Дополнительная образовательная программа "Олимпик"
рабочая программа по физкультуре (подготовительная группа) по теме

Содержание:

Пояснительная записка…………………………………………………….3

Актуальность…………………………………………………………….….4

Цель и задачи программы………………………………………………....6

Ожидаемый результат……………………………………………………...6

Программно-методическое обеспечение……………………………….....7

Основные принципы программы……………………………………….....8

Создание условий для реализации программы………………………….9

Этапы реализации программы…………………………………………...10

Аппарат контроля……………………………………………………..…..11

       Компоненты кружковой работы…………………………………………12

Учебный план реализации программы…………………..……………...13

Особенности физического развития дошкольников…..………………..14

Структура кружка «Олимпик»…………………..……………………….16

Используемая литература…………………………………………………17

Приложения…………………………………………………………………18

Пояснительная записка

      Данная программа разработана и реализуется с воспитанниками старшего дошкольного возраста и направлена:

 - обеспечение высокого уровня физической    подготовленности с учётом возможностей и состояния здоровья воспитанников;

-  расширение функциональных возможностей развивающегося организма;

- развитие физических качеств и двигательных способностей: быстроты реакции, ловкости, гибкости, силы, выносливости, координационных способностей, общую двигательную активность ребёнка.

- совершенствование базовых умений и навыков воспитанников в разных  упражнениях и элементов техники основных видов движений;

- повышение мотивации к занятиям спортом при ознакомлении с историей олимпийского движения;

- воспитание волевых качеств (целеустремленности, настойчивости, упорства);

- формирование умения самостоятельно использовать свой арсенал движений в разных условиях.

     Программа рассчитана на 1 год обучения, реализуется в форме кружковой работы, кружок по легкой атлетике охватывает воспитанников (6-7 лет) подготовительной группы высокого уровня физической подготовленности. Объем программы – 58 часов, рассчитан на 29 недель, с недельной нагрузкой – 2 раза в неделю.

     Для реализации данной программы в ДОУ созданы необходимые условия: физкультурный зал, оснащённый физкультурным и нестандартным оборудованием, тренажёрами (велотренажёр, силовые тренажеры, беговая дорожка, рукоход, канат, фитболы, батуты, шипованные дорожки, массажные мячи, доски и дорожки для профилактики плоскостопия, массажёры и т.д.).    

   Результаты мониторинга отслеживаются в соответствии с таблицами оценок физической подготовленности детей, разработанными на городском методическом объединении инструкторов по физической культуре города Нефтеюганска, на основе общероссийской системы мониторинга физического развития детей (Утверждено Постановлением Правительства РФ 29 декабря 2001 г. № 916).

     Итоги работы подводятся на городских соревнованиях «Губернаторские состязания». 

Актуальность

  Кардинальные изменения, произошедшие в жизни страны в последнее десятилетие, потребовали серьезных реформ в деятельности образовательных учреждений, в том числе для детей дошкольного возраста. Именно в период дошкольного детства происходят важные процессы становления личности ребенка, формирование его способностей, стойкого интереса к занятиям физической культурой и спортом. В то же время во всех программах обучения и воспитания в дошкольных образовательных учреждениях ведущим является тезис о приоритетности мероприятий, связанных с охраной здоровья ребенка, повышением его функциональных возможностей, уровня физической и двигательной подготовленности.

        Правильное физическое воспитание детей - одна из ведущих задач дошкольных учреждений и является фундаментом общего развития человека.

Ни в какой другой период жизни физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые шесть лет. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического развития. На основании оценки физической подготовленности изучаются особенности моторного развития ребёнка, разрабатываются необходимые средства и методы их физического развития, раскрываются неравномерности в развитии двигательных функций. Всё это позволяет найти возможность установить причины отставания или опережения в усвоении программы, наметить педагогические приёмы, способствующие оптимизации двигательной активности детей в условиях дошкольного учреждения.

         Одной из важнейших теоретических и практических проблем физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ является внедрение и использование в процессе физического развития детей инновационных технологий. Острота проблемы состоит в том, что многие дети нуждаются в особых технологиях физического развития, в которых должен быть учтен весь комплекс соматических, физических и интеллектуальных проблем.

Для того чтобы целенаправленно влиять на развитие личности ребенка посредством включения его во все усложняющиеся формы двигательной активности, нужно быть уверенным, что он обладает достаточным для этого уровнем развития физических качеств. Однако анализ программных и методических материалов по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и организации этого процесса на практике свидетельствует о том, что недостаточно внимания уделяется развитию физических качеств воспитанников с высоким уровнем физической подготовленности. В результате дети не получают необходимой физической нагрузки, которая оказывала бы существенное влияние на совершенствование базовых умений и навыков воспитанников в разных  упражнениях и элементов техники основных видов движений и формирование умения самостоятельно использовать свой арсенал движений в разных условиях.

Таким образом, обоснованный выбор содержания и методов развития физических качеств – важная сторона повышения эффективности физического воспитания.

Занятия в кружке позволяют, не снижая общего эмоционального состояния, стимулировать активность каждого ребенка с учетом его индивидуальных возможностей; дифференцированно подходить к оценке результатов его действий; не разочаровывать замечаниями и критикой, а дать возможность испытать приятное ощущение радости от выполненных им движений, радоваться успехам других и стремиться добиваться лучших результатов.

Цель:

• работоспособный и гармонически развитый ребёнок, с высоким уровнем физической готовности, самостоятельно использует свой арсенал движений в разных условиях.

Задачи:

• обеспечить высокий уровень физической    подготовленности с учётом возможностей и состояния здоровья воспитанников;
• формировать умение воспитанников  самостоятельно использовать свой арсенал движений в разных условиях;
• повышать мотивацию к занятиям спортом при ознакомлении с историей олимпийского движения;
• воспитывать личностные качества (волю, работоспособность, самостоятельность, целеустремленность, упорство, уверенность в себе, дружелюбие, сознательная дисциплина, организованность).

Ожидаемый результат:

• воспитанник с высоким уровнем физической готовности,  увеличил физическую работоспособность, выносливость и  самостоятельно использует свой арсенал движений в разных условиях.

Программно-методическое обеспечение программы:

Основные принципы программы

            Принцип доступности. Подбор программного материала на основе возрастных возможностей и умственного развития дошкольников. Одним из основных условий доступности является преемственность и постепенность усложнения физических упражнений.

            Принцип системного чередования нагрузок и отдыха. Сочетание высокой активности и отдыха в разных формах двигательной деятельности воспитанника повышает их эффективность, что выражается в динамичности закономерных изменений содержания и формы функциональных нагрузок – от занятия к занятию, от этапа к этапу.

Принцип индивидуализации. Этот принцип обязывает учитывать индивидуальные особенности каждого ребёнка; дифференцировать задания, физические нагрузки, а так же приёмы педагогического воздействия.

