Комплексы утреняя гимнастика
картотека по физкультуре

Опубликовано 09.01.2020 - 6:07 - Булатова Ольга Николаевна

комлексы утренних гимнастик для детей средней,старшей и подготовительной групп детского сада

Скачать:

Вложение	Размер
средняя группа	549.5 КБ
старшая группа	575 КБ
подготовительная группа	672 КБ

Предварительный просмотр:

Комплексы утренней гимнастики.

Сентябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1. «Веселые руки».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

прямые руки вверх;

отвести назад.

2. «Насос».

И. п.: то же, пальцы рук сжаты в кулак;

наклон вниз, достать до носков ног; и. п.

3. «Пружинка».

И. п.: о. с, руки на поясе;

чуть присесть;

и. п.

4. «Самолет».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

руки в стороны; и. п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба.

5 раз

3х8 раз

30 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба.

Ходьба широким шагом («великаны»). Ходьба обычным шагом.

Общеразвивающие упражнения

1. «Поиграем пальчиками».

И. п.: ноги слегка расставлены;

поднять руки вперед, выполнить движения пальцами; и. п.

2. «Наклон вниз».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс; наклон вниз к носкам; и. п.

3. «Маленькие — большие».

И. п.: ноги слегка расставлены;

присесть, сгруппироваться, ноги обхватить руками;

встать, поднять руки вверх, потянуться.

4. «Поиграем пальчиками».

И. п.: ноги слегка расставлены;

поднять руки вперед, выполнить движения пальцами; и. п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в колонне в умеренном темпе.

Ходьба.

5 раз

4 раза

5 раз

3х8 раз

30 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1. «Поиграем руками».

И. п.: о. с;

правую руку вперед-вверх, левую — вниз;

левую руку вперед-вверх, правую — вниз.

2. «Накачаем шины».

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны,

пальцы рук сжаты в кулаки;

резкий наклон вперед, достать кулаками до носков

ног; медленно выпрямиться.

3. «Приседание».

И. п.: пятки сближены, носки разведены;

присесть, руки вперед;

подняться, руки вверх.

4. «Бабочка летает».

И. п.: о. с;

выполнять плавные, мягкие взмахи руками в стороны.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в колонне в умеренном темпе.

Ходьба.

5 раз

3х16 раз

30 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках, ходьба широким шагом.

Общеразвивающие упражнения

1. «Огни мигают».
И. п.: о. с;

поднять руки вперед, сжимая и разжимая кисти; и. п.

2. «Подъемный кран».

И. п.: ноги расставлены, руки в стороны; наклониться вниз; и. п.

3. «Спрятались — показались».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе; присесть, сгруппироваться;

И. П. |

4. «Качели».

И. п.: ноги расставлены; махи руками вперед-назад; махи руками вверх-вниз.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба.

6 раз

5 раз

6 раз

3 х16 раз

40 с

Октябрь.

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

с высоким подниманием ног,

широким шагом

перекатом с пятки на носок.

Общеразвивающие упражнения

1. «Мяч вверх».
И. п.: о. с;
поднять мяч вверх;
и. п.

2. «Пружинка».

И. п.: о. с, мяч перед грудью, руки согнуты в локтях; чуть присесть, оторвать пятки от пола, мяч вперед;

и. п.

3. «Повернись — стукни».
И. п.: сидя, ноги скрестно;

повернуться вправо, стукнуть мячом сбоку; и. п.

То же влево.

4. «Подними мяч».

И. п.: лежа на животе;

приподнять туловище вверх, руки вперед;

и. п.

5. «Потянись».

И. п.: лежа на спине;

поднять руки за голову, потянуться;

и. п.

Прыжки «Ножницы».

Ходьба, перестроение в колонну.

Быстрый бег.

Ходьба в колонне.

6 раз

5 раз

6 раз

4 раза

6 раз

3х16 раз

10 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

с высоким подниманием ног,

на прямых ногах.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. «Мяч вверх».

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельны; поднять мяч вверх; и. п.

2. «Мяч в ворота».

И. п.: ноги на ширине плеч, ступни параллельны; мяч вперед;

резко наклониться, мяч направить в ворота как можно дальше.

3. «Лечь — сесть».

И. п.: лежа на спине, мяч за головой в прямых руках, резко взмахнуть руками, подтягивая голову к груди, сесть медленно, плавно лечь.

4. «Подними мяч выше».

И. п.: лежа на животе, мяч в выпрямленных руках; поднять мяч повыше, ноги от пола не отрывать; и. п.

5. Повторить упражнение 1.
Прыжки «Ножницы».
Ходьба, перестроение в колонну.
Быстрый бег.

Ходьба.

6 раз

5 раз

6 раз

3х16 раз

20 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба с высоким подниманием ног с одновременным подниманием рук в стороны; опусканием ноги, опусканием рук.

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вперед-в стороны.
И. п.: о. с;

руки вперед, развести в стороны; и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, руки на пояс; наклониться, достать пальцами рук до носков ног; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки вперед; и. п.

4 Повороты в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс;

поворот вправо (влево);

и. п.

5. Повторить упражнение 1.

Прыжки «Ножницы».

Ходьба, перестроение в колонну. Быстрый бег

Ходьба.

5 раз

6 раз

5 раз

3х16 раз

20с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне, на прямых ногах, с высоким подниманием ног и рук («Важная птица»), в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1. Поочередное поднимание рук вперед.

И. п.: о. с;

правую руку вперед; левую руку вперед; одновременно опустить.

2. Наклоны вперед.

И.п. ноги слегка расставлены, руки на пояс; наклониться вперед, достать правой (левой) рукой носок левой (правой) ноги; и.п.

3. «Сесть — встать».

И. п.: стоя на коленях, руки на пояс;

сесть на колени, сгруппироваться, коснуться лбом колен, руки вперед;

и. п.

4. «Стукни ладонью по полу за спиной».
И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс;
повернуться вправо (влево), правой (левой) рукой стукнуть сзади по полу;

и. п.

5. Поднимание рук вверх.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях, тыльная сторона рук касается плеч; медленно поднимать руки и голову вверх;

и. п.

Прыжки «Ножницы»

Быстрый бег.

Ходьба

5 раз

6 раз

5 раз

6 раз

3х16 раз

20 с

Ноябрь.

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне, Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

на носках, на пятках.

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены, полусогнуты в коленях, ступни параллельны, руки согнуты в локтях; поднять руки вверх, посмотреть на них, выпрямиться; и. п.

«Сесть - встать».

И. п.: ноги скрестно ; медленно сесть, руки вперед; встать, не меняя положения ног.

«Рыбка».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок; приподняться, руки назад; и. п.

4. Поднимание ног.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони в упоре;

поднять прямые ноги, носки оттянуть; и. п.

5. Поочередное поднимание рук вперед.
И. п.: о. с;

Правую (левую) руку вперед;

левую (правую) руку вперед;

обе руки вниз.

Прыжки на месте «Крестиком»

Быстрый бег.

Ходьба

6 раз

5 раз

6 раз

3 х16 раз

20с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

с высоким подниманием ног («деревянные человечки»). Бег врассыпную.

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

руки в стороны, одновременно отставить правую (левую) ногу назад на носок; и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги врозь, носки оттянуть, руки на пояс; наклониться к правой (левой) ноге, обхватить руками пятку, согнуть руки как можно больше, колени не сгибать; и. п.

3. «Отбей мяч».

И. п.: лежа на спине, руки согнуть, прижать к животу, руки вдоль туловища в упоре; поочередное выпрямление и сгибание ног.

4.Приседание.
И. п.: о. с;

присесть, руки на пояс; и. п.

5. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

руки вверх; и. п.

Прыжки «крестик».

Быстрый бег.

Ходьба.

6 раз

3 раза к каждой ноге

5 раз каждой ногой

6 раз

3х16 раз

20с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне. Ходьба на носках, на пятках. Бег в умеренном темпе. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

1. «Волшебник».

И. п.: о. с, мяч в правой руке; руки в стороны;

опустить за спину, переложить мяч.

2. «Удержи мяч на ладони».

И. п.: о. с, мяч в правой руке;

чуть присесть, правую руку вперед, мяч на раскрытой ладони;

и. п., переложить мяч в левую руку; то же левой рукой.

3. «Прокати мяч».

И. п.: ноги широко расставлены, мяч в левой руке; наклониться к левому носку, прокатить мяч вокруг правого носка; и. п.;

то же, прокатить мяч вокруг левого носка; и.п.

4. «Самолет с грузом».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок, мяч в правой руке;

приподнять плечи, руки отвести назад за спину, прогнуться;

и. п., мяч переложить в левую руку.

5. «Переложи мяч из руки в руку над головой».
И. п.: о. с, мяч в правой руке;

поднять руки через стороны вверх, переложить мяч; и. п.

Прыжок ноги врозь, руки верх; и.п.

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательное упражнение «Надуй шар».

6 раз

5 раз

6 раз

5 раз

6 раз

3х16 раз

20с

4-я неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне, в парах, держась за руки, с высоким подниманием ног.

Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1. «Силачи».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; руки к плечам, пальцы в кулак; и. п.

2. Приседание.

И. п.: ноги скрестно;

вытянуть руки вперед, медленно сесть;

и. п.

3. Наклоны вниз.

И. п.: стоя, ноги слегка расставить;

наклон к левой (правой) ноге, захватив голень руками;

и. п.

4. Поднимание прямых ног.

И. п.: сидя, ноги вместе, упор на предплечья; приподнять прямые ноги невысоко; и. п.

5. «Корзинка».

И. п.: лежа на животе, руки в упоре у груди;

выпрямить руки, прогнуться, достать ногами до затылка;

и. п.

6. «Потянись».

И. п.: лежа на спине;

руки за голову, потянуться;

и. п.

Прыжки «Крестик».

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательное упражнение «Здоровье в порядке, спасибо зарядке».

6 раз

5 раз

3х16 раз

20с

Декабрь

1-я неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне. Перестроение в пары. Ходьба в парах держась за руки («деревянные человечки»); в колонне на пятках. Бег в умеренном темпе. Ходьба в колонне. Общеразвивающие упражнения

1. «Часы».

И. п.: правая рука впереди, левая — сзади; выполнять разнонаправленные движения руками вперед, назад.

2. Приседание.

И. п.: стоя на коленях, носки врозь; сесть на пол между пятками, руки вперед; и. п.

3. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади; наклониться вперед, руками достать до пяток; и. п.

4. Хлопок под коленом.

И. п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс; поднять прямую правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом; и. п.

5. Поочередное сгибание и выпрямление ног.
И. п.: упор лежа прогнувшись;

поочередно сгибать и разгибать ноги, касаясь пятками ягодиц;

одновременное сгибание и выпрямление ног.

Прыжки «ноги врозь, хлопок над головой»

Быстрый бег.

Ходьба.

5 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

20с

2-я неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне,

Бег врассыпную.

Ходьба в колонне.

на носках, на пятках.

Общеразвивающие упражнения

1. Поочередное поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

правую (левую) руку в сторону, посмотреть на нее; и. п.

«Мост закрыт — мост открыт». И. п.: стоя на ладонях и коленях; поднять туловище, выпрямить ноги; и. п.
«Потянись».

И. п.: пятки сближены, носки разведены, руки на пояс, локти отведены назад;

подняться на носки с закрытыми глазами как можно выше; и. п.

4. Поднимание ног.

И. п.: сидя, руки в упоре сзади;

поднять прямые ноги, выполнять ногами движения вверх,

вниз;

и. п.

5. Разведение рук в стороны.
И. п.: о. с;

правую (левую) руку вперед; развести в стороны; и. п.

Прыжки «ноги врозь, хлопок над головой».

Быстрый бег.

Ходьба.

Дыхательное упражнение «Надуй шар».

6 раз

5 раз

3х16 раз

20с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног «Достань коленом до ладони». Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1. Круговые движения согнутыми руками перед грудью
«Заведи мотор».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы сжаты в кулаки; круговые движения кулаками на уровне груди; и. п.

2. Наклоны вперед «Накачай шины».

