Программа дополнительного образования по плаванию «Морская звезда»
рабочая программа по физкультуре (подготовительная группа) на тему

Наталья Мосунова

В программе рассматриваются задачи физкультурно - оздоровительного воспитания направленные на

формирование основных физических качеств организма ребёнка, и оздоровления детей 5-7 лет. Представлен учебный план занятий и учебно- тематическое планирование по аквааэробике, критерии оценки и требования к уровню подготовки детей.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл programma_morskaya_zvezda_word_7.docx160.18 КБ

Предварительный просмотр:

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Паспорт программы……………………………………………………………………………………………………………………………2 стр.

2. Пояснительная записка………………………………………………………………………………………………………………………..4 стр.

3. Содержание программы……………………………………………………………………………………………………………………….7 стр.

3.1.Учебный план- график на 1-й год для детей 5-6 лет………………………………………….……………………………………….....7 стр.

3.2.. Календарно- тематическое планирование на 1-й этап для детей 5-6 лет………..…………………………………………………..…8 стр.

3.3.Учебный план- график на 2-й год для детей 6-7 лет………………….…………………………………………………………….….…12 стр.

3.4. Календарно- тематическое планирование на 2-й этап для детей 6-7 лет…………………..……………………………………..…...13 стр.

4. Мониторинг освоения детьми программного материала………………………………………………………..………………………...18 стр.

5. Список литературы…………………………………………………...……………………………………..….………………………….....21стр.

Приложение…………………………...………………………………………………………………………………………………………...22


1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ

Наименование программы

Программа дополнительного образования по плаванию «Морская звезда»

Основание для разработки программы

Запросы родителей

Заказчик программы

Родители, воспитанников старшего дошкольного возраста

Организация исполнитель программы

МБДОУ детский сад № 37 «Аленушка»

Целевая группа

Воспитанники 5-7 лет

Составители программы

Денисова Елена Юрьевна, инструктор по физической культуры МБДОУ № 37 «Аленушка»  

Цель программы

Улучшение общего физического состояния, всестороннее развитие физических качеств ребёнка, способствование оздоровлению детского организма, повысить интерес к занятиям плаванием.

Задачи программы

Оздоровительные задачи:

  • Приобщать детей к здоровому образу жизни;
  • Активизировать деятельность различных внутренних органов и систем;
  • Снятие статического напряжения,
  • Содействовать закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;
  • Предупреждение искривления позвоночника и возникновения плоскостопия;
  • Гармоничное развитие почти всех мышечных групп;
  • Устранение повышенной возбудимости и раздражительности.

Образовательные задачи:

  • Формировать навыков выполнения плавательных действий, связанных с перемещением тела человека в водной среде;
  • Развивать, выносливость, гибкость, силу, координацию движений, чувство равновесия;
  • Развивать самоконтроль и самооценку при выполнении физических упражнений под музыку;
  • Формировать преставления о своем теле, о способах сохранения своего здоровья.

Воспитательные задачи:

  • Прививать гигиенические навыки;
  • Побуждать стремление к качественному выполнению движений;
  • Создавать у детей радостное и бодрое настроение.
  • Вызывать у детей интерес к занятиям плаванием.

Ожидаемые результаты

К концу 2-го года обучения дети должны знать основы здорового образа жизни. У Детей 6-7 лед должны  быть сформированы физические качества, навыки выполнения плавательных действий, связанных с перемещением тела человека в водной среде. Активно участвовать в играх на воде.

Краткое содержание программы

В программе рассматриваются задачи физкультурно - оздоровительного воспитания направленные на

формирование основных физических качеств организма ребёнка, и оздоровления детей 5-7 лет. Представлен учебный план занятий и учебно- тематическое планирование по аквааэробике, критерии оценки и требования к уровню подготовки детей.

Срок реализации

2015-2016 г.г.

2.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа дополнительного образования детей «Морская звезда»  разработана на основе программы «Морская звезда» М.В. Рыбак  программы, Н.Ж.Булгаковой «Водные виды спорта», «Аквааэробика» рекомендованной Министерством образования Российской Федерации.

Данная программа реализуется на базе образовательного учреждения г. Пятигорска  МБДОУ детского сада № 37 «Аленушка» и ориентирована на детей старшего дошкольного возраста (5-7лет).

Основная задача программы «Морская звезда» – комплексное оздоровление, укрепление психофизического и физиологического здоровья детей, воспитание развитого физически человека. Осваивая разные виды движений в воде, дошкольники учатся ориентироваться, развивать реакцию, коммуникативные качества, управлять собственным телом, принимать самостоятельные решения и, конечно, плавать разными стилями.

Для удобства восприятия в программу включены разные виды упражнений и игр, в том числе сопровождаемые стихами для детей и загадками, упражнения с нестандартным оборудованием, специальные упражнения для освоения различных видов движения на вод, способствующие развитию дыхания, расслаблению мышц, комплекс упражнений «Авабилдинг»; комплекс упражнений по аква аэробике с мячом «Веселые утята», Упражнения используются в порядке постепенного увеличения нагрузки.

Важным аспектом программы также является формированием у ребенка с помощью различных органов чувств и представлений о движении.

Цель программы – всестороннее физическое развитие ребёнка, совершенствование техники спортивного плавания, повышение двигательной активности дошкольников, способствование оздоровлению детей посредством создания хорошего настроения, приятных эмоций на занятиях по плаванию.

           Задачи программы:

Оздоровительные задачи:

  • Приобщать детей к здоровому образу жизни;
  • Активизировать деятельность различных внутренних органов и систем;
  • Снятие статического напряжения,
  • Содействовать закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;
  • Предупреждение искривления позвоночника и возникновения плоскостопия;
  • Гармоничное развитие почти всех мышечных групп;
  • Устранение повышенной возбудимости и раздражительности.

Образовательные задачи:    

  • Формировать навыков выполнения плавательных действий, связанных с перемещением тела человека в водной среде;
  • Развивать, выносливость, гибкость, силу, координацию движений, чувство равновесия;
  • Развивать самоконтроль и самооценку при выполнении физических упражнений под музыку;
  • Формировать преставления о своем теле, о способах сохранения своего здоровья.

Воспитательные задачи:

  • Прививать гигиенические навыки;
  • Побуждать стремление к качественному выполнению движений;
  • Создавать у детей радостное и бодрое настроение.

Программа «Морская звезда» рассчитана на один год обучения. Ее результативность отслеживается через диагностирование деятельности детей, посещающих кружок, которое проводится в октябре и апреле.

Занятия проводятся один раз в неделю, во вторую половину дня, (всего занятий в год -35). Состоят из подготовительной, вводной, основной и заключительной части.

Продолжительность занятий – 25 минут.

Ожидаемые результаты:

К концу обучения, у детей 6-7 лет должны  быть сформированы: физические качества, навыки выполнения плавательных действий, связанных с перемещением тела в водной среде. Должно увеличиться количество детей с правильной осанкой,  улучшиться координация движений, улучшение физического здоровья за счёт повышения уровня сопротивляемости к простудному фактору у всех занимающихся. Совершенствование нервно-психических процессов. Дети должны обогатиться не только двигательным, но и эстетическим, эмоциональным, танцевальным, волевым опытом.

3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

3.1. Учебный- тематический  план занятий

Блоки

Количество часов в месяц

Количество часов в год

Скольжение в воде на груди и спине ( совершенствовать умения выполнять скольжение на груди и спине с использованием игровых и специальных упражнений)

4

7

Освоение движений на суше и в воде

1

2

скольжение на груди, спине, с работой ног как при плавании кролем с опорой

1

1

скольжение на груди, спине, с работой ног как при плавании кролем

1

2

Совершенствование навыков работы руками и ногами при плавании кролем на груди в скольжении

1

2

Координационные возможности на суше и в воде: движения ногами как при плавании кролем (совершенствование техники скольжения на груди как при плавании кролем, с постепенным увеличением глубины воды, задержкой на вдохе)

5

7

Плавание на груди, спине с помощью ног, с выходом в воду

1

1

Плавание на груди,  на спине и груди при помощи ног

1

2

Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног

1

2

Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног без поддерживающих средств

1

2

Координационные возможности в воде: движения руками в плавании на груди и спине (совершенствование гребковых движений по типу различных облегченных. А также спортивных способов плавания по принципу кроля

4

7

круговое вращения руками в разных направлениях

1

1

Плавание на груди, спине, без выноса рук

1

2

совершенствование техники плавания кролем на груди и спине без выноса

1

2

Развитие подвижности плечевых суставов

1

2

Сочетание движений руками и ногами, на задержке дыхания с выдохом в воду (отработки техники движений руками и ногами на задержке дыхания и  с выдохом в воду, с постепенным усложнением)

14

7

Плавание на груди с помощью ног, с выдохом в воду

1

2

Совершенствование техники плавания облегченным кролем на груди, с выдохом в воду

1

2

Совершенствование согласованной работы руками и ногами в сочетании с дыханием при плавании облегченным кролем на груди

1

2

Развитие смелости, решительности

11

1

Совершенствование двигательных навыков

4

7

Формирование мышечного корсета

1

2

Развитие гибкости

1

1

Развитие силовых возможностей

1

2

Формирование правильной осанки

1

2

ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ КРУЖКА

«МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

Сентябрь.