 Принцип всестороннего развития. Интеграция работы с различными направлениями воспитательной работы (познавательно - речевое, социально – личностное, художественно – эстетическое, физическое) и активное включение воспитанников в различные виды деятельности (изобразительную, художественно - речевую, игровую, двигательную).

          Принцип цикличности.  Заключается в повторяющейся последовательности занятий, позволяющий повысить тренированность, улучшить физическую подготовленность воспитанника.

          Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий. Выражает поступательный характер  физических упражнений, гарантирует их развивающий эффект и обуславливает усиление и обновление воздействий упражнений в процессе физического воспитания.

            Принцип оздоровительной направленности. Специфический принцип физического воспитания требует укреплять здоровье детей средствами физических упражнений; сочетать двигательную активность с общедоступными закаливающими процедурами; включать в комплексы физических упражнений элементы дыхательной гимнастики, упражнения для повышения выносливости; повышать двигательную активность.

Создание условий для реализации программы

Основными гигиеническими требованиями к проведению физкультурных занятий являются:

• соответствующий уровень освещённости рабочего места.
• соблюдение режима проветривания.
• регулярное проведение влажной уборки.
• обеспеченность спортивной формой и обувью.
• достаточность и безопасность спортивного оборудования.
• обеспечение рациональной двигательной активности на занятиях через смену деятельности.

Перечень оборудования – Приложение 1.

Этапы реализации программы

Аппарат контроля

Результаты мониторинга отслеживаются в соответствии с таблицами оценок физической подготовленности детей, разработанными на городском методическом объединении  инструкторов по физической культуре, на основе общероссийской системы мониторинга физического развития детей (Утверждено Постановлением Правительства РФ 29 декабря 2001 г. № 916).

Физическая подготовленность проверяется по 6 основным тестам. (Приложение 3)

Компоненты кружковой работы:

•    теоретическая подготовка
•    общефизическая подготовка
•    подвижные игры
•    ознакомление с элементами и упражнениями из видов легкой атлетики
•    знакомство с элементами и упражнениями из других видов спорта
•    участие в соревнованиях «Губернаторские состязания»
•    диагностический контроль

Учебный план реализации программы:

Особенности развития физических качеств дошкольников

Развитие силовых качеств

Одной из основных физических способностей человека является мышечная сила, которую можно определить, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Активный темп прироста силы кисти и становой силы наблюдается в старшем дошкольном возрасте. Это позволяет увеличить в этот период объем средств силовой подготовки.

Не менее важной является динамическая сила, в частности одна из ее разновидностей — скоростно-силовая способность, т. е. способность проявлять большие величины силы за короткий промежуток времени, что характерно, например, для скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний и пр.

Развитие скоростных качеств

Быстрота — это комплекс функциональных свойств человека, по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

Не менее важной для практики физического воспитания проявления быстроты имеет скорость целостных двигательных актов. Во многих таких движениях, выполняемых с максимальными скоростями, различают периоды нарастания скорости, максимума ее развития, снижения ее. Время нарастания максимальной скорости в стартовом разбеге падает на 5—6-й секунде бега с момента старта, с преимуществами в пользу 6-й секунды. Максимальная скорость, достигаемая на 5-й или 6-й секунде.

Развитие выносливости

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. 

Развитие гибкости

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Различают активную и пассивную гибкость. Увеличение показателей суммарной подвижности позвоночного столба при сгибательных движениях у мальчиков и девочек происходит неравномерно. У девочек показатели подвижности позвоночного столба при активных движениях увеличиваются, однако рост происходит неравномерно. У девочек подвижность позвоночного столба при активных и пассивных движениях значительно выше, чем у мальчиков этого же возраста.

Развитие ловкости

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение в связи с многообразными взаимосвязями с остальными физическими способностями. Общепринятая формулировка говорит о том, что ловкость может определяться: во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться) и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.

Одним из проявлений ловкости является точность пространственной ориентировки у дошкольников при стоянии и ходьбе с закрытыми глазами, прыжках в длину с места, метании в цель. Отмечаются некоторые закономерности развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости у детей.

Период наиболее интенсивного прироста максимальной силы, должен увеличиваться также объем средств тренировочного воздействия, что в значительной степени способствует повышению уровня данной физической способности. Эффективно воспитывается еще одна из форм быстроты — скорость движения. Под влиянием тренировочных средств частота движений изменяется в сторону увеличения.

Структура занятий кружка «Олимпик»

Водная часть: Цель: разогрев мышц и суставов, подготовка детей эмоционально к предстоящему занятию, мотивация на предстоящую работу.

Содержание: в течении 5-10 минут произвести разминку, т. е. выполнить вначале более легкие физические упражнения. По своему типу упражнения, выполняемые во время разминки, такие же, как и во время основной части; отличается лишь их интенсивность. Например, медленная ходьба приемлема как тип упражнений, выполняемых в качестве разминки перед бегом. Она позволяет сердечной мышце и другим мышцам, а также легким и суставам адаптироваться к увеличению физической нагрузки. Кроме того, разминка или согревание мышц и суставов помогает предотвратить возможные травмы. После разминки следует провести легкую растяжку мышц.

Основная часть: Цель: развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствование спортивной техники и анализаторных функций организма, интенсивное формирование двигательного воображения - основы, осмысленной моторики, воспитание волевых качеств.

Содержание: физические упражнения, подводящие упражнения (Приложение 4), работа на тренажерах (Приложение 5), выполняемые в режиме непрерывного ритмического движения. В процессе выполнения этих упражнений задействуются крупные группы мышц, что позволяет за счет увеличения притока кислорода обеспечивать нужный энергетический потенциал для выполнения их в течение необходимого времени.

Игровые задания и подвижные игры, выполняя которые ребенок преодолевает стереотип движения с данным предметом. (Приложение 6)

Заключительная часть: Цель: обеспечение постепенного перехода от возбужденного состояния к относительно спокойному, переключение на другую деятельность.

Содержание: упражнения на развитие внимания, упражнения на восстановление дыхания (методика А.Н. Стрельниковой –приложение 7) , релаксация, упражнения на развитие гибкости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абдульманова Л.В. Развитие физической культуры детей 4-7 лет в культуросообразном пространстве дошкольного образовательного учреждения. /Автореферат диссертации на соискание ученой степени доктора педагогических наук. Ростов – на – Дону,  2005.

2. Абдульманова Л.В. Роль подвижной игры в развитии физической культуры дошкольника./ Автореферат диссертации на соискание ученой степени доктора педагогических наук Ростов н/Д: Изд-во РГПУ, 2005.

3. Антропова М.В., М.М. Кольцова. Морфофункциональное созревание основных физиологических систем организма детей дошкольного возраста. - М.: Педагогика, 1983.

4. Безносиков И.Я. Физкультурно-оздоровительная работа с детьми дошкольного  возраста: учебно-методическое пособие. Мн.: «Четыре четверти» , 1998.

