Комплексы утренней гимнастики в старшей группе
учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа) на тему

Содержание

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба выпадами

Бег в умеренном темпе

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вперед.

И. п.: о. с;

руки вперед; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; наклон вперед,

не сгибая ноги в коленях; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, спину держать ровно, руки на пояс; и. п.

4. Повороты туловища в стороны.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки на пояс;

поворот вправо (влево); и. п.

5. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; отвести руки

назад, свести лопатки; и. п.

Прыжки на месте в чередовании с ходьбой

Бег в умеренном темпе

Ходьба

20 с

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

8 раз

20x2

45 с

Содержание

Дозировка

 Ходьба в колонне

Ходьба в парах на носках

Бег врассыпную

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Ножницы».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны;

руки прямые скрестно перед грудью; и. п.

2. Выпады вперед.

И. п.: о. с,

шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; и. п.; то же другой ногой; и. п.

3. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч;

руки за голову,  одновременно пружинящий  наклон  вправо (влево); и. п.

4. «Велосипед».

И. п.: лежа на спине;

поднять ноги вверх, поочередно сгибать и разгибать; и. п.

5. «Корзиночка».

И, п.: лежа на животе, согнутые руки под подбородок;

сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; и. п.

6. Хлопки над головой.

И. п.: о. с;

руки вверх — хлопок, посмотреть на ладони; и. п.

 Прыжки на двух ногах вправо, влево

Бег на скорость

Ходьба

20 с

8 раз

8 раз

8 раз

6 раз

6 раз

8 раз

20x3

25 с

Содержание

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках и пятках

Ходьба с высоким подниманием колен

Прыжки с ноги на ногу

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения в парах

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, руки внизу, пальцы сцепить в «замок»;

поднять прямые руки вверх; и. п.

2.  Наклоны в стороны.

И. п.: то же;

наклон в сторону с разведением рук в стороны; и. п.; то же в другую сторону.

3. Отставление ноги в сторону.

И. п.: стоя на коленях лицом друг к другу; правую ногу в сторону; и п. левую ногу в сторону.

4.  Приседания с отведением рук назад.

И. п.: о. с, лицом друг к другу; присесть, руки отвести назад; и. п.

5.  Перекаты с живота на спину.

И. п.: лежа на спине, держась прямыми руками за головой;

перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; перекатом вернуться в и. п.

6. Хлопки перед собой.

И. п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук;

руки вперед, хлопнуть о руки партнера обеими руками; и. п.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе

Бег с ускорением

Ходьба

Упражнение «Надуй шар»

20 с

8 раз

8 раз

8 раз

6 раз

6 раз

8 раз

20x3

25 с

Содержанке

Дозировка

Ходьба

Ходьба двумя колоннами

Ходьба на носках

Ходьба врассыпную

Упражнение «Лягушата»

Бег в умеренном темпе

Обще развивающие упражнения с гимнастическими палками

1.  Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с, палка внизу;

палку вверх, посмотреть на нее; и. п.

2.  «Положи палку на пол».

И. п.: ноги на ширине ступни, палка внизу;

наклон вперед, положить палку на пол (взять); и. п.

3.  Полуприседания.

И. п.: о. с,

 руки вверх; присесть, палку вперед; и. п.

4.  Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной;

наклон вправо (влево); и. п.

5.  «Перенеси ноги через палку».

И. п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре сзади;

перенести ноги через палку, выпрямить их; и. п.

6.  Поднимание палки вверх.

 И. п.: о. с;

поднять палку вверх; отвести ее за плечи; снова вверх; и. п.

Прыжки через палку вперед, назад

Скоростной бег

Ходьба

Произношение фразы   «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»

25 с

8 раз

8 раз

 8 раз

8 раз

 6 раз

8 раз

30x2

 25 с

Содержание

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба врассыпную

Ходьба на ягодицах

Ходьба змейкой

Ходьба перекатом с пятки на носок

Бег в умеренном темпе

Обще развивающие упражнения в парах с одной гимнастической палкой

1. «Передай палку».

И. п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного палка в опущенных руках, у другого руки внизу;

 руки вверх, передать палку партнеру; руки вниз.

2.   «Гребцы».

И. п.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку; наклоняться вперед и отклоняться назад, перетягивая палку.

3.   «Поднять палку вдвоем».

И. П.: лежа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках;

палку вверх; и. п.

4.   «Помоги встать»,

И. п.: сидя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук,

ноги согнуты, палка на полу посередине;

взяться за руки, одновременно поднимаясь, встать; и. п.

