картотека
материал по физкультуре по теме

               БЕЗ  ПРЕДМЕТОВ                                           №1

1. И.п.: о.с. 1 —резко опустить подбородок на грудь — выдох; 2— поднять голову вверх — вдох. Повторить 6 раз.

2. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — отвести локти назад до сведения лопаток; 2 — и.п. Повторить 8 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 — наклон вперед, коснуться руками пола — выдох; 2 — и.п.— вдох. Повторить 6—8 раз.

4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — отставить ногу вперед на носок;

2 — поднять ее вверх; 3 — на носок; 4 — и.п. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — поворот вправо, руки за спину — выдох; 2 — и.п.— вдох; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить б раз.

6. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 — сесть на пятки — выдох; 2 — и.п.— вдох. Повторить 6—8 раз.

7. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх;

3 — к  плечам;  4 — и.п.   Упражнение  на  координацию движения. Повторить 5—6 раз.

8. И.п.: о.с. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4—5 раз.

                 БЕЗ  ПРЕДМЕТОВ                         №25

1. И.п.: о.с. 1 —руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 — и.п. Повторить 6— 8 раз.

2. И.п.: о.с. 1 — повернуть голову вправо; 2 — влево; 3 — поднять вверх; 4 — опустить вниз до касания подбородком груди. Повторить 4—5 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 — наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 — и.п. Повторить 6—8 раз.

4. И.п.: о.с, руки на пояс. 1 — поднять согнутую ногу; 2 — отвести колено в сторону; 3 — колено вперед; 4 — и.п. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1—2— поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

6. И.п.: то же. 1 — сгибая ноги, подтянуть к груди; 2 — и.п. Повторить 5—6 раз.

7. И.п.: о.с. 1 — правую руку и ногу в сторону; 2 — и.п.; 3 — левые руку и ногу в сторону; 4 — и.п. Повторить 4—5 раз, убыстряя темп.

              В  КОЛОННЕ                                         №27

1. И.п.: о.с. руки назад, пальцы в кулак. 1 — махом поднять руки на уровне пояса; 2 — махом руки на уровне груди; 3 — махом руки вверх; 4 — руки через стороны в и.п. Повторить 5—6 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 — наклон вперед с одновременным отведением рук назад — выдох; 2 — и.п., посмотреть на руки — вдох. То же, в медленном темпе на 2 счета. То же, из и.п. стоя на коленях.

3. И.п.: ноги шире плеч, руки на пояс. 1 — согнуть левую ногу и, наклоняясь вперед, коснуться руками пола у согнутой ноги; 2 — и.п. То же, к другой ноге. Повторить 4—5 раз.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. То же, в другую сторону.

5. И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1—2 — поднимая правую ногу вверх, перенести ее над левой, коснуться пола; 3—4 — и.п. То же, другой ногой. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4— 5 раз.

6. И.п.: стоя на коленях. 1—2 — прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

7. И.п.: о.с. Подскоки на месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.

8. И.п.: о.с. 1—8 — поочередное поднимание рук в стороны-вверх, в стороны-вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 4—5 раз.

                                 С ЛЕНТАМИ                                                №26                          ^

1. И.п.: о.с. руки в «замок» на затылке. 1—2— выпрямляя руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки; 3—4 — и.п. То же, из и.п. сидя. Повторить 5—6 раз.

2. И.п.: о.с. 1 — отставляя ногу в сторону, наклон вперед с поворотом и хлопком между ног; 2 — и.п.; 3—4 — то же, к другой ноге. При наклоне вперед с поворотом ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 4—5 раз.

3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — поднять согнутую в колене ногу; 2 — отвести колено в сторону; 3 — снова колено вперед; 4 — и.п. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4—5 раз.

4. И.п.: сидя скрестно, руки за головой. 1—2 — наклон вправо — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. То же, в другую сторону. При выполнении Упражнения наклоняться точно в сторону, голову не опускать. Повторить 4—5 раз.

5. И.п.: лежа на спине. 1 — согнутые в коленях ноги подтянуть к Животу; 2 — не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола; 3 — то же, влево; 4 — и.п. Повторить 3—4 раза.

6. И.п.: упор стоя на коленях. 1 — поднять правую ногу назад-

            БЕЗ   ПРЕДМЕТОВ        №24          

1. И.п.: о.с. 1 —поднять плечи вверх; 2 — и.п. То же, из и.п. руки на поясе. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: лежа на боку, руками ноги подтянуть к груди, голова касается колен. 1—2 — перекатиться на другой бок; 3—4 — обратное движение. Повторить несколько раз, выпрямиться. Повторить 2—3 раза.

3. И.п.: сидя скрестно, руки на пояс. 1—2 — встать, не меняя положения ног и не опираясь руками; 3—4 — сесть — и.п. Повторить 6 раз.

4. И.п.: сидя, ноги согнуть, руки упор сзади. 1—4 — приподняв таз, переставляя руки и ноги, продвигаться вперед-назад. После нескольких движений — и.п. Голову не опускать. Повторить 3— 4 раза.

5. И.п.: ноги шире плеч, руки на пояс. 1 — согнуть правую ногу, перенести на нее центр тяжести; 2 — и.п.; 3—4 — то же, с другой ноги. Приседать как можно ниже, голову не опускать. Выполняя упражнение, менять положение рук: руки в стороны, руки вверх. Повторить 5—6 раз.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину; 2 — и.п.; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

7. Прыжки шагом гопак, чередуя с ходьбой.

                      С   ФЛАЖКАМИ               №23

1. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — отводить руки назад до сведения лопаток — вдох; 2 — и.п.— выдох. Плечи не поднимать. То же, из и.п. руки вниз. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: лежа на правом боку, правая рука над головой. 1—2 — левую ногу назад, левую руку вперед; 3—4 — и.п. Сделать упражнение 3—4 раза, затем лечь на другой бок. Вариант: упражнение делать на каждый счет.

3. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 — присесть, колени вперед; 2 — опуститься на колени; 3 — снова принять положение присед; 4 — и.п. Голову не опускать. Повторить 5—6 раз.

4. И.п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — не отрывая ног от пола, повернуться на левый бок, правой ладонью коснуться левой ладони; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать. Повторить 5—6 раз.

5. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1 — поднять правую ногу, носок оттянуть; 2 — и.п.; 3—4 — то же, другой ногой. То же, поднимать одновременно обе ноги из и.п. лежа на спине. Повторить 6 раз.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1—2— наклон вправо, руки вверх; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Наклоняться точно в сторону, голову держать прямо. Повторить 5 раз.

7. Подпрыгивать на правой ноге, поворачиваясь каждый раз вправо. То же, вращаясь влево. Повторить по 3—4 раза, чередуя с ходьбой на месте.

                      БЕЗ   ПРЕДМЕТОВ                              №  25  

1. И.п.: о.с. 1—2 — поднимая руки вверх, подняться на носки,

посмотреть на руки, опустить их на лопатки, локти вверх. Голову не опускать. Повторить, 6—8 раз.

2. И.п.: упор стоя на коленях. 1—2 — сесть вправо; 3—4 — и.п. То же, в другую сторону. Голову не опускать, сохранять устойчивое положение. Повторить по 4 раза.

3. И.п.: сидя скрестно, руки упор сзади. 1—выпрямить ноги; 2 — и.п. Голову не опускать, носки ног тянуть. Повторить 6 раз.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, носки тянуть, руки на затылке. 1—2 — наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. То же, к другой ноге. То же, касаться лбом колена. Повторить по 3 раза.

5. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — поднять прямую ногу вперед; 2 — махом отвести ногу назад; 3 — снова вперед; 4 — и.п. То же, другой ногой. Ноги прямые, носок оттянут, сохранять равновесие на опорной ноге. То же, руки за спиной, руки за головой. Повторить 6 раз.

6. И.п.: ноги шире плеч. 1—2 — наклоняясь назад, сгибая колени, достать правой рукой правую голень ноги; 3—4 — и.п. То же, к другой ноге. Повторить по 4 раза.

7. И.п.: прыжки ноги врозь-вместе с закрытыми глазами. Повторить 3—4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

.

                       С  ТЯЖОЛЫМИ  КОЛЬЦАМИ                 №10

1. И.п.: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1—2 — поднимая руки вверх, посмотреть на них; 3—4 — опуская руки вниз, отвести их как можно дальше назад. Повторить упражнение 6—8 раз.

2. И.п.: то же. 1—2— лечь на спину; 3—4— и.п. Выполняя упражнение, держаться за руки, ног от пола не отрывать. Повторить упражнение 6—8 раз.

3. И.п.: то же. 1 —согнуть ноги вправо; 2 — встать на колени; 3 — снова сесть, ноги вправо; 4 — выпрямить ноги. То же, в другую сторону. Повторить упражнение 5—6 раз.

4. И.п.: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг друга. 1—2 — наклон вперед; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

5. И.п.: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1—2 — ноги врозь, одновременно поднять руки вверх; 3—4 — и.п. Выполняя упражнение, ноги не сгибать, носки оттянуты. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 8—10 раз.

6. И.п.: сидя скрестно, руки на пояс. Поворачивать корпус вправо-влево, увеличивая амплитуду движения. Каждый ребенок делает движение в своем темпе, после чего — пауза, затем движение повторить. Поворачивая корпус, голову держать все время прямо.

7. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. 1 — правую руку в сторону; 2 — левую в сторону; 3—4 — хлопок над головой; 5 — правую в сторону; 6 — левую в сторону; 7—8 — хлопок по бедрам. Упражнение на координацию движения. Делать в различном темпе. Повторить 10 раз.

                           В   ПАРАХ                                     №2

1. И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются. 1—4 — попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнера. То же, сидя скрестно (рис. 57). Повторить по 8—10 раз.

