Детская Йога
статья (старшая группа)

Йога – история про птицу для детей.

В далёком волшебном лесу жила маленькая птичка по имени Лучика. 

Она очень любила летать, петь и встречать рассвет. 

Движение «Пробуждение»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

На вдохе поднимите руки вверх через стороны, потянитесь всем телом.

На выдохе опустите руки вниз, слегка наклонитесь вперёд, расслабьте плечи и шею. Вернитесь в исходное положение.

 «Доброе утро, солнышко! Как хорошо, что ты светишь для нас!» — пропела Лучика.

Птичка решила размять крылышки перед полётом.

Движение  «Махи крылышками».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч.

Начинайте делать плавные махи руками вверх-вниз, как будто летите.

Дышите ровно: на подъёме рук — вдох, на опускании — выдох.

 «Ах, как легко теперь летать!» — обрадовалась Лучика.

На пути Лучики стояло высокое дерево. Оно сказало: «Попробуй постоять, как я, — крепко и уверенно!»

Движение «Дерево»

Встаньте прямо. Перенесите вес на правую ногу. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть 

правого бедра (если сложно — у лодыжки). Сложите ладони вместе перед грудью или поднимите руки вверх,

 как ветви дерева.

Смотрите прямо перед собой, сохраняйте равновесие 5–7 секунд.

Опустите ногу, повторите на другую сторону.

«Я стою крепко, как дерево! Ничего меня не напугает!» — гордо сказала птичка.

Лучика увидела высоко в небе могучего орла

 и захотела научиться быть такой же сильной.

Движение «Поза орла»

Встаньте прямо. Слегка согните колени.

Обхватите левое колено правой ногой (если сложно — просто поднимите левую ногу и прижмите стопу к внутренней стороне правой ноги).

Соедините ладони перед грудью и вытяните их вперёд, как клюв.

Сохраняйте равновесие 5 секунд, дышите ровно.

Повторите на другую ногу.

«Я сильная и грациозная, как настоящий орёл!» — восхитилась Лучика.

Птичка опустилась на лужайку, где цвели красивые цветы. Она решила отдохнуть и сделать упражнение для гибкости.

Движение «Бабочки»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе.

Возьмитесь руками за стопы и подтяните их ближе к себе.

Спину держите прямо, плечи опущены.

Плавно опускайте и поднимайте колени, как крылья бабочки.

 «Как легко и приятно!» — прошептала Лучика.

Рядом с лужайкой гуляла пушистая кошка. Лучика решила повторить её плавные движения.

Движение «Кошка»

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами.

На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову вверх («кошка довольна»).

На выдохе округлите спину, опустите голову («кошка сердится»).

 «Какие красивые и плавные движения!» — удивилась птичка.

Лучика устала, но была очень счастлива. Она села на ветку и решила поблагодарить мир за чудесный день.

«Спасибо, солнышко, спасибо, лес, спасибо, друзья! Какой чудесный день!» — сказала Лучика и запела свою самую красивую песенку.

Все лесные жители улыбнулись и тоже почувствовали себя счастливыми и полными сил.