Общеразвивающие упражнения с предметами
картотека по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа) по теме

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Средняя стойка, палка в вертикальном

Перекрестные перехваты руками до верхнего конца палки и в и. п.

2-3

положении, хватом обеими руками

снизу.

То же, хват одной рукой за середину

Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля

10-15

палки

руками

2

Основная стойка, палка внизу

1, 3 - поднять палку вверх, смотреть на палку;

4-5

2, 4 - и. п., смотреть на палку

3

Средняя стойка, палка впереди

1 - поворот туловища вправо;

4-5

2 - и. п.;

3 - поворот влево;

4 - и. п.

..

4

Широкая стойка, палка вверху

1 - наклон, палка вперед;

5-б

2 - наклон, палка вниз;

3 - наклон, палка вперед;

4 - и. п.

5

сед согнув ноги, туловище отклонено

1, 3 - наклон вперед, вывести палку вперед;

4-5

назад, палка под грудью средним хва-

2, 4 - вернуться в и. п.

том

б

Лежа на спине, палка за головой в

1 - поднять правую ногу, вывести палку вперед и коснуться ноги;

5-б

прямых руках

2 - и. п.;

3 - поднять левую ногу, вывести палку вперед и коснуться ноги;

4 - и. п.

7

Группировка на спине, палка под коленями

Перекаты на спине вперед-назад

б-8

хватом снизу

8

Лежа на животе, палка на лопатках,

1 - поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, смотреть вперед;

б-8

ноги прижаты

2, 3 - удержать позу;

4 - и. п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

9

Стоя на коленях, палка сзади под локтями

1,2 – плавный наклон назад;

3,4 – вернуться в и.п.

4-5

10

Средняя стойка, палка внизу широким

1, 3 - присесть на носках, палка вперед;

4-5

хватом сверху

2, 4 - и. п.

11

Основная стойка сбоку от палки, руки на поясе

   Прыжки вокруг палки на двух ногах

    в чередовании с ходьбой по палке:

3 раза

 -приставным шагом, захватывая палку

пальцами;

 - серединой стопы;

 - «ёлочкой»

12

Средняя стойка, палка внизу широким

1 - выпад вперед правой ногой, палка вперед - вверх, выдох;

3-4

хватом сверху, вдох

2 - и. п., вдох;

3 - выпад вперед левой ногой, палка вперед, выдох;

4 - и. п., вдох

"

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Средняя стойка, палка в обеих руках с левого

 Приставные и перекрестные перехваты руками до правого конца палки и в и.п.

2-3

 конца в горизонтальном положении.

То же, палка в левой руке, хватом за

 Невысокие подбрасывания палки перед собой, поочередная ловля руками

10-15

середину

2

Основная стойка, палка внизу хватом сверху

1, 3 - палка вверх, стойка на носках, смотреть на палку;

4-5

,

2, 4 - и. п

.

3

Средняя стойка на коленях, палка перед грудью

 1- поворот туловища влево, палку вывести      вперед, смотреть на левую кисть;

4-5

широким хватом сверху

 2 – и.п.

 3 - поворот туловища вправо, палку вывести вперед, смотреть на правую кисть;

 4 - и. п.

4

Сед ноги врозь, палка вверху широким

 1 - наклон к правой ноге;

б-8

хватом сверху

 2 - наклон к левой ноге;

 3 - наклон к середине;

 4 - вернуться в и. п.

5

Сед согнув ноги, палка впереди сред-

 1, 3 - несильно отклониться назад и завести палку под колени;

3-4

ним хватом сверху

 2. 4 - вернуться в и. п.

б

Лежа на спине, палка за головой в

 1, 3 - сгруппироваться, коснуться палкой ног;

4-5

прямых руках средним хватом сверху

 2,4 - вернуться в и. п.

7

Сед согнув ноги, палка под коленями

 1,3 - перекат на спину, прижав голову

 к коленям;

3-4

хватом снизу

 2,4–в и.п

.