5.  «Лыжники».

И. п.: стоя, прижавшись спиной друг к другу, руки на пояс;

наклон в одну (другую) сторону; и. п.

6.   Повторить первое упражнение

 Прыжки через палку прямо и боком.

И. п.: палка на полу, стоять с двух сторон боком к палке, руки на пояс

Ходьба

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

25 с

8 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

20x2

35 с

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием колен

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед

Боковой галоп

Обще развивающие  упражнения   с  большим мячом

1.   «Мяч вверх».

И. п.: ноги на ширине ступни;

мяч  вверх,  подняться  на  носки,  посмотреть на мяч; и  п.

2.  Повороты в сторону.

И. п.: ноги на ширине ступни;

поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги,  поймать отскочивший мяч; и. п.; то же в другую сторону.

3.  И. п.: о. с, мяч на полу;

поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская; то же другой ногой.

4.  И. п.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху; пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног; и. п.

5.   И. п.   ноги расставлены, ступни параллельно; присесть, отбивая мяч о пол; выпрямиться, поймать мяч.

6.  И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке, отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой

 Прыжки ноги врозь, ноги скрестно

Бег на скорость

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

25 с

8 раз

3 раз

8 раз

 6 раз

6 раз

По 10 раз

20x2

 20 с

 10 с

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

по диагонали,

 с разворотом носка вовнутрь

Бег скрестным шагом

Ходьба

Обще развивающие упражнения с короткой скакалкой

1.  И. п.: ноги врозь, скакалка сложена пополам; скакалку вверх, натянуть; и, п.

2.   И. п.: лежа на спине, скакалка а выпрямленных руках на бедрах; подтянуть ноги к груди, скакалку под колени; и. п.

3.  Наклоны вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни на скакалке, лежащей на полу, концы скакалки в руках; наклон вперед, руки назад; и. п.

4.  «Достань скакалкой до носка ноги».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, скакалка сложена вчетверо; поставить скакалку вертикально, дотронуться правой (левой) рукой до левого (правого) носка; и. п.

5.  И. п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вчетверо, за головой;

выпад вперед, правая (левая) нога впереди, скакалку натянуть; и, п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

 Бег с захлестыванием голени

Ходьба

25 с

8 раз

 6 раз

 8 раз

8 раз

 8 раз

30x3

 30 с

Содержание

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприсяде

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения с мешочком

1.  Поочередное поднимание рук вверх.

И. п.: мешочек в правой руке, левая нога выставлена вперед;

поднять руку вперед-вверх, центр тяжести перенести на сзади стоящую ногу; и. п.; то же, переложив мешочек в левую руку.

2.  Наклоны вперед.

И. п.: сидя;

поднять правую руку вверх, наклониться, положить мешочек между ногами; и. п.; поднять левую руку, наклониться, взять мешочек левой рукой; и. п.

3.  Повороты туловища в сторону.

И. п.: сидя, руки на пояс;

повернуться вправо (влево),  положить (взять) мешочек за спину; и. п.

4.  И. п.: лежа на спине, мешочек зажать ступнями ног; поднять прямые ноги под углом 45', удерживая мешочек; и. п. («Кран опускает груз»)

5.  «Подними мешочек повыше».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок;

поднять мешочек повыше, прогнуться; и. п.

6. «Факир».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мешочек на голове;

встать, не уронив мешочка; и. п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

25 с

4 раза

4 раза

8 раз

6 раз

6 раз

6 раз

30 х3

35 с

Содержание

Дозировка

Ходьба

Ходьба скрестным шагом

Ходьба перекатом с пятки на носок

Бег широким шагом

Бег с выносом прямых ног

Общеразвивающие упражнений с малым мячом

1.  И. п.: ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной;

руки в сторону, мяч в правой (левой) руке; и. п., переложить мяч.

2.  Махи прямой ногой.

И. п.: о. с, мяч в правой руке;

правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч под ногой в левую (правую) руку;

и. п.

3.  Подбрасывание и ловля мяча.

 И. п.: о. с;

подбросить мяч вверх, выпрямиться, при ловле присесть.

4.   И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой) руке;

наклон вниз, не сгибая колен, переложить мяч в левую (правую) руку за правой (левой) пяткой; и. п.

5.  И. п.: ноги врозь, мяч в правой руке; подбросить мяч вверх, хлопок сзади; поймать мяч.

