Главные вкладки

    Разминка перед плаванием
    консультация по физкультуре на тему

    Севостьянова Людмила Евгеньевна

    Человеческому организму, а так же его мышечной системе, связкам требуется постепенное вхождение в ритм физической работы. В связи с этим перед любой тренировкой  следует выполнять определенный комплекс разминочных упражнений. Такие упражнения помогут перейти организму от состояния покоя к рабочему состоянию. За период выполнения разминочных упражнений произойдет общее разогревание суставов, мышц, связок, усиление кровотока и метаболических процессов. Это в совокупности очень сильно снизит риск травмированния и растяжения во время основной тренировки или иных физических нагрузок. Собственно разминка должным образом включит весь организм в ритм повышенных нагрузок, а так же подготовит к ним сердечнососудистую систему. Когда занимаетесь разминкой, то постарайтесь уделить внимание не только технике выполнения упражнений, но и по возможности вызывать максимум положительных эмоций. Ведь в состоянии радости, когда будет приподнятое настроение, в работу включаться определенные физиологические механизмы, которые приведут к активации энергетических каналов человеческого тела. В свою очередь, это, в конечном счете, скажется весьма положительно на всем тренировочном процессе, да и на здоровье в целом.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл razminka_pered_plavaniem.docx18.35 КБ

    Предварительный просмотр:

    Разминка перед плаванием

    Плавание – один из самых полезных видов фитнеса, который доступен нам круглый год. Но, как и к любой другой физической нагрузке, к плаванию тело надо подготовить разминочными упражнениями, которые направлены не только на подготовку мышц, но и на улучшение состояния суставов, повышение их эластичности и подвижности.

    Каждое занятие состоит из подготовительной (1), основной (2) и заключительной (3) части.

     Цель подготовительной части занятия – организовать детей, активизировать их внимание, вызвать интерес к занятию.

    Подготовительная часть (на суше) включает:

           • различные виды ходьбы, бег, упражнения на восстановление дыхания;

    • общеразвивающие, а также формирующие и корректирующие осанку упражнения;
    • специальные подготовительные упражнения для освоения различных видов движений на воде.
    • дыхательные упражнения с тонизирующим и успокаивающим эффектом;
    • различные виды ходьбы в воде.

    Разминка является очень важным и необходимым элементом любых занятий. В плавании, как и в любом другом виде спорта без разминки не обойтись. Все профессионалы обязательно разминаются перед тренировкой или соревнованиями.

    Зачем нужна разминка?

    Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для обеспечения двигательной деятельности. В процессе разминки работоспособность постепенно увеличивается примерно до уровня, необходимого в период основной работы.

    Итак, проведенная разминка позволяет:

    • Подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.
      Для того, чтобы включиться в нужный ритм работы необходимо сначала "проснуться" – разогнать кровь и повысить частоту сердечных сокращений. Немаловажно размять ноги, так как это позволяет задействовать большой круг кровообращения и мышцы лучше насыщаются кислородом.
    • Разогреть мышцы.
      Разогретые и готовые к физической нагрузке
      мышцы, связки, суставы работают значительно продуктивнее, повышаются эластичность мышц и связок, гибкость суставов. Следовательно, и движения в воде получаются более эффективными, кроме того, улучшается чувство воды. Все это приводит к тому, что для понимания и применения правильной техники плавания вам понадобится меньше усилий. Занятие будет более полезным и принесет больше удовольствия.
    • Понизить вероятность травм.
      Мышцы, не растянутые должным образом в процессе разминки, могут надорваться при резких движениях и усилиях, для выполнения которых требуется хорошая предварительная растяжка. Неподготовленные к тренировке мышцы в несколько раз чаще оказываются травмированы. Разминка существенно снижает риск получения растяжение связок. И хоть плавание существенно менее травмоопасно по сравнению с другими видами спорта, не стоит сознательно подвергать себя риску.
    • Рационально использовать энергию.
      Качественно подготовленный к тренировке с помощью разминки пловец тратит на 20-30 % меньше энергии по сравнению с тем, кто приступает к тренировочным заданиям не размявшись. Пловец, выполнивший предварительные разминочные упражнения способен лучше сконцентрироваться на тренировочных целях, применить максимум возможностей, что неизменно приведет к положительным результатами.
    • Уменьшить уровень накопления в крови и мышцах молочной кислоты.
      Это позволит спортсмену чувствовать себя свежее в процессе тренировки, он будет меньше уставать в процессе выполнения тренировочных заданий, руки, словно легче станут подниматься из воды.
    • Психологически подготовиться к тренировке.
      В процессе выполнения предварительных упражнений спортсмен мысленно готовится к предстоящей тренировке. Тем, кто приходит в бассейн после учебы или работы, разминка служит своеобразным переходом от одного вида деятельности к другому, помогает психике настроиться и переключиться. Кроме того, пока идет разминка, есть время подумать о целях предстоящей тренировки, вспомнить и осмыслить изученные элементы техники, скорректировать план тренировки, если это необходимо, ориентируясь на физические ощущения и окружающую обстановку.

    Игра "Разминка"

    (Выполняем подражательные движения в соответствии с текстом).

    Головами покиваем,
    Носиками помотаем,
    А зубами постучим
    И немножко помолчим.
    (Прижимаем указательные пальцы к губам).

    Плечиками мы покрутим
    И про ручки не забудем.
    Пальчиками потрясём
    И немножко отдохнём.
    (Наклонившись вниз, качаем расслабленными руками).

    Мы ногами поболтаем
    И чуть-чуть поприседаем,
    Ножку ножкой подобьём
    И сначала всё начнём.
    (Подпрыгиваем на месте в ритме текста. Далее темп ускоряется.)

    Головами покиваем,
    ... Плечиками мы покрутим,...


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Технология обучения детей старшего дошкольного возраста плаванию с применением элементов синхронного плавания

    Дошкольный возраст в развитии ребенка является периодом, когда закладывается фундамент его здоровья, физического развития, а также культуры движений. Б...

    Физминутки - разминки. Примерное планирование разучивания физминуток - разминок для детей старшего дошкольного возраста

    Двигательно-речевые физминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Кроме то...

    Конспект занятия по плаванию для детей среднего и старшего возраста "Формирование ЗОЖ у детей дошкольного возраста на занятиях по плаванию"

    Занятие в бассейне для детей среднего возраста, на котором через игровые задания прививаются навыки ЗОЖ...

    Конспект занятия по плаванию для детей подготовительной группы " Плавание способом брасс".

    Занятие предназначено для формирования умения плавать способом брасс....

    Стандартная разминка для кистей рук перед основным тренингом.

    Стандартная разминка для кистей рук перед основным тренингом  по методике Н. Н. Ефименко...

    план-конспект выступления перед родителями подготовительной к школе группы о важности работы по развитию речи детей перед началом школьного обучения

    Развитая речь у первоклассника - залог его  первых успехов в школе. И если с  письменными работами не все бывает гладко - и это допустимо, то к речи ученика в современной школе предъявляют в...