8

Лежа на животе, палка под подбородком средним хватом сверху

1 - вывести палку вперед - вверх, прогнуться, поднять ноги, смотреть на палку;

2,3 – удерживание позы;

4 – и.п.

б-8

9

Стоя на коленях, палка сзади в прямых

1 - плавный наклон назад, положить палку на ноги;

4-5

руках

2 - и. п.;

3 - плавный наклон назад, двумя руками одновременно взять палку;

4 - и. п.

10

Средняя стойка, палка вверху широким хватом сврху

1, 3 - присесть на носках, палка вперед;

5-б

2, 4 - и.п.

11

Средняя стойка лицом к палке, палка лежит на полу

 Прыжки с ноги на ногу, захлестывая голени, справа и слева от палки

3 раза

по 8 прыжков

с продвижением вперед, чередуя с ходьбой по палке:

-приставным шагом, захватывая палку пальцами;

- серединой стопы;

- «ёлочкой»

12

Основная стойка, палка внизу средним

1 - выпад вправо, палка вперед, выдох;

2-3

хватом сверху, вдох

2 - и. п., вдох;

3 - выпад влево;

4 - и. п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Средняя стойка, палка в горизонтальном

   Невысоко подбросить палку перед собой, поймать ее двумя руками хватом сверху

10-15

положении, хватом сверху за концы,

выведена вперед

2

Основная стойка, палка внизу средним

1 - палку вверх, левую ногу отставить назад на носок;

4-5

хватом сверху

2 - и. п.;

3 - палку вверх, правую ногу отставить назад на носок;

4 - и. п. (смотреть на палку)

3

Средняя стойка на коленях, палка на лопатках

1 – поворот вправо;

2 – и.п.

3 – поворот влево;

4 – и.п.

4-5

4

Сед ноги врозь, палка вверху широким

1 - перекрестный наклон к левой ноге (правым концом палки коснуться левой ноги)

4-5

 хватом сверху

2 - и. п.;

3 - перекрестный наклон к правой ноге;

4 - и. п.

5

Лежа на спине, палка за головой средним

1, 3 - сгруппироваться, завести палку под колени;

4-5

хватом сверху

2, 4 - вернуться в и. п.

6

Сед согнув ноги, палка зажата под коленями,

1, 3 - перекат назад в группировке, палка хватом сверху;

4-5

 руки в стороны

2, 4 - вернуться в и. п.

7

Лежа на животе, палка впереди широким

1 - перекрестно поднять правую ногу и левый конец палки;

4-5

 хватом сверху

2 - и. п.;

3 - перекрестно поднять левую ногу и правый конец палки;

4 - и. п.

8

Средняя стойка на коленях, палка

1 - плавный наклон назад, положить палку на ноги;

4-5

сзади - внизу

2 - выпрямиться;

3 - поднять ноги от пола, подбросить палку вверх, поймать руками;

4 - и. п.

9

Средняя стойка, палка на лопатках

1, 3 - присесть на носках, палка вверх;

        5-6

2, 4 - и. п.

10

Средняя стойка, палка на полу между стоп, руки на поясе

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед до конца палки, поворот кругом и прыжки в другую сторону,

3 раза по

8 прыжков

чередуя с ходьбой по палке:

- приставным шагом, захватывая палку пальцами;

- серединой стопы;

- «ёлочкой»

11

Широкая стойка, палка на полу

1 - наклон вниз, взять палку хватом сверху, одновременно выпрямиться, палку к груди вдох;

3-4

2 - толчок палки вверх выпадом, выдох;

3 - приставить ногу, палку на грудь, вдох;

4 - опустить палку на пол, выдох и вернуться в и. п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

'1

Стойка, мяч зажат внутренними сводами

1 - наклон головы вниз, с силой сжать кисти в кулаки;

4-6

стоп

2 - и. п., кисти расслабить;

3 - наклон головы вправо, пальцами рук потянуться вниз;

4 - и. п.