6.   И. п.: ноги на ширине плеч;

поворот вправо (влево), Бросить мяч о пол, поймать

 Прыжки боком через мяч на двух ногах

 И. п.: о. с, мяч на полу справа; перепрыгнуть боком через мяч на двух ногах

Бег в быстром темпе с ускорением по прямой

 Ходьба

5 раз

5 раз

10 раз

5 раз

5 раз

10 раз

20 х 3, чередуя с ходьбой

25 с

Содержание

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприсяде

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Обще развивающие упражнения с обручем

1. «Обруч за плечи».

И. п.: ноги слегка расставлены;

обруч вверх за плечи, голова прямо, локти в стороны; снова вверх; и. п.

2. «Подуй в обруч».

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью; наклон вперед, приблизить обруч к лицу, длительный вы дох; и. п.

3.   «Достань обруч». И. п.: лежа на спине, обруч за головой;

ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча; плавно опустить.

4.  «Подними обруч».

И. п.: лежа на животе, обруч на спине, в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях; ноги и руки вверх, прогнуться; и. п.

5.  «Покажи носок».

И. п.: руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага, носок правой ноги под обручем; правую (левую) ногу вверх, поднять обруч; медленно опустить обруч, положить на пол, после трех повторений сменить ногу.

6.   И. п.: встать на четвереньках на колени и ладони, руки в обруче, смотреть вперед; правую (левую) руку в сторону, смотреть на руки, прямую левую (правую) ногу вверх; и. п.

Прыжки боком из обруча в обруч

Бег на выносливость

Ходьба

25 с

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

3x2

 по 4 раза

40х2

1,5 мин

Содержание упражнений

Темп и дозировка

Организационно-методические рекомендации

Вводная часть:

Ходьба и бег в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения; изменением   направления   движения.

Упражнение на дыхание.

Построение в круг вокруг веревки (каната).

ОРУ: с большой веревкой.

1.

И.П.: о.с., лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху.

1-2  -  руки   с   веревкой

вверх, нога назад на носок; 3-4-и.п.

2.

И.п.: тоже.

1 - поднять веревку вверх;

2 - за голову; 3 - веревку вверх; 4 - и.п.

З.

И.п.: ноги на ширине плеч, веревка внизу в руках.

1- наклон вперед - вниз,

колени не сгибать, положить веревку на пол.

2-и.п.

4.

И.П.: стоя на коленях, веревка внизу.

1-2 - поворот в сторону.

одна рука на веревке, второй коснуться пятки противоположной ноги; 3-4 - и.п.

5.

И.П.: ос, веревка хватом сверху, руки на ширине плеч.

1-2 - перешагивание через веревку одной ногой;

3-4 - и.п.

6.

И.П.: стоя беком к веревке, лежащей на полу.

Прыжки.

Заключительная часть:

Ходьба друг за другом.

Темп и дыхание произвольное.

Темп средний, дыхание произвольное.

По 4 раза.

7 раз.

6 раз.

По 4 раза.

По 3 раза

3x10

Темп средний, дыхание произвольное.

Игровое задание:

«Будь внимательным».

Названия упражнений:

«Веревка вверх, нога назад».

«Веревку за голову».

«Наклонись с веревкой».

«Достань противоположную

пятку».

«Перешагиваем вместе».

«Прыжки  через  веревку  боком».

Содержание упражнений

Темп и дозировка

Opганизационно -методические рекомендации

Вводная часть:

Игра «Тень».

Дети   разбиваются   на   пары друг за другом и распределяют роли: 1 - «ведущий», 2 -«тень». Воспитатель вместе с детьми ходит по залу и выполняет различные упражнения под текст:

«Во дворе за мною тень

Ходит, бродит целый день,      

Убегаю - догоняет,

Отстаю - не отстает.

Про меня она все знает,

Мои тайны выдает».

«Тень»   повторяет движения «ведущих».

Основная часть:

Игра «Птицы в клетке».

Играющие делятся на 2 группы. 1 - берется за руки – это «клетка». 2 - «птицы», располагается   вне   клетки.   Дети, стоящие в круге, под музыку

двигаются приставным шагом.

Птицы, имитируя полет, двигаются   в   противоположную сторону. По команде воспитателя «клетка» останавливается и поднимает руки вверх, образуя воротца.

Музыкальное   сопровождение меняется и «птицы» начинают пробегать в клетке и выбегать.

По окончании музыки «клетка»    захлопывается.    Птицы, оказавшиеся в клетке, считаются пойманными.  Дети меняются местами.

Заключительная часть:

Игра «Часики».

