Упражнения с мячами-фитболами
материал по физкультуре (старшая группа) по теме

Упражнение № 1

И.п.- основная стойка, мяч на полу перед ребенком

1-4 – присесть, взять мяч руками, вращая его пальцами от себя, поднять его над головой, потянуться вверх

5-8 – вращая мяч и приседая, опустить его на пол. Дозировка – 2 раза

Упражнение № 2

И.п.- стоя, упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые

1-8 – упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной.

Дозировка – 2 раза

Упражнение № 3

И.п.- стоя, наклон вперед, касаясь мяча ладонями

1-2 – прокатить мяч вперед, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться (с места не сходить)

3-4 – прокатить мяч в и.п. Дозировка – 4 раза

Упражнение № 4

И.п.- то же

1-2 – прокатить мяч вправо (влево) двумя руками

3-4 вернуться в и.п. Дозировка – 2 раза в каждую сторону.

Упражнение № 5

И.п.- то же

1-4 – наклоняясь туловищем по ходу движения мяча, катить мяч двумя руками вокруг себя в правую (левую) сторону. Дозировка – 2 раза в каждую сторону.

Упражнение № 6

И.п. – сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч

1-2 –легко подпрыгивая на мяче (не теряя с ним контакта), поднять правую руку вверх через сторону

3-4  опуская правую руку, поднять левую. Дозировка – 4 раза

Упражнение № 7

И.п.- то же

1-8 – подпрыгивая на мяче, хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладошками по мячу. Дозировка – 2 раза

Упражнение № 8

И.п.- сидя на мяче, ноги врозь, руки на коленях

1-2 – пружиня на мяче, наклон  вправо (влево), левая (правая) рука через сторону вверх, потянуться, правая (левая) рука на колене. Дозировка – 2 раза в каждую сторону

Упражнение № 9

И.п. – сидя на мяче, ноги вместе

1-2 – перекат на мяче влево (вправо), руки у правого (левого) бедра, ноги переступают в сторону противоположную движению мяча

Упражнение № 10

И.п.- сидя на мяче, руки внизу

1-2 – перекат из положения сидя на мяче в положение лежа на спине. Переступая стопами вперед, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток. Дозировка – 4 раза