И. п.: ноги слегка расставлены, пальцы сжаты в кулаки; резкий наклон вперед, коснуться руками пола; медленное выпрямление.

3. Повороты туловища «Проверка руля».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (имитация держания руля); поворот вправо (влево); и. п.

5. «Пружинки» — поездка по плохой дороге.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки полусогнуты в локтях; пружинистые полуприседания; и. п.

6. «Открой двери гаража».
И. п.: о. с;

руки вперед, развести в стороны.

Прыжки «ноги врозь, хлопок над головой»

Быстрый бег.

Ходьба в колонне

5 раз

6 раз

3х16 раз

25с

4-я неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног «достань коленом до ладони»

Бег в умеренном темпе.

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с мячом

1. «Мяч вперед».

И. п.: о. с, хват мяча с боков;

мяч вперед, не опуская руки, выполнить 4 поворота мяча — одна рука сверху, другая — снизу; и. п.

2. «Положи мяч подальше».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены; наклониться, положить мяч дальше; выпрямиться, руки на пояс; то же, взять мяч.

3. Приседание.

И. п.: о. с, положение рук дети придумывают сами.

4. «Подними мяч повыше».

И. п.: лежа на животе, мяч у груди; приподняться, поднять мяч повыше; и. п.

5.«Мяч вверх».
И. п.: о. с;
мяч вверх;

и. п.

Прыжки «ноги врозь,хлопок над головой»

Быстрый бег.

Ходьба в колонне

4 раза

6 раз

5 раз

6 раз

3х16раз

25с

январь

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

мелким и широким шагом.

Бег мелким шагом.

Общеразвивающие упражнения с маленьким мячом

1. «Переложи мяч».

И. п.: о. с, мяч в правой руке;

руки в стороны;

руки вперед, переложить мяч.

2. Наклон вперед.

И. п.: ноги сомкнуты, мяч в правой руке;

наклониться, переложить мяч в другую руку за ногами

на уровне голени; и.п.

3. Приседание.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, мяч сзади в опущен-

ных руках;

присесть;

и. п.

4. «Поставь мяч на колено».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, мяч впереди в опущен-

ных руках;

поднять правую (левую) согнутую ногу, мяч на колено; и. п.

5. Перевороты.

И. п.: лежа на спине, руки за голову, мяч в прямых руках;

перевернуться на живот, голову приподнять; и. п.

Прыжки «Крестик».

Быстрый бег.

Ходьба в колонне.

Дыхательное упражнение «Здоровье в порядке — спа-

сибо зарядке».

6 раз

5 раз

6 раз

4 раза

2х20

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба мелким и широким шагом.

Бег мелким шагом.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1.Нарисуй круг». И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки к плечам; поднять локти вперед-вверх, отвести назад-вниз.

2. поочередные наклоны к носкам ног.

И. п.: ноги расставлены, руки на пояс; наклониться к правому (левому) носку; и. п.

3. «Робот»

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны;

поворот вправо (влево); и. п,

4Домик для улитки».

И. п.: лежа на животе, руки у груди в упоре;

поднять туловище, прогнуться, достать правым (левым) носком до затылка; и. п.

Поднимание рук

И.п. о.с.

руки вверх;

руки в стороны;

и. п. Прыжки «крестик»

Быстрый бег. 25 с

Ходьба в колонне.

Дыхательное упражнение

«Здоровье в порядке — спасибо зарядке».

6 раз

5 раз

2х20 раз

25 с

4 неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне. Ходьба на носках и пятках. Бег семенящим шагом. Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельны; руки вверх;

руки согнуть в локтях, присесть.

2.Пружинистый наклон вниз.

И. п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс;

пружинящий наклон к носкам, лбом дотянуться до колен;

и, п.

3.«Ноги согнуть — выпрямить».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком;

согнуть ноги в коленях, дотянуться пятками до ягодиц;

и. п.

Приседание. И. п.: о. с.
Руки в стороны. И. п.: о. с;

правую руку вперед; левую руку вперед; правую руку в сторону; левую руку в сторону; и.п.

Прыжки на месте с поворотом на 90'. Бег.

Ходьба.

5 раз

6 раз

2х8 раз

25с

Февраль

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба мелким и широким шагом.

Бег семенящим шагом.

Ходьба. Общеразвивающие упражнения с обручем 1.Поднимание обруча вверх.
И. п.: о. с;

Обруч вперед,

Обруч вверх,

Обруч вперед,

И.п.

2. «Портрет».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, обруч перед грудью; присесть, руки вперед, посмотреть в обруч; и. п.

3. «Повернись».

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед; повернуть туловище вправо (влево); и. п.

4. «Подними обруч повыше».

И. п.: лежа на животе, обруч у груди в согнутых руках; приподнять туловище, обруч вперед-вверх; и. п.

5. «Обруч вверх».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах;

поднять обруч вверх, посмотреть; и. п.

Прыжки вокруг обруча

Бег.

Ходьба в колонне.

5 раз

6 раз

5 раз

6 раз

3х10 раз

25 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне, с высоким подниманием ног,

«пингвины».

Бег врассыпную.

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения с маленьким мячом

1. «Волшебник».

И. п.: о. с, руки за голову, мяч в правой руке;

руки в стороны;

и. п., мяч переложить в левую руку;

руки в стороны.

2. «Спрячь мячик».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки вперед, мячик в пра-

вой руке;

наклон вниз, мяч переложить в другую руку, смотреть

вперед;

и. п.

3. «Мячик на ладони».

И. п.: о. с, мяч в правой руке;

присесть, правую (левую) руку вытянуть вперед, мяч

удержать на ладони; и.п.

4. «Мяч вперед».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком;

приподнять туловище, руки вытянуть вперед — мяч выше; и. п.

5. «Переложи мяч».

И. п.: о. с;

поднять руки вверх через стороны, мяч переложить в

правую (левую) руку; и.п.

6. «Жонглер».

Подбрасывание и ловля мяча.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба.

5 раз

6 раз

5 раз

10 раз

2х10

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне. Ходьба на носках и пятках. Бег семенящим шагом. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1«Руки вперед».
И. п.: о. с;

одновременно поднять руки вперед и выставить правую (левую) ногу вперед на носок; и. п.

2. «Вертушка».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; повороты туловища вправо-влево.

3. «Встать — сесть».

И. п.: сидя, ноги скрестно; потянуться вперед за руками; встать;

сесть, медленно опускаясь, руки вперед.

4. «Дотянись».

И. п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки, достать носком до головы; и. п.

5. «Наклоны вперед».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на пояс; достать до носка правой (левой) ноги; и. п.

6. «Потянись».

И. п.: лежа на спине;

отвести руки за голову, хорошо потянуться; и. п.

Прыжки на месте на двух ногах с разным положением

рук.

Бег.

Ходьба.

5 раз

6 раз

5 раз

6 раз

3х10 раз

25с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба на носках.

Ходьба на внешней стороне стопы.

Бег семенящим шагом.

Общеразвивающие упражнения с лентой

1. «Ленту вперед».
И. п.: о. с;

одновременно поднять правую и левую руки вперед, выставить правую (левую) ногу на носок вперед; и. п.

2. «Змейка».

И. п.: о. с, хват ленты за конец правой рукой, левую руку на пояс;

присесть, ленту вперед, выполняя небольшие движения

кистью;

и. п.

3. «Повернись».

И. п.: ноги расставлены;

поднять левую (правую) руку с лентой вперед; повернуться вправо (влево), одновременно руку отвести в сторону; повернуться вперед; и. п.

4. «Дотянись».

И. п.: лежа на спине, руки вверху, ленту держать за края; одновременно поднять руки и ноги, дотянуться носками до ленты; и. п.

5. «Помаши».
И. п.: о. с;

махи правой рукой в сторону-вверх; и. п., ленту переложить в другую руку; то же левой рукой; и.п.

Прыжки поочередно на одной ноге.

Бег.

Ходьба.

5 раз

6 раз

5 раз

6 раз

3х10 раз

25с

Март

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

на носках,

пятках.

Семенящий бег с изменением направления.

Общеразвивающие упражнения с кубиками

1. «Подъемный кран».

И. п. о.с.

руки в стороны, правую (левую) ногу отставить в сторо-

ну на носок;

и. п.

2. «Наклон».

И. п.: сидя, ноги вместе, руки к плечам;

наклониться вперед, кубики положить (взять) у пяток; и. п.

3. «Сядь, не урони».

И. п.: сидя, ноги скрестно, кубики на ладонях, руки со-

гнуты в локтях;

потянуться за руками вперед, встать, развести согну-

тые руки в стороны;

сесть; и. п.

4. «Самолет».

И. п.: лежа на животе, руки в упоре на предплечьях;

прогнуться, поднять туловище и ноги вверх, руки в сто-

роны;

и. п.

Прыжки на одной и другой ноге.

Прыжки на двух ногах

Бег с высоким подниманием ног.

Обычный бег.

Ходьба.

6 раз

5 раз

6 раз

16x2

15 с

2-я неделя

Содержание занятия

дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием ног, ходьба на пятках. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1. «Руки за голову».

И. п.: ноги слегка расставлены;

поднять руки в стороны, за голову, одновременно правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться; опустить руки через стороны вниз, ногу приставить.

2. «Наклонись, хлопни».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклониться вперед, хлопнуть ладонями по полу; и. п.

3. «Дотянись».

И. п.: стоя на коленях, руки к плечам; повернуться вправо (влево), коснуться пятки противоположной ноги; и. п.

4. «Подними ногу».

И. п.: сидя, ноги вперед, руки сзади в упор;

поднять правую (левую) прямую ногу, носок натянуть;

согнуть ногу в колене;

выпрямить ногу;

и. п.

5. «Прогнись».

И. п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки, прогнуться, носками дотянуться до затылка; и. п.

6. «Потянись».

И. п.: лежа на спине; руки за голову; и. п.

Прыжки на двух ногах.

Прыжки попеременно на одной ноге.

Бег.

Ходьба в колонне.

6 раз

5 раз

6 раз

5 раз

2х20 раз

2х8 раз

25с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба «пингвины».

«Ходячий стол».

Бег врассыпную. *

Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. «Мяч вверх».

И. п.: о. с, мяч в руках;

одновременно поднять мяч вверх и отставить правую

(левую) ногу на носок назад; и. п.

2. «Повернись».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мяч у груди;

повернуться вправо (влево), ударить мячом об пол, пой-

мать его;

и. п.

3. «Пружинка».

И. п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди;

чуть присесть, стукнуть мячом об пол, поймать его; и. п.

4. «Прокати».

И. п.: сидя, ноги врозь;

катить мяч вперед, перебирая руками;

катить мяч обратно, перебирая руками.

5. «Подними ногу».

И. п.: лежа на спине, мяч вверх;

поднять правую (левую) ногу, коснуться мяча; и. п.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба в колонне.

6 раз

20x3

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ползание на спине «Червячок».

Бег в умеренном темпе.

Ходьба «Буратино».

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. «Обруч вперед».

И. п.: о. с, обруч внизу, хват руками с боков; одновременно поднять обруч вперед и отставить правую (левую) ногу в сторону на носок; и. п.

2. Приседание.

И. п.: стоя в обруче;

присесть, взять обруч хватом рук с боков; встать, поднять обруч до пояса; присесть, положить обруч; и. п.

3. «Повернись».

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу хватом рук с боков;

поднять обруч вперед; повернуться вправо (влево); повернуться вперед; и. п.

4. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги врозь, обруч у груди; поднять обруч вверх;

наклониться вперед и коснуться обручем пола между

пяток;

поднять обруч вверх; и. п.

5. «Удержи обруч».

И. п.: лежа на животе , руки в упоре на предплечьях;

Приподнять туловище, ноги вверх, руки вытянуть вперед, удержать обруч,

И.п.

6.«Потянись».
И. п.: лежа на спине;
обруч за голову;
Прыжки на месте на двух ногах. Бег.

Ходьба.

6 раз

5 раз

3х16 раз

25с

Апрель

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне. Ходьба на носках и пятках. Бег семенящим шагом.

Общеразвивающие упражнения

1. Хлопок над головой.

И. п.: ноги на ширине плеч или о. с;

поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши;

и. п.