2. И.п.: коги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки. 1 — наклон в сторону с разведением рук в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же, в другую сторону. То же, из и.п. стоя спиной друг к другу, руки внизу сцеплены; стоя спиной и взявшись за руки (рис. 58). Повторить по 5 раз.

3. И.п.: стоя на коленях, держась за руки. 1—2 — сесть в одну

сторону, держась за руки;  3—4 — и.п.  То же, в другую сторону (рис. 59). Повторить по 5 раз.

4. И.п.: один ребенок лежит на животе, руки у подбородка, второй стоит у ног лежащего, держит ноги за голеностопный сустав. 1—2 — стоящий поднимает ноги вверх; 3—4 — и.п. (рис. 60). Сделать несколько раз, затем поменяться местами. Повторить 5 раз.

5. И.п.: сидя. 1—2— скользя пятками по полу, упираясь ступнями, ноги врозь как можно шире; 3—4 — и.п. То же, приподняв ноги от земли, лежа на спине (рис. 61). Повторить 5—6 раз.

                           В    ПАРЕ    С   ОБРУЧЕМ                                         №3

       1. И.п.: о. с. лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч. 1 — поднять обруч вправо на уровне плеч; 2 — вверх; 3 — влево; 4 — вниз. Повторить 6 раз.

2. И.п.: ноги врозь, об'руч вверху горизонтально. 1 — наклон в одну сторону — выдох; 2 — и.п.— вдох; 3—4 — то же, в другую сторону. Вариант: то же, и.п. спиной друг к другу. Повторить по 4 раза.

3. И.п.: о. с. обруч в прямых руках. 1 — один ребенок приседает, другой поднимается на носки; 2 — и.п.; 3—4— смена движений. Повторить по 6 раз.

4. И.п.: сидя, ноги врозь. Обр.уч на уровне груди хватом сверху. 1—2 — один ребенок, наклоняясь вперед, дает возможность другому лечь на спину; 3—4 — и.п. То же, со сменой движения. Повторить 5 раз.

5. И.п.: лежа на спине рядом, головой в разные стороны, ноги вместе, обруч хватом снизу на бедрах. 1 — поднять ноги вверх, продеть их в обруч; 2 — и.п. Повторить 4—6 раз.

6. И.п.: о.с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу. 1 — поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперед; 2 — и.п.; 3 — шаг назад; 4 — и.п. То же, шаг левой ногой. Повторить по 4 раза.

7. И.п.: о.с. Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 4 раза.

         НА  ПОЛУ   В  ПАРЕ    С   ОБРУЧЕМ             №14              

1. И.п.: о.с. лицом друг к другу, обруч вертикально. 1—4 — круговое движение вправо. То же, влево. Повторить 5—6 раз.

2. И.п.: о.с. обруч в прямых руках на уровне груди. 1—2 — поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, ловорот на 180°; 3—4 — и.п. (обратное движение). Повторить 4—б раз.

3. И.п.: о.с. обруч горизонтально внизу. 1—2 — поднять правую ногу, перешагнуть в обруч; 3—4 — и.<п. То же, другой ногой. Упражнение оба ребенка выполняют одноименной -ногой. Повторить 3—4 раза.

4. И.п.: один ребенок держит обруч горизонтально на уровне колен, другой стоит прямо. 1—3—ребенок без обруча опускает руки в обруч, опираясь руками о пол, переносит одну, затем другую ногу и опускается на колени, затем пятками вперед подлезает под обруч; 4 — и.п. Упражнение повторяется. Обруч держит другой ребенок. Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: сидя, ноги врозь, обруч вертикально между ног. 1—2 — разноименные ноги перенести через обруч — выдох; 3—4 — и.п. — вдох. То же, другой ногой. Повторить по 4—6 раз.

6. И.п.: сидя скрестно спиной друг к другу, обруч хватом снизу на уровне пояса. 1—2 — поднимая обруч вверх, посмотреть на него — вдох; 3—4 — опуская в и.п.— выдох. Повторить 6 раз.

7. И.п.: о.с. стоять спиной к обручу. Прыжки вокруг обруча на двух ногах вместе (два круга). Менять направление прыжков. Повторить 3—4 раза, чередуя с ходьбой на месте.

                  С   ГИМНАСТИЧЕСКОЙ   ПАЛКОЙ                       №4

   1. И. п.: о.с. палка впереди в прямых руках хватом сверху пошире. 1 — повернуть палку вертикально; 2 — и. п.; 3 — 4 — повторить упражнение, поворачивая палку другим концом вверх. Повторить 8—10 раз.

2. И. п.: о.с. палка на лопатках. 1 — поднять палку вверх, посмотреть на нее — вдох; 2 — и. п. — выдох. Повторить 5 — 6 раз.

3. И. п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1 — наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать; 2 — и. п. Повторить 5 — 6 раз.

4. И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка к груди. 1 — 3 — опуская палку на колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие, — выдох; 4 — и. п. — вдох. То же, другой ногой. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой.

5. И. п.: стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью. 1 — поворот корпуса влево (вправо), положить палку на пол слева (справа) — выдох; 2 — выпрямиться — вдох. Повторить 3 — 4 раза.

6. И. п.: сидя, ноги согнуты, палка на полу, руки упор сзади. 1 — 2 — захватить палку ступнями ног, поднять ее вверх — выдох; 3 — 4 — и.п. — вдох. Повторить 3 — 4 раза.

7. И. п.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через палку, ноги скрестно-врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков.

   С   ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ                №21    

1. И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью, палка горизонтально. 1 — палку вперед; 2 — и.п. Повторить упражнение

3 — 4 раза, после чего руки опустить вниз.

2. И. п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1 — 3 — резкими движениями поднять палку назад-вверх;

4 — и.п.  При  выполнении  упражнения  голову  не  опускать,   руки прямые,   движения  от   плеча.   Дыхание   произвольное.   Повторить

4 — 5 раз.

3. И. п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках хватом за концы. 1 — наклон влево, коснуться концом палки левой ноги — выдох; 2 — и.п. — вдох. То же, в другую сторону. Повторить 3 — 4 раза.

4. И. п.: пятки вместе, носки врозь, палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки. 1 — 4 — присев пониже, обойти палку сначала в одну сторону; 5 — 8 — то же, в другую сторону. Повторить 3 раза.

5. И. п.: сидя на пятках, палка внизу. 1 — глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя — выдох; 2 — выпрямиться — вдох; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и.п. Повторить

5 — 6 раз.

6. И. п.: о.с. палка в опущенных руках за спиной.  1 — отвести

           С  ДЛИННОЙ     ВЕРЕВКОЙ                                 №22

1. И.п.: ноги на ширине ступни, палка в правой руке впереди вертикально хватом за середину. 1 —отвести прямую руку в сторону; 2 — вперед с перехватом в другую руку; 3—4 — то же, другой рукой. При разведении рук — вдох, при сведении — выдох. Руки разводить шире, держа их на уровне плеч. Повторить 4—5 раз.

2. И.п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1—3 — медленно присесть, разводя колени; 4 — быстро встать. Вариант: на 1 счет — сесть, на 2—4 — медленно встать. Повторить 5—6 раз.

4. И.п.: сидя, палка перед грудью. 1 — наклон вперед, коснуться палкой ступней ног; 2 — и.п. Повторить 5—6 раз.

5. И.п.: сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка на полу под коленями. 1—2 — поднимая таз, перенести его через палку и коснуться пола; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

6. И.п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1—2 — поднимая прямые ноги врозь, коснуться концов палки; 3—4 — и.п. Повторить упражнение 4—5 раз.

7. И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед-назад. Повторить 5—6 раз.

^        

              НА  ГИМНАСТИЧЕСКОЙ   СКАМЕЙКЕ     №5

1. И.п.: сидя верхом, ноги согнуты, руки в «замок» за головой. 1 — поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх — вдох; 2 — и.п.— выдох. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: сидя, руки вверх. 1 — опустить руки за спину, коснуться ладонями лопаток; 2 — и.п. Повторить 6 раз.

3. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего. 1 — поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад,— вдох; 2 — и.п.— выдох; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

4. И.п.: то же, ноги прямые, руки на пояс. 1 — поднять вверх обе ноги одновременно; 2 — и.п. Повторить 5—6 раз.

5. И.п.: стоя на коленях, руки за спину. 1 — опустить руки на пол — выдох; 2 — и.п.— вдох. Повторить 5 раз.

6. И.п.: стоя лицом к скамейке, руки на пояс. 1 — присесть, разводя колени, руками коснуться скамейки — выдох; 2 — и.п.— вдох. Спину держать прямо. Повторить 6 раз.

7. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 10 подпрыгиваний на правой ноге, 10 — на левой, ходьба на месте. Повторить 2 раза.

                        НА   СТЕПАХ                                          №7  

        1. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки вниз. 1 —через стороны поднять руки вверх, хлопок над головой; 2 — и.п. Повторить 8—10 раз в различном темпе.

2. И.п.: то же, руки за головой. 1—наклон вправо (влево); 2 — и.п. Повторить 3—4 раза.

3. И.п.: то же, руки упор сзади. 1 — поставить на скамейку обе ноги — вдох; 2 — и.п. — выдох. Повторить 5—6 раз.

4. И.п.: лежа на животе поперек скамейки, ступни и ладони касаются пола. 1 — поднимая руки и ноги вверх, прогнуться в спине; 2 — и.п. Повторить 5 раз.

5. И.п.: стоя лицом к скамейке, руки вниз. 1 — поставить руки на скамейку (держась за края скамейки), толчком наскочить на скамейку; 2 — опустить ноги на пол на другую сторону скамейки; 3—4 — то же, в обратную сторону. Повторить 5—6 раз.

6. И.п.: сидя верхом, руки за головой. 1 —локти вперед — выдох; 2 — и.п.— вдох. Повторить 6 раз.

