Картотека гимнастики после сна для детей дошкольного возраста
методическая разработка

Картотека гимнастики после сна для детей дошкольного возраста

Составил: воспитатель Горшина С.Н

Картотека гимнастики после сна для детей дошкольного возраста

Цель: помочь детям плавно проснуться, активизировать организм после сна, улучшить настроение и подготовить к дальнейшей деятельности.

Продолжительность: 5–10 минут.
Место проведения: в спальне (у кроваток), затем в групповой комнате.
Дыхание: вдох через нос, выдох через рот.
Темп: медленный, спокойный.
Повторяемость: 4–6 раз (в зависимости от возраста детей).

Комплекс упражнений в кроватках

1. «Потягушки»

• И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
• Поднять руки вверх, потянуться всем телом, носки на себя.
• Вернуться в и. п.
• Произнести: «Ух!»

2. «Паучок»

• И. п.: лёжа на спине, руки и ноги разведены в стороны.
• Поочерёдно сгибать руки и ноги, имитируя движения паука.

3. «Колобок»

• И. п.: лёжа на спине, руки развести в стороны.
• Подтянуть колени к груди, обхватить их руками.
• Вернуться в и. п.

4. «Велосипед»

• И. п.: лёжа на спине, руки под головой.
• Имитировать езду на велосипеде (поочерёдные круговые движения ногами).

5. «Рыбка»

• И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком.
• Приподнять голову и плечи, слегка подвигать руками и ногами.
• Вернуться в и. п.

6. «Горка»

• И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.
• Опираясь на кисти рук и пятки, поднять таз вверх, зафиксировать положение на 2–3 секунды.
• Вернуться в и. п.

7. «Весёлые ручки»

• И. п.: лёжа на спине.
• Поднимать руки в стороны и опускать вниз.

8. «Резвые ножки»

• И. п.: лёжа на спине.
• Поочерёдно поднимать то одну, то другую ногу.

9. «Жучки»

• И. п.: лёжа на спине.
• Перекаты на правый, затем на левый бок.

10. «Пальчики пляшут»

• И. п.: лёжа, руки вдоль туловища.
• Активно шевелить пальцами ног.

Комплекс упражнений возле кроваток и в групповой комнате

11. «Вот нагнулась ёлочка, зелёные иголочки»

• И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
• Наклон вперёд, руки к ногам — выдох.
• Вернуться в и. п. — вдох.

12. «Сосна»

• И. п.: основная стойка.
• Вдох — руки в стороны.
• Выдох — наклон туловища вправо.
• Вдох — вернуться в и. п.
• Повторить в левую сторону.

13. «Берёза»

• И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
• Вдох — руки через стороны вверх, подняться на носки.
• Выдох — вернуться в и. п.

14. «Мячик»

• И. п.: основная стойка.
• Прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

15. «Хлопушка»

• И. п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища.
• Вдох — развести руки в стороны.
• Выдох — опустить руки, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!»

16. «Регулировщик»

• И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.
• Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.
• Вдох.
• Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р».
• Повторить 4–5 раз.

17. «Дождик»

• И. п.: основная стойка.
• Посмотреть вверх — «капельки кап-кап запели».
• Вытереть лицо руками.
• Поднять и опустить плечи — «все капельки стряхнём».
• Бег на месте — «от дождя убежим».
• Приседания — «под кусточком посидим».

18. «Ветерок»

• И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища.
• Повороты головы вправо, опустить правую щёку на подушку, затем влево.
• Звукоподражание: «фу-у-у».

19. «Ходьба по дорожке здоровья»

• Ходьба босиком по массажным коврикам, ребристым дорожкам, гальке (если есть).
• Чередовать ходьбу на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стопы.

20. «Лягушонок»

• И. п.: основная стойка.
• Слегка присесть, вздохнуть, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперёд.
• На выдохе протяжно произнести: «К-в-а-а-а».

Дыхательные упражнения

21. «Послушаем своё дыхание»

• И. п.: основная стойка, мышцы расслаблены.
• В тишине прислушаться к собственному дыханию.
• Определить, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи).

22. «Свеча»

• И. п.: ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы сомкнуты — «свеча».
• Через нос набрать воздух, губами «трубочкой» медленно дуть на свечу (задувать).
• Выдох спокойный.

23. «Попьём чаю»

• И. п.: сидя, взять в руки «чашку».
• Носом — вдох.
• Губы трубочкой — подуть на чай (выдох).

Рекомендации по проведению гимнастики после сна

• Начинать с лёгких потягиваний и движений в кроватях.
• Постепенно переходить к упражнениям стоя.
• Включать дыхательные упражнения для насыщения организма кислородом.
• Использовать игровые образы и названия упражнений — это повышает интерес детей.
• Проводить под спокойную музыку или с весёлыми стишками.
• Следить за самочувствием каждого ребёнка.
• Завершать ходьбой босиком по «дорожке здоровья» или массажным коврику.
• После гимнастики предложить детям умыться прохладной водой для дополнительной закалки.