"Студия Акробатика". Дополнительное образование.
методическая разработка по физкультуре на тему

Октябрь

1.Равновесие на одной ноге «ласточка»: из исходного положения основная стойка, постепенно приподнимая прямую левую (правую) ногу назад, вверх, наклонится вперед придавая телу горизонтальное положение, руки развести в стороны. Удерживать равновесие на правой (левой) ноге.

   Перекат назад согнувшись: из седа перекат назад на лопатки до упора носками ног в пол за голову.

2.Стойка на лопатках «березка»: из седа, сгибая ноги и перекатываясь на спину, подняться в стойку на лопатках с прямыми ногами, локти согнуты руки на полу, кисти ближе к лопаткам, удерживать тело в вертикальном положении, сохранять тело в этом положении.

   Перекат вперед и назад прогнувшись:  из упора лежа на животе прогнувшись, поднять ноги в положении, близкое к стойке на груди, перекатом назад вернуться в исходное положение.

Ноябрь

1. Равновесие на одной ноге « пистолет»: из исходного положения основная стойка одну ногу поднять вперед до прямого угла, руки в стороны, на другой присесть, сохраняя равновесие.

Упражнение на гибкость « мостик»: из положения лежа на спине, с согнутыми ногами, упираясь руками на пол у плеч, прогнутся в мостик, разгибая руки и ноги.

2. Кольцо в упоре лежа: из положения лежа выпрямить руки, приподнять туловище, оставаясь лежать на животе, ноги поднять вверх, и сгибая их в коленях, пытаться носками дотянуться до головы.

Наклоны вперед « складной ножик»: из положения сидя на полу, ноги вместе наклоняться вперед, стараясь грудью коснуться бедер без сгибания ног.

Декабрь

1. Упражнение на гибкость « коробочка»: из исходного положения лежа на полу на животе, ноги согнуть, руками взяться за носки максимально прогнуться.

Кувырок вперед: из положения упор присев, руки на ширине плеч на расстоянии шага от ног, толчком ног выполнить кувырок вперед, наклоняя голову так чтобы опереться на мат затылком  и шеей и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук до полного завершения кувырка.

2. Шпагат скольжением: из положения стойка ноги врозь, наклониться вперед и опереться на руки, медленно опускаясь до касания бедер пола, выполнять упражнение на правую, левую ногу и прямой шпагат.

Январь

1. Мостик на коленях: из положения стоя на коленях. Наклониться назад до опоры руками на мат или возвышения.

Кувырок назад: из положения упор присев, руки на ширине плеч на полу, толчком ног выполнять кувырок назад, кувырок можно выполнять через правое – левое плечо, вернуться в исходное положение.

2. Наклоны вперед ноги в стороны: из исходного положения сидя, ноги в стороны наклоны вперед, стараясь грудью коснуться пола.

Угол: из положения сидя на полу, руки в упоре на полу около бедер, приподняться на руках удерживая ноги в горизонтальном положении.

Февраль

1. Перекаты вперед из стойки на лопатках: с согнутыми у груди ногами перекатиться вперед, встать в упор присев.

Прыжки вверх на максимальную высоту: из положения присев, оттолкнуться ногами и выпрямиться, подпрыгнуть на максимальную высоту.

2. Стойка на голове около стены: из исходного положения упор присев голова на полу, руки в упоре около головы, медленно поднимая согнутые ноги вверх, выпрямляя и удерживая тело в вертикальном положении.

Упражнение на силу «хлопки»: из положения упор лежа, отжимание с хлопками максимальное количество раз.

Март

1. Упражнение колесо: из исходного положения, руки вверх правая нога впереди, поднять ногу, опуская шагая вперед, руки по очереди касаются пола, ноги вверху, исходное положение.

Прыжки с продвижением вперед: из исходного положения, упор присев руки отведены назад, максимально оттолкнуться прыгнуть вперед взмах руками.

2. Упражнение на гибкость «мостик» см. ноябрь.

Стойка на лопатках «березка» см. октябрь.

Кольцо в упоре лежа см. ноябрь.

Апрель

1. Кувырок вперед, назад см. январь.

Наклон вперед « складной ножик» см. ноябрь.

Наклоны вперед ноги в стороны см. январь.

2. Стойка на голове около стены см. февраль.

Упражнение на силу – угол см. январь.

Упражнение « березка» см. октябрь.

Май

1.Упражнение на гибкость шпагат скольжением на правую, левую ногу и прямой шпагат см. декабрь.

Прыжки вверх на максимальную высоту см. февраль.

Перекат назад согнувшись см. октябрь.

2. Упражнение « колесо» см. март.

Упражнение на силу хлопки см. февраль.

Упражнение на гибкость « коробочка» см. декабрь.

№ п/п

Ф.И. ребенка

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12