5.  Бланин А.А. Становление физических качеств дошкольников в зависимости от их двигательной активности и соматотипа. Автореферат диссертации на соискание учебной степени кондидата пед. Наук. МГАФК – Малаховка, 2000.

6.   Быкава А.И. и Осокина Т.И. Развитие движений у детей в детском саду. М.,

      Академия пед.наук РСФСР, 1968.

7.   Былеева Л.В., Коротков И.М. Подвижные игры: Учеб. пособие для    институтов    физической культуры. М., ФИС, 1982.

8.   Васильков Г.А., Васильков В.Г. От игры – к спорту, М., ФИС, 1985.

9.   Детские народные подвижные игры. Сост. А.В. Кенеман, Т.И. Осокина. М.,

      Просвещение, 1995.

10. Жуков М.Н., Подвижные игры. – М., ФиС, 2000.

11. Запорожец А.В. и Т.А. Маркова. Основы дошкольной педагогики. М.,1980.

12. Кистяковский М.Ю. Физическое воспитание детей дошкольного возраста.      Развитие некоторых основных движений и двигательных качеств. – М., Педагогика, 1978.

13. Копылов Ю.А., Верхлин В.Н. Третий урок физической культуры в начальной

     школе./Методические рекомендации. М., Чистые пруды, 2005.

14. Майорова Л.Т., Лопина Н.Г. Воспитание координационных способностей у детей дошкольного возраста. Учебное пособие. – Омск, 2000.

15. Минскин Е.М. Игры и развлечения в группе продленного дня. М., Просвещение. 1985.

16. Мотылянская Р.Е., Э.Я. Каплан и др. Двигательная активность - важное условие

      здорового образа жизни //Теория и практика физической культуры, 1980, № 1.

17. Подвижные игры как форма и средства оздоровления./Методические

      рекомендации. Шадринск, ШГПИ, 2001.

18. Семенова Г.И., Городничева Н.Я. Развитие физических качеств.-Тобольск, 2002.

19. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития  

      ребенка. – М.: Издательский центр «Академия» 2001.

21. Физическая культура в школе № 1, 2 / М., Школа-пресс, 2000г.

Приложение 1

Перечень оборудования

Приложение 2

Календарный план занятий

Октябрь

1-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества,

гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба в чередовании с длительным бегом (до 2 мин).

Основная часть: упражнения с гантелями, на рукоходе; различные виды наклонов, «складки», растяжки, п.и. «Перемена мест»

Заключительная часть: упражнения на восстановление и развитие дыхательной мускулатуры.

2-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества,

гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба в чередовании с  прыжками через препятствия;

Основная часть: упражнения с эспандером, на канате, кольцах; различные виды наклонов, «складки», растяжки п.и. «Караси и щука».

Заключительная часть: упражнения на восстановление и развитие дыхательной мускулатуры.

3-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, гибкость,

ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: различные виды ходьбы, бега, прыжков;

Основная часть: челночный бег; упражнения с набивным мячом, работа на тренажерах, п.и. «Колдун».

Заключительная часть: различные виды наклонов, «складки», растяжки упражнения на восстановление и развитие дыхательной мускулатуры.

4-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, гибкость,

ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: различные виды ходьбы, бега, прыжков;

Основная часть: различные виды наклонов, «складки», растяжки; упражнения с мячом, работа на тренажерах, п.и. «Ловишки с лентами».

Заключительная часть: упражнения на восстановление и развитие дыхательной мускулатуры.

5-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость,

дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук с гантелями;

Основная часть: упражнения с мячом (перебрасывание, отбивание на месте от пола), подтягивание из виса на низкой перекладине, висы, лазания по канату, п.и. «Гуси лебеди».

Заключительная часть: игра на развитие дыхательных мышц («Кто быстрее передует фантик»).

6-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость,

дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук с гантелями;

Основная часть: упражнения с мячом (перебрасывание, отбивание на месте от пола); подтягивание из виса на низкой перекладине, висы, лазания по канату, п.и. «Гуси лебеди».

Заключительная часть: игра на развитие дыхательных мышц «Кошка».

7-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества,

гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: длительный бег (до 2-3 мин) в чередовании с ходьбой;

Основная часть: упражнения на диске «Здоровье», метание набивного мяча вдаль (масса 1 кг); различные виды наклонов, «складки», растяжки, п.и. «Очисти свой огород».

Заключительная часть: дыхательные упражнения «Поворот головы».

8-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества,

гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: длительный бег (до 2-3 мин) в чередовании с ходьбой;

Основная часть: упражнения с гантелями, метание набивного мяча вдаль (масса 1 кг); п.и. «Гуси - лебеди».

Заключительная часть: различные виды наклонов, «складки», растяжки, дыхательные упражнения «Ладошки».

Ноябрь

1-е занятие

Программное содержание: развивать скоростные качества, внимание,

гибкость, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: различные виды ходьбы, бега, прыжки в высоту, бег с ускорением;

Основная часть:  упражнения на тренажерах, игры - эстафеты;

Заключительная часть: различные виды наклонов, «складки», растяжки дыхательные упражнения «Насос».

2-е занятие

Программное содержание: развивать скоростные качества, внимание,

гибкость, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: различные виды ходьбы, бега, прыжки в высоту, бег с ускорением;

Основная часть: приседания  с большим числом повторений; упражнения на тренажерах, игры - эстафеты.

Заключительная часть: дыхательные упражнения, релаксационные упражнения.

3-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость,

дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук;

Основная часть: упражнения с эспандерами, поднимание туловища, подтягивания, метание набивного мяча вдаль п.и. «Коршун и наседка».

Заключительная часть: игровые упражнения для горла, релаксационные упражнения.

4-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость,

дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук с гантелями;

Основная часть: упражнения с эспандерами, поднимание туловища, подтягивания, метание набивного мяча вдаль, п.и. «Невод».

Заключительная часть: игровые упражнения на дыхание.

5-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: длительный бег в чередовании с ходьбой, с дополнительными препятствиями;

Основная часть: ОРУ с гантелями, упражнения на рукоходе, подтягивания, отжимания, п.и. «Салки».

Заключительная часть: упражнения на развитие дыхательной мускулатуры.

6-е занятие

 Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: длительный бег в чередовании с ходьбой, с дополнительными препятствиями;

Основная часть: ОРУ с ручным эспандером, упражнения на рукоходе, подтягивания, отжимания, п.и. «Охотник и обезьяны».

Заключительная часть: различные виды наклонов, «складки», растяжки; упражнения на развитие дыхательной мускулатуры.

7-е занятие

 Программное содержание: развивать скоростные и силовые качества, ловкость, меткость, гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Ловишка с мячом»

Основная часть: прыжки в длину, приседания; отжимания; висы.

Заключительная часть: растяжки, «складки», наклоны, упражнения для горла.