Занятие № 1. Осваивание различных движений в воде.

Занятие № 2. Формирование осанки.

Занятие № 3. Развитие мышц ног.

Занятие № 4. Развитие мышц рук(при помощи круговых вращений в разных направлениях.)

Октябрь

Занятие № 5. Плавание на груди, спине без выноса рук.

Занятие № 6. Плавание на груди с помощью ног, с выдохом в воду.

Занятие № 7. Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой.

Занятие № 8. Скольжение на груди, спине с работой ног.

Ноябрь.

Занятие № 9.  Совершенствование плавания облегченным кролем на груди.

Занятие № 10. Развитие  умения согласованно работать руками и ногами при плавании облегченным кролем на спине, с выносом рук.

Занятие № 11. Совершенствование техники плавания кролем на груди, спине при помощи ног.

Занятие № 12. Развитие подвижности суставов.

Декабрь.

Занятие № 13. Совершенствование техники плавания облегченным кролем на груди, с выходом в воду.

Занятие № 14. Совершенствование техники плавания кролем на спине.

Занятие № 15. Совершенствование техники скольжения на груди и спине с работой ног как при плавании кролем

Занятие № 16. Развитие гибкости.

Январь.

Занятие № 17. Совершенствование умения сочетать работу рук, ног с дыханием при плавании облегченным кролем на груди.

Занятие № 18. Совершенствование техники плавания кролем на спине.

Занятие № 19.развитие мышечного корсета

Февраль.

Занятие № 20. Совершенствование техники работы рук как при плавании кролем на груди и спине.

Занятие № 21. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи ног.

Занятие № 22. Развитие подвижности плечевых суставов.

Занятие № 23. Развитие смелости, решительности.

Март.

Занятие № 24. Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании у подвижной опоры.

Занятие № 25. Совершенствование техники плавания кролем на спине при помощи рук.

Занятие № 26. Совершенствование техники плавания облегченным кролем на груди и спине.

Занятие № 27. Развитие координационных способностей.

Апрель.

Занятие № 28. Совершенствование техники работы рук и ног как при плавании кролем на груди в скольжении.

Занятие № 29. Совершенствование техники плавания облегченным кролем, плавание кролем на груди и спине.

Занятие № 30. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине при помощи работы ног, без поддерживающих средств.

Занятие № 31. Развитие силы мышц.

Май.

Занятие № 32. Совершенствование техники плавания кролем на груди и спине без выноса рук.

Занятие № 33. Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании кролем на груди и спине.

Занятие № 34. Совершенствование техники плавания кролем при помощи ног.

Занятие № 35. Развитие  координации.

Сентябрь

Занятие № 1 Осваивание различных движений на воде

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба на носках, пятках
  • лёгкий бег,беге захлёстом голени назад
  • упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИГ! — выдох)
  • ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. На счёт 1 — поворот влево, руки

в сторонЭ1. 2 — ИП, 3—4 то же

ы • р d В U

  • ИП — ноги на ширине стопы. 1—2 — наклон вперёд. 3—

4- ИП

  • ИП — сидя, руки в упоре сзади. Махи прямыми ногами
  • «КТО ВЫШЕ» — прыжки на

двух ногах

  • упражнение на восстановлена дыхания

1 мин 80 с

  1. 3        раза
  2. 4        раза

4 раза

3 по 10 с

10 раз 4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Виды ходьбы в разном темпе по кругу:

  • «ЦАПЛИ»
  • «ПИНГВИН»

. «МОРСКОЙ КОНЁК»

  • «КРАБ»

1 мин

Спину держать ровно, сочетать вдох и выдох при движении

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2 раза

Выполнять движения синхронно

Погружение с головой и открывание глаз в воде

3—4 раза

Лёжа на воде, руки и ноги выпрямлены

Лёжа на груди у опоры, попеременно работать ногами

3 подхода по 5 раз

Использовать доску, поручень, сочетать вдох и выдох

Скольжение на груди и спине с различным положением рук

5—6 раз

Руки вдоль туловища, одну руку вытянуть вперёд, попеременно менять положение рук

Игра «КТО БЫСТРЕЕ СОБЕРЕТ ИГРУШКИ» (с нестандартным

оборудованием)

2 раза

Действовать по сигналу. Лоток для предметов находится на бортике

Заключительная часть

Свободное плавание

Упражнение «МЕДУЗА»

1—2 раза

Расслабить руки и ноги

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Занятие № 2 Формирование осанки

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • «КРАБ»
  • «ПИНГВИН»
  • «ЦАПЛИ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину, держать ровно, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 м.

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость.

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ»

2 раза

Можно использовать построение в круг, в одну шеренгу

Упражнение на привыкание к воде:

  • «ПОПЛАВОК»
  • «МЕДУЗА»
  • «ЗВЁЗДОЧКА»

Выдерживать счёт до 10

Задержка дыхания на вдохе. Зафиксировать положение «ЗВЕЗДА»

Многократные выдохи в воду

5—6 раз

Выполнять упражнение у опоры, без опоры

Лежать на груди у опоры

3 подхода по 5 раз

Руки прямые, голову погружаем в воду, сочетая дыхание

Дыхательное упражнение «НЫРЯНИЕ»

2—3 раза

Задержать дыхание, не шевелиться

Заключительная часть

Свободные игры с нестандартным оборудованием:

  • «ПОЙМАЙ РЫБКУ»,
  • «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ»

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ»

Занятие № 3 Развитие мышц ног

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки на суше:

  • ходьба на носках, пятках
  • лёгкий бег, бег с захлёстом голени назад
  • упражнение на восстановление дыхания (поднять руки через стороны — вдох, опустить в ИП — выдох)
  • ИП — ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. 1 — поворот влево, руки в стороны. 2 — ИП, 3—4 то же вправо
  • ИП —- ноги на ширине стопы. 1—2 — наклон вперёд. 3—4 — ИП
  • ИП — сидя, руки в упоре сзади. Махи прямыми ногами
  • . «КТО ВЫШЕ» — ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ
  • упражнение на восстановление  дыхания

1 мин 80 с

2-3 раза

3-4 раза

4 раза

3 по 10 с.

10 раз

4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Виды ходьбы по кругу:

  • в парах
  • «ГУСИНЫЙ ШАГ»
  • «ЦАПЛЯ»

. «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Сохранять дистанцию. Пои ходьбе менять паоы. Широкий шаг на согнутых ногах

Игра «МЕДУЗА»

2—3 раза

Выполнять упражнение на вдохе, расслабиться — выдох, лежать на воде без движений

Имитация работы ног как при плавании кролем, сидя на бортике бассейна

2 подхода по 10 раз

Спина ровная, упор на руки

Работа ног как при плавании кролем, у опоры

3 подхода по 5 раз

Ноги в коленях не сгибать, мах ноги от бедра

То же на спине

3 подхода по 5 раз

Ноги б коленях не

сгибать, мах ноги от бедра

Выдохи в воду

5 раз

Присесть, погружение с головой

Отталкивание от бортика и скольжение на груди

4 раза

Руки вытянуть вперёд б «СТРЕЛУ», следить за дыханием

То же на спине

5 раз

Заключительная часть

Свободное плавание с  нестандартным оборудованием («ЛОДОЧКИ», «ТОНУЩИЕ МЯЧИ»)

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХАДЫХАНИЕ»

Занятие № 4 Развитие мышц рук (при помощи круговых вращений в разных направлениях)

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Ходьба по кругу по дну бассейна с переменной работой рук:

  • «КРАБ»
  • «ПИНГВИН»
  • «ЦАПЛИ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину держать ровно, соблюдать дистанцию, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Сочетать дыхание с работой рук

Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА»

2 раза

Выполнять присед под воду с выдохом

Погружение в воду с открыванием глаз, лежа на груди

3 подхода по 5 раз

Сочетать вдох и выдох

Игра «ЩУКА»

3—4 раза

Осваивать погружение в воду с головой

Игровое упражнение «ТЮЛЕНЬ»

