Гимнастика после сна с элементами йоги
картотека (подготовительная группа)

Картотека гимнастики после сна

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ (подготовительная к школе группа)

Сентябрь

Комплекс № 1 «Мы проснулись»

#1048;.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

#1048;.п.: лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки — себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.

#1048;.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.

#1048;.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны, вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Кренделек

-И.П. – сидим в позе лотоса, одну руку кладем на противоположное колено, другой рукой тянемся за спину. Глубоко дышим. Меняем положение рук. 2 повтора

Тишина

И.П. – Сидим в позе лотоса, спинка прямая, руки кладем на колени ладошками вверх. Дышим спокойно через нос. Глаза закрыты.

Львенок

И.П. – стоим на коленях, опускаем грудь на бедра. Вдох-выдох. Медленно передвигаем тело вперед, рычим. 2 повтора

Дыхательное упражнение «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

Ходьба по тропе «здоровья». Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки; «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз.

Водные процедуры.

Октябрь

Комплекс № 2 « Вместе дружно»

#1048;.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

#1048;.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

#1048;.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 — поднять одну прямую ногу; 3 — ногу опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

5. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка»). 1 — медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10 раз.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Орленок

-И.П. – стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Слегка сгибаем колени, ставим левую ногу на правую, скрещиваем руки так, чтобы правая рука накрывала левую. Вдох-выдох. Смена рук и ног. 5 повторов

Извержение вулкана

И.П. – стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Слегка разводим ноги, сводим ладошки на уровне груди, вдыхаем. Выталкиваем руки вверх, выдыхаем, разводим руки в стороны и возвращаем в центр. 3 повтора

Радость

И.П. – стоим ровно, ступни размещены ровно на полу. Медленно поднимаем руки над головой, разводим их по сторонам. 5 глубоких вдохов. 2 повтора.

Дыхательное упражнение «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).

Ходьба по тропе «здоровья». Закаливающие процедуры – хождение по мокрому полотенцу, массажным дорожкам.

Водные процедуры.

Ноябрь

Комплекс № 3 «Будь здоров»

#1048;.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

#1048;.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

3. И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-ш-ш»; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

#1048;.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед, вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Устрица

-И.П. – сидим прямо, подошвы ног сводим вместе. Кладем руки под колени, локтями касаемся пола. Медленный вдох-выдох. Медленно касаемся ступней ног головой.

Ящерица

И.П. – лежим на животике, выпрямляем руки над головой , медленно выпрямляем голову и грудь, выпрямляем руки..

Веселый чертик

И.П. – сидим с прямой спиной, подтягиваем колени к груди, обхватываем колени руками, голову кладем на колени, выдох. Вдох и поднимаем голову

Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны назад ( в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).

Ходьба по тропе «здоровья». Хождение босиком по ребристой доске.

Водные процедуры.

Декабрь

Комплекс № 4 «Эй, ребята, просыпайтесь!»

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

2. И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости — «горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.

#1048;.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

5. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Слоник

-И.П. –стоим ровно, нагибаемся вперед, смыкаем руки, качаем руками из стороны в сторону. Медленно дышим. 3 повтора.

Самолетик

И.П. – лежим на животе, поднимаем руки, грудь и ноги. Руки в стороны. Глубоко и медленно дышим. 3 повтора..

Ласточка

И.П. – стоим на коленях, опускаем грудь на бедра. Вдох-выдох. Медленно передвигаем тело вперед, рычим. Ноги вместе, руки по бокам и в стороны., как крылья. Отводим левую ногу назад и наклоняемся вперед, образуя ровную линию. Смена ног. Медленно дышим. 2 повтора для каждой стороны.

Дыхательное упражнение «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) — 6-8 раз.

Ходьба по тропе «здоровья». Ходьба босиком по «комбинированной дорожке» (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с камушками, резинового коврика с шипами, солевого и сухого ковриков).

Водные процедуры.

Январь

Комплекс № 5 «Неболейка»

1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

2. И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.

#1048;.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

#1048;.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») — вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») — выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Деревцо

-И.П. –стоим ровно, ноги вместе. Сгибаем правую ногу в колене, отводим в сторону, подошву на колено левой ноги. Фиксируем ногу в таком положении, сжимаем ладони перед грудью. Стоим, дышим глубоко.