То же в левую сторону

2

Средняя стойка, руки за головой, локти

1 - руки в стороны, одновременно правой кистью с силой сжать мяч;

4-6

 в стороны, мяч в правой руке

2 - завести руки в и. п., одновременно переложить мяч в левую руку;

3 - руки в стороны, одновременно левой кистью с силой сжать мяч;

4 - вернуться в и. п.

3

Средняя стойка, мяч перед грудью в согнутых руках

1 - поворот вправо, отбить мяч о пол;

4-5

2 - поймать мяч двумя руками, вернуться в и. п.;

3 - поворот влево, отбить мяч о пол;

4 - поймать мяч двумя руками, и. п.

4

Сед ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью

1 - отбить мяч о пол между коленями и поймать двумя, руками;

4-5

2 - отбить мяч о пол между голенями и поймать двумя руками;

3 - отбить мяч о пол между стопами и поймать двумя руками;

,

4 - и. п.

5

Лежа на спине, согнув ноги, стопы на полу,

1, 3 - поднять от пола плечи и руки, потянуться подбородком вверх и сильнее сжать мяч коленями;

4-5

 мяч зажат между коленями, согнутые

 руки под головой

2, 4 - вернуться в и. п.

6

Лежа на животе, сомкнув ноги, пятки вместе;

1 - поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч в левую руку;

4-5

 руки согнуты, кисти под плечами,

2 – и.п.

 мяч в правой руке

3 – поднять верхнюю часть туловища, руки

 вперед, переложить мяч в правую руку, и.п.;

7

Средняя стойка, мяч в согнутых руках

1 - отбить мяч о пол двумя руками;

5-6

перед грудью

2 - присесть, поймать мяч;

3 - встать;

4 - и. п.

8

Стоя на правой ноге, мяч внизу в правой руке

1, 2, 3, 4 - прыжки на правой ноге, мяч перекладывать из руки в руку вокруг себя по часовой стрелке.

3 раза

по 8 прыжков

То же на левой ноге.

Прыжки чередовать с надавливанием стопой на мяч - пяткой, серединой стопы, пальцами ног.

9

Стойка сомкнув ноги, мяч в согнутых руках

1,3 - и. п., вдох;

2-3

 перед грудью, локти в сторону

2,4- с силой сжать мяч ладонями, выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Стойка, мяч зажат внутренними сводами стоп

 1 - наклон головы вниз, с силой сжать кисти в кулаки;

 2 - и. п., кисти расслабить;

 3 - наклон головы вправо, пальцами рук потянуться вниз;

 4 - и. п.

То же в левую сторону

4-6

2

Средняя стойка, мяч в правой руке внизу

1 - поднять руки вверх;

2 - опуская руки вниз, правой кистью с силой сжать мяч;

3 – руки за спину, передать мяч в левую руку;

4 – и. п., мяч в левой руке.

То же с другой руки

4-6

3

Средняя стойка, мяч перед грудью в

1-поворот вправо, отбить мяч от пола и поймать двумя руками;

4-6

согнутых руках

2 - вернуться в и. п., отбить мяч о пол перед собой и поймать;

3 - поворот влево, отбить мяч о пол и поймать его двумя руками;

4 - и. п.

То же в другую сторону

4

Сед ноги врозь, мяч в согнутых руках

1 - наклон влево - вперед, отбить мяч о пол за левой ногой напротив

4-5

перед грудью

левой стопы и поймать мяч двумя руками;

2 - наклон вправо - вперед, отбить мяч о пол за правой ногой напротив правой стопы и

 поймать двумя руками;

3 - наклон вперед, отбить мяч о пол между стопами и поймать двумя

руками;

4 - вернуться в и. п.

5

Лежа на спине, согнув ноги, стопы

1, 3 - сгруппироваться, локтями коснуться коленей;

4-5

на полу, мяч зажат между коленями,

2, 4 - вернуться в и. п.