Дети стоят в кругу - это «часики».  Водящий  в центре — «стрелка часов». Дети говорят

слова и выполняют движения:

«Тик-так, тик-так,

Мы всегда шагаем так:

Шаг влево, шаг вправо, тик-так.

Стрелка, стрелка, покружи,

Час который, покажи».

Темп и дыхание произвольное.

По 2-3 повтора каждым ребенком.

Темп быстрый, дыхание произвольное.

2 раза.

Темп медленный, дыхание

произвольное.

3 мин.

Правила: «тень» точно выполняет   движения   «ведущего». Игра повторяется со сменой ролей в паре. Усложнения:

Каждый ребенок придумывает

свое движение самостоятельно.

Правила: «клетка» захлопывается только по сигналу. Дети,

нарушающие правила, считаются пойманными.

Данную игру можно заменить

на игру «Мышеловка».

Правила: водящий с закрытыми глазами указывает на одного ребенка, который произносит: «Тик-так». Водящий по голосу угадывает его имя.

В дальнейшем можно чередовать   данную   игру   с   игрой «Кто позвал?».

Содержание упражнений

Темп и дозировка

Организационно -методические рекомендации

Вводная часть:

Ходьба  друг  за другом;

На носках;

приставным  шагом  боком  с

приседанием;

ходьба змейкой.

Медленный     бег     змейкой,

обычный бег.

Упражнение на дыхание.

Построение в круг.

ОРУ: без предметов.

1.И.П.: о.с.

1 — руки через стороны

вверх, подняться на носки; 2 — и.п.

2.И.П.: стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вперед, руки вперед, вниз;

2 - и.п.

З.И.п.: сед с прямыми ногами, руки на поясе.

1 - руки в стороны; 2 - и.п.

4.И.П.: лежа на спине, руки на поясе.

1 - поднять ноги под углом 45° вверх;

2 - и.п.

5.И.П.: лежа на животе, руки под подбородком.

1 - согнуть нога в коленях вверх, руки спрягать за спину; 2- и.п.

б.И.п.: ноги слегка расставить,

руки на поясе.

Прыжки    в    чередовании    с ходьбой.

Заключительная часть.

Ходьба   с   выполнением   упражнения на дыхание.

Темп и

дыхание произвольное.

Темп средний.

8 раз.

7 раз.

6 раз.

5 раз.

6 раз.

3x10

Темп медленный.

Игровое задание:

«На огород мы наш пойдем

И овощей там наберем.

Дорога коротка, узка

Идем, ступая, мы с носка,

И по бордюру мы идем,

И приседаем мы на нем.

Потом обходим деревца,

И пробежимся мы слегка,

У огорода отдохнем...»

Названия упражнений:

«Подсолнух».

«Посреди двора золотая голова».

Морковь.

«За кудрявую косу ее из норки я тащу».

«Репка».

«Круглый бок, желтый бок,

сидит на грядке колобок».

«Картошка».

«И зелен, и густ на грядке вырос куст. Покопай немножко: под кустом картошка».

«Капуста».

«Лоскуток на лоскутке - зеленые заплатки. Целый день на животе нежится на грядке».

«Огородное пугало».

«Кто стоит на палке с бородою из мочалки?

Ветер дунет - он шумит, ногами дергает, скрипит».

«Много овощей собрали и немножечко устали.

Мы чуть- чуть отдохнем, а теперь гулять пойдем».

упражнения

дозировка

Организационно – методические указания

Ходьба на месте, в колонне по одному, на носках, пятках, «Цапли», «Лягушата», «Цирковые лошадки». Бег на месте, бег змейкой, по диагонали, по кругу. Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение.

ОРУ без предметов

1. Хлопки над головой.

И.п.: о.с.;

1 – руки вверх – хлопок; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

2. Поднимание головы.

И.п.: о.с.;

1; 3 – опустить подбородок на грудь; 2; 4 – поднять голову вверх.

3. Отведение рук назад.

И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед;

1 – руки назад, правую ногу вперед на носок; 2 – и.п.; 3 – 4 то же с левой ноги.

4. «Пружинка».

И.п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки вперед;

1 – присесть, руки назад; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

5. Поднимание туловища.

И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади;

1 – поднять таз и бедра, выпрямиться; 2 – и.п.; 3 – 4 то же.

6. Поднимание рук вверх.

И.п.: о.с.; руки на пояс;

1 – руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – к плечам; 4 – и.п.

7. прыжки с ноги на ногу

Ходьба с восстановлением дыхания

До 2 мин

6 раз

6 раз

6 раз

7 раз

6 раз

6 раз

С изменением темпа

Умерено, выдох – вдох.