Всё начинается с зарядки
статья (средняя, старшая, подготовительная группа)

“Все начинается с зарядки!“

Как это не печально осознавать, но здоровье многих наших детей в последнее время оставляет желать лучшего. Некоторые дети уже при рождении имеют различные виды заболеваний. Это зависит не только от негативных факторов окружающей среды, но и от ряда других не менее вредных обстоятельств нашей современной жизни.

Нельзя забывать о том, что мы и наши дети живем в век компьютеров, которые в достаточной степени засоряют сознание ребенка, и не самым лучшим образом воздействуют на его здоровье. Двигательная активность юного поколения сведена к минимуму, а школьная программа по физической культуре не усовершенствована и не содержит необходимых физических упражнений для полноценного развития школьника. Некоторые дети вместо обычной прогулки с ровесниками, игры в футбол на площадке и пр., предпочитают посидеть дома за очередной новой компьютерной игрушкой. Так как родители днем, как правило, находятся на работе, бабушки и дедушки не у всех живут рядом, а позволить себе нанимать няню не каждой семье по карману, ребенок после школы в большинстве случаев предоставлен самому себе.

В связи с этим родители, стараясь как-то исправить положение, записывают своих детей в различные спортивные секции и клубы восточных единоборств, где опытные тренеры прикладывают все усилия для того, чтобы ребенок развивался не только физически, но и духовно.

Чтобы хоть немного подготовить свое дитя к тем нагрузкам, которые ему предстоит выполнять в секции, предлагаю уже сейчас , пока ребенок еще посещает ДОУ, в качестве зарядки несколько полезных физических упражнений, направленных на развитие мышц рук, ног, живота и спины. Данный комплекс применяется как на занятиях традиционными видами спорта, так и на тренировках по восточным единоборствам.

Со временем, выполнение этой небольшой, но полезной нагрузки, может стать для Вашего ребенка на будущее хорошей привычкой, даже независимо от того, будет ли он серьезно заниматься в каком-либо спортивном клубе или нет.

Перед выполнением упражнений рекомендую немного размяться (проснуться) 3 - 5 мин. Помните, если Ваше чадо лениться делать зарядку утром, перед завтраком, эти упражнения можно выполнять и вечером, за 1,5 - 2 часа до сна, но не ранее чем через час после ужина.

Упражнение 1. Отжимания от пола в упоре лежа на ладонях.

И.п.: Упор лежа на ладонях на полу.

Отжимания выполняются с прямой спиной (дети очень любят поднимать вверх бедра и смотреть назад), сгибая руки в локтях, взгляд направлен либо вниз, в пол, либо вперед.

Очень важно: чтобы отжимания были полными, касаясь кончиком носа или грудью (но не животом и не бедрами) пола. Помните, лучше выполнять упражнения меньше по количеству, но качественно. Если ребенку на первых порах тяжело сгибать локти полностью, дайте ему установку отжиматься на половину, сгибая руки в локтях.

Дыхание: вдох – наверху через нос, выдох – внизу через рот. Отжимания укрепляют мышцы рук, плеч, груди, брюшного пресса, формируют осанку и укрепляют лучезапястные суставы.

Начинать рекомендуется с 2 – 5 отжиманий.

Упражнение 2. Складывания лежа на спине.

И. п.: Лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, слегка разведены в стороны. Руки за головой, локти в стороны.

Складывания выполняются за счет напряжения мышц живота, под углом 40 - 45°. Локти при подъеме остаются в том же положении, в стороны. Подбородок смотрит вверх.

Очень важно: во время подъема наверх лопатки и плечи должны отрываться от пола. Ноги стараться не напрягать, следить за тем, чтобы подбородок смотрел вверх, а не прижимался к груди. Дети очень часто стараются поднять туловище с помощью рук, при этом напрягаются мышцы шеи, рук и страдает шейный отдел позвоночника. Следите, чтобы Ваш ребенок не допускал таких ошибок. Можете помочь ему: поставьте свой указательный палец у него перед лицом, на расстоянии 15 – 20 см. от его носа, в тот момент, когда ребенок находится в и.п., и попросите его коснуться носом Вашего пальца.