7. И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. 10 пружинок и 10 высоких прыжков. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

                         У     СТЕНЫ                                     №20

1. И.п.: о.с. руки в стороны. 1—руки прямые скрестно перед грудью — выдох; 2 — и.п., касаясь руками стены,— вдох. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: то же. 1 — поворот влево, коснуться правой рукой левой ладони — выдох; 2 — и.п.— вдох. То же, в другую сторону. Ног с места не сдвигать, при повороте смотреть на руки. Повторить 5—б раз.

3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 — прямую ногу вперед на носок; 2 — поднять вверх; 3 — опустить на носок; 4 — и.п. То же, другой ногой. Опорную ногу не сгибать, носок поднятой ноги оттянут. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

4. И.п.: сидя лицом к стене, ноги согнуты, ступни прижаты к стене, руки упор сзади. 1—4 — переставляя ноги по стене, выпрямить их. Так же вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.

5. И. п.: стоя левым боком к стене, левая рука на стене. 1—2 — правую ногу, согнутую в колене, отвести назад и коснуться ступней ноги стены за спиной; 3—4 — и.п. Упражнение можно делать на каждый счет. Повторить 3—4 раза.

6. И.п.: о.с. руки на пояс. 1—2 — прогибаясь в спине, локтями и затылком коснуться стены; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

7. И.п.: о.с. руки на пояс. Подпрыгивание на двух ногах на месте: 4 прыжка на прямых ногах, 4 — в приседе. Дыхание произвольное.

                С  БОЛЬШИМ     ШНУРОМ                           №6

1. И.п.: о.с. шнур в прямых руках внизу. 1—4 — перебирая руками шнур, передвигать его в одну, в другую сторону. То же, из и.п. руки вверх. Повторить 5 раз.

2. И.п.: то же. 1 — поднять руки вверх, шнур натянуть, одновременно отставляя ногу назад,— вдох; 2 — и.п.— выдох; 3—4 — то же, другой ногой. Повторить 5 раз.

3. И.п.: то же, шнур вверху. 1 — положить шнур на поднятое колено, руки на пояс; 2—3 — постоять на одной ноге; 4 — и.п. То же, с другой ноги. Повторить 3 раза.

4. И.п.: сидя на пятках, руки согнуты перед грудью. 1 — глубокий наклон вперед, положить шнур на пол как можно дальше — выдох; 2 — и.п.— вдох. Повторить 5 раз.

5. И.п.: стоя боком, шнур в правой руке внизу. 1 — поднять руку вверх, переложить шнур в другую руку — вдох; 2 — опустить руки — выдох; 3—4 — обратное движение. Повторить 4 раза.

6. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 20 прыжков, продвигаясь по кругу вокруг шнура, ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.

                       В   КРУГУ             №15

1. И.п.: о.с. Г—шнур к груди — вдох; 2 — вверх — выдох; 3 — к груди — вдох; 4 — и.п.— выдох. Вариант: поднимая руки вверх, подняться на носки. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вперед. 1 — поворот вправо с отведением правой руки в сторону — вдох; 2 — и.п.— выдох; 3—4 — то же, в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

3. И.п.: правая нога впереди, шнур лежит на ступне, руки за головой (на пояс, за спиной, взявшись за руки). 1—2 — согнуть правую ногу перед собой, удерживая шнур; 3—4 — и.п. Повторить 3—4 раза.

4. И.п.: стоя на коленях. 1 — руки вверх; 2 — прямые назад до касания пяток; 3 — руки вверх; 4 — и.п. Повторить 6 раз.

5. И.п.: сидя боком к шнуру, лежащему на полу, ноги согнуты, руки упор сзади. 1 — поднять ноги и перенести их на другую сторону шнура; 2 — и.п. Повторить 4 раза.

6. И.п.: пятки вместе, носки врозь, шнур за спиной в прямых руках. 1 — поднять шнур вверх-назад прямыми руками — вдох; 2 — и.п.— выдох. Повторить 5—6 раз.

7. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Стоять боком к шнуру. Прыжки боком через шнур, продвигаясь вперед. Повторить 3—4 раза, чередуя с ходьбой на месте.

                            С  ДЛИННОЙ  ВЕРЕВКОЙ                            №19    

1. И.п.: о.с. шнур в опущенных руках хватом пошире. 1 — поднять руки вверх, опустить шнур за спину прямыми руками — вдох; 2 — и.п.— выдох. Повторить б—8 раз.

2. И.п.: сидя, руки вверх. 1 — наклониться, положить шнур за ступнями ног — выдох; 2 — выпрямиться — вдох; 3 — наклониться, взять шнур; 4 — и.п. Повторить 4—6 раз.

3. И.п.: сидя, упор сзади, шнур под коленями ног. 1 — поднимая таз и сгибая колени, сесть за шнур, ближе к пяткам; 2 — и.п. Повторить 5—6 раз.

4. И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1—2— приподнять руки и ноги, прогнуться; 3—4 — и.п. Шнур между рук натянут. Повторить 4—5 раз.

5. И.п.: о.с. 1—2 — присесть, руки со шнуром вверх; 3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

6. И.п.: ноги врозь, руки вверх. 1 — наклониться, не сгибая колен, положить шнур на пол — выдох; 2 — выпрямиться и перешагнуть через шнур — вдох; 3 — наклониться на прямых ногах, поднять шнур за ногами — выдох; 4 — выпрямиться, одновременно прямыми руками поднять шнур за спиной вверх-вперед. Повторить 5 раз.

7. И.п.: стоять правым (левым) боком к шнуру. Прыжки боком через шнур на правой (левой) ноге, продвигаясь вперед. Повторить 2 раза (по 3—4 метра), чередуя с ходьбой на месте.

                         СО   СКАКАЛКОЙ                          №17

1. И.п.: о.с. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 — руки с натянутой скакалкой к груди; 2 — руки вверх; 3 — к груди; 4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной. 1—3 — пружинящий поворот в сторону — выдох; 4 — и.п.— вдох. То же, в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.

3. И.п.: о.с. руки со скакалкой внизу. 1 — присесть, разводя колени, руки вверх; 2 — и.п. Повторить 6—8 раз.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалок в опущенных руках. 1 — резкий наклон вперед, отводя руки назад-вверх; 2 — и.п. Наклоняясь, делать выдох, выпрямляясь — вдох. Повторить б—8 раз.

5. И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1—2 — перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3—4 — обратное движение—и.п. То же, другой ногой. Повторить 3—4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.

6. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1—2 — поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной; 3—4 — обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 5—б раз.

7. И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее.

                   С   ШЕСТОМ                                        №8

1. И.п.: о.с. шест в правой руке. 1 — шест в сторону; 2 — шест вверх, переложить в другую руку; 3 — левую руку с шестом в сторону; 4 — вниз. Повторить 3—4 раза.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, шест в правой руке. 1 — поднимая шест вверх, наклон влево; 2 — и.п. Сделать 3—4 раза в одну сторону,

затем переложить шест в другую руку. То же, наклон в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. И.п.: о.с. лицом к шесту, хват сверху, шест внизу. 1 — присесть, шест вперед; 2 — и.п. Повторить 6—8 раз.

4. И.п.: стоя на коленях, шест на полу. 1—4 — толкая руками шест перед собой, принять положение лежа на животе. На следующие 4 счета вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.

5. И.п.: сидя, ноги согнуты, упор сзади, шест перед ступнями ног. 1—3 — зацепив шест ступнями ног, поднять его вверх; 4 — и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.

6. И.п.: сидя, ноги вместе, шест на бедрах. 1—2— поднимая шест вверх, одновременно лечь на спину; 3—4 — и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.

7. И.о.: ноги врозь, шест на полу между ног. Прыжки на двух ногах через шест, ноги скрестно-врозь. Повторить 4 раза по 10 прыжков.

\/

        "''       '                         2    ,
^

                   С     ШЕСТОМ                                   №29

         1. И.п.: о.с. шест внизу, хват сверху.  1—шест к груди; 2 —

шест вверх; 3 — к груди; 4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, шест хват сверху перед грудью. 1—з — пружинящий наклон вперед, касаясь шестом ступней ног; 4 — и.п. Можно делать на каждый счет. Повторить 5—6 раз.

3. И.п.: о.с. шест внизу, хват сверху. 1 — перенести одну ногу через шест (оказаться верхом); 2 — и.п,; 3—4 — то же, другой ногой. Повторить 3—4 раза.

4. И.п.: лежа на животе, шест в прямых руках. 1—2 — поднимая шест вверх, прогнуться в спине; 3—4 — и.п. Голову не опускать, ноги от пола не отрывать. Повторить 5—6 раз.

5. И.п.: присед в упоре, боком к шесту. 1 — толчком перенести ноги через шест, лежащий на полу; 2 — толчком в и.п. Повторить 5—6 раз.

6. И.о.: о.с. шест в опущенных руках. 1—2 — поднимая шест вверх, прогнуться, отставляя правую (левую) ногу назад на носок; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

7. И.п.: стоя боком к шесту, прыжки на двух ногах через шест. Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

           С    ДЛИННОЙ    ВЕРЕВКОЙ                 №28

1. И.п.: ноги слегка расставлены, шест в согнутых руках на лопатках. 1—2 — поднять шест вверх, посмотреть на него; 3—4 — и.п. Повторить 5—6 раз. Можно выполнять упражнение на каждый счет.

2. И.п.: стоять спиной к шесту, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 — наклон вниз, коснуться руками шеста между ног; 2 — и.п. При наклонах ноги не сгибать. Повторить 6 раз.

3. И.п.: сидя на пятках, шест в согнутых руках перед грудью. 1—2 — стать на колени, шест вверх, посмотреть на него; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.

4. И.п.: упор стоя на коленях, шест на полу. 1—3 — поднимая шест вверх правой рукой, одновременно поднять левую ногу вверх; 4 — и.п. Повторить 3—4 раза, затем поменять ногу и руку. Голову не опускать. Повторить по 2 раза,

5. И.п.: лежа на спине,, шест на полу за головой. 1—3 — поднимая прямые ноги вверх, коснуться шеста за головой; 4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

6. И.п.: прыжки шагом гопак через шест, лежащий на полу.