8-е занятие

 Программное содержание: развивать скоростные и силовые качества, ловкость, меткость, гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Догони мяч»

Основная часть: упражнения с набивными мячами, прыжки в длину, приседания;

Заключительная часть: растяжки, «складки», наклоны; упражнения для горла.

Декабрь

1-е занятие

 Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, гибкость

Вводная часть: различные виды ходьбы, бега, прыжки через препятствия;

Основная часть: упражнения с резиновыми жгутами, игры - эстафеты.

Заключительная часть: дыхательная гимнастика

2-е занятие

 Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, гибкость

Вводная часть: различные виды ходьбы, бега, прыжки через препятствия;

Основная часть: лазание по канату, висы, игры - эстафеты;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика

3-е занятие

 Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук с гантелями;

Основная часть: упражнения с мячом на месте и в движении, бросание вдаль набивного мяча (масса 1 кг), подтягивания, отжимания;

Заключительная часть: игровые упражнения для горла.

4-е занятие

 Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук с эспандерами;

Основная часть: упражнения с мячом на месте и в движении; бросание вдаль набивного мяча (масса 1 кг), подтягивания, отжимания;

Заключительная часть: упражнения для горла.      

5-е занятие

 Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: длительный бег в чередовании с ходьбой, бег с ускорением;

Основная часть: ОРУ с гантелями, работа на рукоходе, подтягивания; приседания  с большим числом повторений;

Заключительная часть: релаксация.

6-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: длительный бег в чередовании с ходьбой, бег с ускорением;

Основная часть: ОРУ с палками, работа на тренажерах, подтягивания; висы, подлезания, перелезания; п.и. «Салки»

Заключительная часть: упражнения на гибкость (наклоны, растяжки, складки, выпады); релаксация.

7-е занятие

 Программное содержание: развивать скоростные качества, ловкость, прыгучесть, гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Ловишка за ленточками»; 

Основная часть: прыжки в длину с места; упражнения на гибкость (наклоны, растяжки, складки, выпады);

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

8-е занятие

 Программное содержание: развивать скоростные качества, ловкость, прыгучесть, гибкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Чехарда»; 

Основная часть: прыжки в длину с места; челночный бег; п.и. «Перетягивание каната сидя на полу»

 Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

Январь

1-е занятие

 Программное содержание: развивать гибкость, ловкость, укреплять дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук, через препятствия.

Основная часть: упражнения на гибкость (наклоны, растяжки, складки, выпады), поднимание туловища (пресс), перебрасывание друг другу и ловля мяча;

Заключительная часть: упражнения на развитие дыхательной мускулатуры и расслабление.

2-е занятие

Программное содержание: развивать гибкость, ловкость, укреплять дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба, бег с дополнительными заданиями для рук, через препятствия;

Основная часть: упражнения на гибкость (наклоны, растяжки, складки, выпады), поднимание туловища (пресс), перебрасывание друг другу и ловля мяча;

Заключительная часть: упражнения на развитие дыхательной мускулатуры и расслабление.

3-е занятие

Программное содержание: развивать ловкость, быстроту реакции, скоростные качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Кто остался без платка?»

Основная часть: работа на тренажерах, подводящие упражнения к челночному бегу, челночный бег.

Заключительная часть: дыхательная гимнастика («Ветер»; «Радуга, обними меня»).

4-е занятие

Программное содержание: развивать ловкость, быстроту реакции, скоростные качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Кто остался без платка?»

Основная часть: работа на тренажерах, челночный бег 3х10 м;

Заключительная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки).

5-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, ловкость, силовые качества.

Вводная часть: длительный бег с препятствиями в чередовании с ходьбой;

Основная часть: упражнения с гантелями, подтягивания, упражнения на рукоходе; прыжки в высоту.

Заключительная часть: игра м/п на развитие дыхательной мускулатуры «Передуй фантик».

6-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, ловкость, силовые качества.

Вводная часть: длительный бег с препятствиями в чередовании с ходьбой;

Основная часть: упражнения с эспандерами, подтягивания, упражнения на диске «Здоровье»; прыжки в высоту.

Заключительная часть: игра м/п на развитие дыхательной мускулатуры «Передуй фантик».

7-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, гибкость, прыгучесть, ловкость, быстроту реакции.

Вводная часть: ходьба с дополнительными заданиями для рук с гантелями, в полуприседе, бег в чередовании с прыжками;

Основная часть: упражнения с резиновыми жгутами, прыжки в длину с места;

Заключительная часть: игра м/п «Стоп, хлоп, раз» на развитие ловкости, быстроты реакции.

8-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, гибкость, прыгучесть, ловкость, быстроту реакции.

Вводная часть: ходьба с дополнительными заданиями для рук с гантелями, в полуприседе, бег в чередовании с прыжками;

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки); прыжки в длину с места;

Заключительная часть: игра м/п «Фигуры» на развитие ловкости, быстроты реакции.

Февраль

1-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, гибкость, ловкость.

Вводная часть: длительный бег (до 3 мин);

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки); различные эстафеты для развития ловкости;

Заключительная часть: игра м/п «Горелки».

2-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, гибкость, ловкость.

Вводная часть: длительный бег (до 3 мин);

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки,  складки); различные эстафеты для развития ловкости;

Заключительная часть: игра м/п «Воробьи и вороны».

3-е занятие

Программное содержание: развивать быстроту реакции, внимание, скоростные качества.

Вводная часть: подвижная игра «Чьё звено быстрее построится»;        

Основная часть: подводящие упражнения к челночному бегу, челночный бег.

Заключительная часть: игровые упражнения для горла и на расслабление.

4-е занятие

Программное содержание: развивать»;        быстроту реакции, внимание, скоростные качества.

Вводная часть: подвижная игра «Чьё звено быстрее построится

Основная часть: подводящие упражнения к челночному бегу, челночный бег.

Заключительная часть: игровые упражнения для горла и на расслабление.

5-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба и бег с дополнительными заданиями для рук, ног, на прямой - бег с ускорением;

Основная часть: эстафеты, упражнения на рукоходе, метание набивного мяча вдаль;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

6-е занятие

 Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба и бег с дополнительными заданиями для рук, ног, на прямой - бег с ускорением;

Основная часть: эстафеты, упражнения на рукоходе, метание набивного мяча вдаль;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

7-е занятие

 Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, прыгучесть.

Вводная часть: различные виды ходьбы для укрепления ног, длительный бег в среднем темпе (300 м);

Основная часть: ОРУ с гантелями, метание набивного мяча в даль, приседания, прыжки в длину с места;

Заключительная часть: игра м/п «Голова и хвост дракона».

8-е занятие

 Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, прыгучесть.

Вводная часть: различные виды ходьбы для укрепления ног, длительный бег в среднем темпе (300 м);

Основная часть: ОРУ с гантелями, метание набивного мяча в даль, приседания, прыжки в длину с места;

Заключительная часть: игра м/п «».

Март

1-е занятие

 Программное содержание: развивать ловкость, силовые и скоростные качества.