согнутые руки под головой

6

Лежа на животе, сомкнув ноги, пятки

1 - поднять верхнюю часть туловища, руки вперед, переложить мяч в левую

4-5

вместе, руки согнуты, кисти под плечами,

в левую руку;

мяч в правой руке

2 - и. п.;

3 - поднять верхнюю часть туловища, руки назад, переложить мяч

в правую руку;

4 - и. п.

7

Средняя стойка, мяч внизу в согнутых руках

1 - полуприсед;

4-5

2 - встать и одновременно подбросить мяч вверх;

3 - полуприсед;

4 - поймать мяч после отскока от пола, вернуться в и. п.

8

Стоя на правой ноге, мяч внизу в левой руке

1, 2, 3, 4 - прыжки на правой ноге, на 1 - перекладывать мяч в другую руку.

3 раза

по 8 прыжков

То же на левой ноге.

Прыжки чередовать с ходьбой, перекладывая мяч перед собой из руки в руку

,

9

Широкая стойка, мяч в правой руке внизу

1 - руки в стороны, вдох;

2-3

2 - руки через стороны вниз, правой кистью сжать с силой мяч, выдох;

3 - переложить мяч в левую руку, руки в стороны, вдох;

4 - руки через стороны вниз, левой кистью с силой сжать мяч, выдох

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Основная стойка, шнур в прямых руках впереди

1-4 - передвигать шнур от себя и к себе, перебирая руками

2-3

2

Средняя стойка, шнур натянут чуть

1, 3 - наклон головы вниз с сопротивлением;

выше лба

2, 4 - возврат в и. п.

3-4

3

Средняя стойка, шнур натянут вверху

1, 3 - соединить предплечья перед грудью, ладонями к себе;

5-6

2, 4 - вернуться в и. п.

4

То же

1 - шнуром обхватить правое колено, максимально прижать к туловищу;

4-5

2 - и. П.;

3 - шнуром обхватить левое колено, максимально прижать к туловищу;

4 - и. п.

5

сед ноги врозь, руки в стороны, шнур

1 - поворот вправо - назад, положить шнур на пол;

4-5

в правой руке хватом за середину

2 - сед руки в стороны;

3 - поворот влево - назад, взять шнур левой рукой;

4 - И. П., шнур в левой руке.

То же в другую сторону

6

Сед ноги вместе, шнур натянут за

1, 3 - наклон вперед, коснуться шнуром пальцев ног;

4-5

плечами

2, 4 - и. п.

7

Лежа на спине, согнув ноги, шнур на-

1 - поднять согнутую правую ногу, захватить шнуром ступню;

4-5

тянут у груди

2 - выпрямить ногу вверх;

3 - согнуть ногу;

4 - вернуться в и. п.

т о же с левой ногой

8

Лежа на животе, шнур натянут впереди, голова опущена

1 - поднять верхнюю часть туловища, шнур к груди, ноги прижать к полу;

2,3-удержание; 4 – в и.п.

4-5

9

Средняя стойка, шнур под сводами стоп, руки на поясе

1, 3 - полуприсед, руки вверх - в стороны;

2 - подняться на носки, руки на пояс;

4 - и. п.

5-6

10

Основная стойка, руки на поясе, боком к шнуру

Прыжки боком на двух ногах через шнур, чередуя с ходьбой вокруг

3 раза

себя

по 8 прыжков

11

Средняя стойка, шнур хватом за концы сложен

1 - вдох;

2-3

«подковой» перед грудью,

2-4 - выдох, шнур натянуть, локти в стороны - назад - «разгибаем подкову»

кулаки вместе

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Основная стойка, шнур в прямой правой руке

1-4 - вращение кистью впереди.

