Использование гимнастических мячей на занятиях ЛФК.
методическая разработка по физкультуре по теме

           КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ

      1. И.П. – на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.

      2.И.П. – лежа на животе на фитболе:

         1-4- руки в «крылышки», ноги на полу;

         5-8- движения руками, как при плавании брассом (повторить 4-6раз).

     3 .И.П. - стоя на коленях рядом с фитболом:

         1-4- обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке;

         5-8- против часовой стрелки, удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной

                областью вверх (повторить 4-5раз).

     4. И.П.- лежа на животе на фитболе:

         1-4-  «крылышки»;

         3-4- держать.

     5. И.П.- то же:

          1-4- ноги поднять, руки в упоре  на полу;

          3-4-вернуться в и.п.

     6. И.П. – то же:

          1-2- поднять голову, руки вперед;

          3-4- руки в стороны;

          5-6- руки к плечам;

          7-8- руки вниз.

     7. И, П., - то же:

         1-4-движения руками, как при плавании стилем «брасс».

     8. И.П..- лежа на животе на фитболе:

         1-2- поднять голову, руки в «крылышки» (голову не запрокидывать, чтобы затылок и

                 позвоночник  находились на одной линии);

         3-4-вернуться в и.п.

      9. И.П.- то же:

          1-2- поднять голову, руки вперед, выполняя хлопки руками;

          3-4- вернуться в и.п.

     10. И.П.- то же:

           1-4—«бокс» руками.

     11. И.П.- лежа на  животе на фитболе, руки на полу в упоре:

           1-2- поднять прямые ноги одновременно;

           3-4- удерживать.

     12. И, П., - на четвереньках, фитбол перед грудью:

            1-2- «Кошечка ласковая» ( прогнуться в грудном и поясничном отделе, голову

                      поднять);

             3-4- вернуться в и.п.

      13. И.П.- лежа на животе на фитболе, ноги в упоре на полу:

             1-2- приподнять голову, руки вперед, сжимать и разжимать пальцы рук.

       14. И.П.- то же:

              1-2- приподнять голову, руки вдоль туловища, круговые вращения в плечевых

                      суставах вперед.

            УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

        1.И.П.- сидя на фитболе.

            1-наклон головы вперед

            2- вернуться в и.п.

         2. И.П.-то же.

              1-наклон головы  вправо

              2—и.п.

              3- наклон головы влево

              4-и.п.

           3. И.П. то же.

                1-поворот головы вправо

                2—и.п.

                3—поворот головы влево

                4-и.п.

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК.

1. И.П. – сидя на полу фитбол в руках.

1-наклониться вперед с фитболом в руках, завести его за голову

2- вернуться в и.п. ( спина прямая)

2. И.П. – то же

1-поворот туловища вправо (руки выпрямлены в локтевых суставах)

2—вернуться в и.п.

3-поворот туловища влево (руки выпрямлены в локтевых суставах)

4-вернуться в и.п.

3. И. П. – то же. При поворотах сжимать фитбол руками.

4. И.П.- то же.

       1-3-наклон вперед, делая прямыми руками  с фитболом маховые движения   вверх-

              вниз.

        4-вернуться в и.п.

5. Те же движения руками в И.П. лежа на спине

6. И.П.- лежа на животе, руками удерживать фитбол на полу

     1- откатить его руками

     2-вернуться  в и.п.

6. И.П.- то же

1- приподнять фитбол над головой

2- вернуться в и.п.

7. И.П. – лежа на спине, фитбол в руках перед грудью

1- поднять фитбол над  головой

2- вернуться в и.п.

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА.

1. И.П. –лежа на спине, фитбол в руках над головой.

    1- 3перейти  в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам

    4-6-вернуться в и.п.

2. И. П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки вдоль туловища.

     1-2- сжимая фитбол ногами, перейти  в положение сидя.

     3-4-вернуться в и.п.

3. И.П.-лежа на спине, фитбол между ногами.

     1-поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами

     2-вернуться в и.п.

4.И.П.- лежа  на спине, фитбол  в руках перед грудью.

      1-2-поднять голову, оторвать плечевой пояс от пола, руки вытянуты вперед

      3-4-вернуться в и.п.

5. И.П.- лежа на спине, фитбол в руках за головой

       1-2- подъем головы, верхнего плечевого пояса, сделать бросок руками фитбола

               вперед

        3-4-вернуться в и.п.

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

1. И.П.- лежа на спине на полу, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90град.

1-удерживая в  напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение.

2-вернуться в и.п.

          2. И.П. –то же. Но на фитболе фиксировать не стопы, а голень.

3.И.П.-лежа на спине на полу, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.

4. И.П.- лежа на спине на полу, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.

        УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯХ МЫШЦ СПИНЫ

1. И.П..- лежа на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной.

1-2- разгибать позвоночник в грудном отделе

3-4-вернуться в и.п.

2. И.П. – то же, но руки в «крылышки»

3. И.П. – то же, но руки вверх.

4. И.П. – лежа грудью на фитболе

1-движение прямых рук вперед

           2-движение прямых рук назад

5. И.П.- то же

1-3- выполнить руками упр. «ножницы»

4-вернуться в и.п.

6. И.П.-лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу.

1-поднять правую ногу

2-вернуться в и.п.

3-поднять левую ногу

4-вернуться в и.п.

7. И.П. –то же.

1-поднять две ноги одновременно

2-вернуться в и.п.

УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДОВ СТОП.

1. И.П.- сидя на фитболе, стопы на массажном  мяче.