Вводная часть: подвижная игра «Совушка»;

Основная часть: эстафеты с мячом, прыжками - на развитие ловкости, силы ног, скоростных качеств;

Заключительная часть: игра м/п «Солнце, воздух, лужа».

2-е занятие

 Программное содержание: развивать ловкость, силовые и скоростные качества.

Вводная часть: подвижная игра «Ручейки и озера»;

Основная часть: эстафеты с мячом, прыжками - на развитие ловкости, силы ног, скоростных качеств;

Заключительная часть: игра м/п «Горячая картошка».

3-е занятие

Программное содержание: развивать силу ног, внимание, выносливость,

гибкость, ловкость.

Вводная часть: ходьба на носках, пятках, гуськом, прыжки через предметы, бег с ускорением;

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки); различные эстафеты для развития ловкости;

Заключительная часть: упражнения на расслабление, восстановление дыхания.

4-е занятие

Программное содержание: развивать силу ног, внимание, выносливость,

гибкость, ловкость.

Вводная часть: ходьба на носках, пятках, гуськом, прыжки через модули, длительный бег (300 м);

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки); различные эстафеты для развития ловкости;

Заключительная часть: восстановление дыхания, релаксация.

5-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба с дополнительными заданиями для рук с гантелями, прыжки  в высоту на двух ногах, бег с гантелями;

Основная часть: ОРУ с гантелями, упражнения на рукоходе, метание набивного мяча; упражнения с мячом для развития ловкости;

Заключительная часть: игровые упражнения для горла и на расслабление.

6-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость.

Вводная часть: ходьба с дополнительными заданиями для рук с гантелями, прыжки на двух ногах, бег с гантелями;

Основная часть: ОРУ с гантелями, упражнения на тренажерах, метание набивного мяча; упражнения с мячом для развития ловкости;

Заключительная часть: упражнения на гибкость и на расслабление.

7-е занятие

Программное содержание: развивать ловкость, скоростные качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Ловишка за ленточками»;

Основная часть: челночный бег 3х10 м;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

8-е занятие

Программное содержание: развивать ловкость, скоростные качества, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Вышибалы»;

Основная часть: челночный бег 3х10 м;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

Апрель

1-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, прыгучесть.

Вводная часть: различные виды ходьбы для укрепления ног, длительный бег в среднем темпе (500 м);

Основная часть: ОРУ с гантелями, метание набивного мяча в даль, приседания, прыжки в длину с места;

Заключительная часть: игра м/п «Голова и хвост дракона».

2-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, прыгучесть.

Вводная часть: различные виды ходьбы для укрепления ног, длительный бег в среднем темпе (500 м);

Основная часть: ОРУ с эспандером, метание малого мяча в даль, приседания, прыжки в длину с места;

Заключительная часть: игра м/п «Мяч капитану».

3-е занятие

Программное содержание: развивать быстроту реакции, внимание, скоростные качества, гибкость, ловкость.

Вводная часть: подвижная игра «Чьё звено быстрее построится»;

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки); различные эстафеты для развития ловкости;

Заключительная часть: игра м/п «Море волнуется».

4-е занятие

Программное содержание: развивать быстроту реакции, внимание, скоростные качества, гибкость, ловкость.

Вводная часть: подвижная игра «Невод»;

Основная часть: упражнения на развитие гибкости (наклоны, растяжки, складки); различные эстафеты для развития ловкости;

Заключительная часть: игра м/п «Гонка мячей».

 5-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: ходьба и бег с дополнительными заданиями для рук, ног, на прямой - бег с ускорением;

Основная часть: эстафеты, упражнения на рукоходе, метание набивного мяча вдаль;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

6-е занятие

Программное содержание: развивать силовые качества, ловкость, дыхательную мускулатуру.

Вводная часть: подвижная игра «Поймай лягушку»;

Основная часть: эстафеты, упражнения на рукоходе, метание набивного мяча вдаль;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

7-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, прыгучесть.

Вводная часть: различные виды ходьбы для укрепления ног, длительный бег в среднем темпе (500 м);

Основная часть: ОРУ с гантелями, метание набивного мяча в даль, приседания, прыжки в длину с места, п.и. «Квас»;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

8-е занятие

Программное содержание: развивать выносливость, силовые качества, прыгучесть.

Вводная часть: различные виды ходьбы для укрепления ног, длительный бег в среднем темпе (300 м);

Основная часть: ОРУ с гантелями, метание набивного мяча в даль, приседания, прыжки в длину с места, п.и. «Третий лишний»;

Заключительная часть: дыхательная гимнастика.

Май

1- 2 занятие

Диагностическое занятие

Программное содержание: выявить уровень физической подготовленности воспитанников кружка по легкой атлетике «Олимпик»

Образовательная работа по программе «Путешествие в Олимпию»

Приложение 3

1. Тест на определение скоростных качеств.

Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальный срок. Быстрота определяется скоростью реакции на сигнал и частотой многократно повторяющихся действий.

Цель: определить скоростные качества в беге на 30 м. с высокого старта.

Методика. В забеге участвуют не менее двух человек. По команде “На старт!”

участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде “Внимание!” наклоняются вперёд и по   команде “Марш!” бегут к линии финиша по своей дорожке.  Фиксируется лучший результат.

2. Тест на определение координационных способностей.

Координация движений показывает возможность управления, сознательного контроля за двигательным образцом и своим движением.

Цель: определить способность быстро и точно перестраивать свои действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки в челночном беге

3*10 м.

Методика. В забеге могут принимать участие один или два участника. Перед началом забега на линии старта для каждого участника кладут два кубика. По команде “На старт!” участники выходят к линии старта. По команде “Марш!” берут один кубик, бегут к финишу, кладут кубик на линию финиша, возвращаются назад, берут второй кубик, переносят его на линию финиша. По касанию кубиком финишной линии фиксируется  время бега.

4. Тест на определение выносливости.

Выносливость - способность противостоять утомлению и какой-либо деятельности.

Выносливость - определяется функциональной устойчивостью нервных центров, координацией функций двигательного аппарата и внутренних органов.

Цель: определить выносливость в непрерывном беге на 300 метров у детей дошкольного возраста.

Методика. Бег можно выполнять как в спортивном зале, так и на стадионе. В забеге одновременно участвуют 6-8 человек. Применяются две команды: «На старт!», «Марш».  При пересечении ребенком финишной линии фиксируется время

4. Тест на определение скоростно-силовых качеств.

Скоростно-силовые способности являются соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежит функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота движений.

Цель: определить скоростно-силовые качества в прыжке в длину с места.

Методика. Ребёнок встаёт у линии старта, отталкивается двумя ногами, делая интенсивный взмах руками, и прыгает на максимальное расстояние вперед. При приземлении нельзя опираться сзади руками. Расстояние измеряется от линии до пятки сзади стоящей ноги. Дается три попытки. Записывается лучший результат

5. Тест на определение гибкости.