^

                                   С    ЛЕНТАМИ                                                         №9        

1. И.п.: о.с. ленты в опущенных руках. 1—4 — медленно поднимая руки вверх, потряхивая кистями, придавать волнообразное движение лентам; 5—6 — два круга прямой рукой в боковой плоскости; 7—8 — то же, другой рукой. Повторить 5—6 раз.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — поворот вправо, левой рукой коснуться правой; 2 — и.п.; 3—4 — то же, в другую сторону; 5—8 — переступающим шагом на носках повернуться вокруг себя, разводя руками, потряхивая кистями рук. Повторить 5—6 раз.

3. И.п.: о.с. руки в стороны. 1 — махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно; 2 — и.п.; 3—4 — то же, другой ногой. Выполняя упражнение, ноги не сгибать. Повторить 4—5 раз.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1—3 — медленный наклон вперед прогнувшись, прямые руки вперед, потряхивая кистями рук, придавать лентам волнообразное движение; 4 — резко выпрямиться, отводя руки назад. Повторить 8 раз.

5. И.п.: о.с. руки прямые назад. 1 — поднимая согнутую в колене ногу вперед, одновременно махом прямые руки вверх; 2 — и.п.; 3—4 — то же, другой ногой. Повторить 5—6 раз каждой ногой.

6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1—4 — круговое вращение корпусом, прямые руки с лентами вправо-вверх, влево-вниз. Движение лент волнообразное. Повторить по 4—5 раз.

7. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1 — правая вверх, левая рука назад; 2 — смена движения. Повторить 8—10 раз.

                     С   МЯЧОМ                                             №10

1. И. п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 — подбросить мяч вверх; 2 — пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10 — 12 раз.

2. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — 3 — наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше — выдох; 4 — и. п. — вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5 — б раз.

3. И. п.: о.с. руки вверх. 1 — 2 — опустить мяч на поднятое правое (лезое) колено ноги — выдох; 3 — 4 — и. п. — вдох. Повторить 4 — 5 раз.

4. И. п.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1 — 4 — перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4 — 5 раз.

5. И. п.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1 — 2 — поднять мяч прямыми ногами вверх — выдох; 3 — 4 — вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4 — 5 раз.

6. И. п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 — подбросить мяч вверх; 2 — поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.

              НА     ФИТБОЛАХ                                  №11

1. И. п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 — подбросить мяч вверх; 2 — поймать двумя руками, не прижимая к груди. Повторить 8 — 10 раз.

2. И. п.: стоя на коленях, мяч внизу. 1 — 2 — поворот вправо (влево), положить мяч на ноги — выдох; 3 — 4 — и. п. — .вдох. При повторном повороте взять мяч. Повторить по 4 — 5 раз в каждую сторону.

3. И. п.: сидя, ноги прямые, мяч у правого бедра, руки внизу. 1 — поднять прямые ноги вверх, одновременно прокатить мяч под ногами на другую сторону — выдох; 2 — опустить ноги —

вдох;  3—4 — то же,   в  другую сторону.  Упражнение можно выполнять при и.п. ноги, согнутые в коленях. Повторить 4—5 раз.

4. И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища. 1—2— повернуться на бок, затем на живот; 3—4—'и.п. Ноги не разъединять, мяч не ронять. Повторить 4—5 раз.

5. И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, мяч в прямых руках за головой. 1—2 — поднять прямые ноги вверх, одновременно опуская руки, коснуться мячом колен — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. Повторить 6—8 раз.

6. И.п.: сидя, мяч на бедрах, руки упор сзади. 1—2 — катить мяч по ногам до носков ног — выдох; 3—4 — обратное движение — вдох. Повторить 6 раз.

7. И.п.: стоя, мяч между ступнями ног. 1—4 — подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3—4 раза по 10—15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

                                   В  КРУГУ                                   №16           . 1.«Качели». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Взмах рук вперед-назад, слегка пружиня ноги. При взмахе вперед говорить «ух». Упражнение выполнять в разных темпах и амплитудах. Повторить 6—8 раз.

2. «Кошка выгибает спину». И.п.: упор стоя на коленях, голову приподнять. Опустить голову, отклониться назад — кошка сердится, вернуться в и. п.— успокоилась. После двух выполнений отдохнуть, сесть на пятки. Повторить 5 раз.

3. «Короткие и длинные ноги». И.п.: сидя, руки упор сбоку. Согнуть ноги, сказать «короткие», вернуться в и. п. Голову не опускать. Повторить 5—6 раз.

4. «Покачивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Покачиваться из стороны в сторону, не отрывая ног от пола

.После 3-4

                                        БЕЗ  ПРЕДМЕТОВ                               №17

 1. «Хлопок». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Хлопнуть перед собой (повыше), сказать «хлоп», положить руки за спину. Повторить 5—6 раз.

2. «Хлопки по коленям». И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон вперед, хлопнуть, сказать «хлоп», выпрямиться, руки на пояс. Приучать не сгибать ноги. Повторить 5 раз.

3. «Не ошибись». И.п.: лежа на спине, одна нога упор. Менять положение ног. После 3—4 движений .выпрямить ноги, отдых. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

4. «Покачивание». И.п.: сидя, ноги врозь, руки в стороны. 3—4 покачивания из стороны в сторону, отдых — опустить руки. Повторить 4 раза.

5. «Помашем и попрыгаем». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны, помахать, опустить, 8—10 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3 раза.

                          НА  ПОЛУ                                    №12

1. «Играют пальчики». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки вперед, ладони вверх (вниз), пошевелить пальцами, руки вниз. То же, руки в стороны. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

2. «Вперед». И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. Наклон вперед, упор на ладони, смотреть вперед, сказать «вперед», вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. «Короткие и длинные ноги». И.п.: сидя, руки упор сзади. Согнуть ноги и выпрямить, сказать «короткие». Голову не опускать. Повторить 5 раз.

4. «Светофор». И.п.: то же, ноги врозь, руки на пояс — закрыт светофор. Поворот вправо (влево) — открыт. Повторить 3 раза.

5. «Пружинки и подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 3—4 пружинки и 10—12 подпрыгиваний, юворот в другую сторону, ходьба. Повторить 4 раза.

6. «Хлопок перед собой». И.п.: то же, руки вниз. Сделать слопок перед собой, сказать «хлоп», вернуться в и. п. Повторить 1 раза.

                       С  ПОГРЕМУШКАМИ                                  №3

1. «Салют». И.п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены. Через стороны вверх широкие окрестные взмахи (3—4) и через стороны опустить, сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Погремушкой до пола». И.п.: ноги на ширине плеч, погремушки за спиной, хват за середину, указательный палец на палочке. Наклон вперед как можно дальше, погремушкой коснуться пола, выпрямиться. Ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Ноги в стороны». И.п.: сидя, погремушки на полу у пяток, руки упор сзади. Одну ногу перенести через погремушку, затем другую. Так же вернуться в и. п. То же, последовательное выполнение. Голову не опускать. Повторить 5 раз.

4. «Повороты». И.п.: стоя на коленях, погремушки в стороны. Поворот вправо (влево), погремушки вниз. Повторить 4 раза.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, погремушки вниз. 3—4 пружинки со взмахом вперед-назад, 10—12 подпрыгиваний с встряхиванием погремушками и 8—10 шагов. Повторить 3—4 раза.

6. «Дышим». И.п.: то же. Медленно погремушки в стороны и вниз, сказать «вниз». Повторить 4—6 раз.

                            С   ФЛАЖКАМИ                             №1

1. «Ближе к солнцу». И.п.: ноги слегка расставить, флажки опущены. Через стороны вверх, посмотреть, через стороны вниз, сказать «вниз». Повторить 5 раз.

2. «Ветерок играет флажками». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки за спину. Флажки вверх, легкие наклоны вправо-влево, помахивая флажками, спрятать за спину. Повторить 4 раза.

3. «Выпрями ноги». И. п.: сидя, ноги упор, флажки у плеч. Выпрямлять и сгибать ноги, не меняя положение флажков. Через 2—3 движения — отдых, помахать флажками и опустить. Повторить 4—6 раз.

4. «Закрыт светофор». И.п.: стоя на коленях, флажки в стороны. Поворот вправо (влево), флажки у груди вертикально — закрыт светофор. Повторить по 3 раза. Для отдыха можно предложить сесть на пятки.

5. «Подпрыгивание», И.п.: ноги слегка расставлены, флажки на плечах. 8—10 подпрыгиваний и ходьба со взмахом флажков. Повтппить Я пячя

                            С  ЛЕНТАМИ НА ПАЛОЧКАХ           №11               '    

 1. «В стороны-вниз». И.п.: ноги слегка расставить, ленты опущены. Взмахи в стороны-вниз. После 3—4 взмахов остановка — отдых. Повторить 4 раза.

2. «Помаши». И.п.: сидя, ноги скрестно, ленты за спину. Поворот вправо, помахать правой рукой — и. п. То же, в левую сторону. Повторить 3 раза.

3. «Спрячем». И.п.: сидя, ноги врозь, ленты в стороны. Ноги вместе, ленты вместе положить ближе к животу, согнуть ноги — спрятали, руки упор с боков, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

4. «Наклон вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, ленты вниз. Ленты в стороны, наклон вперед — и. п. Повторить 5 раз.

5. «Ноги сильные». И.п.: ноги слегка расставить, ленты за спину. Подняться на носки, посмотреть вверх (2 раза). 8—10 подпрыгиваний. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

             С   ГИМНАСТИЧЕСКОЙ   ПАЛКОЙ                 №8

1. «Вверх-вниз».   И.п.:   ноги   слегка   расставить,   султанчики • у плеч.  Султанчики вверх, посмотреть на  них,  вернуться  в  и.п. Повторить 5 раз.

