Картотека гимнастики после дневного сна для младшей группы (3–4 года)
картотека (младшая группа)
Картотека гимнастики после дневного сна для младшей группы (3–4 года)
Пояснительная записка
Гимнастика после дневного сна — важный компонент двигательного режима дошкольника. Она помогает плавно перейти от состояния покоя к активной деятельности, поднимает настроение, укрепляет мышцы, способствует профилактике нарушений осанки и плоскостопия. Для детей младшего возраста особенно важно, чтобы пробуждение было мягким, эмоционально приятным и игровым. В картотеке представлены комплексы, которые можно проводить в кроватках, на ковриках или в групповой комнате. Каждый комплекс рассчитан на 5–7 минут и включает дыхательные упражнения, потягивания, самомассаж и ходьбу.
Комплекс № 1 «Просыпаемся, улыбаемся»
Цель: плавное пробуждение, активизация мышц, поднятие настроения.
Оборудование: мягкие коврики, спокойная музыка.
Ход:
1. «Потягушки» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Потянуться руками вверх, ногами вниз — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Погладь себя» (в кроватке).
Погладить руками голову, щёки, шею, плечи, грудь, живот, ноги. Проговорить: «Я хороший, я красивый, я любимый».
3. «Кошечка проснулась» (на коврике).
И.п.: стоя на четвереньках. Прогнуть спинку — «кошечка добрая», выгнуть — «кошечка сердитая». Повторить 3–4 раза.
4. «Лапки-царапки» (сидя на коврике).
Сжимать и разжимать пальцы рук и ног. Повторить 5–6 раз.
5. Дыхательное упражнение «Подуем на ладошки».
Сделать вдох, подуть на ладошки, как на горячий чай. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по дорожке здоровья (по массажным коврикам) — 1–2 минуты.
Комплекс № 2 «Зайчики проснулись»
Цель: укрепление мышц спины и ног, развитие координации.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-зайчик.
Ход:
1. «Зайка тянется» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Зайка прячет лапки» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть руки к груди, обнять себя — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Зайка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах на месте — 10–15 секунд, затем ходьба на месте.
4. «Зайка моет лапки» (сидя на коврике).
Потереть ладошки друг о друга, затем «помыть» лицо, ушки, шею.
5. «Зайка нюхает цветок».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 3 «Ветерок»
Цель: развитие дыхания, активизация мышц, профилактика плоскостопия.
Оборудование: султанчики или ленточки, массажные коврики.
Ход:
1. «Ветерок качает дерево» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны туловища влево-вправо — «дерево качается». Повторить 4–5 раз.
2. «Ветерок играет с листьями» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потрясти кистями — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Ветерок дует на султанчик» (сидя на коврике).
Вдох носом, выдох через рот на султанчик. Повторить 3–4 раза.
4. «Ветерок гуляет» (на коврике).
Ходьба на носках, затем на пятках, затем на внешней стороне стопы — по 10–15 секунд.
5. «Ветерок кружит листочки».
Кружение на месте в медленном темпе — 10–15 секунд.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 4 «Кошечка»
Цель: укрепление мышц спины, живота, гибкости позвоночника.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-кошка.
Ход:
1. «Кошечка потягивается» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Кошечка сердится» (на коврике, стоя на четвереньках).
Выгнуть спинку — «сердитая кошка». Вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза.
3. «Кошечка добрая» (на коврике, стоя на четвереньках).
Прогнуть спинку — «добрая кошка». Повторить 3–4 раза.
4. «Кошечка царапает» (сидя на коврике).
Сжимать и разжимать пальцы — «царапки». Повторить 5–6 раз.
5. «Кошечка умывается» (сидя на коврике).
Потереть ладошки, «помыть» лицо, ушки, шею.
6. «Кошечка пьёт молоко».
Вдох носом, выдох ртом с язычком — «лакает». Повторить 3–4 раза.
7. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 5 «Птички»
Цель: развитие дыхания, укрепление мышц плечевого пояса.
Оборудование: массажные коврики, перья или ленточки.
Ход:
1. «Птичка машет крыльями» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки в стороны. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Птичка прячет голову под крыло» (в кроватке).
Обнять себя руками за плечи — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Птичка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд, ходьба на месте.
4. «Птичка клюёт зёрнышки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация клевания. Повторить 4–5 раз.
5. «Птичка летит».
