Е. И. Подольская Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников
книга по физкультуре (старшая группа) на тему

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Птицы приготовились

к полету».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - сгибание правой руки в локте; 3-4 - сгибание левой руки в локте; 5-6 - и.п.

6 раз.

2.

«Птицы хлопают крыльями».

И.п. - основная стойка.

1-2 - два шага вперед;

3-4 - полуприсед с хлопком впереди;

5-6 - два шага назад;

7-8 - полуприсед с хлопком впереди.

7 раз.

3.

«Птицы тренируют крылья».

И.п. - то же.

1-2 - руки к плечам; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки к плечам;

7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;

9-10 - руки к плечам; 11-12 - руки в стороны; 13-14-и.п.

7 раз.

4.

«Гуси полетели».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая,

5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются; 9-10-и.п.

7 раз.

5.

«Лебедь спрятал голову под крыло».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - полуприсед;

3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать; 5-6 - и.п,

7 раз.

6.

«Сова летит».

И.п. - стойка на коленях, руки за спиной.

1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть;

3-4 - руки через стороны вниз; вернуться 3 и.п.

7 раз.

7.

«Ласточка летит».

И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.

1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;

3-4 - два маха руками; 5-6 - и.п,

4 раза.

8.

«Птички-синички греются».

И.п. - основная стойка.

1-2 - прыжок, ноги в стороны, руки в стороны;

3-4 - ноги вместе, руки вниз; 5-8 - ходьба.

8 раз.

«Грач». Черный, проворный, кричит «крак», червякам враг.

И.п. - то же.

1 -2 - на вдохе руки в стороны;

3-6 - на выдохе произнести «крак» - и.п.

9.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Встань на носочки».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вперед; 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Я хочу обнять весь мир».

И.п. - то же.

1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны; 3-4 - и.п.

6 раз.

3.

«Дотянись до пальчиков».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног; 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Насос».

И.п. - то же.

1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая); 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

4 раза в каждую сторону.

5.

«Подними ножку».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - одновременно плавно прямые ноги

вверх;

3-4 - и.п.

4 раза.

6.

«Нам весело».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки на месте на двух ногах.

2-3 раза в чередовании с ходьбой.

7.

«Ручки устали».

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе расслабленные руки через стороны вверх;

3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз.

2 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри на облачко».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх; 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Любопытные ребята».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.

1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

со

«Дотянись до пола».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног; 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Наклон».

И.п. - то же.

1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед

собой;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Потяни ножки».

И.п. - лежа на спине, руки за головой.

1-2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.

4 раза.

6.

«Веселые ребята».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.

3 раза.

7.

«Качели».

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе плавные поочередные движения руками вперед;

3-4 - на выдохе плавные поочередные движения руками назад; 5-6 - и.п.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Хлопок».

И.п. - основная стойка.

1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Посмотрите вы на нас».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.

1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

3.

«Где же наши пяточки?».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток; 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Неваляшка».

И.п. - стойка ноги врозь, руки «в замке» за головой.

1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Покажи свои ножки».

И.п. - лежа на спине, руки под головой.

1-2 - одновременно плавно прямые ноги

вверх;

3-4 - и.п.

4 раза.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте, руки внизу.

2 раза.

7.

«Нарисуй круг».

И.п. - основная стойка.

1-4 - на вдохе руки вверх, обвести круг; 5-6 - на выдохе руки вниз.

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри, что за спиной».

И.п. - основная стойка.

1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево); 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Зарядка для рук».

И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п.

6 раз.

со

«Заведи мотор».

И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.

1 -4 - вращение локтями вперед; 5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10-и.п.

6 раз.

4.

«Зонтик».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклон туловища вправо, левая рука

вверху;

3-4- и.п.;

5-6 - наклон туловища влево, правая рука

вверху;

7-8 - и.п.

6 раз.

сл

«Потяни спинку».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» внизу.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в «замке» держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п.

4 раза.

6.

«Ручки танцуют».

И.п. - лежа на спине.

1-6 - скрещивание рук перед собой («Ножницы»); 7-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «нога вперед-назад», руки на поясе;

9-16 - ходьба на месте.

2 раза.

об

«Голова -мяч».

И.п. - основная стойка.

1 - на вдохе голову на правое плечо;

2-3 - на выдохе сделать толчок плечом -

«бросить» голову на левое плечо;

4 - на вдохе положить голову на левое плечо;

5-6 - на выдохе сделать толчок плечом -

«бросить» голову на правое плечо;

7-8 - и.п.

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Почеши ушком плечико».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы вправо, ухом «почесать» правое плечо; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

6 раз.

2.

«Мы - силачи».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз; 3-4 - и.п.

Затем руки поменять.

6 раз.

со

«Мельница».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - вращение прямыми руками вперед; 5-8 - вращение прямыми руками назад; 9-10-и.п.

6 раз.

4.

«Посмотри вокруг».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замке» сзади.

1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

6 раз.

5.

«Пружинка».

И.п. - то же.

1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в «замке», вверх; 4- и.п.

6 раз.

со

«Бревнышко».

И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.

1-4 - поворот со спины на живот;

5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги

не сгибать).

6 раз.

7.

«Зайчишки».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.

2 раза.

об

«Послушай свое сердце».

Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.

И.п. - основная стойка.

1-4 - медленный вдох через нос; 5-8 - пауза;

9-12 - плавный выдох через нос.

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Покачай головой».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Я себя люблю».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо; 4- и.п.

6 раз.

со

«Подними плечико».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать

ладони;

3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Поворот».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - согнуть руки к плечам;

2-3 - поворот туловища вправо (влево),

локти развести в стороны;

4- и.п.

6 раз.

5.

«Наклон».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 - руки в стороны;

2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног; 4- и.п.

6 раз.

6.

«Железный мост».

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены.

1-2 - поднять таз вверх; 3-4 - и.п.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки вперед на двух ногах; 5-8 - прыжки назад на двух ногах; 9-16 - ходьба на месте.

Зраза.

со

«Гуси».

Гуси высоко летят, на весь мир они глядят.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе руки в стороны;

3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «га-а».

Зраза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри по сторонам».

И.п. - основная стойка.

1-2 - поворот головы вправо (влево); 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Удивись».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - плечи вверх; 3-4 - и.п.

6 раз.

со

«Сожми пальчики».

И.п. - то же.

1 -3 - руки вперед, сжимать пальцы рук; 4 - и.п.

6 раз.

4.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон туловища вправо, левую руку

за голову;

3-4-и.п.;

5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

6.

«Куклы».

И.п. - лежа на спине.

1 -2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4 - и.п.;

5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8- и.п.;

9-10 - поднять руки и ноги; 11-12 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - ходьба на месте; 13-16 - прыжки на двух ногах; 17-20 - ходьба на месте.

4 раза.

со

«Маятник». Влево -вправо, влево - вправо, а потом начнем сначала.

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1 -2 - на выдохе наклон вправо; 3-4- на вдохе - и.п.; 5-6 - на выдохе - наклон влево; 7-8 - на вдохе - и.п. Выдох со звуком «т-у-у-к».

2 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Зарядка для головы».

И.п. - основная стойка.

1 - поворот головы вправо;

2 - поворот головы влево;

3 - наклон головы вперед;

4 - наклон головы назад.

6 раз.

2.

«Плечи танцуют».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2- плечи вперед; 3-4 - и.п.;

5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки

соприкоснулись;

7-8 - и.п.

6 раз.

со

«Повернись».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

4.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка в упоре на коленях, руки на поясе.

1 -2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Длинные и короткие ноги».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Дотянись коленом до пола».

И.п. - лежа на спине, колени согнуты.

1-4 - медленно опускать колени до пола

вправо;

5-8 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

со

«Ушки». Ушки слышать все хотят про ребят, и про зверят.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе наклон головы вправо; 3-4 - на выдохе наклон головы влево.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Нарисуем круг подбородком».

И.п. - основная стойка.

1-4 - «очертить» подбородком вертикальный круг вправо; 5-8 - и.п.

То же в другую сторону.

4 раза.

2.

«Нарисуем круг плечом».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - «очертить» правым плечом круг; 5-8 - и.п.

То же левым плечом.

6 раз.

3.

«Потянись к солнышку».

И.п. - основная стойка.

1-2 - правую ногу назад (на носок), руки

вверх, потянуться;

3-4 - и.п.

То же с левой ноги.

6 раз.

4.

«Мы танцуем».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - руки в стороны, поворот туловища

вправо;

3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

5.

«Поворот».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях.

1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.;

5-6 - поворот туловища влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Клубочек».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - притянуть на себя правое (левое) колено, коснуться его лбом; 3-4 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгаем».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вместе - скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

со

«Ветер».

Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул.

И.п. - основная стойка.

1 - полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку;

2 - полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

3-6 - задержать дыхание на 3-4 сек.;

7-10 - сквозь сжатые губы с силой выпустить

воздух несколькими отрывистыми выдохами.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Послушай».

И.п. - основная стойка.

1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

2.

«Зарядка для плеч».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 -2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п.

6 раз.

со

«Бокс».

И.п. - то же.

1 -2 - правую (левую) руку сжать в кулак и выбросить ее вперед; 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - то же.

1-2 - правой рукой дотянуться до левой

пятки;

3-4 - и.п.;

5-6 - левой рукой дотянуться до левой пятки; 7-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Посмотри, как вокруг красиво».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 -2 - поворот туловища вправо, левая рука

в сторону;

3-4-и.п.;

5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону; 7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Клубочек».

И.п. - лежа на спине.

1 -4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом; 5-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-4 - прыжки вправо (влево) на двух ногах; 5-8 - ходьба на месте.

4 раза.

об

«Плечи». Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.

И.п. - основная стойка.

1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри, что наверху».

И.п. - основная стойка.

1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх; 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Сделай круп>.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-4 - круговые движения прямыми руками вперед; 5-6 - и.п. То же назад.

6 раз.

со

«Дровосек».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в «замок» внизу.

1-2-руки вверх;

3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук; 5-6 - и.п.

6 раз.

4.

«Дотянись до ноги».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1-4 - наклон вперед, коснуться двумя руками пальцев правой (левой) ноги; 5-6 - и.п.

6 раз.

5.

«Нарисуем круг».

И.п. - лежа на спине, руки под головой.

1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг; 5-6 - и.п.

4 раза.

ст>

«Кошечка».

И.п. - стойка на четвереньках.

1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, «проехав» грудью и животом по полу; 5-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгаем».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки на двух ногах на носочках; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

со

«Поворот». Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.

И.п. - основная стойка.

1 - вдох;

2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед; 4- и.п.

То же в другую сторону.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Сожми кулачки».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.

1 -2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук; 3-4 - и.п.

6 раз.

2.

«Мельница».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - поочередно положить руки на затылок; 3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.

6 раз.

со

«Поворот».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Дотянись до ноги».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Подними ножку».

И.п. - лежа на спине.

1 -2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Потяни носочек».

И.п. - лежа на спине.

1 - сжать кулачки;

2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки;

4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки;

6-8 - и.п.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10-и.п.

6 раз.

об

«Крылья». Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести «вниз».

2 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Обними себя».

И.п. - основная стойка.

1-2 - обхватить правой рукой левое плечо; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - обхватить левой рукой правое плечо; 7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Резинка».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях.

1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны; 3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе; 3-4 - и.п.;

5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе; 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Дотянись до пяточки».

И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.

1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8-и.п.

6 раз.

5.

«Уголок двумя ногами».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - ноги вверх (сделать «уголок»), носочки

тянуть;

3-4 - и.п.

6 раз.

со

«Заборчик».

И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой.