2. «Султанчики в стороны». И.п.: ноги на ширине плеч, султанчики за спину. Поворот вправо, сказать «вправо», выпрямиться, руки за спину. То же, влево. Ноги не сдвигать, смотреть в сторону поворота. Повторить 4 раза.

3. «Постучи». И.п.: сидя, султанчики в стороны. Согнуть ноги, султанчики поставить на колени, постучать, руки в стороны. После двух повторений султанчики опустить вниз. Повторить 5 раз.

4. «Взмахи внизу». И.п.: ноги на ширине плеч, султанчики вверху. Наклон вперед, помахать, выпрямиться, султанчики вверх. Через 2 движения — отдых, султанчики опустить вниз. Повторить 3 раза. Следить за перемещением султанчиков.

5. «Султанчикам весело». И.п.: ноги слегка расставить, султанчики вниз. Несколько пружинок и легкое подпрыгивание (8—10 раз) со встряхиванием султанчиками. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.

6. Повторение первого упражнения.

           НА  ГИМНАСТИЧЕСКОЙ  СКАМЕЙКЕ        №4

1. «Держать осторожно». И.п.: стоять за стулом близко, ноги слегка расставить, руки на спинке стула с боков, сверху. Руки вверх, на спинку стула, сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Наклон в сторону». И.п.: сидя лицом к спинке, держаться за сиденье. Наклон вправо, коснуться пола, вернуться в и. п. То же, в другую сторону. Ноги не сдвигать. Повторить 3 раза.

3. «Спрячемся». И.п.: стоять лицом к стулу, руки за спину. Присесть, ладони и голову на сиденье, сказать «спрятались» и быстро выпрямиться — показались. Сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз.

4. «Оглянись». И.п.: сидя лицом к спинке, руки у плеч. Повернуться в одну сторону, посмотреть, сказать «вижу» — и.п. То же, в другую сторону. Ноги не сдвигать. Повторить 3—4 раза.

5. «Вокруг стула». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Несколько пружинок, подпрыгивание вокруг стула (два круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2—3 раза.

                        НА  СТУЛЕ                                       №18

1. «Поиграем». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину, стоять за стулом близко. Руки на спинку стула, перебирая пальцами, имитируя игру на пианино, вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

2. «Посмотри назад». И.п.: сидя, ноги упор, руки у плеч. Наклон вперед-вниз, посмотреть под стул, выпрямиться, посмотреть на потолок. Повторить 5 раз.

3. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Легкое подпрыгивание вокруг стула (два круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2 раза.

4. «Самолет». И.п.: то же. Медленно руки в стороны и опустить вниз, сказать «вниз». Повторить 5 раз.

            НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ  СКАМ ЕЙКЕ      №13

1. «Руки в стороны». И.п.: сидя, держаться за сиденье стула с боков. Руки в стороны, повернуть ладони вверх, посмотреть на одну, другую, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

2. «Посмотри назад». И.п.: сидя лицом к спинке стула, руки на пояс. Поворот вправо, посмотреть — выдох, выпрямиться, руки на пояс. То же, в другую сторону. Повторить 3 раза.

3. «Покажи и спрячь». И.п.: сидя, хват за сиденье стула у спинки стула. Выпрямить ноги пятками вперед и, опуская, спрятать под стул. Повторить 5 раз.

4. «Прижмись к спинке». И.п.: сидя, плотно прижаться спиной к спинке стула, руки за голову, голову слегка приподнять, ноги крепко стоят на полу. Наклон в сторону, скользя,— и.п. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза. Для отдыха руки опускать вниз.

5. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Несколько пружинок и 10—16 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг стула (два круга). Повторить 3 раза.

6. Повторение первого упражнения из и.п. стоя.

                                 С  КУБИКАМИ                                    №5

1. «Кубик о кубик». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики через стороны вперед, постучать, вернуться в и.п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.

2. «Кубики к коленям». И.п.: ноги на ширине плеч, кубики у пояса. Наклон вперед, кубики к коленям — выдох — и.п. То же, из и.п. сидя, ноги врозь. Приучать детей ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Не задень кубики». И.п.: сидя, руки упор сбоку, кубики на полу ближе к пяткам. Согнуть и выпрямить ноги. Голову не опускать. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И.п.: сидя на пятках, кубики у плеч. Поворот в одну сторону, стараться коснуться кубиком пола. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза.

5. «Постучим». И.п.: ноги слегка расставить, кубики в опущенных руках. Несколько пружинок с постукиванием кубиками, 10— 12 подпрыгиваний и ходьба на месте. Повторить 3 раза.

6. Повторение первого упражнения.

                                  С  ГАНТЕЛЯМИ                                №2

1. «Тук». И.п.: стоя (лежа), гантели вдоль туловища. Через стороны гантели вверх, постучать, сказать «тук», вернуться в и.п. Следить за перемещением гантелей. Повторить 6 раз.

2. «Дальше колен». И.п.: сидя, ноги врозь, руки с гантелями упор сзади, голову слегка приподнять. Наклон вперед, коснуться пола дальше колен и выпрямиться. Повторить 5 раз.

3. «Не задень гантели». И.п.: то же, гантели ближе к пяткам с внутренней стороны, руки упор сзади. Сгибать и разгибать ноги, не задевая гантели. Колени приближать ближе к груди. Повторить 6 раз.

4. «Коснись гантель». И.п.: ноги на ширине плеч, гантели на полу у ног. Наклониться вперед, коснуться гантель руками скрестно, выпрямиться. Повторить 5 раз.

5. «На дорожке». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз, гантели на полу с боков. 3—4 пружинки и 10—12 подпрыгиваний, ходьба. Прыгать осторожно, легко. Повторить 3 раза. -

                          С  КОЛЕЧКАМИ                              №7

1. «Колечки вместе». И.п.: ноги слегка расставить, колечки в стороны. Руки перед грудью, сказать «вместе» — и.п. Спину и голову держать прямо. Повторить б раз.

2. «Не урони колечки». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину, колечки на полу один на другом перед ногами. Наклониться вперед и указательными пальцами коснуться верхнего колечка, сказать «осторожно» — и.п. Повторить 4—5 раз.

3. «Согни и выпрями». И.п.: сидя, один колечки зажат между ступнями, руки упор сзади. Согнуть и выпрямить ноги, не выпуская колечко. Голову не опускать. Повторить 4—6 раз.

4. «Положи назад». И.п.: то же, ноги скрестно, колечки у плеч. Поворот в одну сторону, положить колечко, поворот в другую — положить. То же, взять колечки. Повторить 2 раза.

5. «Опять на дорожке». И.п.: ноги слегка расставить, колечки на полу с боков, 3—4 подъема на носки и 10—12 подпрыгиваний, не сдвигая колечки. Ходьба вокруг колечек. Повторить 3 раза.

6. Повторение первого упражнения.

                        С БОЧЕНКАМИ                 №19

1. «Бочонки в стороны». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Кубики в стороны, дальше назад, поиграть кубиками (кистью), вернуться в и.п. Повторить 6 раз.

2. «Бочонки ниже колен». И.п.: сидя, ноги врозь, кубики у плеч. Наклон вперед, коснуться кубиками ног, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. «Бочонок о бочонок». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Присесть, постучать перед собой, сказать «тук» — и.п. Позже предлагать быстрое выпрямление. Повторить 6 раз.

4. «Постучи сбоку». И.п.: стоя на коленях, кубики у плеч. Поворот в одну сторону, постучать, сказать «тук» — и.п. То же, в другую сторону. Стараться поворачиваться дальше. Повторить 3 раза.

5. «Бочонкам  весело». И.п.: ноги слегка расставить, кубики в опущенных руках. 8—10 подпрыгиваний, встряхивая кубиками, и ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.

              С  БОЛЬШИМИ  КОЛЬЦАМИ        №14

1. «Постучи о пол». И.п.: лежа на спине, кольца перед грудью. Кольца в стороны, руки выпрямить, постучать — и.п. Ноги выпрямить, носки тянуть. Повторить б раз.

2. «Покачивание». И.п : сидя, ноги скрестно, кольца у плеч, голову держать прямо. Покачиваться из стороны в сторону. Через 3—4 движения — отдых, кольца опустить. Повторить 4 раза.

3. «Не задень кольца». И.п.: сидя, ноги врозь, кольца на полу ближе к пяткам. Согнуть и выпрямить одну ногу, другую, обе вместе. Голову не опускать, спину прямо, руки упор с боков. Повторить 6 раз.

4. «Кольцо на кольцо». И.п.: ноги на ширине плеч, кольцо за спиной. Наклон вперед, положить кольцо на кольцо, хорошо выпрямиться, руки за спину. Наклониться, взять кольца — и.п. Стараться ноги в коленях не сгибать. Повторить 3 раза.

5. «Пружинки». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз, кольца на полу. 4—5 пружинок, ходьба, 6—8 подпрыгиваний, ходьба. Повторить 2—3 раза.

6. «Кольца в стороны». И.п.: ноги слегка расставить, кольца опущены. Медленно кольца в стороны и медленно вниз, сказать «вниз». Спину держать прямо. Повторить 5 раз.

                         С  МЯЧОМ                                       №9

1. «Спрячем мяч». И.п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить за голову и опять вверх, сказать «вот», опустить вниз. Повторить 6 раз.

2. «Вперед к себе». И.п.: сидя, ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, положить мяч на пол и катить его обеими руками вперед, затем к себе — и.п., выпрямиться. Повторить 5 раз.

3. «Прокати в ворота». И.п.: то же, мяч на полу сбоку у колена, - руки упор.  Согнуть ноги — открыты ворота, прокатить мяч туда-обратно, вернуться в  и.п.  Ноги  можно приподнимать.  Повторить 5 раз.

