругость, прочность путём нагрева до высокой температуры и последующего быстрого охлаждения;

2. Путём правильного физического воспитания делать крепким, выносливым;

3.Делать способным к преодолению трудностей, лишений, неприятностей, неблагоприятных условий.

Любое из этих значений говорит о прочности, крепости  и выносливости.

«Закаливание- система мероприятий, позволяющих, используя естественные силы природы - солнце, воздух и воду, повышать сопротивляемость организма неблагоприятным внешним воздействиям.

Закаливание - неотъемлемая часть физического воспитания. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний, но одновременно закаливание оказывает и общеукрепляющее действие на организм. В процессе закаливания при многократном повторении раздражителей образуются и закрепляются защитные реакции. Прекращение воздействий раздражителей, как правило, вызывает угасание этих реакций. Поэтому закаливание эффективно только при регулярном его использовании.

Процедуры закаливания делятся на общие (воздействию подвергается вся или почти вся поверхность тела) и местные (направленные, например, только на верхние или нижние конечности). Закаливание может дать положительный эффект лишь при строгом соблюдении следующих правил: учитываются состояние здоровья, индивидуальные особенности развития ребёнка, условия его жизни; сила закаливающего фактора (солнечное облучение, вода, воздух) наращивается постепенно; закаливание продолжается в течение всего года (но в зависимости от особенностей сезона и погоды); закаливание вызывает положительные эмоции у ребёнка».

(Бим-Бад Б.М. Педагогический энциклопедический словарь. — М., 2002. С. 92)

2. Значение закаливания.

Закаливание играет большую роль в жизни человека. Под этим термином, когда то подразумевали только привыкание организма к холоду. В наше время это понятие шире, под закаливанием понимают помощь в приспособлении организма к стрессовым факторам.Медицина постоянно совершенствуется но, несмотря на это, польза закаливания -это неоценимый вклад в свое здоровье. Благодаря закаливанию человек учит свой организм дольше задерживать тепло, заставляя сосуды кожи,рефлекторно сокращаясь, мгновенно реагировать на холод. Закаливание помогает повысить уровень своего здоровья, используя природные факторы: солнце, воздух и воду. Большое значение закаливание имеет в профилактике простудных заболеваний, которые широко распространены и составляют до 50% от всех заболеваний, благодаря закаливанию можно уменьшить их число в несколько раз, а то и почти полностью исключить их. Кроме профилактики простудных заболеваний, закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

3. Основные принципы закаливания.

Чтобы приступить к закаливанию, необходимо учесть все особенности воздействия холода на организм. Реакция сосудов кожи может проявиться в нескольких фазах: сокращение сосудов (кожа бледнеет),после этого сосуды расширяются (кожа покраснеет), в итоге наступит третья фаза, кожа посинеет, сосуды расширены и переполнены кровью. Способность сосудов к сокращению снижена – это признак переохлаждения.

Реакция организма на раздражитель зависит от его длительности и силы. Чтобы закалить организм, слабые раздражители(первая фаза, спазмы сосудов и покраснение кожи) не дадут нужного эффекта. Третья фаза (переохлаждение) так же не может быть принята, поскольку может сорвать весь механизм по закаливанию. В таком случае средства и интенсивность закаливания должны соответствовать средним по значениям величинам.Для того чтобы закаливание принесло пользу человеческому организму,необходимо придерживаться его основных принципов:

Систематичность.

Принцип систематичности заключается в требовании использовать закаливающие процедуры как можно чаще и без значительных перерывов. Постоянные закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Поэтому закаливание следует проводить ежедневно! Длительные перерывы ведут к ослаблению или утрате полученных защитных реакций. Спустя 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма.Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется с самого начала.

Индивидуальный подход.

У каждого человека есть свои особенности. Поэтому нет одинаковых методов оздоровления, которые бы действовали эффективно на всех. Даже у сестер и братьев, людей, состоящих в родственных отношениях, чувствительность к воздействию факторов закаливания индивидуальная. Так же, индивидуальный подход выражается в учете состояния здоровья человека. Есть люди с отличным здоровьем, другие болеют иногда и считают себя относительно здоровыми, а третьи имеют выраженные отклонения, часто и длительно болеют. Для людей с низким иммунитетом, закаливающие процедуры должны быть короткими, но частыми. Индивидуальный подходнеобходим тем, что устойчивость разных людей к перепадам температур заметно отличается. Каждый человек должен определить свой тип реакции на меняющуюся температуру и выбрать программу и метод закаливания подходящий ему.