Вдох носом, выдох ртом на перо. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 6 «Весёлые ручки»
Цель: развитие мелкой моторики, активизация мышц рук.
Оборудование: массажные мячики (по количеству детей).
Ход:
1. «Ручки проснулись» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потрясти кистями. Опустить. Повторить 3–4 раза.
2. «Ручки здороваются» (в кроватке).
Поочерёдно соединять пальцы с большим пальцем — «здороваются». Повторить 5–6 раз.
3. «Ручки играют с мячиком» (сидя на коврике).
Катать массажный мячик между ладонями — 10–15 секунд.
4. «Ручки сжимают мячик».
Сжимать и разжимать мячик — 5–6 раз.
5. «Ручки машут».
Вдох носом, выдох ртом, помахать кистями. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 7 «Солнышко»
Цель: поднятие настроения, активизация мышц всего тела.
Оборудование: жёлтый круг-солнышко, массажные коврики.
Ход:
1. «Солнышко встаёт» (в кроватке).
Медленно поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Солнышко улыбается» (в кроватке).
Улыбнуться, показать язычок, сделать «часики» языком. Повторить 3–4 раза.
3. «Солнышко греет» (сидя на коврике).
Потереть ладошки, приложить к щёчкам, к шее, к животу.
4. «Солнышко прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Солнышко дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 8 «Мишка-медведь»
Цель: укрепление мышц спины, ног, развитие координации.
Оборудование: игрушка-мишка, массажные коврики.
Ход:
1. «Мишка потягивается» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Мишка прячет лапки» (в кроватке).
Обнять себя руками за плечи — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Мишка ходит» (на коврике).
Ходьба на внешней стороне стопы — «косолапый мишка» — 15–20 секунд.
4. «Мишка собирает шишки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация сбора шишек. Повторить 4–5 раз.
5. «Мишка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 9 «Дождик»
Цель: развитие дыхания, активизация мышц, профилактика плоскостопия.
Оборудование: массажные коврики, зонтик.
Ход:
1. «Дождик капает» (в кроватке).
Постукивать пальчиками по одеялу — «кап-кап». Повторить 5–6 раз.
2. «Дождик стучит» (в кроватке).
Постукивать кулачками по одеялу — «тук-тук». Повторить 5–6 раз.
3. «Дождик льёт» (сидя на коврике).
Вдох носом, выдох ртом — «ш-ш-ш». Повторить 3–4 раза.
4. «Мы шагаем по лужам» (на коврике).
Ходьба с высоким подниманием колен — 15–20 секунд.
5. «Прыгаем через лужи».
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 10 «Часики»
Цель: развитие чувства ритма, активизация мышц.
Оборудование: массажные коврики, бубен.
Ход:
1. «Часики тикают» (в кроватке).
Наклоны головы влево-вправо — «тик-так». Повторить 5–6 раз.
2. «Часики машут» (в кроватке).
Махи руками вперёд-назад. Повторить 5–6 раз.
3. «Часики шагают» (на коврике).
Ходьба на месте с ритмичными движениями рук. 15–20 секунд.
4. «Часики прыгают».
Прыжки на двух ногах под бубен — 10–15 секунд.
5. «Часики дышат».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 11 «Бабочка»
Цель: развитие плавности движений, дыхания, укрепление мышц рук.
Оборудование: массажные коврики, ленточки.
Ход:
1. «Бабочка просыпается» (в кроватке).
Медленно поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Бабочка машет крыльями» (в кроватке).
Махи руками вверх-вниз. Повторить 5–6 раз.
3. «Бабочка летит» (на коврике).
Ходьба на носках, руки в стороны — 15–20 секунд.
4. «Бабочка садится на цветок» (сидя на коврике).
Приседания с плавными движениями рук. Повторить 4–5 раз.
5. «Бабочка дышит».
Вдох носом, выдох ртом на ленточку. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 12 «Весёлый мячик»
Цель: укрепление мышц рук, ног, развитие координации.
Оборудование: массажные мячики, массажные коврики.
Ход:
1. «Мячик тянется» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Мячик катится» (сидя на коврике).
Катать мячик между ладонями — 10–15 секунд.
3. «Мячик прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
4. «Мячик кружится».
Кружение на месте в медленном темпе — 10–15 секунд.
5. «Мячик дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 13 «Петушок»
Цель: укрепление мышц шеи, плечевого пояса, развитие дыхания.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-петушок.
Ход:
1. «Петушок просыпается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Петушок машет крыльями» (в кроватке).