Открывать глаза в воде i

Многократные выдохи в воду 3—Б раз

|

Погружаться в воду

с головой

Игра «КРАБЫ»

Развивать силу мыши

Заключительная часть

Свободное плавание с нестандартным оборудованием — игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

Выполнять выдох в воду при горизонтально» положении тела

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ПЕРЕДЫШКА»

Октябрь

Занятие № 5 Плавание на груди, спине, без выноса рук

Структура,

продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс
  • лёгкий бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд
  • упражнение на восстановление дыхания
  • ИП — ноги на ширине стопы. Круговые движения рук вперёд, назад
  • «МЕДУЗА». ИП — лёжа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 — подтянуть колени к животу. 2 — ИП
  • «Стрелка» ИП – руки вверху, ладони положить одна на другую, ноги на ширине стопы

1-подняться на носки, потянуться вверх. 2 –ИП

Прыжки: ИП – руки на пояс, прыжком правая нога выносится вперед, левая – назад, смена положения ног

Упражнение на восстановление дыхания

1 мин

40 сек

3-4 раза

4-6 раз

4 раза

3-4 раза

Контрастный душ

Основная часть

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • в приседе с поворотами
  • спиной назад
  • боком (правым, левым)
  • с высоким подниманием колен —«ЦАПЛЯ»

1 мин

Спину держать ровно, руки на коленях

Многократные выдохи в воду с погружением головы

5—8 раз

Следить за дыханием

Игра «ФОНТАН»        

2—3 раза

Следить за движениями ног (чтоб не было брызг)

Работа ног как при плавании кролем, у опоры (на груди, спине)

3 подхода по 5 раз

Следить за движениями ног (чтобы! не было брызг)

Игра (с плавательной доской) «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ»

3 раза по 8 мин

Выполнять движения ногами как при плавании брассом

Ходьба по кругу с выполнением гребковых движений руками

1 круг

Дыхание произвольное

Игровое упражнение «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА»

3—5 раз

Во время скольжения прогнуться в

пояснице

Заключительная часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием

2 мин

Добиваться глубоких выдохов в воду

Динамическое упражнение «МЕДУЗА»

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК»

Занятие № 6

 Плавание на груди с помощью ног, с выдохом  воду

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

В воде

Ходьба по кругу по дну бассейна с переменной работой рук:

  • «КРАБ»
  • ^ПИНГВИН»
  • «ЦАПЛИ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину держать ровно, соблюдать дистанцию, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «БРИГИТТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением (глубина, скорость)

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Погружение в воду с головой

Упражнение «МОРСКОЙ КОНЁК»

5 раз

Спину держать ровно на вдохе

«СТРЕЛА» лёжа на груди, спине

4 раза

Соединить кисти рук

Игра «КРАБЫ»

2—3 раза

Передвигаться согласованно, в паре

Заключительная

часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

5 мин

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК»

Занятие № 7

 Скольжение на груди, спине с работой ног при плавании кролем

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

масть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба на внешней (внутренней) стороне стопы, руки на пояс
  • лёгкий бег с выбрасыванием

прямых ног вперёд

  • упражнение на восстановление дыхания

® ИП — ноги на ширине стопы. Круговые движения рук вперёд, назад

  • «МЕДУЗА». ИП — лёжа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 — подтянуть колени к животу. 2 — ИП
  • «СТРЕЛКА». ИП — руки вверху, ладони положить одна на другую, ноги на ширине стопы. 1 — подняться на носки, потянуться вверх. 2 — ИП
  • Прыжки: ИП — руки на пояс, "•рыжчом правая нога выносится впесед. левая — назад, смена положений ног
  • упражнение на восстановление дыхания

1 мин

40 с

  1. 4        раза По 10 раз
  2. 6        раз

4 раза

12—15 раз

3—4 раза

        

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы: • ходьба лицом вперёд, бочом вперёд,спиной вперёд

1 круг (по указанию инструктора)

Следить за дыханием и осанкой

  • «ЦАПЛЯ»

Разнообразные движения руками:

  • одной — вперёд, другой — назад, до поверхности воды
  • напряжённо и расслабленно; медленно и быстро

Выдохи в воду (вдох через сторону)

8—10 раз

Следить за дыханием

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры (вдох

через сторону)

3 подхода по 5 раз

Ноги прямые, мах ноги от бедра, следить зз дыханием

Плавание облегчённым кролем на задержке дыхания

4 мин

Соблюдать координацию движений

Плавание коолем на спине при помощи работы ног, с опорой

4 мин

Следить за дыханием, ноги прямые, мах -сой от бедра, туловище в горизонтальном "сложении

Игра «КАКОЙ РАК ДОПОЛЗЁТ БЫСТРЕЕ»

2—3 раза

Действовать по сигналу

Игра «ЩУКА»

3—4 раза

Действовать по сиг-

Заключительная

часть 5 мин

Упражнения «ПОПЛАВОК», «МЕДУЗА»

2—3 раза

: Выполнять с задержкой дыхания

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Занятие № 8

 Скольжение на груди, спине с работой ног

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

В воде

Виды ходьбы по кругу:

  • в парах
  • «ГУСИНЫЙ ШАГ»
  • «ЦАПЛЯ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Сохранять дистанцию. При ходьбе менять пары. Широкий шаг на согнутых ногах Выполнять упражнение с постоянным усложнением.

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «БРИГИТТА»

3—5 мин

Дыхание в ритме и j темпе работы рук и ног

Многократные выдохи с открыванием глаз под водой

5 раз

Погружение в воду с головой

Лежание на груди

3 подхода по 5 раз

Выполнять движения прямыми ногами вверх и вниз, у опоры

То же на спине

3 подхода по 5 раз

Выполнять движения прямыми ногами вверх и вниз у опоры

Скольжение с различным положением рук

4—5 раз Сделать глубокий : вдсх и задержать jдыхание

Заключительная

часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием

Игра «КТО БЫСТРЕЕ»

3—4 раза

Лоток для предметов находится на бортике

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «КОРАБЛЬ И ВЕТЕР»

Ноябрь

Занятие № 9

 Совершенствование плавания облегченным кролем на груди

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба с перекатами с пятки на носок
  • лёгкий бег с высоким подниманием бедра
  • упражнение на восстановление дыхания
  • ходьба с движением сложенными лодочкой руками как при плавании брассом
  • ИП — ОС. 1 — поднять руки через стороны вверх. 2 — ИП

30 с 40 с 3—4 раза 1 мин

5—6 раз

  • ИП — ноги на ширине стопы,! 4—5 раз руки на пояс, 1 — наклон впе-j

рёд, 2 — вправо, 3 — прогнуть- j ся, 4 — влево

  • «ПОПЛАВОК» 5 3—4 раза
  • прыжки: ИП — ОС. 1 — пры-j 12—15 раз жок ноги врозь. 2 — вместе
  • упражнение на восетановле- 3—4 раза ние дыхания

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кру- 1 мин гу:

  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»
  • спиной вперёд
  • с работой рук

Спину держать ровно, следить за дыханием

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выполнять упражнение, держась за

поручень

Игра «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА»

2—3 раза

Во время скольжения под водой прогнуться в пояснице

Скольжение е горизонтальном положении на груди

3 подхода по 5 раз

Следить за дыханием, руки вытянуть («СТРЕЛА»)

Скольжение в горизонтальном положении на спине

3 подхода по 5 раз

Следить за дыханием, руки вытянуть

(«СТРЕЛА»)

Работа ног как при плавании

кролем на груди и спине, у опоры

3 подхода ! В качестве опоры по 5 раз I использовать мяч

или доску

Скольжение на груди, спине с работой рук как при плавании кролем

2—3 раза

Следить за дыханием

Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ»

2—3 раза

Действовать по сигналу

Игра «ФОНТАН»

2—3 раза

Произвольно менять размах и темп

движения ног

Заключительная

часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием, «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ»

2—3 раза

В качестве цели использовать плавающий предмет

Игровое упражнение «МЕДУЗА»

2—3 раза

Перекаты группами вперёд-назад

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ДУДОЧКА»

Занятие № 10

 Развитие умения согласованно работать руками и ногами при плавании облегченным кролем на спине, с выносом рук

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»'

Контрастный душ

1

В воде

Различные виды ходьбы по кру- ГУ:

  • «КРАВ»
  • «ПИНГВИН»
  • «ЦАПЛИ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин         

Спину держать ровно, сочетать вдох и

выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «ВЕСЕЛЫЕ УТЯТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость)

Игра «ДЕЛЬФИН»

