ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ОСАНКИ.

ОСАНКА – привычное положение тела стоящего человека.                                                               Осанка формируется в процессе физического развития и становления статико-динамических функций ребенка. Неправильная осанка выглядит некрасиво, а также плохо влияет на работу всего организма. Неправильная осанка – это не заболевание, а нарушение опорно-двигательного аппарата, которое в будущем может привести к нежелательным последствиям.                                                                                                                            Для того чтобы с самого рождения осанка была правильной и не приносила какого-либо дискомфорта или проблем со здоровьем, нужно учить ребёнка следить за ней.                                                                                                                                                 Дети дошкольного возраста должны иметь представление о том ,                                                                          что такое правильная осанка, о положении различных частей тела при правильной осанке,  какие мышцы работают при выполнении упражнений на формирование правильной осанки, о правильной позе у стены,  о последствиях при неправильном сидении (стоянии, лежании), какие упражнения нужно делать, чтобы осанка была красивая, кто такой сутулый человек.                                                                                                                                                         Чему дети должны научиться.                                                                                                                Принимать позу «красивая осанка», чётко и правильно выполнять физические упражнения. Постановку осанки у детей необходимо начинать с формирования ориентировки на позу как выразительную характеристику положения тела в пространстве. Это может быть сделано при помощи специальных упражнений.                                                                Упражнение №1 «Стоп-кадр».                                                                                                             Имитация фотографических изображений животных, людей, предметов обихода.                                                                                                                                                                         Упражнение №2 «Струнка».                                                                                                            Исходное положение: встать спиной к стене без плинтуса, затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касаются стены. Скелетные мышцы слегка напряжены. Досчитать до 15, не изменяя положения тела, отойти от стены, сделав несколько шагов вперёд. Затем вернуться и проверить, удалось ли сохранить принятое у стены положение во время ходьбы. Повторить упражнение 2-3 раза.                                                                                                                         Упражнение №3 «Красивая спинка».                                                                                                    Исходное положение: встать перед зеркалом, принять положение как у стены. Затем встать к стене и проверить, удалось ли при помощи зрительного ощущения принять правильную осанку. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение №4 «Брёвнышко».                                                                                                                    Исходное положение: лечь на спину. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к полу. Перевернуться на живот, затем обратно на спину. Встать к стене, проверить осанку. Повторить упражнение 4-5 раз.                                                                                                                          Упражнение №5 «Циркач».                                                                                                                                      Исходное положение: основная стойка, на голове мешочек с песком. Пройти вперёд, изменяя положение рук: в стороны, за спину, на пояс, на плечи, за голову.

КОМПЛЕКС КОРРИГИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

1. «Ракета».                                                                                                                                                Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.                                         Выполнение - на вдохе поднять плечи вверх («набираем в бак горючее»). Отвести плечи назад, лопатки соединить («расправить крылья») и задержать дыхание. На выдохе опустить плечи, ладони параллельно полу, тянуться вниз. На вдохе всем телом тянуться вверх («взлёт») – вытягиваем позвоночник. Расслабиться («прилетели, полёт закончен»).                                 2.  Упражнения для мышц брюшного пресса.                                                                                  Исходное положение: лёжа на спине, согнутые ноги на полу. Выполнение - поочерёдное поднимание прямых ног вверх. Одновременное подтягивание коленей к животу.                                                                                                                                                    «Велосипед». Имитация езды на велосипеде (начинаем делать с подъёма ног вверх, затем постепенно опускаем ноги вниз).                                                                                                               «Полёт». Переход из положения лёжа на спине в положение сидя и обратно с положением рук за головой.                                                                                                                                                      3.  Упражнения для укрепления мышц спины.                                                                                        Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги на полу.                   Выполнение - поднимание прямых рук, поднимая верхнюю часть туловища.                                                                          Поочерёдное поднимание прямых ног вверх.                                                                     Одновременное поднимание прямых ног вверх.                                                                          «Лодочка» - одновременное поднимание прямых ног и рук.                                                    «Крылышки» - приподнимая верхнюю часть туловища, руки за голову в «замок», лопатки соединить, прогнуться в спине.                                                                                                   «Кошечка»- встать на четвереньки, прогнуть и выгнуть спину («кошечка добрая и       кошечка сердитая»).                                                                                                                                                              Дозировка - каждое упражнение повторяется от 4-5 до 6-8 раз, в зависимости от возраста и тренированности ребёнка.                                                                                                                     Упражнения «Лодочка», «Крылышки», «Велосипед» выполняются от 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-3 минут.                                                                                                                          В конце комплекса рекомендуется выполнить дыхательные упражнения.

Держите спину прямо, следите за красивой осанкой и будьте всегда здоровы!

                          Материал подготовила инструктор по физической культуре Меланьина И.Н.