1-2 - поднять руки над головой; 3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги врозь»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

№ п/гт

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Руки вверху».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2 - правая рука в сторону; 3-4 - левая рука в сторону; 5-6 - правая рука вверх; 7-8 - левая рука вверх; 9-10 - правая рука в сторону; 11-12- левая рука в сторону; 13-14 - правая рука вниз; 15-16 - левая рука вниз.

8 раз.

2.

«Нарисуем круг».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.

1 -5 - круги вперед согнутыми в локтях

руками;

6-7 - и.п.;

8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками;

13-14-и.п.

8 раз.

со

«Потянись к ноге».

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 -2 - повернуть туловище влево; 3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх; 5-6 - и.п,

То же в другую сторону.

8 раз.

4.

«Уголок одной ногой».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть

носок;

3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Ножницы».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - «ножницы» ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.

4 раза.

6.

«Волна».

И.п. - то же.

1 - согнуть ноги в коленях; 2-3 - подтянуть колени к животу; 4 - выпрямить ноги; 5-7 - пауза; 8-и.п.

4 раза.

7.

«Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает.

И.п. - основная стойка.

1-2-вдох;

3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Воробышек».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.

1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки; 7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Покажи ладошки».

И.п. - основная стойка.

1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед; 3-4 - и.п.

8 раз.

со

«Руки к плечам».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 -2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо); 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Присядем».

И.п. - основная стойка.

1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны; 3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Ножницы».

И.п. - лежа на спине, руки под затылком.

1-4 - «ножницы» ногами вправо-влево; 5-6 - и.п.

4 раза.

6.

«Угол».

И.п. - то же.

1 - ноги приподнять;

2-3 - развести ноги в стороны как можно

шире;

4- и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»,

руки на поясе;

9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

со

«Поворот». Посмотрю, что за спиной. Рядом ли стоит друг мой?

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2 - на вдохе повернуться вправо; 3-4 - на выдохе повернуться влево.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Подними палку».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на лопатках.

1-2 - руки вверх; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Положи палку на пол».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне груди.

1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину;

3-4 - наклониться вперед; 5-6 - положить палку на пол; 7-8 - выпрямиться; 9-10 - наклониться, взять палку; 11-12 - и.п.

8 раз.

об

«Весы».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на бедрах.

1 -2 - руки вверх, наклон в правую сторону; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

8 раз.

4.

«Перешагни через палку».

И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.

1-4 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед, перенести обе ноги через палку; 5-8 - то же в обратную сторону.

8 раз.

5.

«Потянись».

И.п. - лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках.

1 -4 - руки вверх, приподнять верхнюю часть

туловища;

5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Попрыгаем».

И.п. - основная стойка.

1-4 - прыжки через палку; 5-8 - ходьба.

8 раз.

7.

«На турнике».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.

1-3 - на вдохе палку вверх, встать на носочки, потянуться; 4-8 - на выдохе палку вниз.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Перебрось палку».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.

1-2 - руки перед собой на уровне плеч,

взять палку в правую (левую) руку (держать

палку вертикально за середину);

3-4 - перекинуть палку в левую (правую)

руку;

5-6 - и.п.

8 раз.

2.

«Поворот».

И.п. - то же.

1-2 - поворот туловища в правую сторону, руки отвести максимально назад; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

со

«Кто дальше?».

И.п. - сидя по-турецки, руки с палкой на коленях.

1 -2 - наклониться вперед, вытянуть руки как можно дальше; 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Подтяни колено».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой на бедрах.

1-2 - согнуть правую ногу, притягивая правое бедро палкой к животу, палка под коленом;

3-4 - и.п.

То же левой ногой.

8 раз.

СП

«Змейка».

И.п. - лежа на животе, голова опущена вниз, руки с палкой перед грудью.

1-4 - голову вверх, локти назад, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 5-6 - и.п.

6 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка лежит на полу сбоку у правой ноги.

1-2 - перепрыгнуть палку боком вправо; 3-4 - перепрыгнуть палку боком влево; 5-6 - ходьба на месте.

8 раз.

7.

«Бабочки». Бабочка-красавица, ты мне очень нравишься.

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе руки в стороны вверх; 3-4 - на выдохе присесть, руки вниз.

4 раза.

№

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Достань лопатки».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка сзади в опущенных руках хватом на ширине плеч.

1-2 - согнуть руки в локтях, достать палкой

лопатки;

3-4 - и.п.

Вперед не наклоняться, слегка прогнуться в груди.

8 раз.

2.

«Нарисуй круг».

И.п. - стойка ноги врозь, держать палку за концы, положив ее на плечи сзади.

1-4 - круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в правую сторону. То же в другую сторону.

8 раз.

со

«Прокати палку».

И.п. - стойка на коленях, палка на уровне бедер (держать двумя руками ближе к концам).

1-6 - наклон вперед-вниз, катить палку как можно дальше вперед; 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Маятник».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.

1 -2 - наклон вперед, положить палку за стопами как можно дальше; 3-4 - и.п.;

5-6 - наклон вперед, взять палку; 7-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Подними палку».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку; 3-4 - и.п.

8 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.

1-8 - прыжки «ноги врозь» - руки вверх, «ноги вместе» - руки вниз; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

7.

«Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки внизу, кисти сжаты в «замок».

1-2 - на вдохе руки вверх;

3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Гребля».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне плеч.

1-4 - имитация гребли; 5-6 - и.п.

8 раз.

2.

«Потяни спинку».

И.п. - стойка ноги врозь, палка впереди в вытянутых руках.

1 -2 - наклон вперед, руки вперед (держать палку на уровне глаз), прогнуть спину; 3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Перекат».

И.п. - стоя серединой стопы на палке, руки на поясе.

1-4 - перекаты с пяток на носки и обратно.

6 раз.

4.

«Присядь».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на плечах.

1-2 - присесть, спину и голову держать

прямо;

3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Заборчик».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1-2 - руки вверх;

3-4 - ноги вверх параллельно рукам с палкой;

5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки в и.п.

6 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты перед палкой, руки на поясе.