2—3 раза

Действовать по сигналу, выпрыгивать вверх из положения на корточках

Выдохи в воду

2—3 раза

Игра «ЧЬЯ ЧЕРЕПАХА БЫСТРЕЕ ПЛЫВЁТ»

2—3 раза

Выполнять круговые движения руками

Скольжение на груди, спине и боку с работой ног как при плавании кролем

3 подхода

по 3 раза

Сочетать дыхание, следить за правильной работой йог

Игра «ПИНГВИНЫ»

3—4 раза

Ноги прямые, руки вдоль туловища, дыхание ровное

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

3 раза

Выдох в воду, положение тела — горизонтальное

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА»

1 раз

Руки и ноги развести в стороны, соединить вместе — спина прямая

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «Дудочка»

Занятие № 11

Совершенствование техники плавания кролем на груди, спине при помощи ног

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

На суше

Комплекс упражнений для раз

часть5 мин

минки:

» ходьба с перекатами с пятки

30 с

на носок

• лёгкий бег с высоким подни

40 с

манием бедра

* упражнение на восстановле

3—4 раза

ние дыхания

• ходьба с движением сложен

1 мин

ными лодочкой оукзми как при

плавании брассом

• ИП — ОС. 1 — поднять руки

5—6 раз

через стороны вверх. 2 — ИП

• ИП — ноги на ширине стопы,

4—5 раз

руки на пояс. 1 — наклон впе

рёд. 2 —вправо. 3 — прогнуть

ся. 4 — влево

. «ПОПЛАВОК»

3—4 раза

• прыжки: ИП — 0С.1 — пры

12—15 раз

жок, ноги врозь. 2 — ноги вме

сте

» упражнение на восстановле

3—4 раза

ние дыхания

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • в полуприседе
  • «ЦАПЛИ»
  • с наклонами вперёд, с работой рук

1 мин

Сочетать дыхание, держать осанку

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Погружаться в воду

с головой

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры

3 подхода по 5 раз

Ноги прямые, сочетать вдох-выдох

Работа ног как при плавании кролем на спине, у опоры

3 подхода по 5 раза

Ноги прямые, сочетать вдох-выдох

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выдох в воду, погружение с головой

Плавание на груди только при

гшмощи нот (как при плавании ! кролем), с плавательной доской

2—3 круга

Мах ноги от бедра

Плавание на спине только при помощи ног (как при плавании кролем), с плавательной доской

2—3 круга

Мах ноги от бедра

Работа рук и ног как при плавании кролем на груди

3 подхода по 5 раз

Выполнять упражнение у опоры, с поддерживающими предметами

Самостоятельное плавание облегчённым кролем на груди

2 круга

Разнообразные движения руками

Скольжение с работой ног как при плавании кролем

2 круга

Руки работают свободно

Заключительная часть 5 мин

Свободные игры на воде. Игра

«ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

2—3 раза

Выполнять по сигналу

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» »

1 раз

Разведя в стороны руки, всплыть на поверхность воды

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК»

Занятие № 12

 Развитие подвижности суставов

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суще

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

газличные виды ходьбы по кругу:

  • спиной вперёд с работой рук кз- плавании облегчённым кос л ем sa спине
  • в "полуприседе с работой рук чан пои -лазании облегчённым кролем на спине
  • прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

'1 мин

Спину держать ровне, при ходьбе по-

мс-з-ь руками, ды- хг-ri свободное

Oсновная часть 15 мин

В воде

Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выдох под водой

Скольжение с работой ног как

3 подхода

Мах ноги от бедра.

*

Игра «ДЕЛЬФИН»

4—5 раз

Погружение в воду, выпрыгивать как можно выше

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием. Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

3—5 раз

Погружение в воду с головой

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ШТАНГА»

Декабрь

Занятие № 13

 Совершенствование техники плавания облегченным кролем на груди, с выдохом в воду

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки

  • ходьба на носках, пятках с различным положением пук
  • лёгкий бег, бег широким шагом
  • упражнение на восстановление дыхания
  • ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 — круговые движения головой вправо. 5—8 — влево.
  • ИП — ОС. 1 — согнуть руки к плечам. 2 — вверх. 3 — к плечам. 4— ИП
  • «СТРЕЛКА» лёжа на груди.

Работа прямыми ногами как при плавании кролем

  • прыжки
  • упражнение на дыхания

1 мин

1 мин 3—4 раза

4 раза

4 раза

3 раза

по 10 с

10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах 3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • спиной вперёд, с одновременным вращением рук назад
  • спиной вперёд, с одновременным вращением dvk вперёд

1 мин

Спину держать ровно

  • имитация движения рук как при плавании кроле* на груди
  • а полуприседе

Игра «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

2—3 раза

Выполнять с задержкой дыхания

Многократные выдохи s воду

8—10 раз

При выдохе погружение в воду с головой

Плавание кролем из груди при помощи ног

3 подхода по 5 раз

Выполнять выдох в воду, использовать круг, доску

Плавание облегчённым кролем на груди

2 круга

Свободное дыхание, свободное движение рук

Кролем на спине при помощи ног

Выполнять с использованием доски

Плавание облегчённым кролем

на спине

2 круга

Мах ногой от бедра,

свободное положе-

Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ»

  3 раза

Выполнять движение ногами брасом

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание

Упражнение «ЗВЕЗДОЧКА»

1 раз

Лёжа на груди, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Занятие № 14

Совершенствование техники плавания кролем на спине

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть- 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

К        

В воде

Виды ходьбы по кругу:

  • й парах - шагом

» бегом

  • «ГУСИНЫЙ ШАГ»
  • «ЦАПЛЯ»

1 мин

Сохранять дистанцию. При ходьбе менять Пары, шй- I рокий шаг на со- гнутых ногах

Основная часть 15 мин

i В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

|Выполнять упраж-; нение в различном! темпе, с постепенным усложнением

условий (глубина,

скорость)

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ»

5 раз

Движения рук вперёд-назад

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Упражнение выполнять в полу приседе, погружение под воду с головой

Скольжение на груди с работой ног как при плавании кролем

А круга

Следить задыханием, стопы ног расслаблены

Скольжение на спине с работой ног как при плавании кролем

4 круга

Имитация работы рук как при плавании кролем на спине

3 а к л ю ч и те л ь н а я часть

 5 мин

Свободное плавание с предметами (мячи)

Свободное лежание на груди —

упражнения «ЗВЁЗДОЧКА».

3 раза

Прогнуться в пояснице, зафиксировать положение, подбородок прижать к груди

Контрастный душ

«НАСОС И МЯЧ» — дыхательное упражнение с успокаивающим

эффектом

Занятие № 15

Совершенствование техники скольжения на груди и спине с работой ног, при плавании кролем

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба на носках, пятках, с различным положением рук
  • лёгкий бег, бег широким шагом
  • упражнение на восстановления дыхания

1 мин

1 мин 3—4 раза

 ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 —

круговые движения головой вправо. 5—-8 — влево

  • ИП — ОС, 1 — согнуть руки к

плечам, 2 — вверх, 3 — к плечам. 4 — ИП

  • «СТРЕЛКА» лёжа на груди Работа прямыми ногами как при плавании кролем
  • прыжки
  • упражнение дыхания

4 раза

4 раза

3 раза по 10 с

10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть

15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • спиной вперёд (с работой рук, как при плавании облегчённым кренён на спине)

э в полу приседе, с работой рук как при плавании облегчённым кролем на спине

  • прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

1 мин

Спину держать ровно при ходьбе помогать руками, дыхание свободное

Погружение под воду

8—10 раз

Поочередно выполнять вдох и выдох

Игра «ЩУКА»

2—3 раза

Погружение в воду

с головой

Движение рук как при плавании облегчённым кролем лёжа на

спине

Дыхание произвольное, имитация греб- косых движений

Плавание кролем на спине без выноса рук

Руки вытянуты вперёд, движение

ногами

Многократные выдохи в воду

5—8 раз

Погружение под воду с головой

Игровое упражнение «Тюлень»

4 раза

0ткпыть глаза в воде

Работа ног как при плавании

кролем на груди и спине у неподвижной опоры

3 подхода

по 5 раз

Имитация тресковых движений, дыхание свободное

Скольжение на груди

Глубокий вдох и

задержка дыхания,

НОГИ И руки ПЯОТЙО

соединены

Скольжение на груди с работой

 Ног как при плавни кролем и выдохом  в воду

Стопы ног рассла-

УЛСП Ui

Заключительная

часть

Свободное плавание

Выдохи под воду

5 раз

Погружение под воду

Упражнение «краб»

