Детский фитнес при нарушении осанки.
методическая разработка по физкультуре по теме

Детский фитнес при нарушениях осанки

Комплекс упражнений при круглой спине.

Разминка                                                                                                          

1. "Хлопушки"                                                                                        

     И.п. - основная стойка (о.с.)

     1-2 Руки вверх 2 хлопка в ладоши над головой

     3-4 Полуприсед, руки назад 2 хлопка за спиной

      8-16 раз. Темп средний.

2. "Одеваем футболку (платье)"

    И.п - стойка ноги врозь.

    1 Стойка на носках , руки вверх пальцы врозь

    2 Полуприсед, руки к плечам.

    8-16 раз. Темп средний.

3. "Цапля"

    И.п - о.с., руки за спину, кисти в замке.

    1-2 Наклон вперед прямым туловищем, руки назад.

    3-4 И.п

     8-16 раз. Темп средний.

4. "Пчелка"

     И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам.

     1-8 Круговые движения руками назад с малой амплитудой.

     По 2 раза. Темп средний.

Основная  часть

1. "Гармонь"

    И.п.-  о.с., руки в стороны.

    1 Прогнуться в пояснице,  лопатки свести.

    2 И.п.

    8-16 раз. Темп средний

2. "Вешаем белье"

    И.п - полу присед, руки вперед.

    1 Прогнуться в пояснице руки вверх.

    2 И.п.

    8-16 раз. Темп средний.

3. "Кошечка"

    И.п. - упор на коленях

    1 Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).

    2 Слегка выгнуть спину ( злая кошка)

    8-16 раз. Темп медленный.

4. "Кошка машет хвостиком"

    И.п. - упор на коленях.

    1-2 Мах правой ногой назад, левую руку вверх.

    3-4 И.п. Тоже с другой ноги и руки.

    8-16 раз. Темп средний.

5. "Самолет"

   И.п. - лежа на полу,  на животе, руки врозь.

   1 Свести лопатки, приподнять верхнюю часть спины и руки, ноги на полу.

   2 И.п.

   8-16 раз. Темп медленный.

6 "Змейка"

    И. п. - упор лежа на животе, на предплечья.

    1-2 Разогнуть руки, прогнуться голову назад, пятки вместе, ягодицы зажаты.

    3-4 И.п.

    8-16 раз. Темп медленный.

7. "Лодочка"

     1 Поднять корпус, руки вперед и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодицы зажаты.

     2 И.п.

     8-16 раз. Темп медленный.

Заминка

      И.п. - Сидя ноги врозь, руки впереди.

     1-8 Тянуться руками вперед

      8-16 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений при кругловогнутой спине

Разминка

1. "Потягушки"

    И.п. - стойка ноги врозь, руки на бедра.

    1-2 Полуприсед свести лопатки сзади.

    3 Выпрямиться, руки вверх, потянуться вверх

    4 И.п.

     8-16 раз. Темп средний.

2. "Снимаем белье"

     И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки верх.

    1-2 Наклон туловищем вперед, руками коснуться носков, голову вверх.

    3-4 И.п.

    8-16 раз. Темп средний.

3. "Страус"

      И.п. - ноги врозь.

      1 Правая нога на пятку, руки назад, наклон туловищем вперед.

      2 И.п. Тоже с другой ноги

      8-16 раз. Темп средний.

4. "Подъемник"

      И.п. - упор присев.

     1-2 Упор стоя

     3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп средний.

Основная часть

1. "Достаем спину"

     И.п. - стоя на коленях, руки на пояс.

     1-2 Наклон вперед, руки вперед.

     3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп средний.

2. "Птички пьют водичку"

      И.п. - стоя на коленях руки внизу.

      1-2 Сед на пятки с наклоном вперед, руки назад.

      З-4 И.п.

      8-16 раз. Темп средний.

3. "Черепашка"

     И.п. - упор на коленях.

     1-2 Сед на пятки, не отрывая ладони от пола, прогнуться в верхне-грудном отделе позвоночника.

     3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп медленный.

4. "Складка"

      И.п. - сед, ноги вместе впереди.

      1-2 Наклон вперед, стопы разогнуть, руками стараться достать до стоп, колени не сгибать.

      3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп медленный.

5. "Обними ножку"

    И.п. - сед, ноги вперед, руки врозь.

    1-2 Согнуть правую ногу, захватить голень руками. прижать к груди.

    3-4 И.п. Тоже с левой ноги.

    8-16 раз. Темп средний.

 6. "Велосипед"

     И.п. - лежа на спине, руки вверх.

     Поочередное сгибание ног вперед.

     8-16 раз. Темп средний и быстрый.

7. "Ножницы"

      И.п. - лежа на спине, ноги вперед.

      Скрестные движения ногами.

      8-16 раз. Темп средний и быстрый.

8. "Маленький мостик"

     И.п. - лежа на спине, согнув ноги.

    1 Поднять таз.

    2 И.п.

    8-16 раз. Темп средний.

9. "Лук"

    И.п. - лежа на животе, руки в стороны.

    1-2 Захватить сзади ноги, не отрывая бедра.

    3-4 И.п.