4. «Вокруг». И.п.: стоя на коленях, мяч на полу. Прокатить мяч вокруг себя в одну, другую сторону — и.п. Повторить 4 раза

                                 С  МЯЧОМ                                №20

1. «Поймай мяч». И.п.: ноги слегка расставить (сидя), мяч опущен. Движениями рук снизу вверх подбросить мяч не выше головы и поймать. Следить за мячом. Стараться сохранять устойчивое положение. Повторить 6 раз. Упражнение предлагается в случае, если дети овладели бросанием и ловлей мяча.

2. «Ладони на мяч». И.п.: сидя, мяч зажат между ступнями, руки упор. Наклон вперед, погладить мяч — и.п. Повторить 5 раз.

3. «Качаем мяч». И.п.: ноги на ширине "плеч, мяч за спиной. Покачивание из стороны в сторону. Через 3—4 движения — отдых. Повторить 4—5 раз.

4. «Пружинки и подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, мяч на полу. 6—8 пружинок и 8—10 подпрыгиваний. Прыгать легко. Повторить 2—3 раза.

                              С  МЯЧОМ                                 №15  

1. «До пола». И.п.: лежа на спине, мяч опущен. Мяч вверх, коснуться пола, вернуться в и.п. Повторить 4—6 раз.

2. «Вокруг себя». И.п.: сидя, ноги скрестно, мяч на полу, руки за спину. Одной-двумя руками прокатить мяч, делая небольшие повороты и наклоны, мяч не отпускать, вернуться в и.п. Повторить 3 раза (в каждую сторону).

3. «Осторожно». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, мяч на полу перед ногами. Поднять ногу, осторожно коснуться мяча, опустить ногу. То же, другой ногой. Голову не опускать. Повторить 3 раза.

4. «Пружинки и подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу перед ногами. 3—4 пружинки и подпрыгивание вокруг мяча (два круга), ходьба на месте. Повторить 3—4 раза.

5. Повторение первого упражнения из и.п. стоя, дыхание фиксируется.

                        БЕЗ  ПРЕДМЕТОВ                              №4

1. «К плечам». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс 1 — руки к плечам; 2— и.п. Повторить 6 раз.

2. «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 — наклон вперед, голову приподнять, сказать «ш-ш-ш»; 2— и.п. То же, при наклоне руки в стороны-назад, ноги не сгибать. Повторить 5 раз.

3. «Потянись». И.п.: сидя на пятках, руки к плечам. 1—2— встать на колени, руки вверх, потянуться, смотреть вверх; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1— поворот вправо, посмотреть назад; 2— и.п.; 3— поворот влево; 4— и.п. То же, из и.п. стоя на коленях, сидя на пятках. Положение рук может быть различное. Повторить 3—4 раза (каждый поворот).

5. «Спрятались». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 1—2— низко присесть, голову положить на колени; 3—4— и.п. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание». И.п.: то же, руки вниз. Несколько пружинок со взмахом рук вперед-назад, 10—16 подпрыгиваний, пружиня колени, 8—10 шагов. Повторить 3—4 раза.

                     БЕЗ  ПРЕДМЕТОВ                                  №20

1. «Сильные». И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. 1 — руки к плечам, кисть в кулак; 2 — и.п. То же, положение рук может быть различное. Повторить 6—7 раз.

2. «Хлопок по колену». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1—2 — наклон к правому (левому) колену, сказать «хлоп»; 3—4— и.п. То же, ниже колена. Положение рук может быть различное. Повторить 3 раза.

3. «Спрячь пятки». И.п.: сидя, руки упор сзади. 1—2— ноги врозь пятками вперед; 3—4— и.п., оттянув носки, спрятав пятки. Спину прямо, голову не опускать. Повторить 6 раз.

4. «Ворота». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1—2— поворот вправо (влево), ноги выпрямить; 3—4— и.п. Смотреть в сторону поворота. Повторить 3—4 раза (каждый поворот).

5. «Приседание». И.п.: о.с. 1—2—приседая, руки на пояс, 3—4 — и.п. Приседая, говорить «сели». Повторить 4—6 раз.

6. «Подпрыгивание». 10—16 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3—4 раза.

                                            В ПАРАХ                                             №10

; 1. «Пальцы врозь». И.п.: ноги слегка расставить, руки к плечам, кисть в кулак. 1— руки вверх, посмотреть, потянуться; 2— и.п. Позже подниматься на носки. Повторить 6 раз.

2. «Качалка». И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1—2—наклон вперед; 3—4— выпрямиться, наклон назад. После двух-трех движений — отдых, расслабление, пауза. Повторить 4 раза.

3. «Носок вниз». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 1— поднять правую ногу, носок вниз; 2— и.п. То же, левую. То же, из и.п. сидя, лежа на спине. Повторить по 4 раза.

4. «Посмотри на пятки». И.п.: стоя на коленях, ноги вместе, руки на пояс (за спину, у плеч). 1—2—поворот вправо, посмотреть; 3—4— и.п. То же, влево. Повторить 3 раза.

5. «Покажи пятки». И.п.: сидя, руки упор сзади. 1— натянуть носки ног на себя, пятки вперед; 2— и.п. Движения выполнять только стопой. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Подпрыгивание с поворотом вокруг себя и ходьба на месте. Прыгать легко, высоко. Повторить 3—4 раза.

                                   С  ФЛАЖКАМИ                             №5

 1. «Сильнее». И.п.: ноги слегка расставить, один флажок вниз-назад, другой — вверх. Быстро менять положение флажков. Через 4—5 взмахов — отдых, флажки вниз — пауза. Повторить 4 раза.

2. «Потянись». И.п.: ноги врозь, флажки вниз. 1—2— наклон вперед, не сгибая ноги, флажки в стороны, голову прямо — выдох; 3—4— и.п. То же, другие и.п. для рук.

3. «Подними пятки». И.п.: о.с. флажки в стороны. 1—2—приподнять пятки, присесть, колени врозь; 3—4— и.п. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны вертикально. 1— поворот вправо, голова прямо; 2— и.п. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза.

5. «Не задень». И.п.: то же (лежа), ноги врозь, флажки на полу у пяток, руки упор сбоку. 1—2—поднять ноги; 3—4—и.п. Голову не опускать. Повторить 6 раз.

6. «Подпрыгивание».   И.п.:   ноги   слегка   расставить,   флажки

                            БОЛЬШИЕ КРУГИ                                       №8

1. «Большие круги». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 4 взмаха через стороны вверх, скрестить и опустить через стороны вниз. После 3—4 повторений — пауза. То же, большие круги в боковой плоскости. Следить за перемещением флажков. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

2. «Дотянись». И.п.: сидя, ноги врозь, флажки в стороны. 1—2— наклон вперед, флажки вперед, коснуться пола с наружной стороны; 3—4— и.п. — вдох. Повторить 6 раз.

3. «Сильные взмахи». И.п.: сидя на пятках, флажки опущены. 1—2— подняться на колени, флажки через стороны вверх, взмахи; 3—4— и.п. Следить за перемещением флажков. Повторить 6 раз.

4. «Флажки вверх». И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки перед грудью вертикально. 1—поворот вправо; 2—флажки вверх, посмотреть на них; 3— флажки перед грудью; 4— и.п. Следить за перемещением флажков. То же, влево. Повторить по 4 раза.

5. «Ноги вместе». И.п.: лежа, флажки в стороны. 1—2—согнуть ноги, колени ближе к себе, флажки к коленям вертикально; 3—4— и.п. Сгибая ноги, сказать «вместе», голову слегка приподнять. Повторить 5 раз.

6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом направо, 8 шагов. Повторить 4 раза. Заканчивая упражнение, ходьбу продлить.

                             С  СУЛТАНЧИКАМИ                          №7

1. «Взмахи». И.п.: ноги слегка расставить, султанчики вниз, один отведен назад, .другой — вперед. 4 взмаха, меняя положение. Больше отводить руки назад. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

2. «Украсим дома». И.п.: ноги врозь, султанчики у плеч вертикально. 1—2— поворот вправо, султанчики  в стороны; 3—4— и.п. То же, влево. Смотреть в сторону поворота. Повторить по 3 раза. (

3. «Султанчики к колену». И.п.: сидя, ноги вместе, султанчики в стороны. 1—2— согнуть ноги, султанчики к коленям вертикально; 3—4— и.п. Повторить 5 раз.

4. «Взмахи назад». И.п.: ноги шире плеч, султанчики вниз. 1— взмах вверх; 2— наклон вперед со взмахом назад; 3— выпрямиться, взмах вверх; 4— и.п. Следить за султанчиками. Повторить 5 раз.

5. «Пружинка». И.п.: о.с. султанчики вниз, отвести назад. 1—пружинка и взмах вперед; 2— и.п. Спину прямо, пятки поднимать. Повторить б раз.

6. «Подскоки».   И.п.:   ноги  слегка  расставить,  султанчики вниз.

                                С  КОЛЕЧКАМИ                                      №1

1. «Синий — желтый». И.п.: ноги слегка расставить, желтый флажок вверх, синий — вниз-назад. Взмахами менять положение флажков в темпе, указанном воспитателем. Повторить 3 раза по 6—8 взмахов.

2. «Не ленись». И.п.: ноги на ширине плеч, флажки перед грудью вертикально. 1—2— наклон вперед, флажки вперед — выдох; 3—4— и.п. Повторить 5—6 раз. Ноги не сгибать и не сдвигать.

3. «Быстро возьми и положи». И.п.: ноги слегка расставить, флажки на полу с боков. По команде «взять», «положить» быстро взять или положить. То же, при наличии двух цветов. Повторить 6 раз.

4. «Ветерок играет». И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки вверх. Несколько наклонов (раскачиваний) вправо-влево с покачиванием флажков. Отдых по мере необходимости, флажки опустить. Повторить 5 раз.

5. «Флажки назад». И.п.: ноги слегка расставить, флажки вниз. 1—флажки вверх; 2—присед с наклоном вперед, флажки вниз-назад; 3— выпрямиться, флажки вверх; 4— и.п. Повторить 6 раз.

