Упражнения для укрепления свода спопы
материал по физкультуре по теме

Примерные упражнения для укрепления мышц стопы

1. И.   п. — ступни   параллельно(на расстоянии одной ступни), руки внизу. 1—2. Перенести тяжесть те ла на пальцы. 3—4. Перекат на пятки, пальцы вверх. То же на пал ке. То же на канате.

2. Ходьба на носках, не сгибая коленей.

3. И. л. — сидя на скамейке, ру ки на пояс. Захватывание мелких предметов (мяч, булава) стопами.

4. И. п. — стоя правым боком к гимнастической стенке, правая ру ка на рейке (на уровне плеча), ле вая на поясе. Скользя носком ле вой   ноги по полу, выдвинуть  ее вперед на носок, поднять пальцы,опустить, коснуться носком пола.Повторить 6—8 раз, после чего при ставить левую, повернуться кругом. То же правой ногой.

5. И. п. — то же.   Левую   ногу, скользя носком по полу, выдвинуть вперед.   Поднимая пальцы   вверх, коснуться   пяткой пола;   опуская пальцы,  коснуться  пола  носком.Повторить   6—8 раз, после   чего приставить левую, повернуться кру гом. То же правой ногой.

6. И.   п. — то же. Левую   ногу слегка   поднять   вперед.   Отвести ступню как можно больше наружу, затем  внутрь (движения только  в голеностопном суставе). Повторить 6—8 раз. Приставить левую, повер нуться кругом. То же правой ногой.
7. И. п. — то  же. Левую  слегка поднять вперед.  Круговые движе ния ступней. При движении вверх пальцы поднимать как можно вы ше;  опуская, касаться носком пола. Приставить ногу, повернуться кругом. То же правой ногой.

1. Ходьба  на наружных сторо нах стопы.

2. Ходьба по канату, лежащему на  полу, охватывая его   сводами стоп.

1. Ходьба   по лестнице   (план кам, гимнастическим палкам), ле жащей на полу.

2. Прыжки  на носках,  пятки касаются одна другой.

3. Поднимание   пальцами   ног скакалки, лежащей на полу.

(«Книга  учителя физкультуры»  под ред. В.С. Каюрова)