Оздоровительная гимнастика для старшего дошкольного возраста.
методическая разработка (старшая группа)

Оздоровительная гимнастика для старшего дошкольного возраста.

Быть здоровым - это здорово!

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.

               Упражнения на укрепление свода стопы, дыхательные упражнения.
1.  И.п.- о. с. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Солнышко встает. Поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, посмотреть наверх, вдох, опуститься в низкий присед, выдох, солнышко опустилось. Выполнять медленно 8 раз.
2.  И.п.- о. с. Ноги вместе, руки вытянуты вверх. Переступанием на носках выполнять повороты вправо, влево. Ритмично 8 раз.
3.  И.п.- о. с. Ноги вместе, руки на поясе. «Попугай» - ритмично 8 раз.
4.  И.п.- о. с. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести локти назад, прогнуться в грудной части, вдох, свести локти вперед, выдох. Ритмично 8 раз.
5.  И.п.- то же что и 4. Поворот плеч вправо, вдох, поворот влево, выдох. Ритмично 8 раз.
6.  И.п.- о. с. Ноги вместе, руки опущены. Встать на носки, поднять руки вперед на уровень груди, опуститься в и.п. Встать на носки, руки через стороны поднять вверх, опуститься в и.п. Ритмично 8 раз.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

 
                                             Упражнения с мячами.
1.  И.п.- о. с. Ноги вместе, руки опущены, мяч в правой руке. Выполнить упражнение «Журавлик», руки поднять в стороны, мяч лежит на ладони правой руки, держать положение 2 счета. Вернуться в и. п. Повторить упражнение с левой ноги, левой руки. Медленный темп 8 раз.
2.  И.п. – о. с. Ноги вместе, мяч в руках внизу. Низкие приседы, мяч поднять на уровень груди. Ритмично 16 раз
3.  И.п.- о. с. Ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед, мяч передать под коленом в левую руку. Повторить то же с левой ноги. Выполнять в умеренном ритме 8-16 раз.
4.  И.п.- сидя на коврике ноги вытянуты вперед, мяч в руках наверху. Выполнить наклон вперед, мяч положить на стопы и прокатить его по ногам, поймать и вытянуть руки вверх. Медленно 8 раз.
5.  И.п.- лежа на спине, ноги прямые, мяч держать стопами, руки прижаты к туловищу. Поднять мяч ногами вверх, опустить в и. п. Повторить 8-16 раз.
6.  И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мяч держим коленями, руки разведены в стороны. Положить колени вправо, затем влево, удерживая мяч. Ритмично 8-10 раз.
7.  И.п. – сидя на коленях, мяч держим руками на полу впереди. Выполнить прокат на мяче вперед, ноги вытянуть, опора на руки, оттолкнуться руками - прокат на мяче назад, вернуться в и.п. быстро 4-8 раз.
8.  И.п.- о. с. Ноги вместе, мяч в руках перед грудью лежит на тыльной стороне левой кисти, сверху прижат правой ладонью. Вращая мяч вперед поменять положение рук. Делать медленно, затем быстрее и непрерывно 8-16 раз.
9. И.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке. Передать мяч за спиной в левую руку, развести руки в стороны, то же в другом направлении. Повторить 16 раз.

                                       Стретчинг -- упражнения на растяжку, гибкость.
1.  И.п.- сидя на коврике, опора на предплечье. «Велосипед», выполнить 16 раз.
2.  И.п.- сидя на коврике в группировке. Перекат на спину назад 8-10 раз.
3.  И.п.- «Угол», опора на руки сзади. Поднять руки в стороны держать угол с прямыми ногами 4 счета. Повторить 8 раз.
4.  И.п.- лежа на животе вниз лицом. «Рыбка», выполнить 8 раз.
5.  И.п.- стоя на коленях, опора на руки. «Кошечка-собачка», 16 раз.
6. И.п.- то же что и 5. «Кораблик», 8 раз.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

                                                 Релаксация, упражнения на дыхание.
1.  «Гуси шипят». И.п.- о. с. Ноги врозь, руки опущены. Сделать глубокий вдох, наклонить туловище вперед, руки отвести назад – Выдох со звуком «ш-ш-ш».
2.  И.п.- о. с. Ноги врозь. Глубокий вдох, на выдохе произнести звук рассерженного ежа: «Ф-Ф-Ф», повторить 4 раза. Затем на выдохе произнести звук «Ш-ш-ш», гуси шипят, повторить 4 раза. Подведение итогов, задание на дом.
3.  «Надуваем шарик». И.п.- о. с. Ноги врозь, руки на животе. Глубокий вдох. Выдох.

Названия некоторых упражнений.

«Попугай» - упражнение на развитие вестибулярного аппарата, укрепляет мышцы шеи, выполняется стоя поворот головы вправо – влево.

«Журавлик» - упражнение на равновесие, укрепляет свод стопы, мышцы ног, выполняется стоя на одной ноге, другая прижата к колену опорной ноги.

«Рыбка» - упражнение, развивающее гибкость мышц спины, выполняется из положения лежа на животе, сильный прогиб в спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты ко лбу.

«Кошечка-собачка» - упражнение на гибкость мышц спины, выполняется стоя на коленях на коврике с опорой на прямые руки, выгнуть спину – прогнуть.

«Кораблик» - упражнение, развивающее гибкость мышц спины, балансировку. Лежа на животе, руками взяться за голеностоп, сильно прогнуть спину.