Основные правила здорового питания для детей
консультация

Основные правила здорового питания для детей

Сбалансированное питание для детей — важный и ответственный момент в их развитии. Родителям бывает сложно самостоятельно составить подходящий детский рацион. Чтобы питание ребенка было полноценным и здоровым, обратитесь за консультацией к специалисту.

Детский нутрициолог поможет подобрать необходимые продукты для формирования детского меню, основываясь на индивидуальных особенностях развития и здоровья вашего малыша.

Помимо продуктов, из которых будет состоять основное меню ребенка, существует еще несколько правил для его правильного и здорового питания. Эксперты ФрутоНяня делятся основными из них: 

• родители являются главным примером для малыша. То, что едите вы, будут есть ваши дети. Поэтому прививайте им правильные привычки, демонстрируя их на личном опыте;
• с раннего возраста необходимо устанавливать режим питания ребенка. Желательно, чтобы он ел каждый день в определенное время пять-шесть раз в сутки;
• не рекомендуется перекусывать на ходу. Процесс приема пищи должен происходить в спокойной обстановке;
• учитывайте предпочтения ребенка. Некоторые полезные продукты могут не соответствовать его вкусам, и он может категорически отказываться от них. Не нужно насильно заставлять его есть то, что ему не нравится. Постарайтесь найти альтернативы, экспериментируйте;
• выбирайте свежие и качественные продукты для формирования рациона ребенка. Не забывайте проверять срок годности на упаковках.

Рацион питания ребенка на каждый день

Сбалансированное, рациональное питание — понятие общее и для детей, и для взрослых. Оно подразумевает оптимальные соотношение в рационе всех полезных для человеческого организма веществ: белков и аминокислот, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пре- и пробиотиков и т. д. Хорошо, если продукты питания для детей, формирующие их ежедневное меню, будут дополнять друг друга по пищевой ценности.

Сколько калорий ежедневно необходимо ребенку в норме? Калорийность рациона для каждого ребенка подбирается индивидуально, в зависимости от веса, роста, возраста, пола, образа жизни. Например, для более активных детей старшего возраста, занимающихся различными видами спорта и имеющих большие энергозатраты, норма калорий будет больше, чем у их сверстников. Однако не стоит пытаться перекармливать малыша, чтобы он рос особенно сильным и здоровым.

Важно

Неоптимальное потребление жизненно важных питательных веществ может привести как к дефицитным состояниям, так и к избыточной массе тела и другим сложностям.

Полезная еда для детей — какая она? Ниже приведем список полезных продуктов для детей, которые являются обязательными составляющими сбалансированного питания:

• овощи, зелень, фрукты, ягоды — важные источники клетчатки и большого количества необходимых витаминов в рационе крохи;
• нежирные сорта мяса и субпродукты содержат полноценные животные белки — источники незаменимых аминокислот, которые являются главным «строительным материалом» для развивающегося организма;
• рыба — источник фосфора, йода, омега-3, 6;
• крупы и зерновые продукты богаты углеводами, растительными белками, пищевыми волокнами и витаминами. Каши на завтрак — это отличный запас энергии;
• молочные и кисломолочные продукты также содержат белки, незаменимые микроэлементы, в том числе необходимые для опорно-двигательного аппарата;
• яйца содержат полноценные белки и важные витамины;
• растительные масла — источник не только энергии, но и полиненасыщенных жирных кислот, например омега-3.

Какие продукты рекомендуется исключить из детского рациона

Разобравшись, какие полезные продукты составляют здоровый и сбалансированный рацион для детей, рассмотрим продукты, которые лучше исключить из его привычного меню. Среди них:

• жареные и острые продукты, а также фастфуд и вредные снеки — такие продукты питания негативно сказываются на развивающейся пищеварительной системе;
• сладости в избыточном количестве (шоколадные батончики, конфеты, глазированные сырки) — избыток сахара вредит структуре и росту зубов, может вызывать метаболические нарушения;
• газированные напитки и сладкие соки — большое количество сахара, консервантов, ароматизаторов отрицательно влияет на растущий организм;
• полуфабрикаты, в том числе колбасы, — могут содержать большое количество соли, а также красители, консерванты;
• кетчуп, майонез, острые «взрослые» соусы из магазина — лучше не использовать в питании детей. Лучше замените их домашними соусами собственного приготовления