Мастер класс Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей.
консультация

Муниципальное автономное  дошкольное образовательное учреждение

Детский сад «Солнышко»

Мастер класс

Здоровьесберегающие технологии в ДОУ.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей.

(для педагогов)

Музруководитель : Бабынина Т.Ю.

           Цель: пропаганда здорового образа жизни, посредством ознакомления педагогов с новыми здоровьесберегающими технологиями.

Задачи: ознакомление педагогов с дыхательной гимнастикой А.Н.Стрельниковой; подготовка педагогов к внедрению новых здоровьесберегающих технологий.

Краткая характеристика дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. получила известность в конце 1970-х - 1980-х годов. В молодости Стрельникова А.Н. была певицей, но потеряла голос из-за перенапряжения голосовых связок.

Как педагог-вокалист Стрельникова А.Н. работала с певцами, ставила им голос, восстанавливала его звучание. Изначально этот метод был предназначен для лечения болезней, связанных с потерей голоса. Дальнейшая практика показала, что такая гимнастика помогает при многих заболеваниях, . Сущность метода заключается в разработке так называемого парадоксального дыхания Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.

В детсаду;.Гимнастика Стрельниковой положительно влияет на здоровье детей, оказывая комплексное воздействие на организм. Некоторые положительные эффекты:

• Укрепление иммунитета. Гимнастика особенно рекомендована детям, часто болеющим простудными заболеваниями. sad-33.ruaist-soln.ucoz.ru
• Развитие гибкости и пластичности. Упражнения помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма. solnyshko4.hmansy.prosadiki.ruaist-soln.ucoz.ru
• Насыщение организма кислородом. Активные дыхательные движения укрепляют мышцы грудной клетки и тренируют сердечную мышцу, улучшая кровообращение. solnyshko4.hmansy.prosadiki.rukimmdou16.ucoz.ru
• Снижение эмоциональной нагрузки. Научив ребёнка управлять своим дыханием, можно дать ему возможность воздействовать на свои эмоции. kimmdou16.ucoz.ru
• Улучшение речи. Регулярные занятия помогают улучшить речь и привести в нормальное рабочее состояние весь артикуляционный аппарат. sad-33.rusolnyshko4.hmansy.prosadiki.ru
• Повышение умственной и физической работоспособности. 

Комплекс простых дыхательных упражнений способствует:

• помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей,

• улучшает состояние сердечно-сосудистой системы,

• улучшает работу пищеварительной системы,

• улучшает работу мочеполовой системы,

• улучшает зрение и память,

• улучшает звучание голоса.

Гимнастика Стрельниковой не имеет возрастных ограничений, выполнять упражнения можно уже с детьми 3–4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Однако у методики есть противопоказания, например, очень высокое артериальное давление, перенесённый инфаркт, высокая степень близорукости, глаукома.эпилепсия  

В детском саду можно использовать время разных режимных моментов исключая 20 минут до еды и 1 час после еды. На прогулке дыхательная гимнастика проводится при температуре воздуха выше 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра. Прогулка хороша для занятий по многим причинам. Во-первых, на свежем воздухе заниматься с детьми лучше, чем в помещении. Во-вторых, есть время и возможность заниматься индивидуально, по подгруппам, со всей группой.

В-третьих, реализуется потребность детей в движении.

Наконец, гимнастику можно провести в конце прогулки, и, "шмыгать носиками" во время ходьбы, вернуться с прогулки в раздевалку. Как правило, такой "переход" более интересен детям, особенно малышам, чем обычная ходьба.

Необходима определенная последовательность выполнения упражнений основного комплекса. Гимнастику всегда нужно начинать именно с безобидных разминочных упражнений: "Ладошки" и "Погончики".

На первом занятии обязательно нужно освоить три первых упражнения: "Ладошки", "Погончики", "Насос".

Каждое новое упражнение делается по 4 вдоха-движения подряд через паузу от 3 до 5 секунд следующим образом: 4-4-4-4-4-4-4-4.

Итого: 4 вдоха-движения по 8 раз, это 32 раза ("стрельниковская тридцатка"). Между "тридцатками" отдых от 8 до 10 секунд.

Выдох, в отличие от вдоха, должен производиться без дополнительных усилий. Выполнять его можно через рот или нос.

В большинстве упражнений методики Стрельниковой А.Н. автор предлагает сочетать выдох с сильным сжатием грудной клетки с помощью напряжения соответствующих мышц.

При выполнении любого упражнения следует обратить внимание на вдох, выдох же может быть произвольным. Постепенное увеличение объема легких приводит к эффективной тренировке диафрагмы, повышению ее эластичности и способности к сокращениям.

Шумный короткий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения вовлекают в работу все части тела, происходит общая физиологическая стимуляция организма. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, в момент вдоха ни в коем случае нельзя их поднимать.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей.

