Работа со стопами
картотека по физкультуре на тему

Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием.

(продолжительность занятий – 10 мин.)

«Каток» Ребёнок катает вперёд-назад мяч, палку и т.п. Упражнение выполняется одной ногой, затем другой ногой.

«Разбойник»  Ребёнок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги ребёнок старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце (или салфетку) на котором лежит какой-нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

«Маляр» Ребёнок, сидя на полу с вытянутыми ногами (колени выпрямлены), большим пальцем одной ноги проводит по подъёму к другой по направлению от большого пальца к колену. «Поглаживание» повторяется 3-4 раза. Упражнение повторяется сначала одной, затем другой ногой.

«Сборщик» Ребёнок, сидя с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, пробки, шишки и др.), и  складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в другую.

«Художник» Ребёнок, сидя на полу с согнутыми коленями, карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем второй.

«Гусеница» Ребёнок сидит на полу с согнутыми коленями. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперёд (пятки прижаты к пальцам), затем пальцы снова расправляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижения пятки вперёд за счёт сгибания и выпрямления пальцев ног. Продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.

«Кораблик» Ребёнок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты к друг другу (старается придать ступням форму кораблика).

«Мельница» Ребёнок, сидя на полу с выпрямленными коленями, описывает стопами круги в разных направлениях.

Весёлый зоосад.

«Танцующий верблюд» Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки, (носки от пола не отрывать).

«Забавный медвежонок» Стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперёд- назад, вправо-влево.

«Смеющийся сурок» Стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз. Полуприсед на носках, улыбнуться.

«Тигренок потягивается» Сидя на пятках, руки в упоре впереди. Выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись.

«Обезьянки – непоседы» Сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки – произвольно. Встать, ноги скрещены, опираются на наружные края стоп, сесть, сохраняя правильную осанку.

«Резвые зайчики» Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на носках, пятки вместе.

Комплекс с малым мячом.

1. Ходьба с мячом, зажатым в ступнях ног.
2. Прыжки, зажав мяч между ступнями ног.
3. Сидя на полу, мяч в ступнях ног. Бросать и ловить мяч ступнями невысоко. Руками стараться не касаться мяча.
4. Сидя на стуле, поочерёдно катать мяч каждой ногой.
5. Сидя на полу, напротив друг друга бросать мяч друг другу, зажав его стопами.
6. Ходьба в полном приседе, зажав мяч в коленях ног.
7. Сидя, ноги врозь, перекатывать мяч стопой ног к другой ноге. Руками не помогать.

Комплекс с большим мячом.

«Пингвины» Ходьба, зажав мяч в коленях ног.

«Играйте мячом ногами»  Сидя на полу напротив друг друга, бросать мяч друг другу, зажав его стопами.

«Кенгуру»  Прыжки с мячом, зажатым в стопах ног.

«Лягушата» Прыжки в упоре на ладони и стопы. Мяч зажат стопами.

«Барабанщик» В седее, согнув ноги стучать пальцами ног по полу, не касаясь его пятками.

«Футбол в ворота»  Ведение мяча ногой в прямом направлении затем попадание в ворота.

«Ведение мяча»  ногой между предметами.

«Футбол в парах»  Передача мяча ногой друг другу, остановка только стопой ноги.

И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые

1. Поочередный подъём прямых ног с одновременным тыльным сгибанием стоп и удержанием в течении 4-6 сек.
2. Подъём прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в колене одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в колене, подошвенное сгибание стопы.
3. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.
4. Захват мелких предметов пред собой перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.
5. Захват стопами крупного предмета, выпрямление ног в колене.
6. Гофрирование стопами коврика.
7. Катание каждой стопой малого мяча.
8. Катание стопами палки.
9. Разведение ног с постановкой на пятки, сведение с постановкой на носки.
10. Носки поднять на себя и развести в стороны.
11. Перебрасывание мячей друг другу ногами.

Перечень специальных упражнений при плоскостопии.

И.П. лежа на спине

1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.
2. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержание в каждом положении по 4-6 сек.
3. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.
4. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим «растопыриванием» пальцев.
5. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой.
6. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком) перекладывание за голову с последующим возвращением в И.П.
7. Поочерёдное и одновременное потягивание пятками по 4-6 сек.
8. Ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.
9. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течении 4-6 сек.
10. Разведение ног с постановкой на носках, сведение с постановкой на пятки.
11. Оттягивание носков обеих ног.
12. Поочерёдно опираться носками правой, левой и обеих ног с последующим опусканием на наружный край стопы.
13. Согнуть правую ногу  (стопа на полу), положить согнутую левую ногу на правую и выполнять круговые движения стопой вправо и влево, затем поменять положение ног.
14. Ноги согнуты, колени врозь, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенными поверхностями, выполнять сведение и разведение коленей.
15. Выполнять скользящее движение сводом стопы одной ноги по голени другой, обхватив ее пальцами.        

И.П. стоя

1. Подъём на носки вместе и попеременно.
2. Подъём на пятки.
3. Полуприседы и приседы на носках.
4. Подъём на наружные своды стоп.
5. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.
6. Стоя на гимнастической палке, приседы.
7. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.
8. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола.
9. Разведение пяток, разведение носков.
10. Ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе. Перекаты с пяток на носки и обратно.
11. Стопы параллельно. Перейти в положение с опорой на наружные края стоп и обратно.

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба на носках, на носках с высоким подниманием колена.
2. Ходьба на пятках с разным положением рук.
3. Ходьба на наружном крае стопы.
4. Ходьба на носках в полуприседе.
5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке, приставным шагом.
6. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.
7. Ходьба по ребристой доске.
8. Ходьба по наклонной плоскости вверх и вниз.
9.  Ходьба по следовой дорожке с поворотами стоп, приподниманием на носки.
10.  Ходьба с поворотом стоп: носки внутрь, пятки наружу или пятки вместе, носки наружу.
11.  Ходьба, захватив пальцами ног карандаш  (30 – 40 сек.).
12.  Ходьба на носке одной и пятке другой ноги.
13.  Ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев