консультация "Правильное питания"
консультация

Консультация для родителей

«Каким должно быть питание для маленького спортсмена»

      Для поддержания отличной физической формы и здоровья малыша питание должно соответствовать следующим требованиям:

-Калорийность меню и затраты энергии сопоставимы.

-Режим приема пищи – четко установленный.

-Рацион – разнообразный.

-Режим детского питания «подстраивается» под расписание занятий (соревнования, тренировки).

-Продукты полностью обеспечивают физиологические потребности организма малыша.

Сбалансированный рацион питания гарантирует нормальное функционирование всех внутренних органов, способствует повышению выносливости и укреплению иммунной системы. От поступающих с пищей витаминов и питательных веществ будет зависеть и физическое, и психоэмоциональное развитие малыша.

Что должно входить в рацион питания?

Белки, жиры, углеводы, минералы, витамины.

Режим детского питания для здоровья и спортивных достижений

Чтобы все нутриенты усваивались детским организмом, важно соблюдать правильный режим приема пищи. Н завтрак ребенок должен получать примерно 25% суточного объема калорий, полдник 10% на обед – 40 %, на ужин – 25%. Можно выделить общие правила по режиму питания для поддержания здоровья и хорошей физической формы малыша:

-Дробное питание – 3-4 раза в день.

-Не допустимы спортивные тренировки натощак.

-Последний прием пищи до занятий – 1час.

-Между основными приемами пищи рекомендованы полезные перекусы – овощи, фрукты, йогурт, цельно зерновой хлеб с сыром.

-Важно соблюдать и питьевой режим. В зависимости от конкретного вида спорта и возраста ребенка, погоды на улице, рекомендуемый объем жидкости за сутки – 1,5-2 л. Не рекомендованы концентрированные соки и лимонады – они надолго задерживаются в желудке и могут вызывать боли в животе. 

Организация детского питания

Правила по питанию ребенка перед спортивными занятиями:

-Прием пищи проводится за 2 ч до начала тренировки. Возможен легкий перекус бутербродом с сыром или фруктами за 1 ч до занятий.

-В меню должны присутствовать сложные углеводы. Потребление белков и жиров сейчас следует ограничивать.

-За 30 мин до занятий ребенку нужно выпивать 200мл жидкости.

 Правила питания после проведения тренировок или соревнований:

-Следует накормить ребенка не раньше, чем через 30 мин после активных физических нагрузок.

- Идеальные блюда – мясо птицы с тушеными овощами, гарнир из риса или макарон.

-Восполнять потерянную жидкость 0,5-0,7 л выпитой воды.

Правильно организованное детское питание поспособствует спортивным достижениям вашего ребенка!

                                    Инструктор по физической культуре: Зацарная Валерия Сергеевна