Парадоксальная дыхательная гимнастика, включает четыре основных правила.

Правило первое вдох должен быть короткий и активный. От природы вдох слабее выдоха, поэтому надо тренировать активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох, что будет поддерживать естественную динамику дыхания.

Правило второе не мешать выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно - лучше через рот, чем через нос. Необходимо тренировать короткие, частые активные вдохи, ритмично и легко.

Правило третье подряд следует проводить столько вдохов-движений, сколько не утомляет и доставляет удовольствие.

Правило четвертое подряд делать столько вдохов, сколько в данный момент можно сделать легко.

Увеличение объема воздуха, поступающего в легкие с каждым вдохом, способствует обогащению крови кислородом, улучшению функционирования всех внутренних органов, а также стимулирует деятельность головного мозга и крупных нервных узлов.

Чтобы занятия гимнастикой были успешными, необходимо проводить тренировки регулярно, а не от случая к случаю. Обычно через 10-12 дней можно заметить значительное улучшение функционирования органов дыхания и сокращений диафрагмы.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Показ и выполнение комплекса упражнений.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает много упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос».Для первого занятия этих трех упражнений достаточно. На каждом последующем можно разучивать еще по 1 упражнению из комплекса Стрельниковой.

Заниматься лучше 2 раза в день: по утрам до завтрака и по вечерам до ужина. Можно заниматься и после приема пищи, но не ранее, чем через час.

Не стоит делать гимнастику Стрельниковой для детей перед сном, так как она довольно сильно бодрит, и уложить ребенка после ее выполнения будет проблематично.

При выполнении упражнений сосредоточьтесь на вдохе (он выполняется с сомкнутыми губами), и не обращайте внимание на выдох – он должен происходить естественно!

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение: Согнуть руки в локтевом суставе так, чтобы локти смотрели вниз, а кисти были обращены на себя. В таком положении делать короткие шумные вдохи, на каждый сжать кулак.

Упражнение «Погончики»-выброс

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение: Встать прямо, руки согнуты в локтях на уровне плеч, кистями друг к другу. Руки направляются навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Упражнение «Насос»

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вперед, округлив спину, опустив голову и руки. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона («понюхать цветочек»). Затем плавно, свободно выдыхая вернуться в исходное положение. Когда упражнение будет усвоено, усложняем его, предлагая детям не выпрямляться полностью после поклона, а лишь слегка приподниматься и снова делать поклон, как будто накачивая шину автомобиля.

4. Упражнение «Большой маятник».

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вперед, округлив спину, опустив голову и руки. Комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи».

5. Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встать прямо, кисти рук на уровне пояса, локти чуть согнуты.

Делать легкие, пружинистые приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево. При повороте с одновременным коротким шумным вдохом сделать руками «сбрасывающие» движения в сторону (как будто кошка хочет схватить птичку). На выдохе вернуться в исходное положение. Спина абсолютно прямая, поворот только в талии.

6. Упражнение «Погонщики»

Исходное положение: стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки. Затем вернуть кисти на уровень пояса.

7. Упражнение «Повороты головы».

Исходное положение: Стоя, ноги уже плеч. Повороты головы вправо – короткий, шумный вдох. Тоже самое влево. Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

8. Упражнение «Ушки».

Исходное положение: Стоя, ноги уже плеч. Легкий поклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.

9. Упражнение «Маятник головой».

Исходное положение: Стоя, ноги  на ширине плеч. Легкий поклон головы вперед, затем назад – вдох через нос.

10. Упражнения «Перекаты». 

Исходное положение: Стоя на полу, спина прямая, правая нога отведена на полшага, левая слегка согнута, руки полусогнуты в локтевых суставах, локти отведены в стороны. Шея не напрягается. Поза должна быть устойчивая. В начале упражнения масса тела полностью переносится на левую ногу, правую при этом необходимо поставить на носок.

11. Упражнения «Передний шаг». 

Исходное положение: Стоя, на вдохе,  поднять согнутую в колене левую ногу до уровня груди, выдох – опустить. Затем выполнить тоже самое с другой ноги. Руки согнуты в локтевых суставах.

12. Упражнения «Задний шаг». 

Исходное положение: Стоя, на вдохе,  поднять согнутую в колене левую ногу назад, выдох – опустить. Затем выполнить тоже самое с другой ноги. Руки согнуты в локтевых суставах.

Занимаясь дыхательной гимнастикой, нужно знать, чтоб у ребёнка не было симптомов (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук)

Если начинает кружиться голова, нужно сложить ладошки вместе, подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза) После этого гимнастику можно продолжать.

Прежде всего, ребёнку необходимо объяснить, что вдох надо делать через нос, а выдох должен быть плавным и длительным.