2-3 раза

Двигаться до ориентира

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХА- ДЫХАНИЕ»

Занятие № 16

 Развитие гибкости

Структура, продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть

На суше

Релаксационные упражнения

uuu

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • в приседе с поворотами а спиной назад
  • боком (правым, левым)
  • с высоким подниманием коленей — «ЦАПЛЯ»

1 мин

Спину держать

ровно, руки на коленях

Основная часть

15 мин

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук

Игра «ЧЕРЕПАХА»

2—3 раза

Погружаться  воду с головой

Упражнение «МОРЖ»

2—3 раза

Подтягиваться на руках, двигаться друг за другом

Многократные выдохи в воду

10 раз

Погружаться под i воду с головой

Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА»

2—3 раза

Присесть — не попасть в рот к крокодилу

Прыжки в воду с продвижением вперёд с поворотом

Выпрыгнуть вверх с поворотом на 90"

Заключительная

Свободное плавание с игрушками

часть 5 мин

Лежать на спине без поддержки — «СТРЕЛА»

2—4 раза

Руки и ноги плотно

сведены

Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Выполнять вдох и выдох

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «СОСУЛЬКА»

Январь

Занятие  № 17

Совершенствование умения сочетать работу рук, ног с дыханием при плавании облегченным кролем на груди

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

5 мин

- ходьба высоко поднимая ко

.тени

« ходьба в полу приседе, руки вперёд

 ходьба а полном приседе, руки на коленях

  • упражнение на восстановление дыхания

» ип — ноги на ширине плеч, руки вверху. 1—4 — круговые движения вперёд. 5—8 — назад » ИП — ОС. 1 — упор присев. 2 — упор лёжа. 3 — упор присев, 4 — ИП

  • из положения «СТРЕЛКА» лёжа на груди, живо re, работа прямыми ногами как при плавании

20 с

30 с

  1. раз

3- 4 раза

3-5раз

по 15 раз

» прыжки; ИМ —

Выпрыгивание

10 раз

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • с разным положением рук

• с ускорением

  • спортивная
  • спиной вперёд с вращением
  • бокам

1 МИН

Гребковые движения правой, левой руками

Перекат с пятки на

носок, руки согнуты о локтях Медленно, быстро;

напряженно, расслаблено Правым, левым

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Сочетать вдох и выдох

Работа ног, как при плавании кролем на груди (с выдохом в

золу) м спине, у неподвижной опоры

3 подхода по 5 раз

Сочетать дыхание с движениями рук

и ног

То же с плавательной доской

Сочетать дыхание

с движениями пук и ног

Игра «ФОНТАН»

2—3 раза

Приучать не бояться брызг, изменять размах и темп движения ногами

Ходьба в наклоне, движения руками, как при плавании облегчённым кролем на груди

I круг

Выполнять гребке- вые движения руками

Плавание облегченным кролем на груди, с выдохом в воду

 2 раза по 8 мин

Игра «Жучок-паучок»

2— 3 раза

Погружаться в воду с головой

Заключительная

часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим .эффектом «ЗАМОК»

Занятие № 18

Совершенствование техники плавания кролем на спине

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть часть 5 мин

На суше

 «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы: « лицом вперёд, боком вперёд,

спиной вперёд • «ЦАПЛЯ»

1 круг указанию

инструктора)

Разнообразные движения руками;

Основная часть 15 мин

В воле

Комплекс «БРИ ИТТА»

3—5 мин

Выполнить упражнение в различном

темпе, с постепенные усложнением условий (глубина, скорость)

Подвижная три «ЩУКА»

2—3 раза

Погружаться» воду с головой

Скольжение с различным положением рук

б—8 раз

Сочетать скольжение

с выдохом & -:-оду

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Погружаться в воду г головой

Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

6—в раз

Развивать силу мышц

Прыжки в воде 3—5 раз

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ» | 2—3 раза

Заключительная часть 5 мин

 Игра «КТО БЫСТРЕЕ СОБЕРЁТ ИГРУШКИ»

3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ.»

Занятие № 19

Развитие мышечного корсета

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

» ходьба высоко поднимая колени

  • ходьба в полу приседе, руки

вперёд

s ходьба в полном приседе, руки на коленях

  • упражнение

дыхания

  • ИП — ноги на ширине плеч,

руки вверху. 1 -4 — круговые движения вперёд. 5—8 - - назад

  • ИП — ОС. 1 — упор присев. 2 — упор лежа. 3 — упор присев. 4 — ИЛ

« из положения «СТРЕЛКА»

лёжа на груди и животе, работа прямыми ногами как при плавании кролем

  • прыжки: ИП — упор присев.

. 30 с

Юс

3.—4 раза

 4 раза

4—5 раз по 15 раз

1С' раз

Контрастный душ

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба по кругу в различном темпе:

* «ЛОДОЧКА»

1 МИН

• «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

Ходьба широким

шагом

Погружение под воду с головой «СЯДЬ И ВСТАНЬ»

5—5 раз

Выполнять по команде, не помогая себе

руками

Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

2—3 раза

Погружаться s воду с головой

Различные виды скольжения, с

работой ног как при плавании |кролем

5 раз

по 3 мин

Плавание кролем на груди

5 раз

Плавание облегчённым кролем

5 раз

Игра «Кто быстрей соберет игрушки»

2—3 раза

Двигаться спиной

Заключительная

часть

Свободное плавание с игрушками

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Февраль

Занятие № 20

Совершенствование техники работы рук, как при плавании кролем на груди и спине

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть

5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

- ходьба на носках, пятках, с различим* положением рук

  • бег  правым/левым боком вперёд, обычный 6ег

упражнение на восстановление дыхания

  • ИП — ОС, 1 — подняться  носки стороны вверх. 2 — ИП

1,5 мин

 1 мин

 3— 4

5 раз

в круговые движения г плечевых суставах. 1—4 —• вперёд3-4 - назад

«ПОПЛАВОК»

 в положении «СТРЕЛКА»  упражнение на восстановление дыхания

4 раза 1 мин

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

спиной вперёд с одновременным вращением рук назад s спиной вперёд с одновременным вращением рук вперёд •

1 мин

Сниму держать ровно,

Работа рук как при плавании кролем на груди,

3 подхода по 5 раз

Дыхание произвольное

Плавание кролем на груди и спине

2 раза

Плавание облегчённым кролем на груди и спине

2 раза по 8 мин

Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

Заключительная часть

Свободное плавание с игрушками

Упражнение «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

2—3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение

Занятие № 21

Совершенствование техники работы рук, как при плавании кролем на груди и спине при помощи ног

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть

5 мин

На суше

Релаксационные

упражнение «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

« «ЗМЕЙКОЙ»

1 мин

спину держать ровно, следить за дыханием

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс  «Веселые утята»

3-5 мин

Подвижная игра «Щука»

2-3 раза

Упражнение «МЕДУ3А»

2—3 раза

Лежать в воде

Скольжение на груди и спине

5—8 раз

Многократные выдохи в воду

5—8 раз

Погружаться r воду

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Выполнять упражнение с задержкой

Заключительная часть

Свободное плавание

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ПЕРЕДЫШКА»

Занятие № 22

Развитие подвижности плечевых суставов

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

Часть

 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

* ходьба на носках, пятках, с различным положением пук

1,5 мин

обычный бег

  • упражнение на восстановление дыхания
  • ИП — ОС. 1 — подняться на носки, руки через стороны

вверх — ИП

  круговые движения а плечевых суставах. 1 4 вперёд,

5 -8 раз назад

  • «ПОПЛАВОК»
  •  «СТРЕРЛКА»

3—4 раза 5 раз

4 раза 1 мин

Упражнение на восстановления дыхания

3—4 раза

Контрастный душ

 Основная часть

В воде

Различные виды ходьбы:

Лицом вперед, боком перед, спиной вперед

«Цапля»

Разнообразные движения руками:

Одной-вперед, другой – назад, до поверхности воды

1 круг

Следить за дыха кием, соблюдать осанку

* напряженно и расслабленно; медленно и быстро

Многократные выдохи воду

5 -3 раз

Стоя на месте, имитация работы рук как при плавании кролем на

груди

5—7 раз

То же в ходьбе из задержке дыхания. голова опущена в воду

5—7раз

Следить за дыханием

Скольжение на груди и спине с работой ног как при плавании кролем

5- 7 раз

Сочетать дыхание с движениями рук и ног

Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ»

2—3 раза

Заключительная часть  

Свободное плавание

Упражнение «УЛИТКА»

2-—3 раза

Принять горизонтально  положение

Контрастный душ

Дыхательное упражнение «Замок»

Занятие № 23

 Развитие смелости, решительности

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения

«МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

Мелким и широким шагом, спиной вперед, с работой  рук как при плавании

1 мин

Спину держать ровно, следить за дыханием

Основная часть

В воде

Комплекс «Веселые утята»

3—5 мин

Игра «Лягушки – Квакушки»

2-3 раза

Игра «Берегись крокодила»

2-3 раза

Погружение под воду с головой «Сядь-встань»

5-8 раз

Упражнение «CTPFJIKA»

3—5 раз

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА»

2—3 раза

Заключительная часть

Свободное плавание

Контрастный душ

 «ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК"

-

Март

Занятие № 24 Совершенствование согласованной работы рук и ног при плавании у подвижной опоры

Структура,

 продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

Часть

На суше

Комплекс упражнений для разминки на суше:

Ходьба на носках, руки в стороны

10с

Ходьба с высоким поднимания колена «Лошадки»

20с

Упражнения на восстановления дыхания

5-6 раз

Круговые движения рук вперед

15с.