Махи руками в стороны. Повторить 5–6 раз.
3. «Петушок ходит» (на коврике).
Ходьба с высоким подниманием колен — 15–20 секунд.
4. «Петушок клюёт зёрнышки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация клевания. Повторить 4–5 раз.
5. «Петушок кукарекает».
Вдох носом, выдох ртом со звуком «ку-ка-ре-ку». Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 14 «Рыбка»
Цель: укрепление мышц спины, живота, развитие гибкости.
Оборудование: массажные коврики.
Ход:
1. «Рыбка плывёт» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Махи руками и ногами — «плывём». Повторить 5–6 раз.
2. «Рыбка ныряет» (в кроватке).
Поднять голову и плечи — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Рыбка играет» (сидя на коврике).
Наклоны в стороны, руки на поясе. Повторить 4–5 раз.
4. «Рыбка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Рыбка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 15 «Ёжик»
Цель: укрепление мышц спины, рук, развитие мелкой моторики.
Оборудование: массажные мячики с шипами, массажные коврики.
Ход:
1. «Ёжик сворачивается» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Обнять колени руками — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Ёжик разворачивается» (в кроватке).
Раскинуть руки и ноги в стороны — вдох. Вернуться — выдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Ёжик катает мячик» (сидя на коврике).
Катать массажный мячик между ладонями — 10–15 секунд.
4. «Ёжик ходит» (на коврике).
Ходьба на носках — 15–20 секунд.
5. «Ёжик дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 16 «Снежинка»
Цель: развитие плавности движений, дыхания, активизация мышц.
Оборудование: массажные коврики, снежинки из бумаги.
Ход:
1. «Снежинка летит» (в кроватке).
Махи руками вверх-вниз — «снежинка летает». Повторить 5–6 раз.
2. «Снежинка кружится» (в кроватке).
Вращение кистями рук. Повторить 5–6 раз.
3. «Снежинка падает» (на коврике).
Медленное приседание с плавными движениями рук. Повторить 4–5 раз.
4. «Снежинка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Снежинка дышит».
Вдох носом, выдох ртом на снежинку. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 17 «Мишка и шишки»
Цель: укрепление мышц спины, ног, развитие координации.
Оборудование: массажные коврики, шишки.
Ход:
1. «Мишка потягивается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Мишка собирает шишки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация сбора шишек. Повторить 4–5 раз.
3. «Мишка ходит» (на коврике).
Ходьба на внешней стороне стопы — 15–20 секунд.
4. «Мишка прыгает».
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Мишка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 18 «Лягушка»
Цель: укрепление мышц ног, развитие координации, дыхания.
Оборудование: массажные коврики.
Ход:
1. «Лягушка просыпается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Лягушка квакает» (в кроватке).
Вдох носом, выдох ртом со звуком «ква-ква». Повторить 3–4 раза.
3. «Лягушка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд — 10–15 секунд.
4. «Лягушка ловит комара» (сидя на коврике).
Хлопки в ладоши над головой. Повторить 5–6 раз.
5. «Лягушка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 19 «Паровозик»
Цель: укрепление мышц ног, развитие координации, дыхания.
Оборудование: массажные коврики.
Ход:
1. «Паровозик гудит» (в кроватке).
Вдох носом, выдох ртом со звуком «ту-ту». Повторить 3–4 раза.
2. «Паровозик стучит колёсами» (в кроватке).
Постукивать кулачками по одеялу — «тук-тук». Повторить 5–6 раз.
3. «Паровозик едет» (на коврике).
Ходьба на месте с имитацией движения колёс. 15–20 секунд.
4. «Паровозик собирает вагончики» (на коврике).
Ходьба друг за другом по кругу — 20–30 секунд.
5. «Паровозик отдыхает».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 20 «Курочка и цыплята»
Цель: укрепление мышц ног, спины, развитие координации, дыхания.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-курочка.
Ход:
1. «Курочка просыпается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Цыплята машут крылышками» (в кроватке).
Махи руками в стороны. Повторить 5–6 раз.
3. «Цыплята идут за курочкой» (на коврике).
Ходьба на носках друг за другом — 15–20 секунд.
4. «Цыплята клюют зёрнышки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация клевания. Повторить 4–5 раз.
5. «Цыплята пищат».
Вдох носом, выдох ртом со звуком «пи-пи». Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Методические рекомендации
1. Время проведения: после дневного сна, ежедневно, 5–7 минут.
