Семейный фитнес
план-конспект урока по физкультуре по теме

Государственное бюджетное дошкольное учреждение детский сад № 54 комбинированного вида Приморского района

Санкт-Петербурга

ИНФОРМАЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ

Для родителей

« СЕМЕЙНЫЙ  ФИТНЕС»

Составила инструктор по физической культуре:

Румянцева О.Р.

   В современном обществе, в эпоху XXI века, предъявляются новые более высокие требования к человеку, в том числе к ребенку, к его знаниям, способностям. Постоянно увеличивающее влияние на организм человека отрицательных факторов окружающей среды приводят к ухудшению состояния здоровья детей.

    Все родители желают видеть своего ребенка здоровым, сильным, физически развитым и большинство прекрасно понимает, что для нормального роста, развития и крепкого здоровья необходимо движение. Поддержать у детей положительное отношение к активному образу жизни, а в дальнейшем желание сохранять и укреплять свое здоровье – важные составляющие воспитания в семье. Но следует помнить, что в формировании у дошкольников потребности быть здоровым нотации и поучения не принесут успеха. Лучший способ приобщить ребенка к здоровому образу жизни – это показать на собственном примере, как нужно относиться к физкультуре и спорту. Если ребенок видит, что родители испытывают удовольствие от здорового активного досуга, они обязательно будут им подражать.

    Спорт и здоровье… Эти понятия неразрывно связаны. Физические нагрузки, ежедневные тренировки, спортивные игры – это не только приятное времяпровождение, но и забота о своем организме. Какие же виды спорта лучше всего способствуют поддержанию нашего тонуса, какие же виды можно использовать для семейного общего фитнеса?

     Любые физические упражнения и игры, если распределять нагрузки правильно, приносят пользу. Но, опираясь на различные научные исследования и модные тенденции сезона, можно выделить из всего многообразия самые полезные и интересные спортивные занятия.

 Вот своеобразный рейтинг форм активного отдыха, способных принести наибольшую пользу.

БЕГОМ ОТ БОЛЕЗНЕЙ                                        

  Бег в нашем рейтинге – стопроцентный лидер.  Правда, еще несколько лет назад о его пользе велось множество споров. Считалось, что во время бега головной мозг испытывает десятки тысяч микросотрясений. Но сегодня бег трусцой специалисты безоговорочно относят к полезным видам активного

отдыха. Он благотворно влияет на работу сердца, легких, повышает иммунитет организма, улучшает настроение, дает заряд энергии на весь день.

    Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы специалисты рекомендуют чередовать пробежки с ходьбой. Нежелательно бегать по асфальту – это вредит суставам, лучше отдавать предпочтение беговым дорожкам. Очень эффективна и ходьба, особенно энергичная ходьба с палками. Здесь нагрузка распределяется на все тело, поэтому вы устанете меньше, а будете чувствовать себя лучше, чем при беге трусцой или обычной ходьбе. Как хорошо, в выходные дни всей семьей, побегать или походить по дорожкам парковых аллей – и тело потренировать и свежим воздухом подышать, а главное получить заряд бодрости и хорошего настроения на всю рабочую неделю, побыть всем вместе, рядом со своим ребенком.  Ведь в связи со сложившейся в настоящее время тенденцией, из-за занятости родителей на работе, они большую часть времени посвящают вопросам материального обеспечения семьи. Поэтому надо пользоваться каждой  возможностью отдыхать вместе всей семьей, и лучше, если этот отдых будет активным.

НА РОЛИКАХ ЗА ЗДОРОВЬЕМ

Научиться кататься на роликах можно довольно быстро. Человек в совершенстве овладевший  несложной техникой катания на роликах получает настоящее наслаждение от жизни. Роллинг дает возможность почувствовать, что ты владеешь собственным телом, управляешь своими движениями: это головокружительное ощущение свободы и полета.

    Катание на роликовых коньках – прекрасный выбор для тех, кто хочет находиться в прекрасной спортивной форме. Даже при медленном движении на роликах ваше тело расходует около 400 калорий в час, а для ваших малышей  - это хороший способ удовлетворить их потребность в двигательной активности. Для сравнения за один час занятий аэробикой расходуется максимум 800 калорий, езда на велосипеде сжигает 600 калорий, теннис – 700. Регулярное катание улучшает работу легких, снижает опасность сердечно-сосудистых заболеваний, повышает прочность анатомических структур.

    К тому же кататься на роликах можно по-разному: заниматься  акробатическим фристайлом, танцами, играть в теннис и баскетбол, путешествовать. Роллинг дает неограниченные возможности тем, кто хочет лучше познать себя и стать увереннее в своих силах. Как не  назови увлечение роликами:  стилем жизни или активным отдыхом, развлечением или видом спорта, главное – начать почувствовать, что это твое пристрастие. Все остальное – дело терпения и времени.

Я БУДУ ДОЛГО ГНАТЬ ВЕЛОСИПЕД

    Интересные данные о пользе велоспорта были получены в Нидерландах. Ученые обследовали три больших группы людей пешеходов, владельцев машин и велосипедистов. Было выявлено, что велосипедисты живут в среднем на 5,5 лет дольше автомобилистов и  на 2 года дольше обычных пешеходов.

    Велоспорт великолепно развивает сердечно-сосудистую систему, координацию движений, выносливость, тактическое мышлениеи бойцовский характер. Поездки на велосипеде могут быть довольно длительными.

Особенно полезны велопутешествия по пересеченной или гористой местности, но это когда уже ребенок достаточно хорошо освоит велосипед. Такая разновидность велоспорта называется «маунтинбайк».

    Главным образом велопутешествия укрепляют и тонизируют мышцы ног. Но не стоит ими злоупотреблять. Наше тело должно развиваться гармонично, и слишком крупные ноги ему не нужны.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН САМОКАТ?

Вы будите немного удивлены, но сразу после бега, ходьбы с палками, катания на роликах и велопробегов специалисты  предлагают обратить внимание на экзотические для нас прогулки на самокатах.

Оказывается, нет ничего проще,  чем научиться ездить на самокатах и начать получать удовольствие от поездки. Суть проста: два колеса, платформа и руль. Одной ногой встаем на платформу, другой ногой отталкиваемся – и поехали! Самокат – это очень подвижный и юркий транспорт. Это простота, скорость и необычайное удовольствие.

     Самокаты подходят для людей всех возрастов и телосложений, некоторые из них могут выдержать вес до 130 кг!  Поэтому независимо от роста и комплекции все родители могут вместе с детьми  заниматься этим видом фитнеса. Никакого особого «спортивного сложения» не нужно, все необходимые мышцы окрепнут в процессе занятий. Основная нагрузка будет приходиться на различные группы мышц ног и спины. Катание на самокатах развивает вестибулярный аппарат и обладает всеми достоинствами тренировки на кардиотренажере ( улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий). Самокат – это отличный активный отдых. Вы и ваш ребенок получите огромный заряд энергии, катаясь по улицам на самокате.

     Заниматься спортом можно и нужно. Любите спорт, находите для занятий время, и постепенно вы начнете замечать, как преобразится ваша внешность. Вы расцветете, подобно весеннему цветку, омолодитесь душой, почувствуете уверенность и свободу, вы будете буквально «летать» в любом месте и в любое время. Вдохновленные, вы сможете лучше проявить себя и на работе, а также в семейной жизни и воспитании ваших детей здоровыми.

С уважением  инструктор по физической культуре ГБДОУ № 54 Приморского района – Румянцева Ольга Рудольфовна.