Принцип постепенности

Принцип постепенностиочень важен для правильного закаливания. Закаливающего эффектаможно достичь либо за счет усиления воздействия холода, либо увеличением времени его неизменного действияили за счет изменения обоих условий. Подходящий вариант должен заключаться в том, что в первый период закаливания большое значение будет иметь удлинение действия закаливающего фактора, во втором – постепенное поочередное изменение обоих условий, а в последующем - усиление действия используемого средства.

Необходимость психологического настроя

Необходимость психологического настроя очень важна,действия человека во многом определяются его психическими установками. Это относится и к состоянию его терморегуляции, обмена веществ, иммунитета и т.д. поэтому, если при подготовке к закаливанию у человека возникла установка на ожидание болезни, то  он заболеет. Вот почему необходимо создание установки на здоровье, бодрость, удовольствие и на ее основе пониманиевсех процедур закаливания, для этого человек должен «созреть». В то же время,нельзя заставлять себя, а необходима последовательная подготовка, например, прочесть литературу о закаливании, либо пообщаться с человеком, знающим о закаливании не понаслышке. У человека должно сформироваться правильное представление о том, что холод не всегда враг. В этом случае, закаливание будет проходить с положительными эмоциями, это будет стимулировать человека к новым процедурам.

Принцип пульсирующих температурных воздействий.

Суть его заключается в том, чтобы дать привыкнуть организму к резким перепадам температур, так как именно это чаще всего и является причиной простудных заболеваний. Для осуществления этого принципа необходимо использование таких температурных раздражителей, которые отличаются от привычных. По мере достижения успехов в закаливании, диапазон перепада закаливающих температур должен возрастать. На каждом этапе закаливания интенсивность закаливающего фактора должна приближаться к тем значениям, которые находятся на грани удовольствия.

Принцип комплексности.

Во-первых, необходимо использование широкий круг средств, чтобы создать устойчивость к перепадам температур самых разных факторов (холода, тепла, воды, воздуха, земли и т.д.). Во-вторых, чтобы реализовать  этот принцип требуются воздействия на различные участки и части тела. Так, наиболее чувствительными зонами к меняющимся температурам оказываются кисти, стопы, слизистая носа, передняя поверхность шеи и т.д.

Положительный настрой.

Есть люди, которые не любят холодную воду, другим же не нравятся тепловые процедуры. Поэтому такое отношение тоже надо учитывать. Ведь если человек себя при закаливании будет чувствовать некомфортно, то эффект от этого будет низким. Процедуры должны приносить удовольствие. А принимать участие, например, в групповых обливаниях только за компанию не стоит. Не нравится? Можно выбрать что-то другое. Особенно важно соблюдать этот принцип в оздоровлении детей дошкольного возраста.

Безопасность.

Запрещается допускать перегрев или переохлаждение организма при закаливании высокими и низкими температурами. Начинать закаливание холодом можно при теплых руках и ногах.

Приведенные принципы закаливания помогают человеку правильно подобрать средства для их реализации.

4. Основные методы закаливания.

Закаливание является лучшим способом для сохранения молодости и здоровья организма. В современном мире на иммунитет человека оказывает влияние все больше негативных факторов – экология, стрессы, вирусы. Все чаще организм не может сопротивляться вредному влиянию окружающей среды и растет число аллергиков и астматиков.Поэтому вопрос об укреплении здоровья и иммунитета и о том, какие существуют способы закаливания, сегодня является как никогда актуальным. Лучшие результаты для укрепления организма дает метод закаливания. Самое простое это использование легкой одежды,так как слишком теплая одежда мешает нормальному развитию терморегуляции и нарушает обменные процессы,снижая сопротивляемость к болезням.Ежедневное применение водных и воздушных процедур,прогулки на свежем воздухе в любую погоду. Все эти процедуры составляют основу закаливания.Способов закаливания очень много. Наибольшей популярностью пользуются традиционные способы закаливания:

• Воздушные ванны.

Летом воздух, проникая через легкие и кожу, насыщает организм кислородом, богатым активно действующими веществами цветущих растений. Если нет аллергии, полезно совершать ежедневные прогулки по парку или лесу.

Зимний морозный воздух является стерильным. Активный кислород, проникая в кровь, способствует усиленному сжиганию холестерина. Такое закаливание принесет особую пользу при наличии заболеваний сердца и сосудов.

• Солнечные ванны.

Солнце дает энергию для жизни всех организмов на нашей планете. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению обмена веществ, убивают микробы, оказывают бодрящий эффект и активизируют клетки центральной нервной системы.

• Хождение босиком.

Этот способ полезен для всех – как взрослых, так и детей. При ходьбе на босую ногу оказывается массажный эффект на активные биологические точки, тренируются подкожные сосуды, подошвы ног очищаются от мозолей, снижается потливость ног.

• Занятия спортом – катание на лыжах и коньках.