2. Температура воздуха: комфортная, проветренная комната.
3. Одежда: облегчённая (футболка, шорты), босиком или в носочках.
4. Музыкальное сопровождение: спокойная музыка для пробуждения, ритмичная — для активных упражнений.
5. Индивидуальный подход: учитывать состояние здоровья, настроение и темп каждого ребёнка.
6. Постепенность: начинать с упражнений в кроватке, затем переходить на коврик.
7. Эмоциональный фон: использовать игровые персонажи, потешки, похвалу.
8. Дыхательные упражнения: обязательны в каждом комплексе, 3–4 повторения.
9. Ходьба по массажным дорожкам: ежедневно, для профилактики плоскостопия.
10. Смена комплексов: каждые 2 недели для поддержания интереса.
Интеграция с образовательными областями
- Физическое развитие: укрепление мышц, профилактика плоскостопия и нарушений осанки.
- Социально-коммуникативное: формирование навыков совместной деятельности, положительного настроения.
- Речевое развитие: проговаривание потешек, звукоподражание.
- Познавательное: знакомство с окружающим миром через игровые образы.
- Художественно-эстетическое: музыкальное сопровождение, элементы танца.
Картотека может быть дополнена и адаптирована в зависимости от условий вашей группы. Удачи!
Предварительный просмотр:
Картотека гимнастики после дневного сна для младшей группы (3–4 года)
Пояснительная записка
Гимнастика после дневного сна — важный компонент двигательного режима дошкольника. Она помогает плавно перейти от состояния покоя к активной деятельности, поднимает настроение, укрепляет мышцы, способствует профилактике нарушений осанки и плоскостопия. Для детей младшего возраста особенно важно, чтобы пробуждение было мягким, эмоционально приятным и игровым. В картотеке представлены комплексы, которые можно проводить в кроватках, на ковриках или в групповой комнате. Каждый комплекс рассчитан на 5–7 минут и включает дыхательные упражнения, потягивания, самомассаж и ходьбу.
Комплекс № 1 «Просыпаемся, улыбаемся»
Цель: плавное пробуждение, активизация мышц, поднятие настроения.
Оборудование: мягкие коврики, спокойная музыка.
Ход:
1. «Потягушки» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища.
Потянуться руками вверх, ногами вниз — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Погладь себя» (в кроватке).
Погладить руками голову, щёки, шею, плечи, грудь, живот, ноги. Проговорить: «Я хороший, я красивый, я любимый».
3. «Кошечка проснулась» (на коврике).
И.п.: стоя на четвереньках. Прогнуть спинку — «кошечка добрая», выгнуть — «кошечка сердитая». Повторить 3–4 раза.
4. «Лапки-царапки» (сидя на коврике).
Сжимать и разжимать пальцы рук и ног. Повторить 5–6 раз.
5. Дыхательное упражнение «Подуем на ладошки».
Сделать вдох, подуть на ладошки, как на горячий чай. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по дорожке здоровья (по массажным коврикам) — 1–2 минуты.
Комплекс № 2 «Зайчики проснулись»
Цель: укрепление мышц спины и ног, развитие координации.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-зайчик.
Ход:
1. «Зайка тянется» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Зайка прячет лапки» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть руки к груди, обнять себя — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Зайка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах на месте — 10–15 секунд, затем ходьба на месте.
4. «Зайка моет лапки» (сидя на коврике).
Потереть ладошки друг о друга, затем «помыть» лицо, ушки, шею.
5. «Зайка нюхает цветок».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 3 «Ветерок»
Цель: развитие дыхания, активизация мышц, профилактика плоскостопия.
Оборудование: султанчики или ленточки, массажные коврики.
Ход:
1. «Ветерок качает дерево» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны туловища влево-вправо — «дерево качается». Повторить 4–5 раз.
2. «Ветерок играет с листьями» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потрясти кистями — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Ветерок дует на султанчик» (сидя на коврике).
Вдох носом, выдох через рот на султанчик. Повторить 3–4 раза.
4. «Ветерок гуляет» (на коврике).
Ходьба на носках, затем на пятках, затем на внешней стороне стопы — по 10–15 секунд.
5. «Ветерок кружит листочки».
Кружение на месте в медленном темпе — 10–15 секунд.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 4 «Кошечка»
Цель: укрепление мышц спины, живота, гибкости позвоночника.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-кошка.