6. «Ходьба и подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, флажки у пояса. 8—10 шагов, приподнимая только пятки, и 10—16 подскоков. Повторить 4 раза. Закончить обычной ходьбой.

7. «Колечки в стороны». И.п.: то же. Медленно флажки в стороны и медленно вниз, сказать «вниз».

                                 С ЛЕНТАМИ                                           №11

1. «Постучи». И.п.: лежа на спине. 1—2—ленты вверх, постучать о пол; 3—4— и.п. То же, из и.п. кубики в стороны. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.

2. «Ленты до пола». И.п.: сидя, ноги скрестно, ленты у плеч. 1—2— поворот вправо, коснуться кубиком пола дальше за спиной; 3—4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.

3. «Спрячем». И.п.: сидя, ленты в стороны. 1—согнуть ноги, ленты за колени, сказать «нет»; 2— и.п. Повторить 5 раз.

4. «Не урони». И.п.: ноги врозь, ленты на полу. 1—2—наклон вперед, коснуться кубика указательными пальцами; 3—4— р п. Повторить 5 раз.

5. «Осторожно». И.п.: ноги слегка расставить, ленты с боков. 1—2— присесть, спину прямо, коснуться лент; 3—4— и.п. Повторить 5 раз.

6. «Подпрыгивание». И.п.: о. с. ленты у плеч. 6—8 пружинок, приподнимая пятки, 8—10 подпрыгиваний и ходьба, опустив ленты. Повторить 3—4 раза.

                            С  КУБИКАМИ                                 №24

1. «Молоток и гвоздь». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. 1 —2 — кубики перед грудью, постучать молотком по гвоздю; 3—4 — и.п. То же, молоток в другой руке. Повторить по 3 раза.

2. «Дальше вперед». И.п.: сидя на пятках, кубики вверх. 1—2— наклон вперед, положить кубики; 3—4— и.п.; 5—6— наклон вперед, взять кубики; 7—8— и.п. Повторить 5 раз.

3. «За коленями». И.п.: лежа, кубики вверх. 1— поднять, согнуть ногу, постучать; 2— и.п. То же, другой ногой. Голову не поднимать. Повторить по 4 раза.

4. «Подъемный кран». И.п.: ноги врозь, кубики вниз. 1—кубики в стороны; 2—наклон вправо — подаем груз; 3—выпрямиться; 4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 3 раза.

5. «Кто скорее». "И.п.: ноги слегка расставить, кубики на полу. 1— быстро взять, поднять вверх, сказать «готов»; 2— быстро положить, сказать «готов». Отмечать, в каком звене больше ловких. Выполнять задание по сигналу воспитателя. Повторить 6 раз.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, кубики на полу с боков, руки за спину. 8—10 подскоков на месте (на дорожке) и ходьба. Повторить 3—4 раза.

                             С ГАНТЕЛЯМИ                                    №15

1. «Наушники». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. [—2—кубики к ушам — слушаем; 3—4—и.п. Повторить 6 раз.

2. «Кубик на кубик». И.п.: ноги врозь, кубики вверх — вдох. 1—2—наклон вперед, положить кубик на кубик — выдох; 3—4— 1.п. То же, взять кубики. Повторить 3 раза.

3. «Кубики к носкам». И.п.: лежа, кубики вверх. 1—2— поднять ^ги, кубики к носкам; 3—4— и.п. Повторить 4 раза.

4. «Кубиком до пола». И.п.: сидя, ноги скрестно, кубики у плеч. I—2— поворот вправо, коснуться кубиком пола дальше за спиной; 5—4— и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.

5. «За коленями». И.п.: ноги слегка расставить, кубики вниз. I — кубики в стороны; 2 — присесть, постучать за коленями, жазать «тук»; 3 — выпрямиться, кубики в стороны; 4 — и.п. Позорить 5 раз.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. 10—12 подскоков. Прыгать ритмично, пружинисто, легко. Повторить } раза, чередуя с ходьбой.

                                  С  ОБРУЧЕМ                                               №3

1. «Через обруч на потолок». И.п.: ноги слегка расставить, обруч у плеча, хват внутри с боков. 1— обруч вверх, посмотреть; 2— и.п. То же, поднимаясь на носки. Повторить 6 раз.

2. «Посмотри в обруч». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1— обруч вперед; 2— наклон вперед; 3— выпрямиться, обруч вперед; 4— и.п., сказать «вниз». Повторить 5 раз.

3. «Коснуться обруча». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу перед ногами. 1—2— присесть, коснуться обода, сказать «да», спину прямо; 3—4— и.п. То же, стоять в обруче. Повторить 5 раз.

4. «Не задень обруч». И.п.: сидя в обруче, ноги скрестно, руки за спиной (за головой). 1—2— наклон вправо, коснуться пола правой рукой за обручем; 3—4—и.п. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.

5. «Встретились». И.п.: лежа, ноги врозь, обруч на полу между ног. 1—2— согнуть, поставить ноги в обруч; 3—4— и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 5 раз.

6. «Вокруг и на месте». И.п.-: ноги слегка расставить, руки на пояс, обруч на полу сбоку. 8—10 подскоков на месте, подскоки вокруг обруча (круг) и ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.

                       С  ОБРУЧЕМ  В  ПАРЕ                              №13

1. «Рули». И.п.: ноги слегка расставить, обруч перед грудью. 1—2— поворот обруча вправо-влево; 3—4— и.п. То же, рулить, перехватывая обруч. Повторить 5 раз.

2. «Голову выше». И.п.: ноги врозь (можно шире), обруч на шее, руки на пояс. 1—3— приподняв голову, наклон вперед; 4— и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

3. «Не ошибись». И.п.: о.с. руки на пояс, обруч на полу перед ногами. 1— ногу на носок в обруч; 2— в сторону; 3—4— и.п. То же, другой ногой. Голову не опускать. Повторить по 4 раза.

4. «Поверни обруч». И.п.: сидя в обруче, обруч в согнутых руках у пояса. 1—2—поворот вправо, повернуть обруч — выдох; 3—4— и.п. — вдох. То же, влево. Смотреть в сторону поворота, плечи не поднимать. Повторить по 4 раза.

5. «Поднять ноги». И.п.; лежа, обруч над головой, хват с боков. 1—2— согнуть и поднять ноги, обруч к коленям; 3—4— и.п. То же, из и.п. сидя. Повторить 5 раз.

6. «Вокруг обруча». И.п.: ноги слегка расставить, обруч на полу сбоку. Прыжки на двух ногах вокруг обруча (два круга) и ходьба на месте. Повторить 3—4 раза.

                          С   КОСИЧКАМИ                                         №19

       1. «Расслабить». И.п.: ноги слегка расставить, косичка вниз, натянута. 1 — косичку к себе, расслабить; 2 — и.п. Повторить 6 раз.

2. «Натяни». И.п.: ноги врозь, косичка перед грудью. 1—2 — наклон вперед, натянуть косичку; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.

3. «Выше косичку». И.п.: сидя на пятках, косичка сложена пополам, опущена. 1—2 — встать на колени, косичку вверх, натянуть, посмотреть; 3—4 — и.п., сказать «вниз». Повторить б раз.

-4. «Ближе к уху». И.п: сидя на середине косички, ноги скрестно, косичка натянута прямыми руками в стороны. 1—2 — наклон вправо, конец ближе к уху; 3—4 — и.п. То же, влево. Повторить по 4 раза.

5. «Пружинка». .И.п.: о. с. косичка, сг'";;с"'ная вдвое, опущена. Несколько пружинок с движекке\? косу"'«1 вперёд'— и.п. Повторить 5 раз.

6. «Вдоль косички». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз, косичка на полу сбоку. Подпрыгивая, продвигаться вдоль косички вперед и назад. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.

                   С  ГИМНАСТИЧЕСКОЙ   ПАЛКОЙ                 №2

1. «Палку вперед». И.п.: ноги слегка расставить (сидя, лежа), косичка свободно перед грудью. 1 — косичку вперед, натянуть; 2 — и.п. Повторить 6 раз.

2. «Палку вверх». И.п.: ноги на ширине плеч, косичка за спиной. 1—2 — наклон вперед, косичку натянуть и поднять вверх; 3— 4 — и.п. Повторить 5 раз.

3. «В середину». И.п.: сидя, ноги врозь пошире, косичка на полу по кругу между ног, руки упор сбоку. 1 — согнуть ноги; 2 — поставить в середину круга; 3 — согнуть; 4 — и. п. Повторить 6 раз.

4. «Ноги на носок». И.п.: о. с. косичка перед ногами на полу. 1 — правую ногу на носок к концу косички; 2 — и.п. То же, левой ногой. Спину держать прямо. Повторить по 4 раза.

5. Подпрыгивание на месте (десять раз) и перепрыгивание. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

6. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

                      С  ВЕРЕВОЧКАМИ                                     №22

1. «Косичку за спину». И.о.: ноги слегка расставить, косичку вниз, хват за концы. 1 — натянуть, поднять вверх, посмотреть; 2 — на прямых руках опустить за спину; 3 — вверх; 4 — и.п. Дыхание произвольное. Повторить 6 раз.

2. «Гамак». И.п.: ноги врозь, косичка опущена, хват за концы. 1—7 — наклон вперед, согнутыми руками качать косичку вперед-назад — гамак; 8 — и.п. Ноги не сгибать! Повторить 5 раз.

3. «По косичке». И.п.: косичка на полу, стоять на одном конце косички, пятка к носку, руки на пояс. Пройти по косичке вперед-назад, приставляя пятку к носку. То же, идти боковым приставным шагом. Выполнять без обуви. Повторить 2 раза.

4. «Дальше». И.п.: сидя на косичке, ноги скрестно, хват за концы. 1—2 — поворот вправо, косичку натянуть; 3—4 — и.п. Смотреть в сторону поворота. Повторить 3 раза.

