Главные вкладки
12 упражнений "Хатха-Йога" для старших дошкольников
методическая разработка (подготовительная группа)
Предварительный просмотр:
Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.
1.«Цветок лотоса»
Тихо стоят величавые горы,
Слушая песнь ветерка
Легкий напев его,
Нежный и скорый,
Трогает сердце цветка.
И.п. Сядя,ноги скрещены. Спина, прямая.
Спокойно дышите. Выполнять 30-60 секунд, в зависимости от интереса ребенка.
1.«Кренделек»
И.п. Сидя, скрестив ноги.
Правую руку положить на левое колено.
Левая рука вытянута за собой
глубоко вдохнуть, на выдохе поменять положение рук.
3.«Самолетик»
И.п. Лежа на животе .Руки в стороны.
Вдох- Поднять грудь, руки и ноги.
Выдох -Вернуться в и.п. Дышите глубоко
4.«Кобра»
И.п. Лежа на живот.
Вдох:Уперется на согнутые локти. Медленно поднять грудь.
Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.
Выдох-вернуться в и.п.
5.«Слоник»
И.П. Станьте ровно.
Вдох: Нагнуться вперед.
Сомкнуть руки.
Начать покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).
Выдохнуть.
6.«Клоун из коробочки»
И.п. Сидя прямо.
Колени подтянуть к груди.
Обхватить колени руками.
Голову положите на колени.
Вдохнуть, поднять голову.
Выдохнуть вернуться в и.п.
7.«Выдра»
И.п. Лёжа на животе.
Выпрямите руки перед собой.
Вдох: Медленно поднять голову и грудь. Выпрямите руки
8.«Дерево»
И.п. Станьте прямо.
Вся ступня на полу.
Вдох: Медленно поднять руки над головой, чтобы тело образовало букву
Дышите глубоко.
9.«Лев»
И.П. Стоя на коленях.
Опустить грудь на бедра.
Вдохнуть и выдохнуть.
Подать тело вперед и зарычать, как лев.
10.«Устрица»
И.п. Сидя на полу.
Подошвы соединить вместе.
Руки под коленями, локтями коснуться пола.
Вдохнуть, выдохнуть.
Медленно коснуться ступней головой.
11.«Вулкан»
И.п.Основная стойка.
Ладошки на уровне груди.
Вдохнуть.
Вытолкнуть руки вверх.
Выдохнуть.
Разведите руки в стороны и верните в центр.
11.«Орел»
И.п. Основная стойка.
Согнуть ноги в коленях.
Поставить левую ногу на правую.
Скрестить руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
Вдохнуть, выдохнуть.
