Упражнение для профилактики эмоционального выгорания
консультация

Профилактика эмоционального выгорания

«Без ложной скромности»

           Цель: Развивать умение вести внутренний, позитивный разговор с самим собой.

           Материалы: бумага, карандаши.

           Описание:

           Когда мы говорим о себе хорошо, это здорово помогает нам добиться в жизни успеха, пережить сложные ситуации. Подумайте о трех вещах, которым вы хотели научиться или некоторые хотели бы делать лучше. Сформулируйте это в утвердительной форме. Например, «Я очень хорошо плаваю…».

         Теперь возьмите лист бумаги и запишите три своих утверждения большими буквами. Возьмите карандаши и украсьте буквы ваших утверждений. Помните, что с помощью позитивных слов о себе мы подготавливаем наш будущий успех.

          По завершению упражнения, психолог просит показать свой маленький плакат всем и громко зачитать то, что на нем написано. Психолог предлагает повесить эти плакаты дома на стену. Чем чаще они будут смотреть на них, тем легче им будет добиться того, чтобы эти слова стали правдой.

         Если у вас остался неприятный осадок после разговора, что делать?

         Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева напишите те занятия, которые  помогают вам хорошо отдохнуть, справа – те, которые способствуют улучшению вашего настроения. А теперь, подумайте, как бы вы могли перестроить свой распорядок дня или недели, чтобы в свободное время можно было успеть заняться приятным для вас делом.

                     Упражнение «Солнечная поляна»

Цель: снятие напряжения путем создания положительного эмоционального фона.
Время: 15-20 минут.
Материал: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава и солнце.
Цветная и белая бумага, фломастеры, маркеры, акварельные краски, ножницы, клей. Магнитофон и аудиокассета с записью звуков природы.

              Инструкция: Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши. И каждый из вас сможет найти на этой поляне свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который появился в вашем воображении.

             Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания своим друзьям и приклейте на нашу солнечную поляну.

             Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат цветов. Они ободряюще улыбаются всем нам и желают удачной сдачи экзаменов.

              Примечание: Создание участниками тренинга цветочной поляны сопровождается звуками природы с аудиокассеты или легкой приятной музыкой. (Например, можно использовать мелодии композитора Е.Доги, «Симфонию любви» Ф.Гойи, классические произведения Моцарта, Бетховена и др.).

              Анализ: Какие чувства у вас возникали при выполнении упражнения?
Поделитесь своим настроением.