2. Поворот.

И. п.: стоя на коленях, руки на пояс; повернуться вправо (влево), руки за голову; и. п.

3. Наклон вниз.

И. п.: сидя, ноги врозь, руки за спиной; руки в стороны, наклониться к правой (левой) ноге, захватить голень руками, ухом коснуться ноги; руки в стороны.

4. «Ногу в сторону».

И. п.: сидя на пятках, руки на пояс; встать на колени;

отставить правую (левую) ногу в сторону на носок; приставить ногу; и. п.

5. Хлопок по коленям.
И. п.: лежа на спине;

одновременно поднять прямые ноги и руки вверх, ладонями хлопнуть по коленям; и. п.

Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

Бег.

Ходьба.

6 раз

5 раз

6 раз

3х 8 раз

25с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне, на внешней стороне стопы («пингвины»).

Бег семенящим шагом.

Общеразвивающие упражнения с валиком

1. «Силачи».

И. п.: ноги на ширине плеч; поднять валик вверх, удержать;

и. п.

2. «Дотянись».

И. п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе, валик между ног возле пяток;

наклониться вперед, дотянуться до валика, отодвинуть кончиками пальцев; и. п.

3. «Присядь».

И. п.: стоя на валике, ноги на ширине плеч;

присесть, удерживая равновесие; и. п.

4. «Прогнись».
И. п.: лежа на животе, валик у груди, руки в упоре на

валике;

выпрямить руки, приподняться, дотянуться носками до

затылка;

и. п.

5. Повторить упражнение 1. Прыжки на месте на двух ногах.

Бег. Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

3х10 раз

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба с высоким подниманием колен.

Бег врассыпную.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. «Мяч вверх».

И. п.: ноги слегка расставить, мяч внизу;

мяч вверх, посмотреть на него, подняться на носки;

и. п.

2. «Прокати мяч от ноги к ноге».

И. п.: ноги шире плеч, мяч у груди;

наклониться вперед, прокатить мяч от ноги к ноге;

и. п.

3. «Поиграй».

И. п.: ноги расставить, мяч перед грудью; ударить мячом об пол, чуть присесть; и. п.

4. «Повороты в сторону».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мяч перед грудью; повернуться вправо, прокатить мяч вокруг себя, не выпуская из рук; то же в левую сторону.

5. «Прогнись».

И. п.: лежа на животе, руки в упоре возле груди; выпрямить руки, приподняться, дотянуться носками до затылка; и. п.

6. «Нарисуй круг».

И. п.: ноги слегка расставить, мяч у груди;

описать круг мячом;

мяч вперед — вниз — чуть присесть;

мяч к груди — вперед — ноги выпрямить.

Прыжки на месте на двух ногах.

Бег.

Ходьба

6 раз

4 раза

6 раз

3 раза в каждую сторону

6 раз

5 раз

3х16 раз 25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне, мелкими и широкими шагами, «деревянные человечки». Бег врассыпную.

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с, палка в руках внизу, хват сверху; одновременно поднять палку вверх, отвести ногу назад на носок; и. п.;

то же, отставляя другую ногу.

2. Наклон вперед

И. п.: ноги врозь;

наклониться, положить палку на пол; и. п.;

наклониться, взять палку; и.п.

3. Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади, палка перед ногами;

приподнять ноги, вытянуть вперед, перенести через

палку;

и. п.

4. Повороты в стороны.

И. п.'. стоя на коленях, палка за плечами,

поворот вправо (влево),

и. п.

5. «Палку вверх».

И. п.: лежа на животе, палка в руках; прогнуться, вытянуть руки вперед-вверх; и. п.

6. «Пройди по палке, опираясь пятками».

Прыжки через палку Бег.

Ходьба.

6 раз

5 раз

3 раза

3х8 раз

25с

Май

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба.

Ходьба мелкими и широкими шагами, с сохранением правильной осанки. Бег врассыпную. Ходьба в колонне.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. «Поверни мяч».

И. п.: ноги слегка расставить, мяч внизу; мяч вперед;

кистями рук повернуть мяч к себе, руки согнуть; мяч вперед; и. п.

2. «Прокати».

И. п.: ноги шире плеч, мяч на полу между ног, руки за спиной;

наклониться вниз, прокатить мяч от ноги к ноге 4 раза; и. п.

3. «Прокати мяч вокруг себя».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мяч перед грудью; повернуться вправо (влево), прокатить мяч вокруг себя, не выпуская его из рук.

4. «Бревнышко».

И. п.: лежа на спине, мяч вверх;

поворот на живот, спину, в правую (левую) сторону.

5. «Не отпускай».

И. п.: сидя, руки в упоре сзади, мяч зажат между ступнями;

поднять ноги, согнуть в коленях, подтянуть к себе; выпрямить, опустить.

Прыжки на месте на двух ногах с разным положением

Рук.

Бег. Ходьба.

6 раз

5 раз

4 раза

5раз

3х16 раз

25 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба «пингвины».

Бег семенящими шагами.

Ходьба.

Общеразвивающие упражнения

1. «Хлопок».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши;

отвести назад, хлопнуть в ладоши.

2. «Повернись».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

повернуться вправо (влево), хлопнуть в ладоши; и. п.

3. «Выше ногу».

И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны;

поднять правую (левую) прямую ногу, хлопнуть под ко-

леном;

и. п.

4. Приседание.

И. п.: о. с.

5. «Ласточка».

И. п.: присесть, руки согнуть в локтях перед собой;

встать, отвести руки назад, прогнуться («ласточка ле-

тит»);

и. п.

6. «Салют».

И. п.: о. с;

махи руками вверх, скрестно вниз через стороны.

Прыжки попеременно на одной ноге.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба.

6 раз

4 раза

5 раз

6 раз

5 раз

6 раз

2х12 раз

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Ходьба мелкими и широкими шагами.

Бег трусцой.

Общеразвивающие упражнения

1. «Сильные».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны; согнуть руки к плечам, пальцы в кулак; и. п.

«Коснись пальцами пяток». Приседание. И. п.: о. с.
Наклон вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены;

наклониться, коснуться пальцами правого (левого) носка; и. п.

4. Прогибание туловища.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс; отставить назад правую (левую) ногу, прогнуться; и. п.

5. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

руки вверх, подняться на носки; и. п. Прыжки попеременно на одной ноге. Бег в умеренном темпе. Ходьба.

6 раз

5 раз

6 раз

3х8 раз

До 30 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне.

Перестроение в две колонны.

Ходьба на носках двумя колоннами, бег. Общеразвивающие упражнения

1. «Нарисуй круг».

И. п.: о. с, руки к плечам;

круговые движения назад руками, согнутыми в локтях.

2. Наклон вниз.

И. п.: ноги слегка расставить, руки на поясе; наклониться вниз, коснуться ладонями носков; и. п.

3. Наклон в сторону.

И. п.: ноги врозь, руки на поясе; наклониться вправо (влево); и. п.

4. Приседание.
И. п.: о. с;

присесть, руки вперед; и. п.

5. «Воздушный шар».
И. п.: о. с;

поднять руки вперед, кисти соединить, локти округлить — «шар»;

поднять руки вверх, посмотреть; через стороны опустить вниз; и. п.

Прыжки на месте разными способами, с разным положением рук.

Бег в умеренном темпе.

Ходьба

5раз

раз

5 раз

раз
раз

3х8 раз

До 30 с

Июнь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба выпадами Бег в умеренном темпе Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук

И. п.: о. с

Руки вперед;

Руки вверх;

Руки вперед;

И.п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; наклон вперед, не сгибая ноги в коленях; и. п.

3.Приседания;

И.п. о.с

присесть, спину держать ровно, руки на пояс; и. п.

4. Повороты туловища в стороны.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки на пояс; поворот вправо (влево); и. п.

5. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; отвести руки назад, свести лопатки; и. п.

Прыжки на месте в чередовании с ходьбой

Бег в умеренном темпе

Ходьба

6 раз

По 3 раза в каждую сторону

6 раз

3х16 раз

30с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием ног

Ходьба семенящим шагом

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Разведение рук в стороны.

И. п.: о. с;

руки вперед, развести в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены;

наклон вперед, руки назад; и. п. 3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки на пояс; и. п.

4. Повороты в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс;

повороты вправо (влево); и. п.

5. Круговые движения головой.

И. п.: о. с, руки на поясе;

повороты головы вправо (влево);

опустить голову к груди, повернуть вправо (влево)

6. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

руки в стороны;

вверх;

в стороны;

вниз

Прыжки поочередно на правой и левой ноге

Бег в умеренном темпе

Ходьба

8 раз

6 раз

3х8 раз

30 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием ног Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

руки в стороны; и.п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; наклон вперед, не сгибая ноги в коленях; и. п.

3. Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, спину держать ровно, руки на пояс; и.п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; закручивание туловища вправо, влево.

5. Поочередное поднимание рук.
И. п.: о. с;

правую руку вперед; левую руку вперед; руки опустить

Прыжки «Крестик» Бег в умеренном темпе Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х8 раз

30 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

руки вперед;

в стороны;

вверх;

вниз

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллель-

но, руки на пояс;

наклониться, достать руками до носка левой (пра-

вой) ноги;

и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, положение рук дети определяют само-

стоятельно;

и. п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

закручивание туловища вправо-влево

5. Вращательные движения головой.

И. п.: ноги слегка расставлены;

совершать вращательные движения головой вправо

и влево

6. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вперед;

левую руку вперед;

правую руку вверх;

левую руку вверх;

руки опустить

Прыжки «Ножницы»

Бег в умеренном темпе

Ходьба

8 раз

3х8 раз

25 с

Июль

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба семенящим и широким шагом

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук в стороны.

И. п.: о. с;

руки в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

наклон вперед, отвести руки назад, вверх; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки вперед; и. п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

закручивание туловища вправо, влево.

5. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вперед;

левую руку вперед;

руки опустить

Прыжки на месте на двух ногах

Бег в умеренном темпе

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

45 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием колен

Ходьба на носках

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поочередное поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую вверх; левую вверх; руки вниз

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены;

наклониться, достать пальцами рук до пяток;

и. п.

3. Поочередное поднимание ног.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу;

поднять правую (левую) согнутую ногу, достать коленом до ладони; и. п.

4.Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, хлопок сзади; и. п.

5.Наклоны туловища в стороны. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклон вправо (влево); и. п.

6.Поднимание рук в стороны.

И. п.: о. с;

руки в стороны;

правую вниз;

левую вниз

Прыжки на месте на двух ногах

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

20 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба парами Ходьба выпадами

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую вперед; левую вперед; правую вверх; левую вверх; руки вниз

2.Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены; наклон вперед, хлопок за голенью; и. п.

3.Поочередное поднимание ног.
И. п.: ноги слегка расставлены;

поднять правую (левую) согнутую ногу, хлопнуть под

коленом;

и. п.

4.Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, положение рук определяют дети; и. п.

5.«Вертушка».

И. п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны; закручивание туловища вправо-влево 6.Поднимание рук в стороны.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

15с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба врассыпную

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

руки в стороны; вперед; в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни параллельно; наклон вперед, руками коснуться носков ног; и. п.

3. Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, руки вперед; и. п.

4. «Вертушка».

И. п.; ноги врозь, ступни параллельно; закручивание туловища вправо, влево; и. п.

5. Поочередное поднимание рук.
И. п.: о. с;

правую руку вверх; левую руку вверх; правую руку вниз; левую руку вниз

Прыжки на месте на двух ногах: 20 высоких, 20 низких

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

По 1 разу

1 5 с

Август

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба выпадами Бег врассыпную Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Разведение рук.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью; руки вперед; развести в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.
И. п.: ноги на ширине плеч;

наклон вперед, хлопнуть ладонями по полу (колени не сгибать); и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки назад; и. п.

4. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади, кистью одной руки обхватить локоть другой руки; наклон вправо (влево); и. п.

5. Поднимание ног.

И. п.: сидя, руки в упоре сзади;

поднять прямые ноги, руки слегка согнуть;

и. п.