Гибкость - морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость характеризует эластичность мышц и связок.

Цель: определить гибкость из положения сидя у ноги врозь на ширине 30 см.

Методика. Наклон вперёд из положения сидя на полу: На полу мелом наносится линия А-Б, а от её середины - перпендикулярная линия, которую размечают через 1см. Ребёнок садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б. Расстояние между пятками-20-30см., ступни вертикальны. Выполняется три разминочных наклона, и затем четвёртый, зачётный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев соединенных рук. Если ребёнок не дотягивается до нулевой отметки, то результат засчитывается со знаком минус. Во время выполнения данного теста можно использовать игровой момент “достань игрушку”.

6. Тест на определение силовых способностей.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление и противостоять ему за счёт мышечных усилий.

Цель: определить силу в подтягивание на перекладине из виса хватом сверху из виса лёжа на подвесной перекладине (до 80см.)

Методика. По команде “Начинай!” производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Выполнять плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идёт в зачёт.

Арсенал основных средств из разделов легкой атлетики составляет самые распространенные и жизненно важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях.

Приложение 4

Подводящие упражнения для обучения технике  тестов

1. Челночный бег -

• команды «На старт!», «Внимание!», «Марш!».
• отработка команды «Марш!» -  на месте по команде  - взять кубик.
• имитация бега с кубиком, по команде «Стоп!» – поставить кубик на линию.
• эстафета с постановкой кубика на линию, в обруч…

2. Прыжок в длину –

• отработка движений рук и  ног–  поднимание на носки, руки вверх – размах;  подсед, руки назад - замах; мах руками вперед – вверх, прыжок вверх - вперед.
• прыжки в обручи с двух на две:

1. по прямой,
2. с изменением направления,
3. с изменением расстояния.

• перепрыгивание препятствий.
• напрыгивание на возвышение.

3. Наклон вперед из положения сидя ноги врозь -

• фиксировать положение седа ноги врозь, следить, чтобы ребенок не заваливался назад, плечи чуть вперед.
• сидя ноги врозь перед шведской стенкой хватом за перекладину, пружинистые наклоны вперед, подтягивая себя руками. Следить, чтобы ноги были прямые, тянуться вперед подбородком.

• и.п. то же, фиксировать наклон на 5-7 счетов.
• наклоны вперед, дотянуться до кубика.
• из и.п. стоя ноги врозь, кубик находится на линии ног, за линией ног на расстоянии 10-15 см, наклоны вперед, дотянуться руками до кубика.

Подводящие упражнения к обучению:

1.  Бегу на 30 метров:

• бег из различных исходных положений;
• бег под различные сигнальные команды (хлопок, свисток, «Марш!»);
• ускорение на различных отрезках.

2.  Челночному бегу 3*10м:

• бег из различных исходных положений;
• бег с изменением направления;
• бег по команде с остановками, с выполнением задания

3.  Бег на выносливость:

• бег с преодолением препятствий;
• равномерный бег до 5 минут;
• длительное выполнение упражнений с малой интенсивностью.

4.  Прыжку в длину с места:

• выпрыгивание вверх с двух ног до касания предмета рукой,
• выпрыгивание вверх с подтягиванием коленей к груди, «лягушка»
• прыжки на двух ногах с продвижением вперед, перепрыгивая через предметы (с изменением высоты предмета, расстояния между предметами);
• прыжки через скакалку; прыжки в длину с места с приземлением на гимнастический мат.

5.  Наклону вперед из положения сидя:

• наклоны;
• махи;
• упражнения на гибкость в парах;
• вращательные движения;
• статические упражнения на гибкость;
• упражнения на гибкость с предметами.

6.  Подтягиванию из виса на низкой перекладине:

• сгибание- разгибание рук в упоре лежа;
• упражнения с набивным мячом (передача, выталкивание), способствующие укреплению мышц рук;
• упражнение с сопротивлением в парах; силовые упражнения с использование собственного веса.

Приложение 5

Работа на тренажерах

Учебно-тренировочные устройства для развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), совершенствования спортивной техники и анализаторных функций организма, применяются преимущественно в физкультуре и спорте. Тренажёры могут быть индивидуального и коллективного использования, а их воздействие на организм — локальным (когда в работе участвуют отдельные мышечные группы), региональным (в работе участвует примерно третья часть мышц) и общим (в работе задействовано большинство мышц).
Технические особенности тренажёров зависят от конструкторских решений, которые определяются необходимостью преимущественного развития одного или одновременно нескольких двигательных качеств. Например, такие технические устройства, как “бегущая дорожка”, велогребные и др. подобные тренажёры позволяют направленно развивать общую, скоростную и силовую выносливость; различные конструкции тяговых устройств, эспандеров, роллеров способствуют развитию динамической силы и гибкости; занятия на батуте совершенствуют ловкость и координацию движений. Различные по направленности воздействия на организм тренажёры могут быть объединены в одном универсальном устройстве. С помощью гимнастического комплекса “Здоровье” можно развивать практически все двигательные качества.
Тренажёры эффективно используются в оздоровительных целях, обеспечивая ряд преимуществ перед традиционными средствами: строгую дозировку нагрузки, направленность тренировки определённых групп мышц.  

Комплекс упражнений на развитие прыжковой координации

Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц.

Дельтовидные мышцы:

1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно).

2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).
Бицепсы:

 5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.

6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.

Трицепсы:

7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.

9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.
Мышцы спины: 

10. Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет)

11. Отведение гантелей назад - вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1— 2 с.

12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх.
Грудные мышцы: 

13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной
или наклонной скамье (варьировать угол наклона).

14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. “пуловер”).

15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно).
Мышцы живота: 

16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой. Разгибатели спины: 18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.

19. Имитация рубки дров с гантелью в руках.
Мышцы бедра: 

20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.

22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.
Мышцы голени:

23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.

 24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, — гантель.

Приложение 6

Подвижные игры на развитие физических качеств воспитанников:

Быстрота, ловкость, координация – «Перемена мест», «Караси и щука», «Гуси лебеди», «Шишки, желуди, орехи», «Салки», «Ловишки с лентами», «Метко в цель», «Семья», «Коршун и наседка», «Море волнуется», «Зайцы и морковка», «Догони мяч», «Иголка и нитка», «Зайцы, сторож и Жучка», «Краски», «Воробушки и кот», «Веревочка» и т.д.

Внимание – «У ребят порядок строгий», «К своим флажкам», «Бусы», «Семья», «Запрещенное движение», «Фигуры», «Стоп, хлоп, раз», «Море, берег, парус», «Шишки, желуди, орехи», «Чьё звено скорей соберется», «Воробьи и вороны», «Солнце, ветер и лужа» и т.д.