3-4

 внизу, хватом большим и

То же левой рукой

указательным пальцами

2

Средняя стойка, шнур натянут за плечами

1 - наклон головы вниз;

3-4

2 - поворот головы вправо, посмотреть на конец шнура;

3 - поворот головы влево, посмотреть на другой конец шнура;

4 - вернуться в и. п.

3

Средняя стойка, шнур вверху

1 - соединить предплечья перед грудью, ладонями к себе;

5-6

2 - и. п.;

3 - опустить руки, соединить кулаки за головой;

4 - и. п.

4

То же

1 - согнуть правую ногу и обхватить шнуром колено;

4-5

2 - подняться на носок;

3 - опуститься;

4 - и. п.

То же с левой ногой

5

Сед ноги врозь, кисти у плеч, сложенный вдвое

1 - поворот влево - назад, положить шнур как можно дальше:

4-5

шнур в левой руке

2 - сед ноги врозь, кисти у плеч;

3 - поворот влево - назад, взять шнур левой рукой;

4 - и. п.

То же в правую сторону, шнур в правой руке

6

Сед ноги вместе, шнур натянут вверху

1 - наклон вперед, положить шнур за ступни на пол;

4-5

2 - руки на пояс;

3 - наклон вперед, взять шнур;

4 - и. п.

7

Лежа на спине, шнур натянут вверху

1 - согнуть обе ноги, захватить шнуром стопы;

4-5

2 - выпрямить ноги вверх;

3 - согнуть; 4- в и.п.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

8

Лежа на животе, шнур натянут под грудью

1 - одновременно поднять правую нory и вывести шнур вперед - вверх;

4-5

2 - и. п.;

3 - одновременно поднять левую ногу и вывести шнур вперед - вверх;

4 - и. п.

9

Средняя стойка, шнур натянут вверху

1, 3 - опуститься на колени, шнур вниз;

5-6

2, 4 - махом руки вверх вернуться в и.п., одновременно выпрямив ноги;

10

Основная стойка, руки на поясе, лицом к шнуру

Прыжки на двух ногах через шнур вперед-назад, в чередовании с ходьбой, перешагивая шнур;

3 раза

по 8 прыжков

11

Средняя стойка, одна нога чуть впереди, шнур

1 - вдох, локти отвести назад;

2-3

шнур под сводами стоп, руки согнуты в локтях,

2, 3, 4 - прерывистый выдох, имитация ударов по боксерской груше

 кулаки перед лицом

(стойка боксера)

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Стойка сомкнув ноги, мяч в согнутых руках

Катать мяч ладонями вверх и вниз

10-12

2

Средняя стойка, мяч впереди в обеих руках

1 - положить мяч под подбородок и прижать;

4-5

2 - руки в стороны;

3 - взять мяч в руки;

4 - и. п.

3

Широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

1 - поворот влево;

4-5

2 - наклон вниз, за левой ногой переложить мяч в левую руку;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 - вернуться в и. п., мяч в левой руке.

То же в другую сторону

4

Сед ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке

1 - поднять правую ногу, передать под ногой мяч в левую руку;

4-5

2 - и. п., мяч в левой руке;

3 - поднять левую ногу, передать мяч в правую руку под спиной;

4 - и. п.

5

Лежа на спине, согнув ноги, стопы на

1 - руки соединить за головой, переложить мяч в левую руку;

4-5

полу на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке

2 - и. п., мяч в левой руке:

3 - опираясь на стопы и плечи, поднять вверх туловище и переложить

мяч в правую руку;

4 - и. п.

6

Лежа на животе, сомкнутые руки вперед

1 - поднять верхнюю часть туловища, руки в стороны;

4-5

 под подбородком, мяч в правой

2 - руки назад, передать мяч в правую руку за спиной;

руке, ноги прижаты к полу

3 - руки в стороны;

4 - вернуться в и. п. То же с другой руки

7

Основная стойка, мяч в правой руке

1 - присесть, руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку;

5-6

2 - встать в и. п.;

3 - присесть, руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку;

4 - встать в и. п.