1 -4 - прыжки вдоль палки вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки вдоль палки влево, руки на поясе;

13-16 - ходьба на месте.

8 раз.

7.

«Нарвем в саду яблок». Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.

И.п. - основная стойка, палка на полу.

1-2 - на вдохе поочередно поднимать руки вверх;

3-4 - на выдохе руки опустить.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Согни руки».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.

1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Потянись».

И.п. - то же.

1-2 - руки вверх, встать на носочки, потянуться, глядя на палку; 3-4 - и.п.

8 раз.

со

«Качалка».

И.п. - сидя, ноги согнуты, палка под коленями, держать палку двумя руками.

1-4- лечь на спину; 5-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Прокати палку».

И.п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади.

1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно.

8 раз.

5.

«Подними одну руку».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1-2 - правую руку вверх; 3-4 - и.п.;

5-6 - левую руку вверх; 7-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Попрыгай».

И.п. - стоя перед палкой, лежащей на полу, руки за спиной.

1-8 - прыжки вперед-назад через палку; 9-16 - ходьба на месте.

8 раз.

7.

«Сдуй снежинку».

Сдуем мы снежинку, как легкую пушинку.

И.п. - основная стойка.

1-2- вдох;

3-4 - на выдохе «сдуть снежинку» с правой руки;

5-6 - вдох;

7-8 - на выдохе «сдуть пушинку» с левой руки.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Подними палку».

И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.

1-2 - руки вперед;

3-4 - руки вверх, за голову, встать на носочки, прогнуть спину; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Наклонись».

И.п. - то же.

1-2-руки вверх;

3-4 - наклон туловища до предела влево; 5-6 - выпрямиться;

7-8 - наклон туловища до предела вправо; 9-10 - выпрямиться.

8 раз.

со

«Подвинь палку ножками».

И.п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади, палка на полу перед ногами.

1 -8 - медленно двигать палку вперед пятками;

9-16 - медленно двигать палку пальцами ног в и.п.

6 раз.

4.

«Подними одну руку и одну ногу».

И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.

1 -2 - правую руку вверх над головой; 3-4 - правую ногу вверх, тянуть носочек; 5-6 - опустить правую руку за голову; 7-8 - опустить правую ногу вниз. То же другой рукой.

6 раз.

5.

«Перешагни через палку».

И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.

1-4 - согнуть ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднимая руки вперед-вверх, перенести ноги через палку; 5-8 - и.п.

6 раз.

со

«Попрыгай».

И.п. - стоя, палка одним концом стоит на полу, одна рука на поясе, другая опирается на конец палки.

1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону.

6 раз.

7.

«Крылышки». Руки-крылышки порхают - это бабочки летают.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка на полу, руки внизу.

1-2 - на вдохе поднять руки взмахом вправо; 3-4 - на выдохе наклон вперед, поворот влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево. То же в другую сторону.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Покрути ладошками».

И.п. - основная стойка.

1 -4 - вращение кистями рук, медленно поднимая руки вверх;

5-8 - медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и.п.

8 раз.

2.

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 -2 - двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

со

«Подними руки».

И.п. - сидя на пятках, руки на коленях.

1 - встать на колени;

2-3 - рывком с напряжением поднять руки

вверх;

4 - и.п.

8 раз.

4.

«Потяни спинку».

И.п. - то же.

1-4 - наклон вперед (как можно ближе к коленям); 5-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Качалка».

И.п. - лежа на спине, руки за головой.

1 -6 - сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачивание в группировке вперед-назад; 7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Поработай плечами».

И.п. - лежа на спине.

1-3 - опереться плечами о пол и приподняться; 4 - и.п.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - подскоки с ноги на ногу в быстром темпе;

9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

8.

«Ручки устали».

И.п. - основная стойка.

1 -2 - на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх;

3-4 - на выдохе «бросить» руки вниз, сказать «ух».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Поднялся ветер».

И.п. - основная стойка.

1-2 - плавные движения рук вперед; 3-4 - плавные движения рук назад; 5-6 - и.п.

Зраз.

2.

«Поклонись и улыбнись».

И.п. - стойка ноги врозь, руки скрещены на груди.

1-4 - руки в стороны, туловище и голову несколько раз наклонить; 5-6 - и.п., улыбнуться.

8 раз.

со

«Перекат».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1 -4 - перекат назад в группировке; 5-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Наклон к ноге».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в «замок» на коленях.

1-2 - наклон к правой ноге, «замком» дотянуться до носка правой ноги; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

5.

«Морковка».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - стойка на лопатках, руки поддерживают туловище; 5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Клубочек».

И.п. - то же.

1-4 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватив руками; 5-8 - выпрямить ноги, и.п.

8 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-3 - прыжки на двух ногах на месте, руки на поясе;

4 - прыжком поворот на 90э; 5-8 - ходьба на месте.

8 раз.

8.

«Качели».

И.п. - основная стойка.

1-4 - на вдохе плавные движения рук вперед;

5-8 - на выдохе плавные движения рук назад.

4 раза.

№ n/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Брось снежок».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - правую руку назад и рывком вынести ее

вперед;

3-4-и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

2.

«Коснись пола».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-2 - наклон вперед, коснуться пальцами пола;

3-4 - и.п.;

5-6 - наклон вперед, хлопнуть за коленями; 7-8 - и.п.

8 раз.

со

«Колобок».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на коленях.

1-4 - наклон вперед к правой ноге, перекатываясь на спину, сесть лицом в противоположную сторону; 5-8 - и.п. То же к левой ноге.

4 раза.

4.

«Полетели».

И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.

1-2 - руки в стороны, наклон вправо; 3-4-и.п.;

5-6 - руки в стороны, наклон влево; 7-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Приподнимись».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - опираясь на согнутые в локтях руки, приподнять грудную клетку и выпятить ее; 5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Полежи на боку».

И.п. - лежа на левом боку, левая рука согнута в локте под головой, правая вдоль туловища, ноги вытянуты.