Ход:
1. «Кошечка потягивается» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Кошечка сердится» (на коврике, стоя на четвереньках).
Выгнуть спинку — «сердитая кошка». Вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза.
3. «Кошечка добрая» (на коврике, стоя на четвереньках).
Прогнуть спинку — «добрая кошка». Повторить 3–4 раза.
4. «Кошечка царапает» (сидя на коврике).
Сжимать и разжимать пальцы — «царапки». Повторить 5–6 раз.
5. «Кошечка умывается» (сидя на коврике).
Потереть ладошки, «помыть» лицо, ушки, шею.
6. «Кошечка пьёт молоко».
Вдох носом, выдох ртом с язычком — «лакает». Повторить 3–4 раза.
7. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 5 «Птички»
Цель: развитие дыхания, укрепление мышц плечевого пояса.
Оборудование: массажные коврики, перья или ленточки.
Ход:
1. «Птичка машет крыльями» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине, руки в стороны. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Птичка прячет голову под крыло» (в кроватке).
Обнять себя руками за плечи — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Птичка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд, ходьба на месте.
4. «Птичка клюёт зёрнышки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация клевания. Повторить 4–5 раз.
5. «Птичка летит».
Вдох носом, выдох ртом на перо. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 6 «Весёлые ручки»
Цель: развитие мелкой моторики, активизация мышц рук.
Оборудование: массажные мячики (по количеству детей).
Ход:
1. «Ручки проснулись» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потрясти кистями. Опустить. Повторить 3–4 раза.
2. «Ручки здороваются» (в кроватке).
Поочерёдно соединять пальцы с большим пальцем — «здороваются». Повторить 5–6 раз.
3. «Ручки играют с мячиком» (сидя на коврике).
Катать массажный мячик между ладонями — 10–15 секунд.
4. «Ручки сжимают мячик».
Сжимать и разжимать мячик — 5–6 раз.
5. «Ручки машут».
Вдох носом, выдох ртом, помахать кистями. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 7 «Солнышко»
Цель: поднятие настроения, активизация мышц всего тела.
Оборудование: жёлтый круг-солнышко, массажные коврики.
Ход:
1. «Солнышко встаёт» (в кроватке).
Медленно поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Солнышко улыбается» (в кроватке).
Улыбнуться, показать язычок, сделать «часики» языком. Повторить 3–4 раза.
3. «Солнышко греет» (сидя на коврике).
Потереть ладошки, приложить к щёчкам, к шее, к животу.
4. «Солнышко прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Солнышко дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 8 «Мишка-медведь»
Цель: укрепление мышц спины, ног, развитие координации.
Оборудование: игрушка-мишка, массажные коврики.
Ход:
1. «Мишка потягивается» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Мишка прячет лапки» (в кроватке).
Обнять себя руками за плечи — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Мишка ходит» (на коврике).
Ходьба на внешней стороне стопы — «косолапый мишка» — 15–20 секунд.
4. «Мишка собирает шишки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация сбора шишек. Повторить 4–5 раз.
5. «Мишка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 9 «Дождик»
Цель: развитие дыхания, активизация мышц, профилактика плоскостопия.
Оборудование: массажные коврики, зонтик.
Ход:
1. «Дождик капает» (в кроватке).
Постукивать пальчиками по одеялу — «кап-кап». Повторить 5–6 раз.
2. «Дождик стучит» (в кроватке).
Постукивать кулачками по одеялу — «тук-тук». Повторить 5–6 раз.
3. «Дождик льёт» (сидя на коврике).
Вдох носом, выдох ртом — «ш-ш-ш». Повторить 3–4 раза.
4. «Мы шагаем по лужам» (на коврике).
Ходьба с высоким подниманием колен — 15–20 секунд.
5. «Прыгаем через лужи».
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 10 «Часики»
Цель: развитие чувства ритма, активизация мышц.
Оборудование: массажные коврики, бубен.
Ход:
1. «Часики тикают» (в кроватке).
Наклоны головы влево-вправо — «тик-так». Повторить 5–6 раз.
2. «Часики машут» (в кроватке).
Махи руками вперёд-назад. Повторить 5–6 раз.
3. «Часики шагают» (на коврике).
Ходьба на месте с ритмичными движениями рук. 15–20 секунд.
4. «Часики прыгают».
Прыжки на двух ногах под бубен — 10–15 секунд.
5. «Часики дышат».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 11 «Бабочка»
Цель: развитие плавности движений, дыхания, укрепление мышц рук.