8

Широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

1, 3 - прыжком соединить ноги и руки, переложить мяч в левую руку;

3 раза

2, 4 - прыжком вернyться в и. п., переложить мяч в правую руку.

по 8 прыжков

Прыжки чередовать с прокатыванием мяча сводами стоп вперед, назад, по кругу

9

Стойка сомкнув ноги, мяч плотно зажат ладонями

на уровни груди

1 - и. п., вдох;

2-3

2, 3, 4 - медленный выдох, надавливать на мяч поочередно руками,

имитируя лепку снежка

.

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Стойка сомкнув ноги, мяч в согнутых руках

Катать мяч ладонями по кругу

10-12

2

Средняя стойка, руки в стороны, мяч в левой руке

1 - согнуть левую руку, положить мяч на плечо, прижать его ухом;

4-5

2 - отвести левую руку в сторону;

3 - правой рукой взять мяч;

4 - и. п., мяч в правой руке.

т о же с другой руки

3

Широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

1 - поворот вправо;

4-5

2 - наклон вниз, передать мяч за правой ногой в левую руку;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 - вернуться в и. п., мяч в левой руке.

То же в другую сторону

4

Сед ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке

1 - поднять левую ногу, передать мяч под ногой в левую руку;

4-5

2 - и. п., мяч в левой руке;

3 - поднять правую ногу, передать мяч под ногой в правую руку;

4 - и. п.

5

Лежа на спине, согнув ноги, голени

1 - сгруппироваться, передать мяч в левую руку над согнутыми ногами;

4-5

параллельны полу, руки в стороны, мяч в правой руке

2 - и. п., мяч в левой руке;

3 - выпрямить ноги вверх, передать мяч в правую руку за ногами;

4 - и. п.

6

Лежа на животе, руки впереди, мяч в правой

1, 3 - руки в стороны - назад, передать мяч в левую руку за спиной;

4-5

руке, голова опущена, ноги прижаты

2, 4 - вернуться в и. п.

То же с другой стороны

7

Средняя стойка, руки в стороны, мяч

1 - присесть, руки вперед, переложить мяч в левую руку;

5-6

в правой руке

2 - и. п., мяч в левой руке;

3 - присесть, руки назад, переложить мяч в правую руку за спиной;

4 - и. п.

8

Стойка сомкнув ноги, руки в стороны, мяч в правой руке

1, 3 - прыжок ноги врозь, руки вместе, переложить мяч в левую руку;

3 раза

2, 4 - прыжком вернуться в и. п., переложить мяч в правую руку.

по 8 прыжков

Прыжки чередовать с ходьбой, зажав мяч внутренними сводами стоп

9

Стойка сомкнув ноги, руки согнуты,

1- и. п., вдох;

мяч держать кончиками пальцев обеих рук

2, 3, 4 - медленный выдох, сложить губы трубочкой, крутить мяч вперед или назад,

2-3

поочередно перехватывая руками (дуем на «горячую картошку» )

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Основная стойка, обруч впереди в прямых руках

Скрестные движения рук перед грудью

10-12

2

Широкая стойка, обруч за плечами

Поворот головы вправо, наклон вниз, влево - как бы рисуя носом большой круг

3-4

3

Средняя стойка, обруч перед собой внизу в

1, 3 - обруч вверх горизонтально, посмотреть на него;

4-5

вертикальном положении

2 - завести обруч за плечи;

3 - и. п.

4

Средняя стойка, обруч за спиной под локтями

1 - поворот влево;

4-5

 в согнутых руках

2 - и. п.;

3 - поворот вправо;

I

4 - и. п.

5

Средняя стойка, обруч за спиной внизу

1, 3 - наклон вниз, обруч назад

4-5

I

2, 4 - и. п.

i

6

Сед в упоре на предплечья, согнув ноги,

1, 3 - поднять правую ногу вперед - вверх под углом 45 градусов;

5-6

стопы в обруче на полу

2 - одновременно опустить правую ногу, левую ногу поднять вперед -

вверх под углом 45 градусов;

4 - и. п.