1-2 - правую руку вверх над головой; 3-6 - медленное опускание правой руки. То же на правом боку.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

об

«Нюхаем цветы».

И.п. - основная стойка.

1 -4 - вдох через нос полной грудью; 5-8 - выдох через рот, улыбнуться; 9-10- и.п.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Согни руку».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки внизу, ладошки развернуты вперед.

1-2 - согнуть в локте правую руку, посмотреть на нее; 3-4-и.п.;

5-6 - согнуть в локте левую руку, посмотреть на нее; 7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Раскройся».

И.п. - основная стойка.

1 - шаг вправо, руки в стороны; 2-3 - обнять себя за плечи, поднять левую ногу, согнутую в колене, голову опустить; 4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

со

«Присядь».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1-2 - присесть, пальцами рук коснуться пальцев ног, спина прямая; 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Гусеничка».

И.п. - сидя, ноги согнуты, пятки чуть приподняты над полом, руки на коленях.

1-4 - продвигаться вперед на носках и ягодицах, не теряя равновесия, держать спину прямо;

5-8 - продвигаться назад на пятках и ягодицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 9-10-и.п.

8 раз.

сл

«Стрела».

И.п. - лежа на животе с опорой на предплечья.

1 -2 - согнуть в колене правую ногу, левую прямую ногу положить на ступню правой ноги, спину прогнуть; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

6 раз.

6.

«Березка».

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3 - опора на согнутые в локтях руки, поднять ноги, вытягивая носочки, держать их в вертикальном положении; 4 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

об

«Пахнет дымом».

И.п. - основная стойка.

1-4 - вдох полной грудью через нос; 5-8 - выдох через рот, помахать перед носом ладошкой.

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Помаши крыльями».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1-2 - руки в стороны, помахать ими, как крылышками; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Гуси».

И.п. - стойка ноги врозь.

1 - наклон вперед, руки назад; 2-и.п.;

3 - наклон вправо, руки назад;

4 - и.п.;

5 - наклон влево, руки назад;

6 - и.п.

8 раз.

об

«Паровозик».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки согнуты, локти прижаты к ребрам.

1-6 - передвигаться на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка по бедрам; 9-14 - передвигаться на ягодицах назад; 15-16 - два хлопка перед собой; 17-18 - и.п., отдых.

6 раз.

4.

«Ручки шагают».

И.п. - упор присев, ноги вместе.

1-4 - переступать руками вперед до упора лежа;

5-8 - переступать руками назад; 9-10-и.п.

4 раза.

5.

«Бумеранг».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - из положения стойка «Березка» опускать ноги, касаясь носками пола за головой; 5-8 - и.п.

4 раза.

6.

«Коснись колена».

И.п. - лежа на спине, кисти рук у плеч.

1 -2 - локтем правой руки коснуться колена

согнутой левой ноги;

3-4 - и.п.

То же другой рукой.

6 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-3 - прыжки на месте на двух ногах;

4 - поворот направо;

5-7 - прыжки на месте на двух ногах;

8 - поворот налево;

9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

со

«Голова -мяч».

И.п. - основная стойка.

1 - на вдохе положить голову на правое плечо;

2-3 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом, «бросить» голову на правое плечо.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Мы танцуем».

И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях предплечьями вверх.

1 - хлопнуть в ладоши над головой; 2-3 - ударить правой рукой по пятке правой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 4-5 - ударить левой рукой по пятке левой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 6 - и.п.

8 раз.

2.

«Кукла».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - наклон вперед прогнувшись, правую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 3-4 - левую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх;

5-6 - выпрямиться, правую руку спрятать за спину;

7-8 - левую руку спрятать за спину; 9-10-и.п.

8 раз.

со

«Ласточка».

И.п. - основная стойка.

1-2 - сделать «ласточку» на правой ноге,

руки в стороны;

3-4-и.п.;

5-6 - сделать «ласточку» на левой ноге, руки в стороны; 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Приседание».

И.п. - стоя, руки согнуты в локтях, подняты на уровне груди, ладони повернуты вперед.

1-2 - присесть, колени развести в стороны, руки разогнуть; 3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Согни ноги».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди;

3 - ноги вверх; 4- и.п.

6 раз.

6.

«Рак».

И.п. - то же.

1-4 - немного приподняться, продвигаться назад с опорой на руки и ноги; 5-6 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги вместе - ноги скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

СО

«Хлоп».

И.п. - основная стойка.

1-4 - на выдохе присесть, хлопнуть по коленям;

5-6 - на вдохе и.п.

2 раза.

№

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Зарядка для рук».

И.п. - основная стойка.

1-2 - правую руку вверх, пальцы обеих рук сжаты в кулак;

3-4 - энергичная смена положения рук.

8 раз.

с\3

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки впереди в «замке».

1 -2 - наклон вперед, руки в «замке» вытянуть вперед, прогнуть спину; 3-4 - и.п.

8 раз.

со

«Лебедь».

И.п. - основная стойка.

1-2 - выпад вперед правой ногой, колено

согнуто; левая нога прямая с опорой на всю

ступню;

3-4 - и.п.

То же другой ногой.

8 раз.

4.

«Стульчик».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1 -2 - присесть, колени разведены в стороны;

3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Зарядка для локоточ-ков».

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.

1-2 - приподнять правый локоть от пола,

не отрывая кисти, и сделать два пружинистых

движения назад;

3-4 - и.п.

То же другой рукой.

8 раз.

6.

«Посмотри на ножку».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - правую прямую ногу вверх, покрутить

носочком;

3-4 - и.п.

То же другой ногой.

8 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги скрестно»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

об

«Часики».

И.п. - основная стойка.

1-2 - на вдохе наклон туловища вправо; 3-4 - на выдохе наклон туловища влево.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Мы поймали вот такую рыбу».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Балерина».

И.п. - основная стойка.

1 - руки в стороны;

2-3 - поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно руки вверх (тянуть носок, спина прямая); 4 - и.п.

То же другой ногой.

8 раз.

3.

