Полезная практика "Как научиться сохранять спокойствие в напряжённых ситуациях"
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Как  сохранять спокойствие в напряжённых ситуациях

Управление своими эмоциями – это залог сохранения психологического здоровья своего и окружающих. Вы  способны стать себе хозяином, нужно только знать, как это делать. Один из способов  описан ниже.

Примеры: 

«В следующий раз, когда я увижу, что (имя человека) делает.. (опишите поведение), и я почувствую, что у меня начинает сильнее колотиться сердце (внутри всё закипает, хочу кричать..), то я сначала сделаю глубокий вдох и медленный выдох. Затем представлю лимон в руке и мысленно  выжму его. И ещё несколько раз глубоко подышу».

«Когда у меня появляются негативные мысли, тревога, у меня сдавливает горло..Тогда я беру в руки ручку  или книгу и начинаю рассматривать её (переключаю внимание). Или смотрю в окно, на природу.. При этом дышу глубоко и стараюсь переформулировать мысли в позитивном ключе».

Еще несколько приёмов

• «Что бы ни случилось…, я очень медленно считаю от 10 до 1 и сосредотачиваю на этом все свое внимание, или опускаю глаза вниз и перемножаю мысленно числа».
• «Я прячу руки в карманы и начинаю с ними разговаривать. Я часто обращаюсь к своим рукам, особенно, когда начинаю злиться. Пока я не научилась этому, он (имя), наверное, считал, что я собираюсь его ударить».
• «Я сажусь. Если остаться стоять, меня начнет трясти, и хоть я, конечно, смогу

сказать ему, в чем он не прав, но сидя у меня это получится гораздо лучше».

• «Я просто ухожу. Иду в другую комнату и возвращаюсь, только когда удается взять себя в руки». Или начинаю смотреть в окно, на природу. И глубоко дышу.
• «Я ношу на руке резинку и как только почувствую, что начинаю выходить из себя, оттягиваю ее и щелкаю по руке. Это сигнал, что надо успокоиться».
• «Я кому-нибудь звоню — подруге или сестре. Поделившись с ними

сложившейся ситуацией, мне легче во всем разобраться и успокоиться».

Антистрессовые приёмы

1. Если Вы чувствуете, что эмоции захлёстывают, то выпейте стакан воды, глубоко подышите, сжимайте/разжимайте кулачки поочерёдно каждой рукой или одновременно (упр. «Лимончик»).
2. Скажите себе «Стоп!» и постарайтесь сосредоточиться на установке  «Спокойно, просто пока не всё так хорошо, как хотелось бы.  Я справлюсь».

«Я хочу найти общий язык с ним (имя)»

«Я хорошая мама (жена) и способна решить проблему..».

«Я верю, что всё   меняется к лучшему».

3. Не принимайте близко к сердцу то, что говорит или делает ваш ребёнок. Конечно, это  не так просто, особенно, когда он вам дерзит или игнорирует Ваши просьбы. Постарайтесь понять, ПОЧЕМУ он это делает (какие его потребности не удовлетворяются).
4. Используйте правило «5 минут». Несколько раз сожмите и разожмите свои кулачки («выжмите лимончики»), это снимает напряжение. Выйдите из комнаты, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и в течение пяти минут подумайте, что можно сделать в данной ситуации. Или скомкайте бумагу, разорвите её (разрядка через тело).
5. Распознавайте за поведением  другого человека его внутренние намерения, чего он хочет и почему. Поговорите с ним о том, что случилось, проясните его чувства и желания. Тон голоса – доброжелательный.
6. Если, рассердившись, вы сказали или сделали что-то, о чем потом жалеете, признайтесь в этом и извинитесь. Это послужит хорошим примером того, как надо поступать, если совершил ошибку. Извинитесь и скажите, что именно  вы сделали неправильно, пообещайте, что в следующий раз постараетесь сделать иначе. Это не подорвёт Ваш авторитет, а наоборот, вызовет уважение у другого.
7. Спокойствие не означает пассивность. Иногда повысить голос необходимо, но у вас должен быть твердый, уверенный голос, а используемые слова должны описывать конкретное поведение. Ни в коем случае нельзя  оскорблять, осуждать и кричать. Сохранение спокойствия – это залог сохранения контакта с другим человеком. При этом и ваша самооценка повысится.
8. Используйте навыки управления состоянием (рисуночные, дыхательные техники).