6. Поочередное поднимание рук.
И. п.: о. с;

правую руку к плечу; левую руку к плечу; правую руку вверх; левую руку вверх; правую руку к плечу; левую руку к плечу; правую руку вниз; левую руку вниз

Прыжки поочередно на одной ноге

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

2х8 раз

15 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба на носках, пятках Бег трусцой Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.
И. п.: сидя на ногах;

встать на колени, руки вверх; и.п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: сидя, ноги расставлены, носки оттянуты; наклониться, достать пальцами рук до носков ног; и. п.

3. Поднимание ног.

И. п.: лежа на спине, упор ладонями о пол; приподнять ноги, подержать; медленно опустить

4. «Сесть — встать».

И. п.: сидя, ноги скрестно;

встать;

и. п.

5. «Насос».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклон туловища вправо (влево); и. п.

6.Поднимание рук в стороны. И.п.: о. с;

правую руку в сторону;

левую руку в сторону;

обе руки опустить Прыжки «ножницы»

Бег на скорость Ходьба

6раз

8 раз

6 раз

3х8 раз

15 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках и пятках

Бег в чередовании с ходьбой в колонне

Общеразвивающие упражнения

1. Хлопки над головой.
И. п.: о. с;

руки вверх — хлопок; и. п.

2. Поднимание головы.
И. п.: о. с;

опустить подбородок на грудь — выдох: поднять голову вверх — вдох.

3. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую ногу вперед на носок; и. п.;

то же, выставляя левую ногу; и. п.

4. «Пружинка».

И. п.: ноги расставлены, руки вперед; присесть, руки назад; и. п.

5. Поднимание туловища.

И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади;

поднять таз и бедра, выпрямиться; и. п.

6. Поднимание рук вверх.

И. п.: пятки вместе, носки врозь;

руки к плечам;

вверх;

к плечам;

и. п.

Прыжки на двух ногах на месте

Бег на скорость

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х8 раз

15 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба спортивным шагом,

с высоким подниманием ног

Бег в умеренном темпе Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Хлопок над головой».
И. п.: о. с;

правую руку в сторону; левую руку в сторону; руки вверх; через стороны вниз

Круговые движения головой
Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую (левую) ногу вперед; и. п.

4. «Пружинка».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; поднять руки вверх, подняться на носки; присесть, руки назад

5. Поднимание туловища.

И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре на ладонях сзади;

поднять таз и бедра, выпрямиться; и. п.

6. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

руки к плечам, локти в стороны; руки вверх; к плечам; и. п.

Прыжки на месте с поворотом на 90 градусов

Быстрый бег

Ходьба

Упражнение «Надуй шар» (вдох и медленный, продолжительный выдох)

6 раз

По 3 раза в каждую сторону

6 раз

8 раз

3х8 раз

15 с

Работа с детьми 4—5 лет традиционно осуществляется в трех направлениях: оздоровительном, образовательном и воспитательном. Эти направления конкретизируются в решении следующих задач:

Оздоровительные задачи

содействовать развитию адаптационных возможностей и улучшению работоспособности детского организма;
совершенствовать функции и закаливание организма детей;
формировать опорно-двигательный аппарат и правильную осанку.

Образовательные задачи

формировать правильные двигательные умения и навыки выполнения отдельных двигательных действий и в сочетании, развивать умение быстро переходить от выполнения одних движений к выполнению других;
обеспечивать осознанное овладение движениями, развивать самоконтроль и самооценку при выполнении физических упражнений;
давать знания о принципах называния различных способов выполнения основных движений;
содействовать развитию пространственных ориентировок в статике и динамике;
знакомить детей с зависимостью состояния грудной клетки и работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем для обеспечения самоконтроля за правильной осанкой;
способствовать воспитанию скоростно-силовых качеств, гибкости с применением специальных методических приемов, создавать условия для развития ловкости, выносливости;
обеспечивать усвоение общей структуры двигательной деятельности, понимание общего способа выполнения физических упражнений и связи «цель — результат».

Воспитательные задачи

вызывать и поддерживать интерес к двигательной деятельности;
приучать к самостоятельному созданию условий для выполнения физических упражнений;
воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками в совместной двигательной деятельности;
побуждать к проявлению настойчивости при достижении конечного результата, стремления к качественному выполнению движений;
формировать элементарные умения самоорганизации в двигательной деятельности.

ПРИОБЩЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Виды движений

Умения

Знания

Упражнения

Ходьба

Ходить перекатом с пятки на носок, мягко ставя ногу. Сохранять правильную осанку. Пользоваться перекрестной координацией движений рук и ног

Разные способы ходьбы не только используются на физкультурных занятиях, но и нужны при перемещении по разным грунтам. Чтобы не сдавливать грудную клетку, в которой находятся различные органы, нельзя опускать голову, а руками нужно двигать вперед-назад

• Ходьба разными способами: обычная, на носках, с высоким подниманием колен, на пятках, приставными шагами вперед и в сторону, на наружных сторонах ступней, широкими и семенящими шагами.

• Ходьба с разным пространственным расположением: в колонне по одному, парами, врассыпную, змейкой, между предметами, с изменением направления, со сменой направляющего.

• Сочетание ходьбы с разными движениями: бегом, прыжками, подлезанием.

• Ходьба с заданиями: с разным положением рук (на пояс, к плечам, в стороны, назад), присесть, взяться в парах правыми руками, дотронуться правой

Бег

Бегать легко, энергично отталкиваясь носком; при быстром беге на коротком отрезке выполнять энергичный бег на носках, с активными движениями руками. При беге на большую дистанцию ставить ногу перекатом с пятки на носок, движения рук слегка расслабленные, темп спокойный.

Быстро начинать бег из и. п. стоя спиной к направлению движения, бегать ритмично и с ускорением

Для ускорения темпа первые шаги должны быть короткими, но частыми, руками работать энергичнее. Можно пробежать быстрее, если приготовиться: одна нога впереди, другая сзади, туловище слегка наклонено вперед

« Бег разными способами: перекатом с пятки на носок, на носках с высоким подниманием ног; бег с ускорением и замедлением.

•Бег с разным пространственным расположением: в колонне по одному, по два, по кругу, змейкой между предметами, врассыпную, в прямом направлении шеренгой, со сменой направляющего.

•Бег: на скорость (10—20 м), выносливость (1,5 мин), с ловлей и увертыванием, челночный бег (5 м х 3; 10 м х 3), со средней скоростью (40—60 м).

•Бег с заданиями: с остановкой на сигнал, приседанием, поворотами.

•Сочетание бега с другими движениями: ходьбой, подле-занием, прыжками

Прыжки

Правильно приземляться и принимать правильное и. п. в прыжках в длину с места, сочетать отталкивание со взмахом рук.

Регулировать силу толчка в зависимости от задания, прыгать через короткую скакалку, согласуя движения рук и ног

Для того чтобы дальше прыгнуть, надо сильнее оттолкнуться ногами и помочь руками, взмахнув ими. («Птичка, чтобы взлететь, отталкивается ногами и взмахивает крыльями».)

Дать представления о толчковой и маховой ногах в подпрыгиваниях на месте на одной ноге

• Прыжки на месте: на двух ногах (к концу года 20 мхЗ, 30 м х 2), с поворотом кругом; ноги вместе, ноги врозь; с доставанием до предметов; на двух ногах с продвижением вперед, через 8—10 линий, из кружка в кружок, из обруча в обруч (с остановкой и слитно); через предметы высотой 5-10 см; на месте на одной ноге. Прыжки в длину с места (50—70 см). Прыжки в глубину с высоты 20—30 см,

спрыгивание до определенной линии (на расстояние 30, 50, 60 см от скамейки); с поворотом на 90°; в круг, находящийся справа, слева от скамьи. Прыжки через короткую скакалку

Бросание, ловля, метание

Принимать правильное и. п. при метании больших и малых предметов, использовать замах для увеличения дальности броска (отведение руки назад, замах движением руки вперед-вверх); согласовывать движения рук и ног при замахе и броске, при отбивании и ловле мяча. Пользоваться правильной траекторией при броске. Знать следующие способы и уметь пользоваться ими: снизу одной и двумя руками, от груди двумя руками, от плеча одной рукой в зависимости от условий

Для того чтобы дальше метнуть, нужно замахнуться. Запомнить план действий при метании: прицелиться (показать мешочку, куда нужно лететь), замахнуться и бросить. Знать принципы называния способов метания: от какой части тела идет бросок, обозначать способ словом. Чтобы попасть в цель, предмет должен быть приближен к цели: обруч на полу — руку опустить, мишень на уровне глаз — бросать от плеча

Прокатывание: большого и маленького мячей друг другу, в ворота для сбивания предмета с расстояния 2—2,5 м.
Прокатывание по дорожке, между палками, по доске.
Подбрасывание и ловля мяча, отбивание о землю двумя руками и одной рукой, стоя на месте.
Перебрасывание и ловля мяча в парах.
Метание вдаль большого мяча, маленького мяча, мешочков (5—6,5 м).
Метание в горизонтальную и вертикальную цели: в обруч, кегли, щит, корзину и другие цели с расстояния 2—2,5 м; перебрасывание через сетку, веревку.

• Бросание мяча о стену и его ловля

Лазанье, ползание, подлезание

Лазать по гимнастической стенке, используя правильный захват рейки руками и правильную постановку ступни на рейки; не пропускать рейки при подъеме и спуске. Пользоваться чередующимся шагом. Лазать до верха, не боясь; переходить с одного пролета на другой внизу и вверху. Подлезать под препятствия на ладонях и коленях, на ступнях без опоры на руки, боком, на - ступнях и ладонях. Пользоваться этими способами с учетом ситуации в играх и практической деятельности

Знать принцип называния способов подлезания (по точкам опоры: на ладонях и коленях, на ступнях без опоры на руки, на ступнях и ладонях). Понимать зависимость выбора способа от высоты препятствия и требований к скорости выполнения

•Ползание разными способами: в колонне, шеренгой, по кругу, между предметами, по доске, скамейке, по наклонной поверхности.

•Подлезание под шнур, дуги, стулья и другие препятствия разной высоты.

•Пролезание в обруч боком на ступнях.

•Подтягивание на скамейке, лежа на животе.

•Сочетание с другими движениями: подлезание — ходьба, ходьба — подлезание; подлезание — бег, бег — подлезание; прокатывание мяча головой при ползании на ладонях и коленях и подлезании.

•Перелезание через скамейку, бревно, валы.

•Лазанье по гимнастической стенке произвольным способом; с выполнением перехода с пролета на пролет приставным шагом вправо, влево

Упражнения в равновесии

Сохранять равновесие в статике и динамике с опорой на две ноги, одну ногу

Сохранить равновесие легче в заданной позе при правильной осанке. Чтобы не разогнаться при спуске с горки, туловище нельзя наклонять вперед, его надо отклонить назад

• Ходьба между линиями, по линиям, по веревке. Ходьба по гимнастической скамейке, бревну; то же с дополнительными задания ми: присесть, выполнить поворот, с мешочком на голове, приставными шагами, с разными положениями рук. Перешагивание через 6—8 препятствий (набивные мячи, большие мячи и др.) высотой 20— 25 см.

Стойка на двух ногах на носках, на одной ноге, кружение в обе стороны (руки на поясе, в стороны).

Ходьба и бег по наклонной доске вверх и вниз (ширина 20—15 см, высота 30—35 см)

Общеразвивающие упражнения

Передавать направления движения различными частями тела на уровне эталонов. Выполнять по объяснению новое движение, состоящее из знакомых элементов. Выполнять поднимание различных частей тела из разных и. п., вращательные движения согнутыми руками, рывковые движения согнутыми руками.

Выполнять однонаправленные и разнонаправленные движения руками и ногами, сочетания этих движений. Выполнять упражнения в заданном темпе и из разных и. п., четко

выполнять аналитические упражнения, состоящие из 3—4 элементов

Знать точные параметры всех основных направлений (вперед, вверх, назад, вниз, вправо, влево, в стороны) и руководствоваться ими при выполнении движений.