т о же с другой ноги

7

Лежа на спине, согнув ноги, обруч за

1 ,3 - поднять согнутые ноги вверх и захватить их обручем под колеями;

4-5

головой в вертикальном положении

2,4 – и.п.

8

Лежа на животе, обруч впереди в вертикальном

1 - поднять вверх обруч и прямые ноги;

5-6

положении

2, 3 - удержание;

4 - и. п.

9

Средняя стойка, обруч за плечами

1 - присесть, обруч вывести вперед;

5-6

2 - встать, обруч вверх;

3 - присесть, обруч - вперед; 4 – и.п.

10

Стоя лицом к обручу, руки на поясе

1 - прыжок в обруч;

3 раза

2 - прыжок вперед из обруча;

по 8 прыжков

3 - прыжок вперед в обруч;

4 - вернуться в и. п. прыжком вперед из обруча

Прыжки чередовать ходьбой из обруча в обруч

11

Средняя стойка, обруч в горизонтальном положении в согнутых руках перед грудью

1, 3 - вдох, «набрать полные щеки воздуха»;

2-3

2, 4 - медленный выдох с наклоном головы к обручу, «дуем на горячий чай»

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Стоя, обруч впереди смешанным хватом

Передвигать обруч, перехватывая кистями вправо и влево

10-12

(одна рука - хват снизу, другая – вверху)

2

Средняя стойка, обруч широким хватом, на уровне шеи

1 - наклон головы вниз, подбородком прижать обруч к шее;

4-5

2 - руки в стороны ладонями вверх;

3 - взять обруч;

4 - и. п.

3

Средняя стойка, обруч вверху, хватом сверху

1, 3 - опустить обруч за лопатки;

4-5

2, 4 - и. п.

4

Широкая стойка, обруч перед грудью в согнутых руках хватом сверху

1 - наклон вниз, обруч на пол;

4-5

2 - выпрямиться, подняться на носки, руки вверх ладонями внутрь;

3 - наклон вниз, взять обруч;

4 - и. п.

5

Средняя стойка, обруч впереди – вверху, хватом сверху

1 - поднять согнутую в колене ногу, обруч опустить на колено, руки

4-5

в стороны ладонями вверх;

2, 3 - стоять, сохраняя равновесие;

4 - вернуться в и. п. То же с другой ногой

6

Сед в упоре сзади, обруч на одной ноге в области

1, 3 - упереться на прямые руки и согнутую ногу, поднять таз и обруч

4-5

лодыжки, другая нога со-

вверх;

гнута

2, 4 - и. п.

7

Лежа на животе, обруч под грудью хватом сверху

1 - поднять верхнюю часть туловища, ноги прижать к полу;

5-6

2, 3 - удержание;

4 - и. п.

8

Лежа на спине, согнув ноги, обруч за головой в прямых руках хватом снизу

1, 2 - поднять вверх - в стороны прямые ноги, завести их за голову, коснуться ног товарищей; 3-4- вернуться в и.п.

4-5

9

Средняя стойка, обруч - хватом снизу впереди

1,2,3- пружинистые приседания;

4- и.п.

4-5

10

Стоя боком к обручу, руки на поясе

Прыжки на двух ногах вокруг обруча в чередовании с ходьбой по обручу боком, приставным шагом, обруч под сводами стоп

3 раза по 8 прыжков

11

Средняя стойка лицом к обручу, обруч - хватом сверху внизу

1 - вдох;

2, 4 - правой рукой отпустить обруч, повернуться кругом через левое плечо, правой рукой взять обруч - выдох;

3 - левой рукой отпустить обруч, повернуться кругом через правое плечо, левой взять обруч - вдох

2-3

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Основная стойка боком к скамейке

1 - наклон головы вправо;

3-4

2 - наклон головы влево;

3 - наклон головы вниз;

4 - и. п.