Сила - «Кто дальше бросит?», «Прыжки по полоскам», «Лягушки и цапля», «Волк во рву», «Не попадись», «Рыбак и удочка», «Поймай лягушку!», «Коршун и наседка», «Паровоз», «Перетягивание каната», «Посадка картошки», «Петушиный бой», «Челнок» и т.д.

Выносливость – «Белые медведи», «Колдун», «Рыбак и удочка», «Ловишки», «Невод»,  «Поймай лягушку!», «Очисти свой огород» и т.д.

Подвижные игры на развитие быстроты, ловкости, координации

«Шишки, желуди, орехи»

В середине круга водящий, а остальные, разбившись по тройкам, становятся один за другим лицом к центру (первый номер - в трех-четырех шагах от входящего. Ведущий дает всем играющим названия: первые в тройках - шишки, вторые - желуди, третьи - орехи.

По сигналу водящий громко говорит, например: "Орехи!" Все играющие, названные орехами, должны поменяться местами, а водящий стремится стать на любое освободившееся место. Если ему это удается, то игрок, оставшийся без места, становится во-дящим.

Если водящий скажет: "Желуди!" - меняются местами стоящие вторыми в тройках, если: "Шишки!" - меняются местами стоящие в тройках первыми. Когда игра освоена, водящему можно вызывать двух или трех игроков в тройках, например: "Шишки! Орехи!" Вызванные также должны поменяться местами.

Побеждают игроки, которые ни разу не были водящими.

Правила игры запрещают вызванным оставаться на месте, не перебегая в какую-нибудь другую тройку. Такой игрок идет водить. При повторении игры каждую тройку можно построить не в колонну, а в кружок.

«Догони мяч»

Играющие образуют круг, стоя друг от друга на расстоянии вытянутых в стороны рук . Выбирают водящего. Водящий делает шаг назад. Его место в круге остаётся свободным. Пятому от водящего ребёнка дают большой мяч. Дети дружно произносят: «Раз, два, три- беги!» По этому сигналу играющие начинают передавать мяч вправо по кругу, а водящий бежит (за кругом)  в том же направлении, стараясь добежать до своего места раньше, чем до него дойдёт мяч. Игра повторяется с новым ведущим.

«Перемена мест».

На площадке в произвольном порядке начерчены кружки на расстоянии 3-5м один от другого. Каждый из участников игры стоит  в кружке, а водящий ходит среди них. По сигналу играющие меняются кружками, а водящий старается занять какой- либо кружок. Оставшийся без кружка становится водящим.                                        

“Вешаем соль”

Дети встают парами спиной друг к другу, руки согнуты в локтях, скрещены друг с другом. По команде один наклоняется слегка вперёд, стараясь оторвать от пола другого, затем – наоборот.

“Тачки”

Дети стоят парами друг за другом. По команде впереди стоящий встаёт на четвереньки, второй берёт его за ступни ног, первый поднимается от пола на руках и двигается вперёд. Кто быстрее довезёт “тачку”. Необходимо строго соблюдать правило: заднему ни в коем случае не толкать впереди идущего, а только держать его за ноги.

“Чехарда”

Ребята встают в колонны друг за другом. Первый опускается на четвереньки, второй, опираясь руками на плечи первого, перепрыгивает через него и встаёт впереди на четвереньки, затем следующий перепрыгивает через двух детей и так далее. Первый перепрыгивает через всех участников команды.

“Охотник и обезьяны”

Дети на шведской стенке. Охотник “спит”. Дети – “обезьяны” спускаются, ведущий показывает различные движения (отжимания, перекаты, “ласточка” и т.д.). “Обезьяны” передразнивают, повторяют движения. Охотник “просыпается”, “обезьяны” залезают на деревья – шведские стенки, канаты

Подвижные  игры   на  развитие  выносливости

«Поймай лягушку»

Все игроки на ограниченной площадке принимают положение упор присев с опорой на руки, выставленные вперёд. В таком же положении за пределами площадки находятся и двое водящих. По сигналу они выпрыгивают лягушкой с поочерёдной опорой на руки и ноги на площадку, и продвигаясь таким образом, стараются приблизиться к играющим и осалить кого- либо из них. Те имеют право убегать тоже только способом «лягушка». Никому не разрешается в ходе игры сидеть на корточках, оторвав руки от пола. Продвигаться можно вперёд или назад толчком двух ног или рук. Каждый,  кого осалят водящие, становятся лягушкой и начинает ловить остальных игроков. Участник, пойманный последним, объявляется победителем.

«Невод»

Играющие разбегаются по площадке. Один игрок-водящий, он ловит детей, которые убегают от него, меняя направления движения. Поймав игрока, водящий берет его за руку и они вдвоем ловят остальных. Каждый следующий пойманный присоединяется к ним. И так пока не останется один, самый ловкий игрок.

«Очисти свой огород»

Играющие делятся на 2-е команды. Каждая из них становится по разные стороны площадки на расстоянии 10 - 12 метров друг от друга. Перед игроками одинаковое количество разных по весу мячей. По команде ведущего, игроки начинают перекатывать мячи на сторону другой команды (запрещается мячи перебрасывать) По сигналу водящего игра останавливается. Выигрывает та команда, стороне которой меньше мячей.

День и ночь

Играющие делятся на две команды: день и ночь. Для каждой для из команд на игровой площадке обозначается круг. Игровая площадка по центру разделяется линией, вдоль которой команды встают напротив друг друга. Один из играющих подбрасывает вверх небольшой деревянный кубик, белый с одной стороны и черный -  с другой. Если после падения сверху оказывается белый цвет, то догоняет день, а ночь убегает в свой круг. И наоборот. Ребенок, которого поймают до того, как он окажется в кругу, выбывает из игры.

Уголки

На полу вычерчивается квадрат. Четверо из играющих,  становятся по его углам, а пятый (мышка) – посередине. При словах водящего: «Из угла в угол железным прутом вон!» остальные участники игры, перебегая из угла в угол, меняются местами. Задача мышки - занять любой из освободившихся углов. Оставшийся без места игрок становится водящим.

Дорожки

На полу (земле) прорисовываются или выкладываются разным способом в зависимости от условий дорожки самых разнообразных форм и протяженности. Задача ребенка - пройти или пробежать по ним, как можно меньше отклоняясь от заданного курса.

Подвижные   игры   на   развитие   силы

«Перетягивание  каната»

Игроки делятся на 2 команды. Канат укладывают так, чтобы его середина находилась на контрольной отметке. Игроки обеих команд берутся за канат. По команде ведущего,  игроки начинают тянуть канат на свою сторону. Выигрывает команда, перетянувшая соперников через контрольную отметку.

«Посади картошку»

Игроки делятся на 2-3 команды. У каждой команды 2 набивных мяча, которые в руках первого игрока. На расстоянии 10 метров от линии кладется обруч. По команде, участники  бегут к обручу и оставляя в нем мячи, возвращаются и передают эстафету следующему.Второй участник бежит к обручу, забирает мячи, возвращается и передает мячи следующему участнику и т.д.Выигрывает команда, первой закончившая  «сажать картошку».

