Консультация для педагогов: Динамическая пауза «Воспитатель на работе»
консультация

Упражнения

Словесное сопровождение упражнений

Поворот головы в сторону.

И.п.: Сидя на стуле, стопы на ширине плеч, параллельны, спина прямая.

Медленно поворачиваем голову влево, и.п., вправо, и.п.

    Влево повернулись – соседу улыбнулись,

Вправо повернулись – другому улыбнулись.

Мышцы укрепляются, соседи улыбаются.

Упражненье просто чудо

Дома тоже делать буду.

Пусть гадает дорогой,

Что случилось вдруг со мной!  (эффективно для мышц шеи)

Потягивание

И.П.: стоя, руки вверх, легкие повороты туловища вправо-влево, из стороны в сторону

Сейчас мы превратились в лес

Он полон тайны и чудес

Деревьев нам не перечесть

Березы, липы, сосны есть

Кто Вы сами выбирайте

Упражненье повторяйте (эффективно для позвоночника)

Книжка.

И. п.: сидя на стуле.

Держимся руками за стул, на выдохе отклоняем корпус назад и выпрямляем ноги (раскладываемся, как книжка). Остаемся в этом положении пять секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

      Сейчас раскроемся, как книжки

И будем до пяти считать

Теперь закроемся скорее

Вдруг кто захочет прочитать

Все наши тайные страницы.

А так – окрепнут ягодицы

И подтянется живот!    (Эффективно для мышц живота)

Подъем на носки сидя.

И. п.: сидя на стуле, стопы, на полу, спина прямая.

Медленно отрываем пятки от пола, задерживаемся в этом положении пять секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, выполняйте его сидя на краю стула.

1. Ну, что же дорогие дамы

Настало время помечтать

И несмотря на килограммы

Вам балериной можно стать.

Поднимаем дружно пятки,

И считаем до пяти.

Опускаем, вы устали?

Можно дух перевести.

Если это упражненье неустанно повторять,

Если уж не балериной,

Но стройнее можно стать. (эффективно для икроножных мышц)

7. Ходьба на месте.

И. п.: стоя, ноги вместе.

Ходьба на месте.

2. Будем весело шагать,

Будем ноги поднимать.

Наши ножки хороши
Натренировались от души.

Показать не стыдно их,

Не найти больше таких.

Стройные,  красивые,

Крепкие и сильные.

С такими ножками, как у нас,

Соблазним кого хочешь, хоть сейчас! (эффективно для поднятия мышечного тонуса)