«Спрячься».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - согнуть ноги, обхватить их руками, лбом коснуться колен; 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Ладони на пол».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - наклоны вперед, руки к носкам; 5-6 - выпрямиться, руки в стороны; 7-8 - и.п.

6 раз.

5.

«Дотянись лбом до локо-точка».

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.

1 -2 - приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться, потянуться лбом к правому локтю и коснуться его; 3-4 - потянуться лбом к левому локтю и коснуться его; 5-6 - и.п.

8 раз.

6.

«Уголок».

И.п. - лежа на спине, руки под головой.

1-4 - прямые ноги вверх; 5-6 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «нога вперед-назад»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

об

«Дровосек». Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.

И.п. - стойка ноги врозь, кисти сжаты в «замок» внизу.

1 -2 - на вдохе руки вверх;

3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Мы - птицы».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 - немного поднять руки в стороны с легким движением кистей вверх-вниз; 2-и.п.;

3 - второй раз поднять руки до уровня плеч, снова движения кистей вверх-вниз;

4 - и.п.;

5 - третий раз поднять руки вертикально вверх, движения кистей вверх-вниз по максимальной амплитуде;

6 - и.п.

8 раз.

2.

«Посмотри по сторонам».

И.п. - то же.

1-2 - поворот туловища вправо, руки сопровождают поворот свободным движением; 3-4-и.п.

То же в левую сторону.

8 раз.

со

«Махи».

И.п. - основная стойка.

1-2 - мах вперед правой ногой, руки вправо; 3-4-и.п.;

5-6 - мах вперед левой ногой, руки влево; 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Дотянись до носочка».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки за головой.

1-2 - наклон вперед, руками коснуться носка

правой ноги;

3-4 - и.п.

То же к левой ноге.

8 раз.

5.

«Полетели».

И.п. - лежа на животе, руки вытянуты впереди, ладони в кулак.

1-2 - прогнуться, сделать два пружинистых движения туловищем назад; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Покрути кулачком».

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки вверх и сжать пальцы в кулак; 2-5 - круговые движения кистей влево; 6-9 - круговые движения кистей вправо; 10-12-и.п.

8 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - основная стойка.

1-8 - подпрыгивать на двух ногах «руки в стороны - вниз»; 9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

об

«Нарвем яблок».

И.п. - то же.

1-2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз.

4 раза.

Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Качели».

И.п. - основная стойка.

1-8 - свободными плавными движениями качать расслабленными руками вперед-вверх, вниз-назад.

15 сек.

2.

«Достань пяточку».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за спину в «замок».

1-2 - полуприсед, руками коснуться левой

пятки;

3-4 - и.п.

То же к правой ноге.

8 раз.

со

«Махи».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - мах правой ногой назад; 3-4 - и.п.;

5-6 - мах левой ногой назад; 7-8 - и.п.

8 раз.

4.

«Нарисуй круг».

И.п. - сидя, ноги врозь, руки на бедрах, спина прямая.

1-4 - нарисовать круг правой рукой; 5-8 - нарисовать круг левой рукой. Взглядом следить за движением рук.

8 раз.

5.

«Посмотри вдаль».

И.п. - лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей.

1-2 - приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать «козырек»; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

8 раз.

6.

«Согни ручки -согни ножки».

И.п. - лежа на спине.

1 -2 - поочередно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах;

3-4 - поочередно сгибать ноги в коленных

и тазобедренных суставах;

5-6 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их

к груди;

7-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Попрыгай».

И.п. - основная стойка.

1 -8 - прыжки на месте на двух ногах с хлопками перед собой; 9-16 - ходьба на месте.

6 раз.

8.

«Сдуй снежинку».

Сдуем мы снежинку как легкую пушинку.

И.п. - то же.

1-2 - «сдуть снежинку» с правой руки; 3-4 - «сдуть снежинку» с левой руки.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Семафор».

И.п. - основная стойка.

1-2 - правую руку вверх, левую руку отвести назад;

3-4 - левую руку вверх, правую руку отвести назад.

8 раз.

2.

«Подними ветер».

И.п. - стойка ноги врозь.

1-2 - повернуться вправо, руки вверх; 3-4 - и.п.;

5-6 - повернуться влево, руки вверх; 7-8 - и.п.

8 раз.

со

«Достань лбом колени».

И.п. - стойка на коленях.

1 - руки вверх;

2-3 - наклоняясь вперед, сесть на пятки, руки отвести назад, головой достать колени; 4 - и.п.

8 раз.

4.

«Кошечка».

И.п. - стойка в упоре на коленях.

1-4 - наклон вперед, сгибая руки в локтях; 5-8 - и.п.

8 раз.

5.

«Потянись».

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти рук под подбородком.

1-2 - правую прямую руку вверх, одновременно отвести левую ногу назад; 3-4-и.п.;

5-6 - левую прямую руку вверх, одновременно отвести правую ногу назад; 7-8 - и.п.

6 раз.

6.

«Я лечу».

И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед-вверх.

1-2 - руки в стороны, опустить к бокам; 3-4 - верхнюю часть туловища поднять, спину прогнуть; 5-6 - и.п.

6 раз.

7.

«Помаши крыльями».

И.п. - лежа на спине.

1 -2 - руки вверх;

3-6 - помахать кистями рук;

7-8 - и.п.

6 раз.

со

«Лягушонок».

И.п. - сидя на корточках, колени разведены в стороны, пятки чуть приподняты над полом, руки впереди на полу, пальцы расставлены.

1-4 - прыжками медленно продвигаться вперед;

5-8 - прыжками медленно продвигаться назад: «ква-ква-ква».

4 раза.

9.

«Ворона». Ворона песенку поет и никогда не устает.

И.п. - основная стойка.

1-2 - вдох;

3-6 - на выдохе произнести «кар-р-р».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Я расту».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, пальцы рук сцеплены в «замок» над головой.

1-2 - подняться на носки и потянуться вверх, глядя на руки; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Круглая спинка».

И.п. - сидя, ноги скрестно.