1-опора на массажный мяч  носками

2-опора на массажный мяч пятками

3-опора наружным сводом стопы.

            4-и.п.

2. И.П. – то же.

1-одна нога в упоре носком, другая пятками

2-наооборот

       3. И. П.- сидя на фитболе, захватить массажный мяч между стопами и прокатывать его      

                       ногами.

 4.И.П.-сидя на фитболе  ноги на массажном мяче.

1-4- прокатывать мяч стопами вперед-назад

       5. И.П.-сидя на фитболе.

             1-захватить массажный мяч ногами, немного приподнять, сжать ногами.

             2.И.П. (повторить 4-6раз)

УПРАЖНЕНИЯ  НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ.

        1.И.П.-стоя на коленях, фитбол перед грудью.

            1.- откатить фитбол от себя, зафиксировать положение  с небольшим прогибом

                  позвоночника в грудном отделе.

            2.-вернуться в и.п.

        2.И.П.-сидя на полу, ноги врозь, руки на фитболе.

            1.- откатить фитбол вперед

            2.- прикатить фитбол назад.

         3.И.П.-сидя на фитболе.

             1.- глубокий наклон вперед, руками обхватить находящийся между ногами

                  фитбол.

             2.- вернуться в и.п.

          4.И.П.-сидя на фитболе.

              1.-наклон вправо, правая рука на фитболе, левая тянется вверх.

              2.-вернуться в и.п.

              3.-наклон влево, левая рука на фитболе, правая тянется вверх.

          5.И.П.-сидя на фитболе.

               1.-2- правая нога в упоре на пятке, тянутся к носочку этой ноги.

               3-4-И.П.

               5-6-меняем ноги.

               7-8-И.П.

           6.И.П.-сидя на полу, ноги врозь, фитбол пред собой.

               1.-окатить фитбол от себя (спина прямая)

               2.-вернуться в и.п.

ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛАХ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ МОТОРИКИ

                                    ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1. Упражнение «БАБОЧКА»

И.П.-сидя на мяче, руки согнутые в локтевых суставах, поднять вертикально вверх-

         «крылья».

 1.-сведение предплечий, хлопок руками.

 2.-разведение предплечий, и.п. (руки перед грудью, голова поднята, спина прямая).

2. Упражнение «ДЕРЕВЬЯ КАЧАЮТСЯ»

И.П.- сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены

           вниз.

 1.-поднять руки вверх, ладони обращены друг другу

 2.-наклон вправок

 3.-фиксация туловища в центральной позиции

 4.-наклон влево

 5.-фиксация в центре. (упр. выполняется по четыре раза в каждую сторону)

 6.-вернуться в и.п.

      3.Упражнение «КОЛЕЧКО»

            И.П.-сидя  на мяче, руки опущены вниз.

             1.-руки поднять  «колечком» перед собой

             2.- вверх

             3.-опустить руки вниз

             4.- быстро поднять руки вверх, глазами посмотреть на ладошки

             5.-«спрятать колечко», опустив руки и сцепить их за спиной.

             6.-вернуться в и.п.

       4.Упражнение  «ОРЕШЕК»

             И.П.-сидя на полу, «обнимая» мяч ногами и руками.

              1-4-покачивание туловища из стороны в сторону, голова лежит на мяче.

              5-6-сжимаем мяч обеими руками

              7-8-сжимаем мяч  согнутыми в коленях ногами.

        5.Упражнение «ПТИЦА»

              И.П.- сидя на мяче, руки опущены в низ.

               1-выполнить маховые движения прямыми руками одновременно вверх

               2.- вернуться в и. п. (выполнить  4-6раз)  

         6.Упражнение «ЛОШАДКА»

              И.П.-сидя на мяче, ноги согнуты в коленях стопы в упоре на пол, спина прямая.

               1-6-пружинистые движения ногами, с давлением ягодиц на мяч, подскоки на

                     мяче

         7.Упражнение «СТРАУС»

               И.П.-сидя на мяче, руки в упоре на коленях.

       1.-вытянуть шею вперед (как страус)

              2-спрятать шею

              3-наклон вперед, обхватить мяч руками

              4-вернуться в и.п. (выполнить 4раза)

         8.Упражнение « МИШКА КОСОЛАПЫЙ»

               И.П.-сидя на мяче, руки в упоре на мяч

                 1.-поднять правую ногу, согнутую в колене

                 2.-И.П.

                 3.-поднять левую ногу, согнутую в колене

                 4.-И.П.

          9.Упражнение «КРОКОДИЛ»

                 И.П.-лежа на мяче лицом вниз, руки в упоре на пол

                  1-3-ходба на руках   вперед, перекатываясь на мяче.

                  4-6-ходьба на руках назад, возвращаясь в и.п.

         10.Упражнение «КАЧАЛКА»

                  И.П.-лежа на мяче

                  1.- толкаясь ногами перекат на мяче вперед в упор на руки

                  2—толкаясь руками перекат на мяче назад в и.п.

         11.Упражнение «Дельфин»»

                 И.П.- сидя на мяче, руки в «стрелочке»

                  1-наклон туловища вперед, руками коснуться пола (дельфин нырнул)

                  2.-вернуться в и.п. (дельфин вынырнул)

          12.Упражнение «ДРОВОСЕК»

                 И.П.-сидя на мяче, руки сделали топорик

                   1-поднять руки вверх (прямые)

                   2.-руки спускаются вниз, удар по мячу (руки прямые, выполнить упражнение

                        4раза)