Игровое упражнение «Хвост  крокодила»

5-6 раз

Прыжки «кто выше»

15 раз

Упражнения на восстановления дыхания

3-4 раза

Основная часть

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы в воде по кругу

Обычная, с ускорением, спиной вперед с вращением рук, боком

1 мин

Многократные выдохи в воду

8-10 раз

Следить за дыханием

Работа ног как при плавании кролем на груди, с выдохом в воду, держась одной рукой за неподвижную опору

2-3 раза

То же на спине

2-3 раза

То же с подвижной опорой

2-3 раза

Игровое упражнение «Тюлень»

2-3 раза

Открыть глаза в воде, голова опущена в воду

Заключительная часть

Свободные игры с предметами

3 мин

Упражнение «Звездочка»

2-3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение «Мобилизующие дыхание»

Занятие № 25

Совершенствование техники плавания кролем на спине при помощи рук

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть

5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

- ходьба на носках, пятках, с различим* положением рук

  • бег  правым/левым боком вперёд, обычный 6ег

упражнение на восстановление дыхания

  • ИП — ОС, 1 — подняться  носки стороны вверх. 2 — ИП

1,5 мин

 1 мин

 3— 4

5 раз

в круговые движения г плечевых суставах. 1—4 —• вперёд3-4 - назад

«ПОПЛАВОК»

 в положении «СТРЕЛКА»  упражнение на восстановление дыхания

4 раза 1 мин

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

спиной вперёд с одновременным вращением рук назад s спиной вперёд с одновременным вращением рук вперёд •

1 мин

Сниму держать ровно,

Работа рук как при плавании кролем на груди,

3 подхода по 5 раз

Дыхание произвольное

Плавание кролем на груди и спине

2 раза

Плавание облегчённым кролем на груди и спине

2 раза по 8 мин

Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

Заключительная часть

Свободное плавание с игрушками

Упражнение «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

2—3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение

Занятие № 26

Совершенствование техники плавания облегченным кролем на груде и спине

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть

5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

- ходьба на носках, пятках, с различим* положением рук

  • бег  правым/левым боком вперёд, обычный 6ег

упражнение на восстановление дыхания

  • ИП — ОС, 1 — подняться  носки стороны вверх. 2 — ИП

1,5 мин

 1 мин

 3— 4

5 раз

в круговые движения г плечевых суставах. 1—4 —• вперёд3-4 - назад

«ПОПЛАВОК»

 в положении «СТРЕЛКА»  упражнение на восстановление дыхания

4 раза 1 мин

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

спиной вперёд с одновременным вращением рук назад s спиной вперёд с одновременным вращением рук вперёд •

1 мин

Сниму держать ровно,

Работа рук как при плавании кролем на груди,

3 подхода по 5 раз

Дыхание произвольное

Плавание кролем на груди и спине

2 раза

Плавание облегчённым кролем на груди и спине

2 раза по 8 мин

Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

Заключительная часть

Свободное плавание с игрушками

Упражнение «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА»

2—3 раза

Контрастный душ

Дыхательное упражнение

Занятие № 27

 Развитие координационных способностей

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • «КРАБ»
  • «ПИНГВИН»
  • «ЦАПЛИ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин

Спину, держать ровно, сочетать вдох и выдох

Основная часть 15 м.

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость.

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ»

2 раза

Можно использовать построение в круг, в одну шеренгу

Упражнение на привыкание к воде:

  • «ПОПЛАВОК»
  • «МЕДУЗА»
  • «ЗВЁЗДОЧКА»

Выдерживать счёт до 10

Задержка дыхания на вдохе. Зафиксировать положение «ЗВЕЗДА»

Многократные выдохи в воду

5—6 раз

Выполнять упражнение у опоры, без опоры

Лежать на груди у опоры

3 подхода по 5 раз

Руки прямые, голову погружаем в воду, сочетая дыхание

Дыхательное упражнение «НЫРЯНИЕ»

2—3 раза

Задержать дыхание, не шевелиться

Заключительная часть

Свободные игры с нестандартным оборудованием:

  • «ПОЙМАЙ РЫБКУ»,
  • «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ»

Погружаться с головой в воду

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ОТДЫХ»

Апрель

Занятие № 28

Совершенствование техники работы рук и ног как при плавании кролем на груди в скольжении

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба с перекатами с пятки на носок
  • лёгкий бег с высоким подниманием бедра
  • упражнение на восстановление дыхания
  • ходьба с движением сложенными лодочкой руками как при плавании брассом
  • ИП — ОС. 1 — поднять руки через стороны вверх. 2 — ИП

30 с 40 с 3—4 раза 1 мин

5—6 раз

  • ИП — ноги на ширине стопы,! 4—5 раз руки на пояс, 1 — наклон впе-j

рёд, 2 — вправо, 3 — прогнуть- j ся, 4 — влево

  • «ПОПЛАВОК» 5 3—4 раза
  • прыжки: ИП — ОС. 1 — пры-j 12—15 раз жок ноги врозь. 2 — вместе
  • упражнение на восетановле- 3—4 раза ние дыхания

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кру- 1 мин гу:

  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»
  • спиной вперёд
  • с работой рук

Спину держать ровно, следить за дыханием

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выполнять упражнение, держась за

поручень

Игра «ПРЫЖОК ДЕЛЬФИНА»

2—3 раза

Во время скольжения под водой прогнуться в пояснице

Скольжение е горизонтальном положении на груди

3 подхода по 5 раз

Следить за дыханием, руки вытянуть («СТРЕЛА»)

Скольжение в горизонтальном положении на спине

3 подхода по 5 раз

Следить за дыханием, руки вытянуть

(«СТРЕЛА»)

Работа ног как при плавании

кролем на груди и спине, у опоры

3 подхода ! В качестве опоры по 5 раз I использовать мяч

или доску

Скольжение на груди, спине с работой рук как при плавании кролем

2—3 раза

Следить за дыханием

Игра «БЕЛЫЕ МЕДВЕДИ»

2—3 раза

Действовать по сигналу

Игра «ФОНТАН»

2—3 раза

Произвольно менять размах и темп

движения ног

Заключительная

часть

5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием, «ПОПАДИ В ЦЕЛЬ»

2—3 раза

В качестве цели использовать плавающий предмет

Игровое упражнение «МЕДУЗА»

2—3 раза

Перекаты группами вперёд-назад

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ДУДОЧКА»

Занятие № 29

Совершенствование техники плавания облегченным кролем, плавание кролем на груди и спине

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»'

Контрастный душ

1

В воде

Различные виды ходьбы по кру- ГУ:

  • «КРАВ»
  • «ПИНГВИН»
  • «ЦАПЛИ»
  • «ГИГАНТСКИЕ ШАГИ»

1 мин         

Спину держать ровно, сочетать вдох и

выдох

Основная часть 15 мин

В воде

Комплекс «ВЕСЕЛЫЕ УТЯТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение в различном темпе, с постепенным усложнением условий (глубина, скорость)

Игра «ДЕЛЬФИН»

2—3 раза

Действовать по сигналу, выпрыгивать вверх из положения на корточках

Выдохи в воду

2—3 раза

Игра «ЧЬЯ ЧЕРЕПАХА БЫСТРЕЕ ПЛЫВЁТ»

2—3 раза

Выполнять круговые движения руками

Скольжение на груди, спине и боку с работой ног как при плавании кролем

3 подхода

по 3 раза

Сочетать дыхание, следить за правильной работой йог

Игра «ПИНГВИНЫ»

3—4 раза

Ноги прямые, руки вдоль туловища, дыхание ровное

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием Игра «ВЕСЁЛЫЕ МЕДУЗКИ»