Лодочка

И.П. – сидим на полу, сгибаем ноги в коленях, отрываем стопы от пола, обхватываем пальцы ног руками и выпрямляем ноги. Фиксируемся в таком положении,

Собачка мордочкой вниз

И.П. – упираемся руками в пол. Колени располагаются под бедрами, выпрямляем медленно колени, пятками тянемся к полу, спина прямая, ноги прямые, руки прямые. Смотрим вниз. Медленно дышим.

Дыхательно-звуковые упражнения. «Полет на луну»

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.

«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.

Ходьба по тропе «здоровья». Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Водные процедуры.

Февраль

Комплекс № 6 «Вырастем большими»

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

#1048;.п.: лежа на животе. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»: сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения — медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.

#1048;.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка»: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Морская звезда

-И.П. –поза «Собачка мордочкой вниз», отрываем левую руку от пола, поднимаем ее вверх, после этого медленно поднимаем левую ногу, сохраняем устойчивое положение.

Ледяная горка

И.П. – сидим на полу, руки за бедра, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упираемся ступнями в пол, поднимаем таз и бедра, запрокидываем голову назад.

Тачка и овечка

И.П. – лежим на спине, колени согнуты, ступни на полу. Отталкиваем ноги от пола, переносим их за голову, чтобы пальцы ног достали пол. Ноги выпрямляем, руки на полу вдоль тела. 2 повтора

Дыхательное упражнение «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).

Ходьба босиком по корригирующим дорожкам («закаляемся и гуляем босиком по заснеженным дорожкам»).
Комплекс упражнений, проводимых в положении сидя на стульчиках («согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»): ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками; ноги вытянуть вперед и соединить, «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола. Каждое упражнение повторить 6-8 раз.

Водные процедуры.

Март

Комплекс № 7 «Объявляется подъем!»

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

#1048;.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

#1048;.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза). Повторить на другом боку.

#1048;.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»: соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Танцор

-И.П. –стоим прямо. Ноги вместе, сгибаем правую ногу, обхватываем ее за ступню, наклоняемся вперед и заводим правую ногу назад и вверх. Левая рука вытянута вперед для балансировки.

Бутерброд

И.П. – сидим на полу, ноги вместе, колени прямые. Наклон вперед, ноги прямые, спина прямая. Прижимаемся животом к ногам.

Жучок загорает

И.П. – лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, притягиваем их к груди, осторожно на ноги так, чтобы бедра тянулись к полу, покачиваемся из стороны в сторону.

Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями»: на длительном выдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько раз.

Ходьба по тропе «здоровья». Закаливающие процедуры – хождение по мокрому полотенцу, массажным дорожкам.

Апрель

Комплекс № 8 « Бодрость»

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох; скрестить руки на груди — выдох. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и.п. Повторить5-6 раз.

#1048;.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппировавшись, таким образом, покачаться вперед-назад; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5. «Елочка». И.п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное раздвижение ног в стороны: встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны, и т.д. Развести ноги как можно шире. Постепенное возвращение в и.п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Стульчик

-И.П. –стоим прямо, медленно сгибаем ноги в коленях, как будто присаживаемся на невидимый стульчик, руки вверх. Фиксируемся в этом положении.

Передай мешочек

И.П. – сидим на полу в круге со всеми детьми, передаем друг другу мешочек с рисом по кругу ногами.

Треугольник

И.П. – стоим прямо, расставляем ноги в стороны, правую руки ставим к правой ступне, левую поднимаем высоко над головой

Дыхательное упражнение «Дровосек». И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз).

Ходьба по тропе «здоровья». Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки; «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз.

Водные процедуры.

Май

Комплекс № 9 «Играй – ка!»

#1048;.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем — другой; макушкой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.

#1048;.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. Поднять прямую ногу, присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3 раза.

#1048;.п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина — на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть — «кошечка сердится»; поднять голову, спину прогнуть — «кошечка ласковая». Повторить 5 раз.

#1048;.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина — на одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку — вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5 раз.

#1048;.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц»:1 — медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 — медленно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Пчелка

-И.П. –сидим на коленях, заводим руки за голову, на выдоху опускаем голову вниз и жужжим

Поклон

И.П. – стоим, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся к полу. Ладони ставим на пол возле стоп, макушка смотрит в пол. Ноги прямые.