Называть часто употребляемые упражнения, рассказывать о порядке, способе выполнения существенных элементов простых упражнений. Усвоить план действий: приготовиться, выполнить

Для рук и плечевого пояса:

поднимать руки вперед, вверх, в стороны (одновременно и поочередно), размахивать руками вперед-назад однонаправлен-но и разнонаправленно;

пользоваться сочетаниями различных направлений при движении руками; выполнять упражнения из разных и. п. для рук: на пояс, перед грудью, к плечам, отведенные назад;

сгибать и разгибать руки из положения руки в стороны, руки перед грудью; выполнять круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередное и одновременное сгибание и разгибание рук из разных и. п.; сжимать и разжимать кисти рук, вращать кисти рук из и. п. руки вперед, руки в стороны. Для туловища: выполнять наклоны вперед из и. п. стоя, сидя, ноги расставлены, ноги вместе. Повороты и наклоны в стороны из и. п. стоя, стоя на коленях, сидя с дополнительными движениями рук (отвести в стороны и т. д.); поднимать вытянутые

вперед руки, плечи и голову, 'лежа на животе; доставать ногами до головы из положения лежа на животе; поднимать обе ноги над полом в упоре сидя, поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги на пол из и. п. лежа на спине (одновременно и поочередно); выполнять повороты со спины на живот, руки вверху, кисти вместе.

Для ног:

выполнять полуприседания (4—5 раз подряд), приседания с разными положениями рук, притопы, поочередное выставление и поднимание ног; поднимание на носки, захватывание и перекладывание предметов с места на место стопами ног;

выполнять упражнения без предметов и с предметами: с одним и двумя флажками, большим и маленьким мячами, одним и двумя кубиками, обручем, палкой, с использованием стула и скамейки

Строевые упражнения

Построения: в колонну по одному, в шеренгу, в круг.
Перестроения: из одной колонны в три-четыре колонны, из колонны в пары по ходу, из колонны и шеренги в круг.
Повороты: направо, налево, кругом.
Размыкание, смыкание: приставными шагами вперед и в сторону.

Подвижные игры

С бегом: «Цветные автомобили», «Самолеты», «У медведя во бору», «Птички и кошка», «Найди себе пару», «Бездомный заяц», «Ловишки», «Лошадка».

С прыжками: «Зайцы и волк», «Лиса в курятнике», «Зайка серый умывается», «Воробышки и кот».
С подлезанием: «Котята и щенята», «Мыши в кладовой», «Наседка и цыплята», «Пастух и стадо».
С бросанием и ловлей: «Подбрось-поймай», «Сбей булаву», «Мяч через сетку», «Лунки», «Кольцебросы».
На ориентировку в пространстве: «Найди, где спрятано», «Найди и промолчи», «Прятки».

Спортивные упражнения

• Катание на санках: скатываться с горки с правильной посадкой для предупреждения травматизма; съезжать с горки в ворота; тормозить при скатывании с горки; катать друг друга. Скольжение: скользить по ледяным дорожкам самостоятельно, сохраняя правильную позу.

Ходьба на лыжах: передвигаться по лыжне скользящим шагом; выполнять повороты переступанием вправо и влево; подниматься на склон ступающим шагом, полуелочкой; проходить на лыжах 0,5—1 км.

Езда на трехколесном велосипеде: садиться, вращать педали, управлять рулем, ездить по прямой, по кругу, выполнять повороты вправо, влево.

Плавание: правильно двигать ногами на месте и с продвижением по дну на руках; погружаться, приседая в воду по грудь, до подбородка, с головой; выдыхать в воду; принимать горизонтальное положение, держась за поручень; пытаться плавать произвольным способом.

ПЛАНИРОВАНИЕ ОРГАНИЗОВАННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Важнейшей задачей приобщения дошкольников к физической культуре является формирование у них правильных двигательных умений и навыков. Правильно выполняемые движения положительно влияют на работу органов и систем, увеличивают физическую нагрузку на организм, создают базу для овладения более сложными физическими упражнениями, приучают к определенному напряжению при выполнении двигательных действий. Овладение новым движением происходит быстрее, если в его составе многие элементы уже знакомы детям. Поэтому расположение материала в пособии обеспечивает взаимосвязь между различными физическими упражнениями, и предыдущие движения являются базой для освоения новых.

Выполнение сложных движений, как правило, осуществляется с участием различных частей тела. Дошкольнику первоначально трудно не только передать согласованность их работы, но и обеспечить точность действий одной частью тела. Планирование обучения построено таким образом, что вначале вырабатывается умение выполнять составные компоненты физического упражнения, устанавливается их значимость и взаимосвязь в структуре движения. Это умение постепенно переводится в слитное, целостное действие в упрощенных, специально созданных условиях. Затем у детей развивается возможность выполнять движение разными способами, и на этой базе происходит усвоение общих положений, закономерностей, характерных для группы однородных движений.

В дальнейшем планирование нацелено на формирование умения действовать целесообразно в различных ситуациях, на выработку гибкости двигательного навыка, развитие способности быстро переходить от одного движения к другому в разных сочетаниях и в разной последовательности.

Разучиваемое движение начинают включать в повседневные жизненные и игровые ситуации. Усвоенные общие правила становятся фундаментом для самостоятельного решения двигательных задач в игре.

Старшие дошкольники подводятся к познанию зависимости выбора способа действия не только от условий, но и от своего физического «я» (роста, веса, развития ловкости, быстроты и т. д.). Планирование коротких специальных бесед о влиянии выполнения движений на функционирование органов и систем позволяет формировать осознанное отношение к указаниям взрослого и развивать оценку и самооценку выполнения движений.

Таким образом, процесс обучения идет по спирали, на каждом витке которой предусматривается решение определенных задач: разучивание и закрепление одних движений и дальнейшее совершенствование других. На последующем витке формируются предпосылки для решения следующей группы задач. Подобное планирование обеспечивает многократную повторяемость материала в усложнении и способствует прочности усвоения. Планирование предусматривает постепенное увеличение физической нагрузки для расширения возможностей организма, увеличения работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, костной систем. Включены специальные упражнения для развития физических качеств и способностей детей (быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, силы, функции равновесия, координационных способностей).

Успешное решение поставленных задач обеспечивается через установление связи между всеми формами работы в разные режимные отрезки и привлечение родителей к формированию здоровьесберегающего поведения дошкольников.

Гимнастика для глаз.

Комплекс 1

Взгляд направлен влево-прямо, вверх-прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить от 1продолжительность выполнения 3—5 мин.

Комплекс 2

Взгляд смещать по диагонали влево-вниз- прямо, вправо-вниз-прямо, влево-вверх-прямо задержка взгляда в отведенном положении, дыхание произвольное следить за тем, чтобы не было задержки дыхания. Повторить от 3 до 10 раз.

Комплекс 3

Круговые движения глаз от 1 до 10 раз влево и быстрее, затем как можно медленнее.

Комплекс 4

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа тем вдаль. Повторить несколько раз.

Комплекс 5

Смотреть на кончик пальца или карандаша, уде расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль.

Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, опять моргнуть несколько раз. Повторить все несколько раз.

Комплекс 6

Закрыть глаза и сидеть в таком положении 10—15 с.
Выполнить движения глазными яблоками поочередно вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Выполнять 18—20 с (темп медленный).
Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам в течение 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.

Комплекс 7

1.Закрыть глаза на 10 – 15 минут

Посмотреть на кончик носа, посмотреть вдаль (темп медленный).
Сделать легкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить (темп медленный).

Комплекс 8

1. Закрыть глаза на 10—15 с.

С закрытыми глазами выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. Повторить 2—3 раза (темп медленный).
С напряжением закрыть глаза, затем раскрыть. Повторить 3—5 раз (темп средний). Посидеть с закрытыми глазами 10—15 с.

Комплекс 9

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3—4 раза.

Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх-налево-вниз, потом вдаль на счет 1—6; затем налево-вверх-направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Комплекс 10

Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на кончик носа на счет 1—4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Не поворачивая головы (голову держать прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1—4 вверх, на счет 1—6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1—6. Повторить 3—4 раза.

Комплекс 11

Голову держать прямо. Посмотреть, не напрягая глазные мышцы, на счет 10—15.

Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами посмотреть направо на счет 1—4, затем налево на счет 1—4 и прямо на счет 1—6. Поднять глаза вверх на счет 1—4, опустить вниз на счет 1—4 и перевести взгляд прямо на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25—30 см на счет 1 —4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

В среднем темпе проделать 3—4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

Комплекс 12. Снятие усталости глаз

Сжать кисть правой руки в кулак, отставить в сторону большой палец, вытянуть руку вперед на уровне глаз и пристально посмотреть на большой палец в течение 10 с. Затем, оставляя большой палец в этом же положении, отвести руку вправо. Глазами следить за кончиком отставленного большого пальца, не поворачивая головы, до тех пор пока большой палец не исчезнет из виду, и тогда возвратить взгляд в исходное положение. То же самое сделать левой рукой.

Далее сделать упражнение в направлении каждой руки вверх и вниз, потом круговые движения каждой рукой. Повторить 2 раза каждой рукой. По окончании упражнения закрыть глаза, затем быстро их открыть.

Упражнения выполняются из положения сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты.

Дыхательная гимнастика

Куры

Бормочут куры по ночам, Бьют крыльями: тах-тах. Поднимем крылья мы к плечам, Потом опустим так.

И. п.: стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося

«тахтах», одновременно похлопывать себя по коленям — выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам, — вдох. Повторить 3— 5 раз.

Самолет

Посмотрите в небеса, Самолет там, как оса, «Ж-ж-ж-ж-ж», — жужжит самолет И машет крыльями. Ребята, в полет! Полетаем-ка с нами!

И. п.: стоя. Развести руки в стороны, ладонями кверху. Сделать поворот в сторону, произнося «ж-ж-ж-ж-ж», — вдох, опустить руки — выдох. Повторить 2—4 раза в каждую сторону.

Насос

Это очень просто: Накачай насос ты. Направо, налево Руками скользя, Назад и вперед Наклоняться нельзя. Накачай насос ты — Это очень просто.

Дом маленький, дом большой

И. п.: стоя. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. При наклоне выдох с произнесением «с-с-с», при выпрямлении вдох. Повторить 4—5 раз.

У медведя дом большой, А у зайца маленький. Мишка наш пошел домой, Да и крошка заинька.

И. п.: стоя. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову — выдох с произнесением «ш-ш-ш» (у зайки дом маленький). Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки — вдох (у медведя дом большой). Повторить упражнение 4—6 раз.

Подуем на плечо

Подуем на плечо, Подуем на другое, Нам солнце горячо Пекло дневной порою. Подуем и на грудь мы И грудь свою остудим. Подуем мы на облака И остановимся пока. Потом повторим все опять, Раз, два, три, четыре, пять.

И. п.: стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены.Повернуть голову влево, сделать губы трубочкой — подуть на плечо. Голова прямо — вдох. Голову вправо — выдох трубочкой. Голова прямо — вдох. Затем опустить голову, подбородком касаясь груди, сделать спокойный, слегка углубленный выдох. Голова прямо — вдох. Поднять лицо кверху и снова подуть через губы, сложенные трубочкой. Повторить 2—3 раза

Трубач

Мы пришли и сели, Играем на трубе. Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу.

И. п.: сидя на стуле. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам и, как в трубу, произнести «тру-ру-ру». Повторить 3— 4 раза

еж

Вот свернулся еж в клубок, Потому что он продрог. Лучик ежика коснулся, Ежик сладко потянулся.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги и руками притянуть их к груди — выдох с

произнесением «бр-р-р» (ежик замерз). Опустить ноги, поднять руки кверху — вдох (ежик согрелся). Повторить 4— 6 раз

Предварительный просмотр:

Комплексы утренней гимнастики.

Сентябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба выпадами Бег в умеренном темпе Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вперед.
И. п.: о. с;

руки вперед; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; наклон вперед, не сгибая ноги в коленях; и. п.

3. Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, спину держать ровно, руки на пояс; и. п.

4. Повороты туловища в стороны.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно, руки на пояс; поворот вправо (влево); и. п.

5. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; отвести руки назад, свести лопатки; и. п.