3 раза

Выдох в воду, положение тела — горизонтальное

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА»

1 раз

Руки и ноги развести в стороны, соединить вместе — спина прямая

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «Дудочка»

Занятие № 30

Совершенствование техники плавания кролем на груди и  спине при помощи работы  ног, без поддерживающих средств

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная

На суше

Комплекс упражнений для раз

часть5 мин

минки:

» ходьба с перекатами с пятки

30 с

на носок

• лёгкий бег с высоким подни

40 с

манием бедра

* упражнение на восстановле

3—4 раза

ние дыхания

• ходьба с движением сложен

1 мин

ными лодочкой оукзми как при

плавании брассом

• ИП — ОС. 1 — поднять руки

5—6 раз

через стороны вверх. 2 — ИП

• ИП — ноги на ширине стопы,

4—5 раз

руки на пояс. 1 — наклон впе

рёд. 2 —вправо. 3 — прогнуть

ся. 4 — влево

. «ПОПЛАВОК»

3—4 раза

• прыжки: ИП — 0С.1 — пры

12—15 раз

жок, ноги врозь. 2 — ноги вме

сте

» упражнение на восстановле

3—4 раза

ние дыхания

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • в полуприседе
  • «ЦАПЛИ»
  • с наклонами вперёд, с работой рук

1 мин

Сочетать дыхание, держать осанку

Игра «ЖУЧОК-ПАУЧОК»

2—3 раза

Погружаться в воду

с головой

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры

3 подхода по 5 раз

Ноги прямые, сочетать вдох-выдох

Работа ног как при плавании кролем на спине, у опоры

3 подхода по 5 раза

Ноги прямые, сочетать вдох-выдох

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выдох в воду, погружение с головой

Плавание на груди только при

гшмощи нот (как при плавании ! кролем), с плавательной доской

2—3 круга

Мах ноги от бедра

Плавание на спине только при помощи ног (как при плавании кролем), с плавательной доской

2—3 круга

Мах ноги от бедра

Работа рук и ног как при плавании кролем на груди

3 подхода по 5 раз

Выполнять упражнение у опоры, с поддерживающими предметами

Самостоятельное плавание облегчённым кролем на груди

2 круга

Разнообразные движения руками

Скольжение с работой ног как при плавании кролем

2 круга

Руки работают свободно

Заключительная часть 5 мин

Свободные игры на воде. Игра

«ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

2—3 раза

Выполнять по сигналу

Упражнение «ЗВЁЗДОЧКА» »

1 раз

Разведя в стороны руки, всплыть на поверхность воды

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ЗАМОК»

Занятие № 31

Развитие силы мышц

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суще

Релаксационные упражнения «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Контрастный душ

В воде

газличные виды ходьбы по кругу:

  • спиной вперёд с работой рук кз- плавании облегчённым кос л ем sa спине
  • в "полуприседе с работой рук чан пои -лазании облегчённым кролем на спине
  • прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

'1 мин

Спину держать ровне, при ходьбе по-

мс-з-ь руками, ды- хг-ri свободное

Oсновная часть 15 мин

В воде

Комплекс «ВЕСЁЛЫЕ УТЯТА»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Выдох под водой

Скольжение с работой ног как

3 подхода

Мах ноги от бедра.

Игра «ДЕЛЬФИН»

4—5 раз

Погружение в воду, выпрыгивать как можно выше

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание с нестандартным оборудованием. Игра «ТОНУЩИЕ МЯЧИКИ»

3—5 раз

Погружение в воду с головой

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «ШТАНГА»

Май

Занятие № 32

Совершенствование техники плавания  кролем на груди и спине без выноса рук

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки

  • ходьба на носках, пятках с различным положением пук
  • лёгкий бег, бег широким шагом
  • упражнение на восстановление дыхания
  • ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 — круговые движения головой вправо. 5—8 — влево.
  • ИП — ОС. 1 — согнуть руки к плечам. 2 — вверх. 3 — к плечам. 4— ИП
  • «СТРЕЛКА» лёжа на груди.

Работа прямыми ногами как при плавании кролем

  • прыжки
  • упражнение на дыхания

1 мин

1 мин 3—4 раза

4 раза

4 раза

3 раза

по 10 с

10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах 3—4 раза

t

Контрастный душ

Основная часть 15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • спиной вперёд, с одновременным вращением рук назад
  • спиной вперёд, с одновременным вращением dvk вперёд

1 мин

Спину держать ровно

  • имитация движения рук как при плавании кроле* на груди
  • а полуприседе

Игра «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

2—3 раза

Выполнять с задержкой дыхания

Многократные выдохи s воду

8—10 раз

При выдохе погружение в воду с головой

Плавание кролем из груди при помощи ног

3 подхода по 5 раз

Выполнять выдох в воду, использовать круг, доску

Плавание облегчённым кролем на груди

2 круга

Свободное дыхание, свободное движение рук

i(Давание кролем на спине при помощи ног

(_ iijv^ ' и

Выполнять с использованием доски

Плавание облегчённым кролем

на спине

2 круга

Мах ногой от бедра,

свободное положе-

Игра «ЛЯГУШКИ-КВАКУШКИ»

3 раза

Выполнять движение ногами брасом

Заключительная часть 5 мин

Свободное плавание

Упражнение «ЗВЕЗДОЧКА»

1 раз

Лёжа на груди, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «МОБИЛИЗУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Занятие № 33

Совершенствование согласованной  работы рук и ног при плавании кролем на груди спине

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть- 5 мин

На суше

Релаксационные упражнения «НАСТРОЕНИЕ МОРЯ»

Контрастный душ

К        

В воде

Виды ходьбы по кругу:

  • й парах - шагом

» бегом

  • «ГУСИНЫЙ ШАГ»
  • «ЦАПЛЯ»

1 мин

Сохранять дистанцию. При ходьбе менять Пары, шй- I рокий шаг на со- гнутых ногах

Основная часть 15 мин

i В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

|Выполнять упраж-; нение в различном! темпе, с постепенным усложнением

условий (глубина,

скорость)

Игра «МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ»

5 раз

Движения рук вперёд-назад

Многократные выдохи в воду

8—10 раз

Упражнение выполнять в полу приседе, погружение под воду с головой

Скольжение на груди с работой ног как при плавании кролем

А круга

Следить задыханием, стопы ног расслаблены

Скольжение на спине с работой ног как при плавании кролем

4 круга

Имитация работы рук как при плавании кролем на спине

3 а к л ю ч и те л ь н а я часть

 5 мин

Свободное плавание с предметами (мячи)

Свободное лежание на груди —

упражнения «ЗВЁЗДОЧКА».

3 раза

Прогнуться в пояснице, зафиксировать положение, подбородок прижать к груди

Контрастный душ

«НАСОС И МЯЧ» — дыхательное упражнение с успокаивающим

эффектом

Занятие № 34

Совершенствование техники плавания кролем при помощи ног

Структура, продолжительность

Место проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная часть 5 мин

На суше

Комплекс упражнений для разминки:

  • ходьба на носках, пятках, с различным положением рук
  • лёгкий бег, бег широким шагом
  • упражнение на восстановления дыхания

1 мин

1 мин 3—4 раза

 ИП — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1—4 —

круговые движения головой вправо. 5—-8 — влево

  • ИП — ОС, 1 — согнуть руки к

плечам, 2 — вверх, 3 — к плечам. 4 — ИП

  • «СТРЕЛКА» лёжа на груди Работа прямыми ногами как при плавании кролем
  • прыжки
  • упражнение дыхания

4 раза

4 раза

3 раза по 10 с

10 раз на правой, 10 раз на левой, 10 раз на двух ногах

3—4 раза

Контрастный душ

Основная часть

15 мин

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • спиной вперёд (с работой рук, как при плавании облегчённым кренён на спине)

э в полу приседе, с работой рук как при плавании облегчённым кролем на спине

  • прыжки на двух ногах с продвижением вперёд

1 мин

Спину держать ровно при ходьбе помогать руками, дыхание свободное

Погружение под воду

8—10 раз

Поочередно выполнять вдох и выдох

Игра «ЩУКА»

2—3 раза

Погружение в воду

с головой

Движение рук как при плавании облегчённым кролем лёжа на

спине

Дыхание произвольное, имитация греб- косых движений

Плавание кролем на спине без выноса рук

Руки вытянуты вперёд, движение

ногами

Многократные выдохи в воду

5—8 раз

Погружение под воду с головой

Игровое упражнение «Тюлень»