    8-16 раз. Темп средний и медленный.

Заминка

1. "Колобок"

     И.п. - сидя, согнув ноги, колени прижать руками к груди.

     Перекаты вперед-назад.

     8-16 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений при плоской спине

Разминка

1. "Пловец"

     Ходьба на полупальцах с прокручиванием рук вперед, назад одновременно и по очереди.

     8-16 раз. Темп средний.

2.  "Гармошка"

      И.п. -  стойка ноги врозь.

      1-2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.

      3-4 Полуприсед, руки в  стороны, прогнуться в пояснице.

      8-16 раз. Темп средний.

3. "Улитка"

     И.п - полуприсед, руки на бедрах.

     1. Скруглить спину.

     2. И.п.

     3. Прогнуться в пояснице.

     4. И.п.

      8-16 раз. Темп средний.

4. "Шлагбаум"

     И.п. - о.с., руки врозь.

     1 Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.

     2 И.п.  Тоже другой ногой.

     8-16 раз. Темп средний.

Основная часть

 1. "Окошко"

      И.п. - стоя на коленях.

      1-2 Наклон назад, руками коснуться пяток.

      3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп средний.

 2. "Мельница"

      И.п. - стоя на коленях, руки врозь.

      1-2 Поворот туловища вправо, правой рукой достать правую пятку.

      3-4 И.п. Тоже влево.

      8-16 раз. Темп средний.

3.  "Маленький шлагбаум"

      И.п. - упор на коленях.

      1 Мах правой ногой назад.

      2 Округлить спину, правым коленом достать до лба

      Тоже левой ногой.

      8-16 раз. Темп средний.

4. "Кошечка"

    И.п. - упор на коленях

    1 Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).

    2 Слегка выгнуть спину ( злая кошка)

    8-16 раз. Темп медленный.

5. "Чебурашка"

    И.п. - сед, руки за голову.

    1-2 Поворот туловища вправо с наклоном вперед, согнуть правую ногу, левым локтем коснуться правого колена.

    3-4 И.п.  Тоже влево

     8-16 раз. Темп средний.

6. "Шарик"

     И.п. - лежа на спине.

     1-2 Прогнуться, приподнимая поясницу над полом.

     3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп медленный.

7  Лежа на мяче.

    И.п. - лежа на спине, мяч под поясницей.

    1-2 Свести лопатки назад.

    3-4 И.п.

     8-16 раз. Темп медленный.

Заминка

1. "Ежик"

     И.п. - стоя на коленях, руки вверх.

     1-2 Опуститься на пятки, носом достать колени, руки вдоль туловища.

     3-4 И.п.

      8-16 раз. Темп медленный.

Комплекс упражнений при сколиотической осанке

Разминка

1. "Самолет"

    И.п. - о.с., руки  в стороны

   1 Наклон вправо.

   2 И.п. Тоже влево.

   8-16 раз. Темп средний.

2. "Ключик"

    И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

    1-2  Наклон туловища вправо, поворот направо.

    3 И.п. Тоже влево

     8-16 раз. Темп средний.

3. " Вертушка"

    И.п. - стойка ноги врозь.

    1 Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.

    2 И.п. Тоже другой рукой.

     8-16 раз. Темп средний.

Основная часть

1. "Винтик"

     И.п. - стойка на коленях, руки за голову.

     1-2 Поворот туловища на право

     3-4 И.п.

      Тоже в другую сторону.

     8-16 раз. Темп средний.

 2. "Пружинка"

     И.п - стойка на коленях, руки вперед.

     1-2 Сесть на правое бедро, руки влево.

     3-4 И.п.

     Тоже в другую сторону.

      8-16 раз. Темп средний.

3. "Руль"

     И.п. - сед ноги скрестно, руки держат воображаемый руль.

     1 Руль вправо, наклон туловища вправо.

     2 И.п. Тоже в др сторону

     8-16 раз. Темп средний.

4. "Рычаг"

    И.п. - лежа на левом боку, левая рука вверх.

    1 Мах правой ногой в сторону

    2 И.п. Тоже на др боку

    8-16 раз. Темп средний.

5. "Рыбка на спине"

   И.п. - лежа на спине, руки за головой.

   1-2 Наклон вправо корпусом.

   3-4 И.п. Тоже в др сторону.

   8-16 раз. Темп средний.

6. "Кобра"

    И.п. - упор лежа на животе, на предплечьях.

    1-2 Выпрямить руки, прогнуться,  поворот корпуса на право.

    3-4 И.п. Тоже влево.

     8-16 раз. Темп медленный.

7. "Партизан"

    Лежа на животе, ползаем по -пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.

     8-16 раз. Темп средний.

Заминка

1. "Машем ножками"

    И.п. - лежа на животе, кисти под подбородок.

    Поочередное сгибание ног назад.

Эти упражнения хороши для любого возраста, как для детей, так и для взрослых. Для профилактики занимайтесь 2 раза в неделю, а для лечения 3-4 раза в неделю. Актуально эти упражнения выполнять под музыку, подходящую по ритму. В конце рекомендуется провести  подвижную игру, тогда польза от занятия удвоится.