«Петушиный бой»

На площадке обозначается 3 квадрата на расстоянии  2х метров  друг от друга. Размер первого  квадрата 3х3 метра, второго – 2х2 метра, третьего – 1х1 метр. Ведущий вызывает в первый квадрат (3х3 м) - 4х участников. По сигналу они принимают положение стоя на одной ноге, руки за  спиной и стараются плечом вытолкнуть соперника из круга. Трое участников переходят во второй квадрат, и таким же способом продолжают борьбу. Оставшиеся двое продолжают борьбу в третьем квадрате. Выигрывает участник, оставшийся в квадрате. По мере освобождения квадратов - туда заходят другие участники.

«Челнок»

          Участники делятся на 2е команды и строятся в 2е колонны. Первый участник прыгает в длину. Второй участник тоже прыгает в длину с места приземления первого участника и т.д. Выигрывает та команда, которая дальше прыгнет по результатам всех прыжков.

«Кто дальше бросит?»

Играющие выстраиваются в две шеренги по обе стороны площадки. В центре площадки находится флажок на расстоянии не менее 8 - 10 м от каждой команды. По сигналу игроки каждой шеренги бросают мешочки вдаль, стараясь добросить до флажка. То же делают игроки второй шеренги. Из каждой шеренги выявляется лучший метатель, а также шеренга - победительница, в чьей команде большее число участников добросят мешочки до флажка. Правила игры. Бросать все должны по сигналу. Счет ведут ведущие команд.

Подвижные игры на развитие внимания.

«Солнце, ветер, лужа»        

По сигналу ведущей «Солнце дети встают в круг», руки- на плечи соседа, по сигналу «Ветер»- размахивают руками над головой, «Лужа»- встают в круг и, взявшись за руки, приседают.

«Стоп, хлоп, раз»

Дети идут колонной друг за другом. На сигнал «Стоп» все останавливаются, на сигнал «Хлоп» подпрыгивают, и на сигнал «Раз» поворачиваются кругом и идут в обратном направлении. Все три сигнала повторяются в ходьбе  5-8 раз. Тот , кто ошибается, выходит из игры. Когда остаётся всего 2-3 играющих , все снова становятся в колонну. Игра продолжается.

«Воробьи- вороны»

Участники, образующие две команды, стоят на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии 2м. Одна команда- «воробьи», другая- «вороны». У каждой команды на своей стороне площадки «кормушка». По команде «Во-ро…(«бьи» или «ны»)», участники одной команды быстро убегают к своей кормушке, а другой - их догоняют. Затем все встают на прежние места, и подсчитывается число пойманных игроков. Выигрывает команда, игроки которой поймают больше соперников.

«Чье звено скорее соберется?»

Играющие делятся на несколько групп с одинаковым числом детей. Каждая группа выбирает ведущего и становится за ним в колонну. Воспитатель раздает ведущим ленточки разного цвета. По цвету ленточки звено получает наименование - "зеленые", "синие", "красные", и т.п. По сигналу ведущего, все играющие начинают ходить, бегать, прыгать по площадке в разных направлениях, меняя движения в зависимости от задаваемого воспитателем темпа и ритма. По сигналу "на места" водящие останавливаются на том месте, где их застал сигнал, и поднимают ленточку вверх. Остальные быстро собираются за водящим в колонны, равняются и стоят по стойке "смирно". Воспитатель отмечает, какое звено собралось первым.

Вариант. Когда все находятся в движении, воспитатель говорит: "Стой!"  Все играющие останавливаются и закрывают глаза, а водящие тем временем перебегают на другие места, поднимают ленточки и замирают. Воспитатель произносит: "На места!" Дети открывают глаза и спешат построиться за своим водящим.

        Указания. В игре можно использовать разные построения и положения: в шеренги, в круги, сесть на пол по-турецки, остановиться на одной ноге и т.п. Можно ввести условие: "Делай, как водящий", тогда, построившись в звенья, дети принимают позу, показанную водящим.

Приложение 7

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой,

Выполняя дыхательную гимнастику по методике А.Н. Стрельниковой, следует соблюдать следующие правила:

• делать короткий активный вдох носом;
• выдох выполнять через рот;
• вдох делать одновременно с движением;
• все вдохи-движения выполнять в темпе марша;
• считать мысленно, про себя (счет в данной гимнастике идет по 8, а не по 5 или 10, как в традиционной).

Очень полезно развивать дыхательную систему игровым методом: надувать воздушные шары, пускать мыльные пузыри, дуть на плавающие игрушки (шарики, бумажные лодочки), дуть на вертушки, нюхать цветы, гасить пламя свечи, дуть на горячий чай, рисовать через трубочку, при помощи дыхания, играть на игрушечных музыкальных инструментах (дудочки, губные гармошки и т.д.).
"Ладошки" 
Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Активный вдох носом - абсолютно пассивный. Неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны!
Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.
Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
"Погончики" 
И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8 вдохов движений.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.
"Насос" ("Накачивание шины") 
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.
"Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.
Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывая его широко.

"Кошка" ("Приседание с поворотом") 
И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели

"Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки) 
И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.
"Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи") 
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.
"Поворот головы" 
И.п.: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!
Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.

"Ушки" ("Ай-ай") 
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный короткий вдох носом. Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как бы мысленно говорите кому-то: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. Это упражнение напоминает "китайского болванчика".
Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
"Маятник головой" ("Малый маятник") 
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз - вверх, вдох с "пола" - вдох с "потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно, не слышно, либо, в крайнем случае - тоже через нос).
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
"Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делать эти упражнения можно сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.
"Перекаты" 
А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается) одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.
1) приседание и вдох делаются строго одновременно; 2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем; 3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.
Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.
Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги. "Шаги"
А. "Передний шаг" (рок-н-рол) 
И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновенье принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой ноге слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.
Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кисте рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец рок-н-рол.
Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот.
Норма 8 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.
Б. "Задний шаг" 
И.п.: то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновенье верните в и.п. - выдох сделан. После этого отведите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте танцевальное приседание.
Это упражнение можно делать только стоя.
Вдохи и движения делаются строго одновременно.

4 раза по 8 вдохов-движений.
Порядок выполнения: 
1. "Ладошки" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
2. "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
3. "Насос" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
4. "Кошка" - 12 раз по 8 вдохов-движений.

5. "Обними плечи" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
6. "Большой маятник" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
7. "Повороты головы" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
8. "Ушки" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
9. "Маятник головой" - 12 раз по 8 вдохов-движений.
10. "Перекаты" 
а) 12 раз по 8 вдохов-движений - с левой ноги
б) 12 раз по 8 вдохов-движений - с правой ноги
11. "Шаги" 
а) "Передний шаг" - 32 вдоха-движения.
б) "Задний шаг" - 32 вдоха-движения.
в) снова "Передний шаг" - 32 вдоха-движения