Верблюд

И.П. – становимся на колени, ноги на ширине плеч. Рука на лодыжках, прогибаем спину вверх, голову запрокидываем назад.

Дыхательное упражнение «Шар лопнул». И.п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны — вдох, хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз).

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке». (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с речными камушками, резинового коврика с шипами)

Июнь

Комплекс №10 «Я на солнышке лежу»

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Сожмите пальцами в кулаки.

4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки.

7. Разотрите ладони до появления тепла.

8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.

13. Сели.

14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Мир

-И.П. –стоим прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присаживаемся, не отрывая стоп от пола, руки перед собой на полу, наклоняемся чуть-чуть вперед, перемещаем вес на руки и ноги, медленно дышим.

Обычная бабочка

И.П. – сидим на полу, сгибаем ноги в коленях, стопы сомкнуты, обнимаем ноги руками и пытаемся прижать ноги к полу мягкими пружинками.

Перекаты

И.П. – лежим на спине, обхватив руками колени, прижимаем их к себе, перекатываемся на спине вперед-назад.

Дыхательные упражнения:

«Варим кашу». И.п.: о.с., одна рука на груди; другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), с высоким подниманием колен («лось»), в полуприседе («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройти босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Водные прцедуры.

Июль

Комплекс № 11 «Поднимайся, детвора!»

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.

4. Слегка подергайте кончик носа.

5. Указательными пальцами массировать ноздри.

6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».

7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.

8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

9 «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

10. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.

11. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».

12. Сели.

13. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.

14. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Закат

-И.П. –стоим ровно, ноги вместе. Отводим левую ногу назад, опускаем колено на пол. Сгибаем колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня располагается над коленом. Руки параллельно полу

Птичка

И.П. – стоим на четвереньках, руки на ширине плеч. Левое колено ставим между руками, правую выпрямляем и отводим назад, наклоняем все тело вперед. Меняем положение.

Рассвет

И.П. – лежим на спине, руки в стороны. Поднимаем правое колено к груди. Тело поворачивается влево, спину оставляем прямой. Меняем положение

Дыхательные упражнения:

«Обними плечи». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

Ходьба по тропе «здоровья»

Водные прцедуры.

Август

Комплекс № 12 «Гимнастика для котят».

Сон прошел, и мы проснулись,

Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.

Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.

И в ладошки громко бьем. Хлопают.

А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.

Как у нашей мамы Кошки,

Левая и правая – мы котята бравые.

На животик повернулись, Переворачиваются на живот.

Снова дружно потянулись,

Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.

Носик, голову и ушки,

На коленки резво встали - Двигают тазобедренными суставами влево

«Хвостиками» помахали, и вправо.

Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.

На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.

Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,

Почесали пятки, почесывают пятки.

Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.

Набирайтесь силы, ножки!

Сил набрались наши ножки,

Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.

По дорожке не простой,

По неровной, по колючей,

По шершавой - вот какой!

Мы проснулись, мы готовы

Петь, играть и бегать снова.

Дружно нам сказать не лень:

«Здравствуй, день,

Веселый день!»

Упражнения после сна с элементами йоги (на коврике)

Рыбка

-И.П. –лежим на спине. Руки под бедра, медленно поднимаем грудь вверх, запрокидываем голову назад, задерживаем дыхание, губы тянем вверх. 2 повтора

Лук

И.П. – лежим на животе. Ноги разводим на ширину плеч. Приподнимаем их от пола. Бедра прямые, руки берутся за ступни. Замираем в таком положении.

Приветствуем солнышко

И.П. – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Ладони переплетены между собой. Медленно наклоняемся вниз, ладони поднимаем вверх.

Дыхательные упражнения:

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.

«Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой ногой.

Корригирующая ходьба по резиновому коврику с шипами. И.п. – стоя между кроватями. Ходьба на месте; перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку; приседание на носки; «велосипед» (нажимаем поочередно на педали). Каждое упражнение повторять по 10 раз. Ходьба босиком по «комбинированной дорожке» (чередование канатной дорожки, ребристой доски, дорожки из мешочков с речными камушками, солевого и сухого ковриков).

Водные процедуры.