Практический материал для воспитателей "Упражнения по профилактике плоскостопия"
картотека по физкультуре

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Снежинка»

Практический материал для воспитателей:

«  Упражнения для профилактики плоскостопия»

Составила:

Руководитель по физическому

воспитанию     Муравьева Т.Н.  

  Упражнения для профилактики плоскостопия.

Двигайте ступней.

Сядьте на стул или на пол. «Познакомьте» друг с другом пятку и пальцы правой ноги. Пальцы остаются на месте, а пятку продвиньте вперед по направлению к пальцам. Пальцы отодвинуть, снова приблизить пятку – и пальцы снова убегут. В результате ступня начнет двигаться волнообразно. Теперь выполните упражнения в обратную сторону – подожмите пальцы но на этот раз сдвиньте уже пятку.

Сожмите пальцы ног ( в кулак)

Сядьте на пол или табурет, сильно прижмите пальцы ног к подошве, а затем снова их с силой распрямите ( подобное упражнение хорошо и для кистей рук)

Вертите палку пальцами ног

Сядьте на пол или табурет и поставьте вертикально к нему палку или гантель, поднимите немного ступни, зажмите предмет подошвами и вертите.

Влезь на палку

Сядьте на пол или табурет и возьмите в руки палку или гантель. Поставьте её вертикально на пол и попробуйте на нее взлезть. Для этого обхватите палку справа и слева ступнями – пятки и пальцы тоже упираются в палку. Взбирайтесь до тех пор, пока могут сгибаться колени. Затем спуститесь вниз по палке вниз.

Массаж ступни

Сядьте на табурет и вытяните ноги. Поставьте ступню правой ноги чуть повыше икры левой ноги и начинайте сильно массировать её. Массируйте поочерёдно, то одну, то другую ногу.

Ловите мячик ногами

Сядьте на пол и начинайте подбрасывать ногами маленький мячик, только не трогайте его руками.

Разминка балерины

Сядьте на скамью и упритесь пальцами ног об пол. Начните разминку с маленьких шажков. Идите вперед до тех пор, пока ступни не коснуться пола, затем вернитесь назад, как балерина на пуантах. Следите за тем, чтоб колени не поворачивались внутрь, а пятки находились недалеко друг от друга.

Катайте мячик

Сядьте на пол или на табурет и поставьте ступню на тениссный мячик. Затем начните катать мячик то к носку то к пятке. Это очень хорошо для массажа ног. Ноги время от времени надо менять.

Игра в шарики и кольца

Сядьте на пол, разложите перед собой в линию десять колец, перед кольцами положите по шарику. Опустите шарики в кольца поочередно: пять пальцами правой ноги, пять – левой. Затем выньте шарики руками и положите их перед собой в кольца. Потом возьмите кольца и опустите их на шарики. А кто половчее, шарики из колец может вынуть не руками, а пальцами ног.

Вяжите ногами

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, колени раздвиньте в стороны, а ступни приблизьте одна к другой. Пальцами ног возьмите по прутику. На один прутик набросьте колечко с другого прутика, как петлю при вязании. Затем нанижите на прутик несколько колец и «сплетите несколько петель» или же наденьте все кольца сразу.

Скатайте чулок

Сядьте на пол или табурет и расстелите перед собой чулок. Выдвиньте вперед одну ногу, распрямите пальцы, ухватите ими чулок и подберите часть его под ступню, затем снова распрямите пальцы и подберите новую часть чулка. И так повторяйте до тех пор пока чулок не исчезнет под ступней полностью. Сначала делайте это упражнение одной ногой, потом второй, а под конец двумя ногами одновременно.

С пятки на пальцы

Стоя на двух или одной ноге, крепко возьмитесь для поддержки за что – нибудь рукой. После этого поднимитесь на пальцы и опуститесь на пятки. Следите за тем, чтобы у вас не получилось прыжка, колени все время выпрямлены.

Танец на канате

Начертите на полу мелом линию и попробуйте пройти по этой линии. Удержав равновесие: разведите руки в стороны и делайте вид, что танцуете на проволоке. Поставьте одну ступню вплотную перед другой, колени сгибать нельзя. Ни в коем случае не ставьте ногу рядом с линией, а упадете вниз.

Обезьянка на двух ногах

Вы видели когда – нибудь как ходят обезьянки? По земле она ходит точно так же как и по дереву: на внешней стороне ступни, сжав пальцы ног во внутрь, словно держась за невидимую ветку. Для этого ноги слегка согнуть в коленях.

Прогулка с шариком

Пальцами ног удерживайте по шарику, затем сильно сожмите пальцы и переместитесь на внешней стороне ступни вперед. Потом попробуйте удержать два шарика или больше. Вот так с ними и гуляйте.