1-2 - руки в стороны, коснуться плеч пальцами рук;

3-4 - спину округлить, локти перевести

назад;

5-6 - и.п.

8 раз.

со

«Нарисуй плечами круг».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки на коленях.

1-4 - медленные движения в плечевых суставах вперед согнутых в локтях и поднятых до уровня плеч рук; 5-8 - то же назад; 9-10-и.п.

8 раз.

4.

«Крот».

И.п. - стойка на коленях.

1-3 - продвигаться вперед с опорой на колени и локти, спину прогнуть; 4- и.п.;

5-7 - то же назад; 8 - и.п.

8 раз.

5.

«Похлопай себя пяточками».

И.п. - лежа на животе, подбородок на сложенных впереди пальцах.

1-4 - поколачивание пятками по ягодицам; 5-6 - и.п.

8 раз.

6.

«Ручки шагают».

И.п. - лежа на животе, руками упереться в пол.

1-4 - перейти в упор присев; 5-8 - и.п.

8 раз.

7.

«Лук».

И.п. - лежа на спине.

1-4 - потянуться всем телом вправо, ноги и руки тянутся влево; 5-6 - и.п.;

7-10 - то же в другую сторону; 11-12 - и.п.

8 раз.

со

«Олень».

И.п. - основная стойка.

1-4 - подскоки на месте на двух ногах, руки скрестить вверху, как рога; 5-8 - ходьба на месте.

6 раз.

со

«Смешинка». В рот попала мне смешинка как веселая снежинка.

И.п. - то же.

1-2-вдох через нос;

3-6 - выдох, произнести «ха-ха-ха».

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Нарисуй локтями круг».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам.

1-4 - круговые вращения локтями вперед; 5-8 - круговые вращения локтями назад.

8 раз.

2.

«Поворот».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки на поясе.

1-4 - медленный поворот туловища (до отказа) вправо с отведением рук в стороны; 5-8 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

со

«Машина».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в «замке» над головой.

1-6 - передвижение на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка перед собой; 9-12 - передвижение на ягодицах назад; 13-14 - два хлопка перед собой; 15-16-и.п.

8 раз.

4.

«Мы маленькие».

И.п. - стойка на четвереньках.

1 - правая рука вперед;

2 - правая рука в сторону;

3 - правая рука за голову;

4 - прогнуться; 5-6 - и.п.

То же левой рукой.

8 раз.

5.

«Приподнимись».

И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной стороне поверхности кистей.

1-4 - поднять плечи, голову, руки на пояс, соединить лопатки; 5-8 - и.п.

8 раз.

6.

«Потягушечки».

И.п. - лежа на животе, руки вверху за головой.

1 -4 - потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела; 5-6 - и.п.

8 раз.

7.

«Прямой угол».

И.п. - лежа на спине, руки в стороны.

1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - сделать прямой угол; 5-6 - и.п.

4 раза.

8.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед;

9-16 - ходьба на месте. То же с продвижением назад.

4 раза.

со

«Салют». Яркий праздничный салют осветил все там и туг.

И.п. - основная стойка.

1-2-вдох;

3-6 - на выдохе произнести «п-б-п-б».

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Посмотри на ручки».

И.п. - основная стойка.

1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны;

5-6 - руки вверх, посмотреть на них, прогнув

спинку;

7-8 - и.п.

8 раз.

2.

«Ванька-встанька».

И.п. - сидя, ноги скрестно.

1 -2 - наклоны туловища влево; 3-4 - наклоны туловища вправо; 5-6 - и.п.

8 раз.

со

«Коснись пола».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2 - поднять правую ногу, согнутую в колене, перенести ее над левой ногой, коснуться пола;

3-4 - и.п.

Так же другой ногой.

8 раз.

4.

«Ногу назад».

И.п. - лежа на животе, подбородок на сложенных впереди пальцах.

1-2 - отвести правую ногу назад-вверх; 3-4 - и.п.

То же в другую сторону.

8 раз.

5.

«Змейка».

И.п. - лежа на животе, руки впереди.

1 -2 - приподнять верхнюю часть туловища на выпрямленных руках; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Потяни носочек».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - согнуть правую ногу, носок на себя; 3-4-и.п.;

5-6 - согнуть левую ногу, носок на себя; 7-8 - и.п.

8 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -8 - прыжки на двух ногах, руки вверх с хлопком;

9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

об

«Стрельба». В тире мы стреляем, в мишени попадаем.

И.п. - основная стойка - вдох.

1-2 - энергично произнести на выдохе

«К-Г-К-Р>.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Стойкий

оловянный

солдатик».

И.п. - основная стойка.

1 - руки в стороны;

2-3 - согнутую в колене правую ногу вверх, одновременно руки вверх (носок тянуть, спина прямая); 4 - и.п.

Так же другую ногу.

8 раз.

2.

«Достань колено».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, кисти рук касаются плеч.

1-2 - коленом правой ноги достать локоть левой руки; 3-4 - и.п.;

5-6 - коленом левой руки достать локоть правой руки; 7-8 - и.п.

8 раз.

3.

«Лопаточки встретились».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки скрещены на груди, голова опущена.

1 -2 - отвести согнутые в локтевых суставах руки назад (лопатки сводятся вместе); 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Зарядка для рук».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки перед грудью согнуты в локтях.

1-2 - руки в стороны, ноги врозь; 3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Ляжем на бочок».

И.п. - лежа на левом боку, левая рука касается пола, правая рука на бедре.

1-2 - одновременно поднять правую руку

и ногу вверх;

3-4 - и.п.

Так же другую ногу.

8 раз.

6.

«Поработай локотком».

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях.

1-2 - приподнять правый локоть от пола,

не отрывая кисти, и сделать два пружинистых

движения назад;

3-4 - и.п.

Так же другой ногой.

8 раз.

7.

«Покрути ножкой».

И.п. - лежа на спине, руки под головой.

1-4 - круговые движения в тазобедренном

суставе прямой правой ногой;

5-6 - и.п.

