Комплекс дыхательной гимнастики по программе "Малыши-крепыши"
картотека (старшая группа)

2.2. Планирование комплексов дыхательной гимнастики в старшей группе

Цель: учить детей расслабляться и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем свое внимание.

 Комплекс дыхательной гимнастики № 1

Дышим тихо, спокойно и плавно.

И.п.: стоя, сидя, лежа (в зависимости от предыдущей физической нагрузки), спина ровная, глаза закрыты.

Выполнить медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, затем выполнить плавный выдох через нос. Повторять 5-10 раз.

Выполнить полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа. Сделать глотательное движение (как бы «проглотить» воздух), затем — пауза на 2-3 секунды. Поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно. Повторять 4-6 раз.

«Ежик». Поворачивать голову вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох через нос (короткий, шумный — «как ежик»), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри должны активно двигаться, шея напрягаться). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторять4-8 раз.

Комплекс дыхательной гимнастики № 2

«Планета Сат-Нам, отзовись!» (с элементами йоговского дыхания).

И.п.: сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук (кроме указательных) переплетены, указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат- Нам». «Сат» следует произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу (это резкий выдох). «Нам» нужно произносить мягко, расслабляя мышцы живота (это небольшой вдох). Повторять 3-5 раз.

Комплекс дыхательной гимнастики № 3

Очистительное, полное дыхание.

«Ветер». И.п.: лежа, сидя, стоя (в зависимости от предыдущей физической нагрузки), туловище расслаблено. 1 — сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку, 2 — полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку, 3 — сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторять 3-4 раза.

2. «Радуга, обними меня». И.п.: стоя или в движении. 1 — сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны, 2 — задержать дыхание на 3-4 с, 3 — растягивая губы в улыбке, произносить «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо. Повторять 3-4 раза.