Оборудование: массажные коврики, ленточки.
Ход:
1. «Бабочка просыпается» (в кроватке).
Медленно поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Бабочка машет крыльями» (в кроватке).
Махи руками вверх-вниз. Повторить 5–6 раз.
3. «Бабочка летит» (на коврике).
Ходьба на носках, руки в стороны — 15–20 секунд.
4. «Бабочка садится на цветок» (сидя на коврике).
Приседания с плавными движениями рук. Повторить 4–5 раз.
5. «Бабочка дышит».
Вдох носом, выдох ртом на ленточку. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 12 «Весёлый мячик»
Цель: укрепление мышц рук, ног, развитие координации.
Оборудование: массажные мячики, массажные коврики.
Ход:
1. «Мячик тянется» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Мячик катится» (сидя на коврике).
Катать мячик между ладонями — 10–15 секунд.
3. «Мячик прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
4. «Мячик кружится».
Кружение на месте в медленном темпе — 10–15 секунд.
5. «Мячик дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 13 «Петушок»
Цель: укрепление мышц шеи, плечевого пояса, развитие дыхания.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-петушок.
Ход:
1. «Петушок просыпается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Петушок машет крыльями» (в кроватке).
Махи руками в стороны. Повторить 5–6 раз.
3. «Петушок ходит» (на коврике).
Ходьба с высоким подниманием колен — 15–20 секунд.
4. «Петушок клюёт зёрнышки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация клевания. Повторить 4–5 раз.
5. «Петушок кукарекает».
Вдох носом, выдох ртом со звуком «ку-ка-ре-ку». Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 14 «Рыбка»
Цель: укрепление мышц спины, живота, развитие гибкости.
Оборудование: массажные коврики.
Ход:
1. «Рыбка плывёт» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Махи руками и ногами — «плывём». Повторить 5–6 раз.
2. «Рыбка ныряет» (в кроватке).
Поднять голову и плечи — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Рыбка играет» (сидя на коврике).
Наклоны в стороны, руки на поясе. Повторить 4–5 раз.
4. «Рыбка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Рыбка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 15 «Ёжик»
Цель: укрепление мышц спины, рук, развитие мелкой моторики.
Оборудование: массажные мячики с шипами, массажные коврики.
Ход:
1. «Ёжик сворачивается» (в кроватке).
И.п.: лёжа на спине. Обнять колени руками — выдох. Вернуться — вдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Ёжик разворачивается» (в кроватке).
Раскинуть руки и ноги в стороны — вдох. Вернуться — выдох. Повторить 3–4 раза.
3. «Ёжик катает мячик» (сидя на коврике).
Катать массажный мячик между ладонями — 10–15 секунд.
4. «Ёжик ходит» (на коврике).
Ходьба на носках — 15–20 секунд.
5. «Ёжик дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 16 «Снежинка»
Цель: развитие плавности движений, дыхания, активизация мышц.
Оборудование: массажные коврики, снежинки из бумаги.
Ход:
1. «Снежинка летит» (в кроватке).
Махи руками вверх-вниз — «снежинка летает». Повторить 5–6 раз.
2. «Снежинка кружится» (в кроватке).
Вращение кистями рук. Повторить 5–6 раз.
3. «Снежинка падает» (на коврике).
Медленное приседание с плавными движениями рук. Повторить 4–5 раз.
4. «Снежинка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Снежинка дышит».
Вдох носом, выдох ртом на снежинку. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 17 «Мишка и шишки»
Цель: укрепление мышц спины, ног, развитие координации.
Оборудование: массажные коврики, шишки.
Ход:
1. «Мишка потягивается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Мишка собирает шишки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация сбора шишек. Повторить 4–5 раз.
3. «Мишка ходит» (на коврике).
Ходьба на внешней стороне стопы — 15–20 секунд.
4. «Мишка прыгает».
Прыжки на двух ногах — 10–15 секунд.
5. «Мишка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 18 «Лягушка»
Цель: укрепление мышц ног, развитие координации, дыхания.
Оборудование: массажные коврики.
Ход:
1. «Лягушка просыпается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Лягушка квакает» (в кроватке).
Вдох носом, выдох ртом со звуком «ква-ква». Повторить 3–4 раза.
3. «Лягушка прыгает» (на коврике).
Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд — 10–15 секунд.
4. «Лягушка ловит комара» (сидя на коврике).