.

2

Стоя на скамейке продольно, руки в стороны

1-3 - «ножницы» руками: скрестные движения перед грудью;

5-6

4 - и. п.

3

Широкая  стойка, скамейка между ногами, руки за головой

1 - поворот вправо - назад, посмотреть на сзади стоящего товарища;

5-6

2 - и. п.;

3 - поворот влево - назад посмотреть на стоящего сзади товарища;

4 - и. п.

.

4

Сед верхом на скамейке в упоре сзади

1, 3 - согнуть ноги, поставить на скамейку;

4-5

2, 4 - и. п.

5

Сед на скамейке верхом, прямые ноги широко

1 - наклон к правой ноге, руками коснуться носка правой ноги;

4-5

в стороны на полу, руки за спиной на скамейке

2 - и. п.;

3 - наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги;

4 - и. п.

6

Лежа на спине  перпендикулярно скамейке, ноги на ней, руки на полу вдоль туловища

1, 3 - опираясь на руки, поднять туловище вверх, прогнуться, не поднимая от скамейки ног и головы - от пола;

2,4 – и.п.

4-5

-

7

Стоя на коленях лицом к скамейке, хват за край скамейки прямыми руками, большой палец снизу

1, 3 - согнуть руки;

2, 4 - выпрямить в и. п.

5-6

8

Стоя на скамейке продольно, руки на поясе

1, 3 - присесть, руки в стороны;

5-6

2, 4 - и. п.

9

Основная стойка боком к скамейке, руки на поясе

Прыжки на двух ногах вокруг скамейки в чередовании с ходьбой вокруг скамейки

1 круг - прыжки,

1 круг - ходьба

10

Стоя на скамейке продольно, обхватив

1, 3 - руки в стороны, вдох;

себя руками

2, 4 - и. п., хлест по лопаткам, выдох

2-3

№

Исходное положение

Выполнение упражнения

Кол-во

повторений

1

Основная стойка на скамейке

1 - наклон головы вправо;

2 - вниз;

3 - влево;

4 - и. п.

3-4

2

Стоя на скамейке продольно, руки в

1, 3 - рывок согнутыми руками перед грудью;

5-б

стороны

2, 4 - и. п.

3

Сед верхом на скамейке, руки на поясе

1 - поворот туловища вправо;

5-б

2 - и. п.;

3 - поворот туловища влево;

4 - и. п.

4

Сед верхом на скамейке в упоре сзади, ноги прямые

1, 3 - согнуть ноги, поставить на скамейку;

б-8

пятки на полу

2 - выпрямить ноги, опустить на скамейку;

4 - и. п.

5

Широкая стойка, скамейка между ногами,

1, 3 - наклон вниз, коснуться скамейки предплечьями;

5-б

руки в стороны, ладошки вверх

2, 4 - и. п.

б

Лежа на спине перпендикулярно скамейке ноги на скамейке, руки согнуть, кулаки вверх

1, 3 - опираясь на локти, поднять туловище вверх, прогнуться, не поднимать ноги от скамейки, голову - от пола;

2,4- и.п.

4-5

7

Упор сзади о скамейку, ноги согнуты, руки прямые

1, 3 - согнуть руки;

4-5

2, 4 - и. п.

8

Стоя на скамейке поперечно, руки на поясе,

1, 3 - присесть, руки в стороны - вверх;

5-6

пальцами ног захватить край скамейки

2, 4 - и. п.

Стоя лицом к скамейке, правая нога

на скамейке

1, 3 - прыжком сменить ногу на скамейке;

2, 4 - и. п.;

Чередовать прыжки с ходьбой с перешагиванием:

3раза по 6 прыжков

9

1 - правой ногой перешагнуть скамейку;

2 - левой ногой перешагнуть скамейку;

3, 4 - поворот кругом