5. «Из круга». И.п.: сидя, ноги согнуть в кругу, руки упор сбоку. 1—2 — ноги врозь из круга; 3—4 — и.п. Повторить 3 раза.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс, косичка на полу по кругу. 12—16 подскоков на месте и ходьба вокруг косички (два круга). Повторить 2—3 раза.

           НА   ГИМНАСТИЧЕСКОЙ  СКАМЕЙКЕ          №12                

1. «На спинку». И.п.: стоять спиной к спинке стула, ноги слегка расставить, руки к плечам. 1 — руки за спинку стула с боков; 2 — и.п. Повторить 6 раз.

2. «На сиденье». И.п.: то же, лицом к спинке стула, ноги врозь, руки за спину. 1—2 — наклон через спинку стула, не сгибая ног, ладони на сиденье, голова прямо; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.

3. «На стул». И.п.: сидя, держаться за сиденье с двух сторон. 1—2 — ноги на сиденье, помочь руками; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.

4. «Ниже». И.п.: то же, руки на пояс! 1—2 — наклон вправо, коснуться ножки стула; 3—4 — и.п. То же, влево. Стараться наклоняться точно в сторону. Повторить по 3—4 раза.

5. «Выпрямить ноги». И.п.: сидя, зацепиться ногами за ножки стула снаружи. 1—2 — ноги вперед, выпрямить; 3—4 — и.п. Спину от спинки стула не отклонять. Повторить 4—6 раз.

6. «Вокруг стула». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Подскоки с ноги на ногу вокруг стула (два круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2—3 раза.

7. Повторение первого упражнения.

                             НА   СТУЛЕ                                       №18

1. «Шагают пальцы». И.п.: сидя верхом, лицом к спинке стула, руки на спинке стула у сиденья. 1—4 — перебирая пальцами, продвигаться вверх; 5—8 — то же — и.п. Повторить 5 раз.

2. «Насос». И.п.: то же, спину ближе к спинке стула, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо (влево), говорить «ш-ш-ш»; 3—4 — и.п. Повторить по 3 раза.

3. «Работают ноги». И.п.: сидя на полу, ноги под стулом, руки упор сбоку. 1 — согнуть правую; 2 — и.п. То же, левой. То же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую, и наоборот. Повторить по 3 раза.

4. «Посмотри на руку». И.п.: сидя верхом на стуле, лицом к спинке, руки на спинке. 1—2 — поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3—4 — и.п. То же, влево. Повторить по 3 раза.

5. «Ноги врозь». И.п.: сидя, ступни ног под стулом, руки упор сзади. 1 — согнуть ноги ближе к себе; 2 — врозь, не задев стул; 3 — согнуть, спину прямо; 4 — и.п. Голову не опускать. Повторить 4— 5 раз.

6. «Высоко». И.п.: о. с. руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2—3 — стоять; 4 — и.п. Повторить 2—3 раза, затем подпрыгивание и ходьба вокруг стула (по два круга). Повторить 3—4 раза.

                               НА   ПОЛУ                                         №23

1. «Хлопок». И.п.: стоя, скамейка между ног, руки за спину. 1 — 2 — руки через стороны вверх, хлопок;-3—4 — и.п., сказать «вниз». Повторить 6 раз.

2. «Наклон». И.п.: сидя на скамейке верхом, руки у плеч. 1—2 — наклон вправо (влево), коснуться рукой пола, ноги не сдвигать. Повторить по 3 раза.

3. «Встать». И.п.: то же, руки на пояс. 1—2 — встать, руки вверх; 3—4 — и.п., сказать «сели». Повторить 6 раз.

4. «На скамейку». И.п.: стоять лицом к скамейке, ноги врозь, руки за голову. 1—2 — наклон вперед, ладони на скамейку, смотреть вперед, ноги не сгибать; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.

5. «В приседе». Пройти вдоль скамейки в приседе, опираясь на скамейку. Повторить 2 раза.

6. Повторение первого упражнения (четыре раза в медленном темпе).

                   С  ДЛИННЫМ   ШЕСТОМ                      №9

1. «На грудь». И.п.: ноги слегка расставить, хват от себя. 1—2 — палку на грудь — вдох; 3—4 — и.п.— выдох. То же, поднимаясь на носки. Повторить 6 раз.

2. «Смотри вперед». И.п.: ноги врозь, палку за спину. 1—2 — наклон вперед — выдох; 3—4 — и.п.— вдох. Повторить 5 раз.

3. «Положи и возьми». И.п.: стоя на коленях, палка перед грудью. 1—3 — сесть на пятки, палку на пол — выдох; 4 — и.п. То же, взять палку. Повторить 5 раз.

4. «Наклон». И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной. 1—2 — наклон вправо (влево), ноги не сгибать; 3—4 — и.п. Повторить 3 раза.

5. «Возьми». И.п.: ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 1—2 — присесть, взять палку; 3—4 — и.п. Повторить 6 раз.

6. «На месте и вокруг». И.п.: то же, руки вниз. 12—16 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг палки (два круга). Повторить 3 раза.

7. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

               С  ДЛИННОЙ  ВЕРЕВКОЙ                       №14

1. «За голову». И.п.: ноги слегка расставить, палка внизу, хват от себя. 1 — палку вверх; 2 — за голову, смотреть прямо; 3 — вверх; 4 — и.п. Повторить 6 раз.

2. «Крепче ноги». И.п.: ноги шире плеч, палку за спиной, хват за концы от себя. 1—2 — наклон вперед, палку назад; 3—4 — и.п. То же, наклон вниз. Повторить 5 раз.

3. «Потрудись». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки упор сбоку, палка на полу впереди. 1—2 — ноги врозь к концам палки; 3—4 — и.п. Голову не опускать, спину держать прямо. Повторить 6 раз.

4. «Поворот». И.п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 — поворот вправо; 2 — и.п. То же, влево. Ноги не сгибать. Повторить по 3 раза.

5. Пройти по палке, опираясь пятками. Повторить 3 раза.

8. «Вокруг». И.п.: ноги вместе, палка на полу. Прыжки на одной ноге вокруг палки (два круга) и ходьба на месте. Сменить ногу и направление. Повторить 2 раза.

                       С БОЛЬШИМ  МЯЧОМ              №6

1. «Поверни мяч». И.п.: ноги слегка расставить, мяч вниз. 1 — 2 — мяч вперед, кистями рук повернуть мяч к себе, согнуть руки; 3—4 — и.п. Повторить б раз.

2. «От ноги к ноге». И.п.: ноги врозь, шире, мяч на полу между ног, руки за спину. Наклон вперед, катать мяч от ноги к ноге. После 2—3 повторений выпрямиться, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. «Прокати». И.п.: сидя, ноги вместе, руки упор сзади, мяч на полу сбоку. 1—2 — согнуть ноги, прокатить мяч под ногами влево в ворота; 3—4 — и.п.— ворота закрыты. Ноги можно приподнять. Повторить 5 раз.

4. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну, другую сторону. Повторить по 3 раза.

5. «Ближе к себе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч перед грудью. Присесть, бросить мяч о пол, поймать — и.п. То же, присесть, несколько раз отбить о пол и поймать, следить за мячом. Повторить 6 раз.

6. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу, руки вниз. 10—12 подскоков и ходьба вокруг мяча. Повторить 3 раза.

                     С  МАЛЫМ   МЯЧОМ                          №17

1. «Вверх». И.п.: ноги слегка расставить, мяч за голову. 1—2 — мяч вверх, посмотреть; 2 — и.п. Повторить 6 раз.

2. «Урони и поймай». И.п.: ноги врозь, мяч перед грудью. 1—3 — наклон вперед, уронить мяч, поймать; 4 — и.п. Повторить 6 раз.

3. «Прокати ногами». И.п.: стоять на четвереньках, мяч перед ногами. 5—8 шагов вперед, слегка толкая ногами мяч вперед; 5— 8 шагов назад, толкая руками, сесть на пятки — пауза. Повторить 6 раз.

4. «Покажи». И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1 — поворот вправо; 2—3 — бросок о пол, поймать, поднять вверх; 4 — и.п. То же, влево. Ноги не сдвигать и не сгибать. Повторить по 3—4 раза.

5. «Мяч отдыхает». И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину, мяч на полу. 1—2 — присесть, погладить мяч, сказать «устал»; 3— 4 — и.п. Повторить 5—6 раз.

6. «Нам весело». И.п.: то же, руки на пояс. Подскоки с ноги на ногу (два-три круга) и ходьба на месте. Повторить 3 раза.

                            С  МЯЧОМ                                               №16

1. «Мяч на ладонь». И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1—4 — руки вперед, переложить на другую ладонь; 5—8 — и.п. После двух повторений руки опустить — пауза. Повторить 4 раза.

2. «Не сдвинь». И.п.: ноги врозь, мяч на полу между ног, руки за спину. 1—2 — наклон вперед, указательными пальцами коснуться мяча, сказать «осторожно»; 3—4 — и.п. Повторить 5 раз.

3. «Ближе к себе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч перед грудью. Присесть, бросить мяч о пол, поймать, вернуться в и.п. То же, присесть, несколько раз отбить о пол и поймать, следить за мячом. Повторить 6 раз.

4. «Вокруг себя». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки за спину, мяч на полу. 1—4 — поворот вправо, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская его из рук. То же, влево. То же, из и.п. стоя на коленях. Повторить по 3 раза.

5. «Прокати ногами». И.п.: стоя на четвереньках, мяч перед ногами. 5—8 шагов вперед, слегка толкая ногами мяч вперед; 5—8 шагов назад, толкая руками, сесть на пятки — пауза. Повторить по 3 раза.

6. «Врозь и вместе». И.п.: ноги слегка расставить, мяч на полу аеред ногами, руки на пояс. Прыгать на месте, ноги врозь-вместе, кодьба. Повторить 2—3 раза.