План-конспект мастер класса по теме:«Зарядка по Норбекову-метод физического совершенствования здоровья и профилактики заболеваний»
методическая разработка

План-конспект мастер класса по теме:«Зарядка по Норбекову-метод физического совершенствования здоровья и профилактики заболеваний» 

Составитель: Петренко Наталья Валерьевна

Форма работы с педагогами направлена на практическое освоение методов оздоровления позвоночника Мирказарима Санакуловича Норбекова – основателя организации «Институт самовосстановления человека», представителя альтернативной (нетрадиционной) медицины, автора нескольких книг по оздоровлению позвоночника и всего организма.

Основой для лечения многих заболеваний Норбеков считает не только регулярную физическую нагрузку по разработанной им методике, но и стабилизацию психоэмоционального состояния человека, без которого невозможно полное восстановление основных функций человеческого организма. Зарядка по Норбекову включает целый комплекс упражнений, которые, по заверениям автора, не только избавляют от хронических болей в спине и суставах, но и помогают вылечить гипертонию, избавиться от синдрома постоянной усталости и понять, как можно совершенствоваться и развиваться в домашних условиях.
Цель: повысить профессиональную компетентность коллег в вопросах внедрения оздоровительных методик как средства повышения своей двигательной активности, направленной на сохранение и укрепления здоровья всего педагогического состава.

Задачи: систематизировать знания по раскрытию личностного потенциала и систематизировать методы совершенствования своего тела и разума следующими способами:

• повышение самооценки и стимулирование самосовершенствования;
• реализация творческих способностей; повышение социальной и трудовой активности;
• создание максимально положительного настроя по отношению к себе, своему телу и собственным возможностям.
  Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Темой нашего мастер – класса является «Зарядка по Норбекову - метод физического совершенствования здоровья и профилактики заболеваний»

И прежде, чем начать, я хочу рассказать Вам как сделать тренировки эффективными. Чтобы занятия для позвоночника были не только результативными, но и безопасными, необходимо придерживаться определенных правил:

• выполнять упражнения для спины и всего тела Норбеков рекомендует ежедневно, уделяя тренировкам не менее 20-30 минут в день, но важным условием формирования положительной динамики является отсутствие стрессового фактора во время занятий и хороший настрой.

• приступать к тренировкам необходимо только в хорошем настроении.

Практическая часть

Разминка. Это важная часть тренировочной программы, так как хорошая разминка позволяет разогреть мышцы и снизить риск травмирования связочного аппарата.

Упражнения для мышц шеи.

Приведенный ниже комплекс упражнений полезен при шейном остеохондрозе и других патологиях позвоночника, локализующихся в шейных позвонках. Выполнять его можно после пробуждения или во время перерыва на работе, чтобы снять боль и спазм шейных мышц.

• Наклонить голову в сторону, стараясь мочкой уха коснуться плеча. Повторить в другую сторону.
• Наклоны головы в стороны, вперед и назад. Повторить действия, описанные в предыдущем упражнении, но, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой осторожно надавить сверху на голову (упражнение на растяжку шейных мышц).
• Наклонить голову вперед, пытаясь подбородком дотянуться до груди (голова тянется вперед за подбородком).
• Наклонить голову назад таким образом, чтобы подбородок «смотрел» вверх. Выполнять вращательные движения шеей, подбородком описывания круг или полукруг. Наклонить голову вниз (подбородок касается грудной клетки).
• Аккуратно повернуть голову сначала влево, затем – вправо. Голову запрокинуть назад.
• В таком положении необходимо тянуть подбородок вверх, расслабляя и напрягая шейные мышцы.
  Участники мастер-класса встают в круг, под музыку(релакс) выполняют имитационные движения. Ритм и дыхание во время упражнений произвольное.

Противопоказания к выполнению комплекса М.С. Норбекова называют следующие     патологии:

• инфекционные, воспалительные и дистрофические заболевания в стадии обострения;
• острый болевой синдром в спине;
• тяжелые заболевания сердца (перенесенный инфаркт, ишемическая болезнь, тахикардия, брадикардия и т. д.);

В конце занятия обязательно провести обратную связь с участниками мастер-класса:

• какое сегодня у вас настроение?
• ваше мнение о тематике мастер-классе?
• что для вас было интересным и полезным для самообразования?
• что нового вы сегодня узнали?
• чего сегодня вы достигли сами?

Библиографически список:

1. Норбеков М.С., Роуч Майкл «20 ошибок, которые разрушают вашу жизнь, и как их избежать» ISBN:978-5-17-105761-92022г. 320с.
2. Норбеков М.С. «Опыт дурака - всё в одной книге» ISBN:978-5-17-109958-9

944с.

3. 3. https://paracel66.com/info/interesnoe/zaryadka-po-norbekovu