Прыжки на месте в чередовании с ходьбой

Бег в умеренном темпе

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

2х20 раз

45 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием ног

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук в стороны.

И. п.: о. с;

руки в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

наклон вперед, не сгибая ноги в коленях; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, спину держать ровно, руки на пояс; и. п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

закручивание туловища вправо, влево.

5. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вперед;

левую руку вперед;

руки опустить

Прыжки на месте на двух ногах

Бег в умеренном темпе

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

2х20 раз

45 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба семенящим и широким шагом

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук в стороны.

И. п.: о. с;

руки в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

наклон вперед, отвести руки назад, вверх; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки вперед; и.п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

закручивание туловища вправо, влево.

5. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вперед;

левую руку вперед;

руки опустить

Прыжки: 3 прыжка на 2х вверх, 1 поджав ноги

Бег в умеренном темпе

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х8 раз

45 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба врассыпную

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

руки в стороны;

вперед;

в стороны;

и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни параллельно;

наклон вперед, руками коснуться носков ног; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки вперед; и.п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги врозь, ступни параллельно;

закручивание туловища вправо, влево; и. п.

5. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вверх;

левую руку вверх;

правую руку вниз;

левую руку вниз

Прыжки на месте на двух ногах: 20 высоких, 20 низких

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

По 1 разу

20 с

Октябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба выпадами Бег врассыпную Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Разведение рук.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью; руки вперед; развести в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.
И. п.: ноги на ширине плеч;

наклон вперед, хлопнуть ладонями по полу (колени не сгибать); и.п.

3. Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, руки назад; и.п.

4. Наклоны в стороны.

5. Поднимание ног.

И. п.; сидя, руки в упоре сзади;

поднять прямые ноги, руки слегка согнуть;

и. п.

6. Поочередное поднимание рук.
И. п.: о. с;

3 прыжка на 2х вверх, 1 прыжок поджав ноги.

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

3х8 раз

25с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках и пятках

Бег в чередовании с ходьбой в колонне

Общеразвивающие упражнения

1. Хлопки над головой.
И. п.: о. с;

руки вверх — хлопок;

и. п.

2. Поднимание головы.
И. п.: о. с;

опустить подбородок на грудь — выдох: поднять голову вверх — вдох.

3. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую ногу вперед на носок; и. п.;

то же, выставляя левую ногу; и. п.

4. «Пружинка».

И. п.: ноги расставлены, руки вперед; присесть, руки назад; и. п.

5. Поднимание туловища.

И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади;

поднять таз и бедра, выпрямиться; и. п.

6. Поднимание рук вверх.

И. п.: пятки вместе, носки врозь;

руки к плечам;

вверх;

к плечам;

и. п.

3 прыжка на 2х вверх, 1 прыжок поджав ноги.

Бег на скорость

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х8 раз

25с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках

Прыжки с продвижением вперед

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Повороты головы.
И. п.: о. с;

повернуть голову вправо; влево;

поднять вверх;

опустить вниз до касания подбородком груди.

2. Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую ногу вперед на носок; и. п.

3. Наклоны в сторону.

И. п.: ноги на ширине плеч;

наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бедрам и произнося «ш-ш-ш»; и. п.

4. Приседания.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс; присесть, руки вперед; и. п.

5. «Сесть — встать».

И. п.: стоя на коленях, руки на пояс; сесть на пятки; и. п.

6. Прогибание.

И. п.: лежа на животе, руки на полу, подбородок на руках; поднять прямые руки и ноги вверх; и. п.

7. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую (левую) руку вверх, левую (правую) ногу назад; и. п.

Прыжки «Ножницы»

Бег на скорость

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

15с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба в парах на носках

Бег врассыпную

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Ножницы».

И. и.п.:ноги слегка расставлены, руки в стороны; руки прямые скрестно перед грудью; и. п.

2. Выпады вперед.
И. п.: о. с,

шаг вперед правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на нее тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; и. п.;

то же другой ногой; и. п.

3. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч;

руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо

(влево);

и. п.

4. «Велосипед».

И. п.: лежа на спине;

поднять ноги вверх, поочередно сгибать и разгибать; и.п.

5. «Корзиночка».

И. п.: лежа на животе, согнутые руки под подбородок; сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх; и. п.

6. Хлопки над головой.
И. п.: о. с;

руки вверх — хлопок, посмотреть на ладони; и. п.

Прыжки на двух ногах вправо, влево

Бег на скорость

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

15 с.

Ноябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках и пятках

Ходьба с высоким подниманием колен

Прыжки с ноги на ногу

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения в парах

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, руки внизу, пальцы сцепить в «замок»; поднять прямые руки вверх; и. п.

2. Наклоны в стороны.
И. п.: то же;

наклон в сторону с разведением рук в стороны; и. п.;

то же в другую сторону.

3. Отставление ноги в сторону.

И. п.: стоя на коленях лицом друг к другу; правую ногу в сторону; и. п.;

левую ногу в сторону.

4. Приседания с отведением рук назад.
И. п.: о. с, лицом друг к другу;
присесть, руки отвести назад;

и. п.

5. Перекаты с живота на спину.

И. п.: лежа на спине, держась прямыми руками за головой;

перекатом лечь на живот, не расцепляя рук; перекатом вернуться в и. п.

6. Хлопки перед собой.

И. п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук;

руки вперед, хлопнуть о руки партнера обеими руками; и. п.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе, хлопок над головой

Бег с ускорением

Ходьба

Упражнение «Надуй шар»

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

15 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба с остановкой на сигнал

Ходьба в колонне с поворотом

Ходьба с высоким подниманием ног

Боковой галоп

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Круговой замах.

И. п.: ноги расставлены, руки согнуты в локтях; круговое движение руками (руки вниз, к груди), присесть; руки вперед, ноги выпрямить.

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину; пружинистые наклоны вперед, касаясь руками пола; и. п.

3. Выставление ноги на носок.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки на пояс; поочередно прямую ногу вперед на носок пяткой внутрь.

4. Поднимание ног.
И. п.: лежа на спине;

поднять прямые сомкнутые ноги; и. п.

5. Вращение стоп.

И. п.: сидя, ноги вперед, упор руками сзади; вращать ступнями ног внутрь; то же наружу.

6. «Лодочка».

И. п.: лежа на животе, согнутые руки под подбородок; прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываться вперед, назад; и. п.

7. «Обними себя».

И. п.: ноги расставлены, руки в стороны;

поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить

на грудь;

и. п.

Прыжки ноги врозь, ноги вместе, хлопок над головой

Бег с ускорением

Ходьба

Точечный массаж носа

8 раз

6 раз

п4 по 4 раза

6 раз

8 раз

3х16 раз

15 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба двумя колоннами Ходьба на носках Ходьба врассыпную Упражнение «Лягушата» Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками

1. Поднимание палки вверх.
И. п.: о. с, палка внизу;

палку вверх, посмотреть на нее; и. п.

2. «Положи палку на пол».

И. п.: ноги на ширине ступни, палка внизу; наклон вперед, положить палку на пол (взять); и. п.

3. Полуприседания.

И. п.: о. с, руки вверх; присесть, палку вперед; и. п.

4. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине ступни, папка за спиной; наклон вправо (влево); и. п.

5. «Перенеси ноги через палку».

И. п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре сзади;

перенести ноги через палку, выпрямить их; и. п.

6. Поднимание палки вверх.
И. п.: о. с;

поднять палку вверх; отвести ее за плечи; снова вверх; и. п.

Прыжки через палку вперед, назад

Скоростной бег

Ходьба

Произношение фразы: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

10 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с разными положениями рук: на пояс, за спину, к плечам

Ходьба в полуприседе

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. «Мы сильные».

И. п.: руки к плечам, кисти сжаты в кулак;

с силой руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки;

и. п.

2. Повороты в стороны.
И. п.: стоя на коленях;

повернуться вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;

то же в другую сторону.

3. Приседания — наклоны.
И. п.: о. с;

присесть, руки вперед;

упор руками, ноги выпрямить, голову опустить; присесть, руки вперед; и. п.

4. «Сесть — встать».
И. п.: стоя на коленях;

сесть на пол справа (слева) от ног, не помогая руками; и. п.

5. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч;

наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую за голову;

то же влево, сменив положение рук.

6. «Лодочка».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком; поднять ноги и вперед-вверх руки, перекатываться вперед-назад

Прыжки из глубокого приседа

Бег с ускорением

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

10 с

Декабрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом

Ходьба перекатом с пятки на носок

Прыжки с доставанием до предмета

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с, палка внизу;

поднять палку вверх, посмотреть на нее; и. п.

Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине ступни, палка внизу;

наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на руки; и. п.

Приседания

И. п.: пятки вместе, носки врозь (положение рук придумывают дети);

присесть; и. п.

Прогибание.

И. п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках; прогнуться назад, коснуться палкой ног; и. п.

«Дотронься до ноги».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены; наклон вперед, правым концом палки достать до левого носка; и. п.;

то же другим концом.

6. Вращение палки
И. п.: о. с;

поставить палку перед собой вертикально; перевернуть

Прыжки на двух ногах вправо и влево

Бег на скорость 30 с

Ходьба

8 раз

3х10 раз

15 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Перестроение в пары

Ходьба в парах с высоким подниманием ног

Ходьба скрестным шагом.

Бег в умеренном темпе 25 с

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1. 1.«Переложи палку». 8 раз
И. п.: ноги на ширине плеч, палка в правой руке вертикально, хват
за середину;

отвести прямые руки в стороны; вперед с перехватом палки в другую руку.

2..И. п.: ноги врозь, палка на лопатках;
наклон вправо (влево); и. п.
3.Приседания.
И. п.: о. с; палка вертикально, одним концом на полу, руки на верхнем конце палки;
медленно присесть, разводя колени; быстро встать.
4.Наклоны вперед.
И. п.: сидя, ноги вместе, носки оттянуты, палка перед грудью;
наклон вперед, коснуться палкой носков ног; и. п.
5.«Подними палку».
И. п.: сидя, упор руками сзади, ноги согнуть, папка на туловище; поднимая таз, сделать ровный «стол»;

И. П.

6. 6.«Достань палку ногами». 6 раз
И.п.:лежа на спине, папка в прямых руках за головой;
поднимая прямые ноги врозь, коснуться носками концов палки;
и. п.

Прыжки ноги врозь, ноги скрестно 30 х 2

Бег с ускорением 30 с

Ходьба

Произнесение фразы: «Каждый день зарядку делай, будешь сильным, будешь смелым!»

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

15 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба врассыпную

Ходьба на ягодицах

Ходьба змейкой

Ходьба перекатом с пятки на носок

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения в парах с одной гимна-

стической палкой

1. «Передай палку».

И. п.: стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, у одного

палка в опущенных руках, у другого руки внизу;

руки вверх, передать палку партнеру;

руки вниз.

2. «Гребцы».

И. п.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, упираясь ступня-

ми, держаться за палку;

наклоняться вперед и отклоняться назад, перетягивая палку.

3. «Поднять палку вдвоем».

И. п.: лежа на животе, лицом друг к другу, папка в согнутых

руках;

палку вверх; и. п.

4. «Помоги встать».

И. п.: сидя лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук,

ноги согнуты, палка на полу посередине;

взяться за руки, одновременно поднимаясь, встать; и. п.

5. «Лыжники».

И. п.: стоя прижавшись спиной друг к другу, руки на пояс;

наклон в одну (другую) сторону; и. п.

6. Повторить первое упражнение

Прыжки через папку прямо и боком.

И. п.: палка на полу, стоять с двух сторон боком к палке, руки

на пояс

Ходьба

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба перекатом

Ходьба на ягодицах Ходьба скрестным шагом Прыжки с ноги на ногу Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Замок».

И. п.: о. с, руки в «замок» за спиной; рывками отводить прямые руки назад; и. п.

2. «Дровосек».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; и. п.

3. «Колокольчик».

И. п.: о. С, руки на пояс;

махом поднять прямую правую (левую) ногу, согнуть в колене; и. п.

4. «Неваляшка».

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки за голову;

наклон вперед, правым (левым) локтем коснуться левого

(правого) колена;

и. п.;

то же, касаясь колена лбом.

5. Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади; выпрямить ноги; и. п.

6. Махи ногой.

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок; поднять прямую ногу назад-вверх; завести ее за другую ногу, коснуться пола; поднять ногу вверх; и. п.;

то же другой ногой

Прыжки на двух ногах (высокие)

Бег с ускорением по прямой.

Ходьба

8 раз

6 раз

3х10 раз

25 с

Январь

2-я неделя.

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках, перекатом с пятки на носок,

скрестным шагом

Ходьба на ягодицах

Прыжки с ноги на ногу

Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Замок».

И. п.: о. с, руки в «замок» за спиной; рывками отводить прямые руки назад; и.п.

2. «Дровосек».

И. п.; ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; и. п.

3. «Колокольчик».

И. п.: о. с, руки на пояс;

махом поднять прямую правую (левую) ногу, согнуть в колене; и.п.

4. «Неваляшка».

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки за голову; наклон вперед, правым (левым) локтем коснуться левого (правого) колена; и. п.;

то же, касаясь колена лбом.

5. Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади; выпрямить ноги; и. п.

6. Махи ногой.

то же другой ногой

Прыжки на двух ногах (высокие)

Ходьба

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

20 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба перекатом с пятки на носок, как кукла Буратино

Прыжки с ноги на ногу

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. «Бокс».

И. п.: стоя, одна нога впереди, руки согнуты в локтях; поочередно боксировать руками.

2. Приседания.

И. п.: стоя на коленях;

сесть на пол справа (слева), не помогая себе руками; и. п.

3. Выпады вперед.

И. п.: о. с, руки на пояс;

плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правой (левой) ногой шаг вперед — выпад, ногу согнуть.

4. «Лодочка».

И. п.: лежа на животе, ладони под подбородок; прогнуться, поднимать поочередно руки и ноги, перекатываться вперед-назад; и. п.

5. Поочередное поднимание ног.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища; приподнять слегка правую (левую) ногу, удержать; и. п.

6. Руки в стороны.
И. п.: о. с;

руки в стороны, прогнуться; и. п.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, руки вверх, руки вниз

Бег с высоким подниманием колен

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба гимнастическим шагом

Ходьба в полуприседе

Бег змейкой

Общеразвивающие упражнения

1. «Подсолнух тянется к солнцу».

И. п.: о. с;

поднять руки вверх, ладони образуют полукруг, подняться на носки;

присесть, спрятать голову, обхватить ладонями колени.

2. «Ветер раскачивает головку подсолнуха».

И. п.: о. с;

полуприседания с наклонами головы вправо-влево.

3. «Подсолнух поворачивается за солнышком».

И. п.: ноги на ширине плеч;

перенести тяжесть тела на правую ногу, повернуть туловище вправо, руки поднять вверх, потянуться; и. п.; то же влево.

4. «Подсолнух растет».

И. п.: сидя, руки в упоре, ноги согнуты;

приподнять ноги и медленно выпрямлять, оттягивая носки.

5. «Налетел сильный ветер».

И. п.: сидя, руки на пояс, прямые ноги врозь;

наклоны вправо, влево, вперед, назад.

6. «Барахтающийся жучок»

Прыжки из положения ноги врозь, подпрыгнуть повыше

вверх, в воздухе хлопок ногами, приземлиться ноги врозь

Бег с прямыми ногами вперед

Ходьба

8 раз

6 раз

3х10 раз

10 с

Февраль

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием колен

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед

Боковой галоп

Общеразвивающие упражнения с большим

мячом

1. «Мяч вверх».

И. п.: ноги на ширине ступни;

мяч вверх, подняться на носки, посмотреть на

мяч;

и. п.

2. Повороты в сторону.

И. п.: ноги на ширине ступни;

поворот вправо, одновременно ударить мячом о

пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший

мяч;

и. п.;

то же в другую сторону.

3. И. п.: о. с, мяч на полу;

поставив ступню на мяч, катать его вперед-назад,

не отпуская;

то же другой ногой.

4. И. п.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху;

пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом

о пол у ступней ног; и. п.

5. И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

присесть, отбивая мяч о пол;

выпрямиться, поймать мяч.

6. И. п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке,

отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой

Прыжки ноги врозь, ноги скрестно

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

8 раз

6 раз

10 раз каждой рукой

3х10 раз

10с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на прямых ногах, на носках

Бег в умеренном темпе с поворотом в обратную сторо-

ну по сигналу

Общеразвивающие упражнения

1. И. п.: о. с;

руки в стороны, за голову; и. п.;

то же из и. п. сидя.

2. И. п.: ноги слегка расставить;

коснуться правым (левым) локтем левого (правого) ко-

лена;

и. п.

3. И. п.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади;

поднять прямые ноги, развести в стороны как можно

шире;

и. п.

4. И. п.: лежа на спине;

подтянуть голову к груди, не отрывая ног от пола; и. п.

5. И. п.: о. с, руки на пояс;

поднять прямую правую (левую) ногу вперед;

махом отвести ногу назад;

снова вперед; и. п.

6. И. п.: ноги на ширине плеч;

не приседая, руками коснуться сзади голени; и. п.

7. И. п.: о. с;

поднять одновременно согнутую правую руку и левую

ногу;

надавливанием руки опустить колено;

то же другой рукой и ногой

Прыжки «Крестик»

Бег с высоким подниманием ног,

Ходьба

7 раз

10 раз

6 раз

8 раз

3х10раз

15 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Перестроение в пары

Ходьба парами с высоким подниманием ног Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения

1. «Сильные».

И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны; руки к плечам, кисть в кулаке; и. п.

2. Хлопки по полу.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спину; наклон к правому (левому) носку; и. п.

3. Приседания.
И. п.: о. с;

приседая, руки на пояс; и. п.

4. «Спрятались».

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; низко присесть, голову положить на колени, руками обхватить голень; и. п.

5. И. п.: лежа на спине;

колени подтянуть к груди, руками обхватить голень (группировка лежа); выполнять покачивание.

6. И. п.: о. с;

правую (левую) руку и ногу в сторону; и. п.;

то же в другую сторону

Прыжки ноги врозь, ноги вместе, руки на поясе

Бег на скорость

Ходьба

7 раз

6 раз

8 раз

6 раз

10 раз

6 раз,

3х10 раз

15с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Перестроение в пары

Ходьба в колонне

Перестроение в тройки

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Сильные».

И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны;

руки к плечам, кисть в кулаке; и. п.

2. И. п.: о. с;

присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола;

руками коснуться пяток; и. п.

3. И. п.: лежа на спине, руки за голову;

ноги согнуть в коленях, подтянуть к груди;

обхватить руками; и. п.

4. И. п.: ноги врозь, руки в стороны;

наклон вправо, руки вверх, ладони вместе; и. п.;

то же в другую сторону.

5. Отжимания.

И. п.: лежа на животе, руки в упоре;

согнуть руки в локтях;руки выпрямить, приподнять туловище.

6. Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине ступни;

наклон вперед, руками коснуться пальцев ног;

выпрямиться с поворотом направо, руки в стороны;

наклон вперед;

выпрямиться с поворотом налево, руки в стороны

Прыжки на одной ноге поочередно

Бег с высоким подниманием ног

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

3х16 раз

15с

Март

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

по диагонали,

с разворотом носка вовнутрь

Бег скрестным шагом

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой

1. 1.И. п.: ноги врозь, скакалка сложена пополам;
скакалку вверх, натянуть;

и. п.

2. 2.И. п.: лежа на спине, скакалка в выпрямленных руках на бедрах;
подтянуть ноги к груди, скакалку под колени;

и. п.

3. 3.Наклоны вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни на скакалке, лежащей на полу, концы скакалки в руках; наклон вперед, руки назад; и. п.

4. 4.«Достань скакалкой до носка ноги».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, скакалка сложена вчетверо;

поставить скакалку вертикально, дотронуться правой (левой) рукой до левого (правого) носка; и. п.

5. 5.И. п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вчетверо,за головой;

выпад вперед, правая (левая) нога впереди, скакалку натянуть; и. п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Бег с захлестыванием голени Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

15 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба по диагонали

Ходьба в полуприседе

Ходьба гимнастическим шагом Бег с захлестыванием голени

Бег скрестным шагом

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. И. п.: ноги расставлены, стопы параллельно;

поднять мяч вверх, отвести назад в согнутых руках, одновременно сделать неглубокий присед; и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги вместе, мяч в опущенных руках; наклон вперед, мяч положить у носков ног; выпрямиться; наклониться, взять мяч; и. п.

3. И. п.: глубокий присед, мяч на полу в руках перед собой;
выпрямиться, прогнуться, руки с мячом вверх, правую (ле-
вую) ногу назад на носок;

и. п.

4. И. п.: сидя, мяч в руках;

поворот вправо (влево), спрятать мяч за спину; и. п.;

поворот влево, взять мяч; и.п.

5. «Подними мяч».

И. п.: лежа на спине, мяч между ступнями; ноги вверх с мячом; и. п.

6. И. п.: о. с;

присесть, руки вперед с мячом; и.п.

7. И. п.: о. с;

ведение мяча правой и левой рукой с продвижением вперед

и назад (3—4 шага)

Прыжки на двух ногах вперед и назад

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

8 раз

7 раз

8 раз

4 раза каждой рукой

3х10 раз

20с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках Ходьба двумя колоннами Ходьба со сменой темпа Ходьба широким шагом Ходьба семенящим шагом Бег со сменой направления

Общеразвивающие упражнения

1. 1.«Опусти колено».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно;

поднять одновременно согнутую правую (левую) руку и

левую (правую) ногу;

опустить ладонью колено;

и. п.

2. «Достань лбом до колена».
И. п.: о. с, руки на пояс;

поднять согнутую в колене ногу, коснуться ее лбом; и. п.

3. 3.Отжимания.

И. п.: упор на ладонях и носках; согнуть локти; и. п.

4. Поднимание ног.
И. п.: лежа на спине;

поднять и удерживать ноги под углом 45°; и. п.

5. 5.«Корзиночка».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок; прогнуться, взяться за голень; и. п.

6. 6.«Факир».

И. п.: сидя, ноги скрестно по-турецки; руки с «чашей» вверх, встать; и. п.

Прыжки попеременно на правой и левой ноге

Бег в умеренном темпе

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

По 15 раз

20с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием колен

Ходьба на носках и пятках

Ходьба перекатом

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. И. п.: о. с, правая рука вверху, левая внизу сзади;
резким движением поменять положение рук;

и. п.;

то же из и. п. лежа на спине.

2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны;

поворот вправо (влево), левая (правая) рука на правое (левое) плечо, правая (левая) рука за спину; и. п.;

то же в другую сторону.

3. И. п.: о. с;

поднять прямую ногу вперед; махом отвести назад; снова вперед; и. п.;

то же другой ногой.

4. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс;

прогибаясь, отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя; и. п.

5. И. п.: стоя на коленях, руки вверх;

сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад; и. п.

6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородок;
поднять вверх правую (левую) ногу, левую (правую) руку;
и. п.

Прыжки «ножницы»

Бег с высоким подниманием ног Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

3х16 раз

15 с

Апрель

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприседе

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения с мешочком

1. Поочередное поднимание рук вверх.

И. п.: мешочек в правой руке, левая нога выставлена вперед; поднять руку вперед-вверх, центр тяжести перенести на сза-дистоящую ногу; и. п.;

то же, переложив мешочек в левую руку.

2. Наклоны вперед.
И. п.: сидя;

поднять правую руку вверх, наклониться, положить мешочек между ногами; и.п.;

поднять левую руку, наклониться, взять мешочек левой рукой; и. п.

3. Повороты туловища в сторону.
И. п.: сидя, руки на пояс;

повернуться вправо (влево), положить (взять) мешочек за

спину;и. п.

4. И. п.: лежа на спине, мешочек зажать ступнями ног; под-
нять прямые ноги под углом 45°, удерживая мешочек;

и. п. («Кран опускает груз»).

5. «Подними мешочек повыше».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок; поднять мешочек повыше, прогнуться; и. п.