Хлопки в ладоши над головой. Повторить 5–6 раз.
5. «Лягушка дышит».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 19 «Паровозик»
Цель: укрепление мышц ног, развитие координации, дыхания.
Оборудование: массажные коврики.
Ход:
1. «Паровозик гудит» (в кроватке).
Вдох носом, выдох ртом со звуком «ту-ту». Повторить 3–4 раза.
2. «Паровозик стучит колёсами» (в кроватке).
Постукивать кулачками по одеялу — «тук-тук». Повторить 5–6 раз.
3. «Паровозик едет» (на коврике).
Ходьба на месте с имитацией движения колёс. 15–20 секунд.
4. «Паровозик собирает вагончики» (на коврике).
Ходьба друг за другом по кругу — 20–30 секунд.
5. «Паровозик отдыхает».
Вдох носом, выдох ртом. Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Комплекс № 20 «Курочка и цыплята»
Цель: укрепление мышц ног, спины, развитие координации, дыхания.
Оборудование: массажные коврики, игрушка-курочка.
Ход:
1. «Курочка просыпается» (в кроватке).
Поднять руки вверх, потянуться — вдох. Опустить — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. «Цыплята машут крылышками» (в кроватке).
Махи руками в стороны. Повторить 5–6 раз.
3. «Цыплята идут за курочкой» (на коврике).
Ходьба на носках друг за другом — 15–20 секунд.
4. «Цыплята клюют зёрнышки» (сидя на коврике).
Наклоны вперёд, имитация клевания. Повторить 4–5 раз.
5. «Цыплята пищат».
Вдох носом, выдох ртом со звуком «пи-пи». Повторить 3–4 раза.
6. Ходьба по массажной дорожке — 1–2 минуты.
Методические рекомендации
1. Время проведения: после дневного сна, ежедневно, 5–7 минут.
2. Температура воздуха: комфортная, проветренная комната.
3. Одежда: облегчённая (футболка, шорты), босиком или в носочках.
4. Музыкальное сопровождение: спокойная музыка для пробуждения, ритмичная — для активных упражнений.
5. Индивидуальный подход: учитывать состояние здоровья, настроение и темп каждого ребёнка.
6. Постепенность: начинать с упражнений в кроватке, затем переходить на коврик.
7. Эмоциональный фон: использовать игровые персонажи, потешки, похвалу.
8. Дыхательные упражнения: обязательны в каждом комплексе, 3–4 повторения.
9. Ходьба по массажным дорожкам: ежедневно, для профилактики плоскостопия.
10. Смена комплексов: каждые 2 недели для поддержания интереса.
Интеграция с образовательными областями
- Физическое развитие: укрепление мышц, профилактика плоскостопия и нарушений осанки.
- Социально-коммуникативное: формирование навыков совместной деятельности, положительного настроения.
- Речевое развитие: проговаривание потешек, звукоподражание.
- Познавательное: знакомство с окружающим миром через игровые образы.
- Художественно-эстетическое: музыкальное сопровождение, элементы танца.
Картотека может быть дополнена и адаптирована в зависимости от условий вашей группы. Удачи!
По теме
Картотека физкультминуток во второй младшей группе; Картотека гимнастики после сна во второй младшей группе; Картотека подвижных игр во второй младшей группе; Картотека утренней гимнастики во второй младшей группе.
Картотека физкультминуток во второй младшей группе; Картотека гимнастики после сна во второй младшей группе; Картотека подвижных игр во второй младшей группе; Картотека утренней гимнастики...
Анализ взаимопосещения обеда в младшей группе №5 «Фантазёры». Анализ взаимопосещения гимнастики после дневного сна в младшей группе №5 «Фантазёры».
Цель и задачи взаимопосещения обеда: Развитие навыков самообслуживания; становление самостоятельности; воспитание культурно-гигиенических навыков; формирование у детей опыта поведения за столом....
Картотека гимнастики после дневного сна ( вторая младшая группа)
I.1. «Потягивание»И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед;И.п. – выдох (4-6 раз)2. «Поймай комарика»И.п...
Картотека гимнастик после дневного сна (2 младшая группа)
СЕНТЯБРЬI комплексI.1. «Потягивание»И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед;И.п. – выдох (4-6 раз)2. «Поймай ...
Картотека гимнастики после дневного сна для младшей группы
Картотека гимнастики после сна предназначена для постепенного и комфортного пробуждения детей после дневного сна....