Дыхание: вдох – внизу через нос, выдох – наверху через рот. Складывания укрепляют мышцы живота (брюшного пресса).

Начинать рекомендуется с 20 –30 складываний.

Упражнение 3. Прогибы в спине лежа на животе.

И.п.: Лежа на животе на полу, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Руки за головой, локти в стороны.

Прогибы выполняются за счет напряжения мышц нижней части спины – поясницы и мышц ног. Локти, как и в предыдущем упражнении, при прогибе остаются в исходном положении. Взгляд направлен вниз, в пол. Туловище и ноги совершают подъем одновременно.

Очень важно: во время опускания ног и туловища вниз стараться не касаться локтями и носками пола. Следите за тем, чтобы ребенок во время выполнения прогиба не раскачивался, т.е. не поднимал поочередно то туловище, то ноги. Фиксировать наверху положение прогиба не нужно, как только прогиб достиг своей максимальной фазы, сразу следует опускаться вниз.

Дыхание: вдох – внизу через нос, выдох – наверху через рот. Т.к. темп данного упражнения достаточно быстрый, вдох и выдох рекомендуется выполнять не на каждый раз, а через раз. Прогибы укрепляют мышцы спины и задней поверхности бедра, формируют осанку.

Начинать рекомендуется с 30 –40 прогибов.

Упражнение 4. «Ножницы».

И.п.: Сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед, носки оттянуты. Руки за головой, спина прямая.

Это упражнение выполняется за счет скрещивания ног в приподнятом положении над полом, под углом 30 - 40°. Левая и правая нога с каждым скрещиванием меняются местами, сначала одна поверх другой, потом наоборот. Туловище в момент выполнения упражнения остается слегка отклоненным назад, тем самым обеспечивая равновесие в момент работы. Данное положение помогают сохранить мышцы спины и брюшного пресса.

Очень важно: во время скрещивания ног необходимо следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях и носки были постоянно вытянуты вперед. Локти должны быть направлены в стороны, спина оставаться прямой, а не сутулой. Некоторые дети при выполнении этого довольно сложного (как для детей, так и для взрослых) упражнения, стараются сохранить равновесие и не упасть назад за счет рук, тем самым совершая ненужные изгибы в шейном отделе. Это не очень полезно для шейных позвонков. Следите, чтобы эта ошибка не возникала у Вашего ребенка.

Дыхание: ровное, спокойное, вдох – через нос, выдох – через рот. На первых этапах выполнения этого упражнения дыхание, возможно, будет немного прерывистым, но со временем оно стабилизируется.

Начинать рекомендуется с 10 – 15 сек.

Упражнение 5. Приседания на двух ногах.

И.п.: Ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны.

Приседания выполняется путем сгибания ног в коленных суставах, опуская таз как можно ниже, так, чтобы ягодицы были расположены как можно ближе к пяткам. Приседание вниз происходит при полурасслабленном состоянии мышц передней поверхности бедра. Подъем наверх (разгибание ног) выполняется за счет толчкового движения ногами вверх, и напряжения икроножных мышц и мышц бедра.

Очень важно: в момент приседания надо помнить о том, что руки находятся за головой и локти постоянно отведены в стороны; пятки прижаты к полу, ноги на ширине плеч; и самое главное – спина прямая. Если ребенок наклоняется вперед, необходимо поставить его спиной почти вплотную к стене. Т.о. Вы обеспечите ему правильное выполнение упражнения и сохраните правильную осанку.

Дыхание: вдох – наверху через нос, выдох – внизу через рот. Очень важно, чтобы дыхание было циклическим, без задержки.

Начинать рекомендуется с 15 –20 приседаний.

Все эти упражнения полезны как детям, так и их родителям. Они очень хорошо тонизируют мышцы, укрепляют суставы, развивают физическую выносливость и благотворно влияют на внутренние органы. К тому же во время правильного выполнения этих упражнений, ребенок учится правильно дышать, что немаловажно при дальнейшем выполнении более серьезных нагрузок. Данный комплекс применяется многими опытными тренерами и инструкторами по восточным единоборствам и фитнесу.