При данном способе закаливания на организм воздействуют сразу три полезных фактора окружающей среды: движение, солнце и воздух. Такие занятия способствуют укреплению иммунитета к простудным заболеваниям, развитию координации движений, увеличивается объем легких и улучшается дыхание, укрепляются кости, опорно-двигательный аппарат.

• Закаливание водой.

Вода как источник исцеления используется испокон веков. Водное закаливание более эффективно, чем воздухом. Вода оказывает сразу несколько полезных воздействий на организм: нагревание, охлаждение и механическое влияние. К закаливанию водой надо приступать постепенно – от обтирания мокрым полотенцем к обливанию водой. Как способ закаливания, очень полезен контрастный душ.

• Купание в проруби.

Экстремальный способ закаливания, подходит только хорошо подготовленным людям. Способствует укреплению всего организма, активизирует все процессы в организме.

• Закаливание снегом.

Вызывает выработку естественных гормонов, способствующих укреплению иммунной системы и сопротивляемости организма к простудам, активизирует эндокринные процессы. Особенно полезно обтирание снегом после бани или парилки.

• Закаливание высокими температурами.

Баня благотворно воздействует на весь организм:происходит очищение кожного покрова от жира и отмерших клеток,прочищаются потовые и сальные железы, кожа начинает лучше дышать, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы и проходит усталость. После бани организм полон сил, здоровья и бодрости духа.

Способов закаливания очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше подходит и начинать оздоровление организма.

5. Гигиенические требования при закаливании.

Гигиена закаливания — это важные правила, которые лежат в основе укрепления организма. Если вы решились вести здоровый образ жизни при помощи закаливания, то обязательно должны знать, какие гигиенические требования закаливания рекомендуют специалисты.Прежде всего, стоит отметить, что абсолютно все виды закаливания ограничены по продолжительности. Нарушая этот гигиенический принцип, вы рискуете не укрепить свое здоровье, а наоборот,нанести вред. Гигиенические основы закаливания водой, например, отличаются большей строгостью, чем тренировка организма воздухом или солнечными лучами.При температуре + 20 можно чувствовать себя на воздухе куда более комфортно, чем в воде той же температурой. Поэтому верхняя временная граница водных процедур даже для закаленных людей не превышает 5 минут. А вот наслаждаться воздушными ваннами уже через месяц регулярного закаливания можно почти час.

Вода может вызвать переохлаждение значительно быстрее, чем даже самый холодный ветер. Поэтому ноги нужно особенно беречь, если вы новичок в своих попытках ободрить организм.Пренебрегая этим правилом можно быстро подхватить простуду, которая сведет на «нет» желание продолжать закаляться.

Воздушные ванны. Нижняя временная граница здесь составит 10 минут. Затем ежедневно к своему воздушному «питанию» вы сможете прибавлять по 3-5 минут против 1 минуты при водных процедурах.Воздушная процедура не такая строгая и требовательная как водная.Не стоит забывать, что в сырую погоду происходит дополнительное охлаждение воздуха. Привычные +20 могут очень удивить своей зябкостью.

Солнечные ванны также требуют к себе особого подхода. Принимать их можно только в «безопасные часы»: с 9 до 11 утром и после 16 часов. В обед вместо закаливания можно хорошенько обгореть,что для кожи будет сильнейшим ударом.

Конечно же, все нормы закаливания необходимо строго соблюдать. Для того чтобы приступать к одной из процедур, не забудьте навестить врача, который подтвердит, что состояние вашего здоровья допускает закаливание. И это уточнение и будет главным гигиеническим требованием.

Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающихтеплозащитой, гигроскопичностью, хорошей вентиляцией,защитой от ветра и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими,чтобы не стереть ноги, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

6. Заключение

Закаливание принято считать способом приспособления организма к изменчивым условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания,  имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, доказано. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно выбирать то, что подходит именно тебе, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

Способы закаливания разнообразны,  и каждый может выбрать то, что подойдет именно для его организма. Закаливание полезно для всех, главное – начать действовать и укреплять свой иммунитет уже сейчас.

7. Список литературы

1. Артюхов Ю.А. «Как закалить свой организм?» Минск: издательство «Харвест», 1999г.
2. Лаптев А.П. «Закаливайтесь на здоровье» Москва: издательство "Медицина", 1991г.  
3. Леви-Гориневская Е.Г., Быкова А. И., «Закаливание организма ребенка», 3 изд., М., 1962г
4. Парфенов А.П. «Закаливание человека», Ленинград: издательство «Медгиз», 1960г.
5. Сайт www.gigiena-center.ru «Закаливание организма»
6. Сайт http://polar-bears.org.ru/ «Подробно о закаливании для начинающих, гидротерапия», автор Наталья Наумова.        

                                                                                 Дата написания ______________

                                                          Подпись _________