Так же другой ногой.

4 раза.

8.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1 -8 - прыжки на двух ногах с продвижением вправо;

9-16 - ходьба на месте. Так же в другую сторону.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Лягушонок».

И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2 - кисти рук к плечам (ладони вперед, пальцы врозь); 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Поставь ножку на носок, а потом на пятку».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-2 - правую ногу назад на носок, руки вверх,

потянуться;

3-4-и.п.;

5-6 - левую ногу назад на носок, руки вверх,

потянуться;

7-8 - и.п.;

9-10 - правую ногу вперед на пятку; 11-12-и.п.;

13-14 - левую ногу вперед на пятку; 15-16-и.п.

8 раз.

со

«Пошагай».

И.п. - основная стойка.

1 - встать на четвереньки с опорой на стопы и ладони;

2-5 - «шаги» руками вперед до положения «упор лежа», не касаясь туловищем пола, пятки поднимаются, носки ног остаются на месте;

6-9 - «шаги» назад, пятки постепенно опускаются на пол; 10-12-и.п.

6 раз.

4.

«Сядь».

И.п. - стойка ноги скрестно.

1-4 - сесть по-турецки без помощи рук; 5-8 - встать «ноги скрестно» без помощи рук.

4 раза.

5.

«Хлопок».

И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1-2 - приседание с широким разведением колен в стороны, руки вытянуть вперед и хлопнуть в ладоши; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Зарядка для ног».

И.п. - лежа на спине.

1 - поднять правую ногу, согнутую в колене;

2 - поднять левую ногу, согнутую в колене;

3 - выпрямить правую ногу, носочек тянуть;

4 - выпрямить левую ногу, носочек тянуть; 5-6 - и.п.

8 раз.

7.

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «правая нога вперед, левая назад»;

9-16-ходьба на месте.

6 раз.

об

«Разгоним тучки».

Вы гулять нам не мешайте, побыстрее улетайте.

И.п. - основная стойка.

1-4 - на вдохе подняться на носки, руки вверх, пошевелить пальчиками; 5-8 - и.п. - выдох.

4 раза.

№

п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«На носок».

И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой.

1-2 - руки вверх, развести шире, прогибая спину и отведя голову назад; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Хлопок над головой».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 -2 - руки через стороны вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и.п.

8 раз.

3.

«Круги плечами».

И.п. - то же.

1-4 - круги плечами вперед; 5-8 - круги плечами назад; 9-10-и.п.

8 раз.

4.

«Весы».

И.п. - сидя, ноги скрестно.

1-2 - наклон туловища вправо (влево); 3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Лягушонок».

И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх.

1-2 - поднять от пола грудь, голову, плечи, руки согнуть к плечам, ладони вперед; 3-4 - и.п.

6 раз.

6.

«Велосипед».

И.п. - лежа на спине, руки в «замок» за головой.

1-6 - поднять ноги, согнутые в коленях, круговые движения; 7-8 - и.п.

4 раза.

7.

«Прыжки».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - подпрыгивание на двух ногах (на носках) на месте; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

со

«Хлопок». Солнце мы хлопком все встретим, так мы новый день отметим.

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 - на вдохе руки вверх;

2 - на выдохе хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп»;

3 - на вдохе развести руки в стороны;

4 - и.п. - выдох.

4 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Потянись».

И.п. - основная стойка.

1 - руки вперед;

2 - руки вверх, отставляя одну ногу назад на носок и прогибая спину;

3 - руки вперед;

4 - и.п.

8 раз.

2.

«Руки назад».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки сцеплены в «замок» за спиной.

1-2 - не расцепляя рук, энергично выпрямить их и максимально отвести назад, подняться на носки и прогнуть спину; 3-4 - и.п.

8 раз.

со

«Наклон».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-2 - наклониться к левой (правой) ноге и дотронуться до пола сбоку; 3-4 - и.п.

8 раз.

4.

«Зарядка для ног».

И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1 -2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.

8 раз.

5.

«Прогни спинку».

И.п. - сидя на пятках, руки внизу.

1-2 - встать на колени, руки вверх, посмотреть на них, прогнув спину; 3-4 - и.п.

8 раз.

6.

«Стрела».

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол,голова опущена.

1-2 - прямую левую ногу назад-вверх, отвести голову назад, прогнуть спину; 3-4 - и.п. То же правой ногой.

8 раз.

7.

«Присядь».

И.п. - лежа на спине.

1-2 - сесть, опираясь руками об пол, выпрямить спину, отвести прямые руки назад, сводя лопатки; 3-4 - и.п.

4 раза.

оо

«Попрыгай».

И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.

1-8 - прыжки «ноги врозь - ноги вместе»; 9-16 - ходьба на месте.

4 раза.

9.

«Надуем шар». Шар надуем мы большой - красный, синий, голубой.

И.п. - основная стойка.

1-2 - глубокий вдох;

3-4 - на выдохе «надуваем шар».

2 раза.

№ п/п

Название

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Ножку на носочек».

И.п. - основная стойка.

1-2 - отвести руки максимально назад, поворачивая ладони вперед, отставить одну ногу назад на носок и прогнуть спину; 3-4 - и.п.

8 раз.

2.

«Наклон назад».

И.п. - стойка ноги слегка расставлены.

1 - поворот туловища вправо; 2-3 - наклон туловища к правой пятке, отводя руки в стороны; 4- и.п.

То же в левую сторону.

8 раз.

со

«Будь ловким».

И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1-2 - взмахнуть руками вперед, быстро

встать;

3-4 - и.п.

6 раз.

4.

«Поворот».

И.п. - сидя на пятках, руки внизу.

1-2 - встать на колени, повернуться вправо, хлопок впереди; 3-4 - и.п.

То же в левую сторону.

6 раз.

5.

«Потянись».

И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол, голова опущена.

1 -2 - вытянуть руки вперед, поднимая туловище и прогибая спину, голову отвести назад; 3-4 - и.п.

6 раз.