4 раза

0ткпыть глаза в воде

Работа ног как при плавании

кролем на груди и спине у неподвижной опоры

3 подхода

по 5 раз

Имитация тресковых движений, дыхание свободное

Скольжение на груди

Глубокий вдох и

задержка дыхания,

НОГИ И руки ПЯОТЙО

соединены

Скольжение на груди с работой

 Ног как при плавни кролем и выдохом  в воду

Стопы ног рассла-

УЛСП Ui

Заключительная

Часть

Свободное плавание

Выдохи под воду

5 раз

Погружение под воду

Упражнение «краб»

2-3 раза

Двигаться до ориентира

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с тонизирующим эффектом «ХА- ДЫХАНИЕ»

Занятие № 35

 Развитие координации

Структура, продолжительность

Место

проведения

Деятельность

Периодичность

Методические

указания

Подготовительная

часть

На суше

Релаксационные упражнения

uuu

Контрастный душ

В воде

Различные виды ходьбы по кругу:

  • в приседе с поворотами а спиной назад
  • боком (правым, левым)
  • с высоким подниманием коленей — «ЦАПЛЯ»

1 мин

Спину держать

ровно, руки на коленях

Основная часть

15 мин

В воде

Комплекс «АКВАБИЛДИНГ»

3—5 мин

Выполнять упражнение с постепенным усложнением. Дыхание в ритме и темпе работы рук

Игра «ЧЕРЕПАХА»

2—3 раза

Погружаться  воду с головой

Упражнение «МОРЖ»

2—3 раза

Подтягиваться на руках, двигаться друг за другом

Многократные выдохи в воду

10 раз

Погружаться под i воду с головой

Игра «БЕРЕГИСЬ КРОКОДИЛА»

2—3 раза

Присесть — не попасть в рот к крокодилу

Прыжки в воду с продвижением вперёд с поворотом

Выпрыгнуть вверх с поворотом на 90"

Заключительная

Свободное плавание с игрушками

часть 5 мин

Лежать на спине без поддержки — «СТРЕЛА»

2—4 раза

Руки и ноги плотно

сведены

Упражнение «МОРСКИЕ ФИГУРЫ»

Выполнять вдох и выдох

Контрастный душ

Дыхательное упражнение с успокаивающим эффектом «СОСУЛЬКА»

4. МОНИТОРИНГ ОСВОЕНИЯ ДЕТЬМИ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА кружка «Морская звезда»

Педагогический контроль осуществляется путём оценки сформированных у детей специфических умений и навыков.

Уровни усвоения программы:

1- низкий

Ребенок  допускает существенные ошибки в технике движений, не соблюдает заданный темп и ритм, действует только в сопровождении инструктора - на суше и воде.

2- средний

Ребенок владеет основными элементами техники большинства движений, способен самостоятельно выполнять упражнения на основе предварительного показа.

3-высокий

Ребенок проявляет стойкий интерес к физическим упражнениям, самостоятельно делает освоенные упражнения на суше и в воде.

Показатели по плаванию у детей 5-7 лет, посещающих кружок «Морская звезда»

Ф.И. ребенка

Водобоязнь

Погружение в воду с выдохом

Упражнение

«Поплавок»

Упражнение «Стрела»

Плавание любым способом

Итрого

10.       04

10.       04

10         04

10          04

10       04

Выводы:____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Водобоязнь: ребенок вздрагивает при попадании на него брызг, неуверенно и скованно ведет себя.

Погружение  воду с выдохом: стоя в воде, сделать вдох, присесть, полностью погружаясь  вводу, выдохнуть.

Упражнение «Поплавок»: в положении стоя сильно согнуть ноги, обхватить руками голени, голову нагнуться как можно ближе к коленям; сделать вдох, задержать дыхание и оторвать ноги от дна бассейна, всплыть на поверхность.

Упражнение «Стрела»: стоя спиной к бортику, руки вытянуть вверх, голова находится между руками; сделать вдох, наклониться вперед и выполнить толчок от бортика, то же на спине – выполняется до полной остановки.

Плавание любым способом: стоя сделать вдох, оттолкнуться ногами от бортика и проплыть любым способом без остановки.

5. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Рыбау М.В. Программа «Морская звезда». - -2010г.

2. Еремеева Л.Ф. Научите ребёнка плавать. - С-П.: «Детство-пресс», 2005.

3. Карпенко Е.Н., Коротнова Т.П., Кошкодан Е.Н. Плавание: игровой метод обучения. – М.: «Олимпия», 2009.

4. Чеменева А.А., Столмакова Т.В. Система обучения плаванию детей дошкольного возраста. – С.П.: «Детство-      пресс», 2011.

5. Пищикова Н.Г. обучение плаванию детей дошкольного возраста: занятия, игры, праздники/ Н.Г. Пищикова.- М.:Скрипторий, 2008г.

Приложение

Комплекс упражнений «Аквабилинг»

Упражнения

Периодичность

Методические

указания

ИП – ОС. Ходьба на месте с перекатами с пятки на носок

30 с.

Выпрямить спину, расправить плечи

ИП – ОС. Медленный бег на месте с высоким подниманием бедра

40 с.

Следить за дыханием

ИП – стоя в воде по плечи. 1 -3 – имитация различных стилей плавания.  4 - ИП

Повторить 10 раз каждое

Делать руками движения,

ИП – ОС. 1-2 – глубокий вдох. 3 – 4 – погрузиться в воду с головой – выдох.

8 - раз

Задержать дыхание, медленный выдох.

ИП – стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 – 3 – имитация различных стилей плавания. 4- ИП.

5-8 раз

движения рук при обхвате коленей как при хлопке ладонями.

ИП – лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. 1 – 3 – поворот туловища влево. 4 – ИП. 1 -3 – поворот туловища вправо. 4 - ИП

5 -8 раз

Укрепить поясничный отдел позвоночника. Дыхание равномерное.

ИП – стоя, ноги вместе. 1 – 3 – движения прямыми руками, хлопок в ладоши перед грудью. 4 – ИП. 1 – 3 – то же за спиной. 4 – ИП.

5 -8 раз

Сильные  и активные махи руками сочетать дыхание с движениями рук.

Комплекс упражнений по аквааэробике с мячом «Веселые утята»

Упражнения

Периодичность

Методические

Указания

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями

60 с.

Следить за дыханием, руки с мячом за головой.

ИП – ОС. Мяч в руках(внизу). 1- 3 – вытянуть руки с мячом вверх, прогнуться. 4 – ИП.

4 раза

Подняться на носки, прогнуться в пояснице.

ИП – ОС. Мяч в руках перед грудью. 1-3 – руки с мячом вытянуть вперед, поворот вправо. 4 – ИП. 1-4 то же влево.

4 раза

Мяч перед грудью, следить за дыханием и осанкой.

ИП – ОС. Мяч перед грудью.1-3 – глубокий вдох, наклон в перед, выпрямить руки, выдох в воду.

 4 - ИП

4 раза

Мяч скользит по воде

ИП – ОС. Мяч в руках перед грудью. 1-3 -  глубокий вдох, присесть с мячом под воду, медленный выдох.

 4 - ИП

4 раза

Преодолеть сопротивление воды

ИП – ОС. Мяч  в руках перед грудью, скольжение с мячом 3 метра

2 раза

Задержать дыхание

Ходьба на месте, мяч перед грудью.

40 с.

Поочередно касаться коленом мяча, следить за осанкой.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Программа дополнительного образования по обучению плаванию (стилем брасс). Для детей старшего дошкольного возраста .Физкультурно-оздоровительной направленности (адаптированная) «Дельфиненок».

Пояснительная записка. Одно из основных направлений работы образовательной деятельности МДОУ №156 является физкультурно-оздоровительное, ориентированное на эффективное физическое развитие и...

Программа дополнительного образования "Обучение спортивным способам плавания"

Плавание – одно из важнейших звеньев в воспитании ребёнка – содействует разностороннему физическому развитию, стимулирует деятельность нервной, сердечнососудистой и дыхательной систем, значительно рас...

Рабочая программа дополнительного образования по ПЛАВАНИЮ

Рабочая программа  дополнительного образования по ПЛАВАНИЮ...

Рабочая программа дополнительного образования "Морские звезды"

материалы для кружковой работы инструкторов по плаванию....

Рабочая программа дополнительного образования «Обучение плаванию»

Программа по форме, структуре и содержанию соответствует требованиям, предъявляемым к документам данного вида. Включает в себя пояснительную записку, в которой представлены теоретические основания раз...

Рабочая программа дополнительного образования по плавания и игр на воде

Рабочая  программа  кружка по плаванию разработана  для осуществления дополнительного образования детей по физическомувоспитанию...