6. «Факир».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мешочек на голове; встать, не уронив мешочка; и. п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

6 раз

6раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

20 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба скрестным шагом

Ходьба перекатом с пятки на носок

Бег широким шагом

Бег с выносом прямых ног

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

1. И. п.: ноги слегка расставить, руки с мячом за спи-
ной;

руки в сторону, мяч в правой (левой) руке; и. п., переложить мяч.

2. Махи прямой ногой.

И. п.: о. с, мяч в правой руке;

правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч под ногой в левую (правую) руку; и. п.

3. Подбрасывание и ловля мяча.
И. п.: о. с;

подбросить мяч вверх, выпрямиться, при ловле присесть.

4. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой)
руке;

наклон вниз, не сгибая колен, переложить мяч в левую (правую) руку за правой (левой) пяткой; и. п.

И. п.: ноги врозь, мяч в правой руке; подбросить мяч вверх, хлопок сзади; поймать мяч.
И. п.: ноги на ширине плеч;

поворот вправо (влево), бросить мяч о пол, поймать

Прыжки боком через мяч на двух ногах

И. п.: о. с, мяч на полу справа;

перепрыгнуть боком через мяч на двух ногах

Бег в быстром темпе с ускорением по прямой

Ходьба

8 раз

3х8 раз

15 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба по диагонали Ходьба в полуприседе Ходьба гимнастическим шагом Бег с захлестыванием голени Бег скрестным шагом Общеразвивающие упражнения

1. 1.И. п.: о. с;
руки в стороны;
вверх;
вперед;

и. п.

2. 2.И. п.: ноги врозь, руки на пояс;

поворот вправо, руки в стороны, пальцы развести; и. п.;

поворот влево, руки в стороны, пальцы развести; и. п.

3. 3.Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине плеч; руки вверх, прогнуться;

наклон вперед, руки назад махом, ноги не сгибать; руки вверх, прогнуться; и. п.

4. Поднимание ног.

4.И. п.: сидя, упор на предплечья; поднять прямые ноги; развести в стороны; и. п.

5. 5.И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс;
поворот головы вправо (влево);и. п.

6. 6.И. п.: упор присев;

встать, руки в стороны, правую (левую) ногу вперед на пятку; и. п.;то же другой ногой.

Прыжки на одной ноге: 4 прыжка вперед, 4 прыжка назад

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

15 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприседе

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. «Обруч за плечи».

И. п.: ноги слегка расставлены;

обруч вверх за плечи, голова прямо, локти в стороны; снова вверх; и. п.

2. «Подуй в обруч».

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью; наклон вперед, приблизить обруч к лицу, длительный выдох; и. п.

3. «Достань обруч».

И. п.: лежа на спине, обруч за головой;

ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча;

плавно опустить.

4. «Подними обруч».

И. п.: лежа на животе, обруч на спине, в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях; ноги и руки вверх, прогнуться; и. п.

5. «Покажи носок».

И. п.: руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага, носок правой ноги под обручем; правую (левую) ногу вверх, поднять обруч; медленно опустить обруч, положить на пол, после трех повторений сменить ногу.

6. И. п.: встать на четвереньках на колени и ладони, руки
в обруче, смотреть вперед; правую (левую) руку в сторо-
ну, смотреть на руки, прямую левую (правую) ногу вверх;
и. п.

Прыжки боком из обруча в обруч

Бег на выносливость

Ходьба

8 раз

По 4 раза

3х16 раз

До 1,5 мин.

Май

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках и пятках Ходьба в полуприседе Ходьба «Пингвин»

Ходьба скрестным шагом

Бег в умеренном темпе по сигналу, поворот в другую сторону

Общеразвивающие упражнения с набивными мячами

Поднимание мяча. И. п.: о. с; поднять мяч вперед; и. п.
И. п.: о. с;

наклон, положить мяч на пол; выпрямиться; наклон, взять мяч; и. п.

3. Раскачивание мяча из стороны в сторону.

И. п.: ноги расставлены, стопы параллельно, мяч в опущенных руках, наклониться вперед; поднять вправо (влево).

4. Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, мяч вперед; и. п.

5. «Поднимись выше».

И. п.: лежа на животе, мяч у груди, ладони накрывают мяч; выпрямить руки, прогнуться; и. п.

6. Поднимание мяча вверх.
И. п.: о. с;

мяч вверх; и.п.

Прыжки на одной ноге вокруг мяча

Бег с высоким подниманием колен Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

По 2 раза в каждую сторону

25 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба гимнастическим шагом Ходьба с выпадами Ходьба змейкой Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. «Бокс».

И. п.: стоя, одна нога впереди, руки согнуты в локтях; поочередно боксировать руками.

2. Приседания.

И. п.: стоя на коленях;

сесть на пол справа (слева), не помогая руками; и. п.

3. Выпады.

И. п.: о. с, руки на пояс;

плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно левую (правую) ногу вперед на стопу (выпад).

4. «Весы».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; наклониться вправо (влево); и. п.

5. Выставление ноги в сторону.
И. п.: о. с;

правую ногу в сторону на носок, руки вперед.

6. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую руку вперед; левую руку вперед; правую руку вверх; левую руку вверх; правую руку вперед; левую руку вперед; правую руку вниз; левую руку вниз

Прыжки на месте с поворотом на 90°

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

10 раз

8 раз

6 раз

3х8 раз

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с изменением направления

Ходьба с высоким подниманием ног

Бег по травяному покрову

Общеразвивающие упражнения

1. «Солнышко взошло, солнышко село».

И. п.: о. с;

поднять руки через стороны вверх, подняться на носки; и. п.

2. «Гуси шипят».

И. п.: о. с;

наклониться вперед, посмотреть перед собой, руки отвести на-

зад;

и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, держать спину прямо, положение рук придумывают

дети;

и. п.

4. Махи прямой ногой.

И. п.: ноги расставлены, руки вперед;

мах левой (правой) ногой, доставая до руки; и. п.

5. Закручивание туловища.

И. п.: ноги на ширине плеч;

поворот вправо (влево), отвести руки дальше за спину; и. п.

6. Поднимание рук вперед.

И. п.: о. с;

поднять руки вперед;

опустить правую руку;

опустить левую руку;

поднять правую руку вверх;

поднять левую руку вверх;

одновременно опустить

Бег в умеренном темпе

Ходьба

8 раз

6 раз

1,5 мин

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба змейкой

Ходьба боком приставным шагом

Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Мельница».

И. п.: о. с;

поднимание рук вперед, вверх, отведение назад, вниз;

то же в обратном направлении.

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади, пальцы сцеплены

в «замок»;

наклониться, посмотреть перед собой, руки поднять по-

выше;

и. п.

3. Выпады в сторону.

И. п.: ноги слегка расставлены;

правой (левой) ногой шаг в сторону, присесть, руки на ко-

лено, другая нога прямая; и. п.

4. Хлопки под ногой.

И. п.: ноги слегка расставлены;

мах правой (левой) прямой ногой, хлопок под ногой; и. п.

5 Повороты туловища.

И. п.: наклониться вперед, руки опущены;

взмах руками вправо, поворот туловища вправо;

взмах руками влево, поворот туловища влево.

6. Поднимание рук.

И. п.: о. с;

руки вперед;

развести в стороны;

опустить правую руку;

опустить левую руку.

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

по 6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

25 с

Июнь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприседе

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. «Обруч за плечи».

И. п.: ноги слегка расставлены;

обруч вверх за плечи, голова прямо, локти в стороны; снова вверх; и. п.

2. «Подуй в обруч».

И. п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью; наклон вперед, приблизить обруч к лицу, длительный выдох; и. п.

3. «Достань обруч».

И. п.: лежа на спине, обруч за головой;

ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча;

плавно опустить.

4. «Подними обруч».

5. «Покажи носок».

Прыжки боком из обруча в обруч

Бег с ускорением

Ходьба

8 раз

По 4 раза

3х16 раз

15 с.

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба гимнастическим шагом Ходьба с выпадами Ходьба змейкой Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. «Бокс».

И. п.: стоя, одна нога впереди, руки согнуты в локтях; поочередно боксировать руками.

2. Приседания.

И. п.: стоя на коленях;

сесть на пол справа (слева), не помогая руками; и. п.

3. Выпады.

И. п.: о. с, руки на пояс;

плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно левую (правую) ногу вперед на стопу (выпад).

4. «Весы».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны; наклониться вправо (влево); и. п.

5. Выставление ноги в сторону.
И. п.: о. с;

правую ногу в сторону на носок, руки вперед.

6. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

Прыжки на месте с поворотом на 90°

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

10 раз

8 раз

6 раз

3х8 раз

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба в полуприседе

Ходьба скрестным шагом

Бег с высоким подниманием колен

Бег с захлестыванием голени

Общеразвивающие упражнения с мешочком

1. Поочередное поднимание рук вверх.

то же, переложив мешочек в левую руку.

2. Наклоны вперед.
И. п.: сидя;

поднять правую руку вверх, наклониться, положить мешочек между ногами; и.п.;

поднять левую руку, наклониться, взять мешочек левой рукой; и. п.

3. Повороты туловища в сторону.
И. п.: сидя, руки на пояс;

повернуться вправо (влево), положить (взять) мешочек за

спину;и. п.

4. И. п.: лежа на спине, мешочек зажать ступнями ног; под-
нять прямые ноги под углом 45°, удерживая мешочек;

и. п. («Кран опускает груз»).

5. «Подними мешочек повыше».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок; поднять мешочек повыше, прогнуться; и. п.

6. «Факир».

И. п.: сидя, ноги скрестно, мешочек на голове; встать, не уронив мешочка; и. п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Бег

Ходьба

6 раз

6раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

20 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба по диагонали

Ходьба в полуприседе

Ходьба гимнастическим шагом Бег с захлестыванием голени

Бег скрестным шагом

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1. И. п.: ноги расставлены, стопы параллельно;

поднять мяч вверх, отвести назад в согнутых руках, одновременно сделать неглубокий присед; и. п.

2. Наклоны вперед.

и. п.

4. И. п.: сидя, мяч в руках;

поворот вправо (влево), спрятать мяч за спину; и. п.;

поворот влево, взять мяч; и.п.

5. «Подними мяч».

И. п.: лежа на спине, мяч между ступнями; ноги вверх с мячом; и. п.

6. И. п.: о. с;

присесть, руки вперед с мячом; и.п.

Прыжки на двух ногах вперед и назад

Бег с ускорением по прямой

Ходьба

8 раз

7 раз

8 раз

3х10 раз

20с

Июль

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне,

по диагонали,

с разворотом носка вовнутрь

Бег скрестным шагом

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с короткой скакалкой

1. 1.И. п.: ноги врозь, скакалка сложена пополам;
скакалку вверх, натянуть;

и. п.

2. 2.И. п.: лежа на спине, скакалка в выпрямленных руках на бедрах;
подтянуть ноги к груди, скакалку под колени;

и. п.

3. 3.Наклоны вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни на скакалке, лежащей на полу, концы скакалки в руках; наклон вперед, руки назад; и. п.

4. 4.«Достань скакалкой до носка ноги».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, скакалка сложена вчетверо;

поставить скакалку вертикально, дотронуться правой (левой) рукой до левого (правого) носка; и. п.

5. 5.И. п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вчетверо,за головой;

выпад вперед, правая (левая) нога впереди, скакалку натянуть; и. п.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Бег Высоким

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

15 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Перестроение в пары

Ходьба в колонне

Перестроение в тройки

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Сильные».

И. п.: ноги слегка расставить, руки в стороны;

руки к плечам, кисть в кулаке; и. п.

2. И. п.: о. с;

присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола;

руками коснуться пяток; и. п.

3. И. п.: лежа на спине, руки за голову;

ноги согнуть в коленях, подтянуть к груди;

обхватить руками; и. п.

4. И. п.: ноги врозь, руки в стороны;

наклон вправо, руки вверх, ладони вместе; и.п.;

то же в другую сторону.

5. Отжимания.

И. п.: лежа на животе, руки в упоре;

согнуть руки в локтях;руки выпрямить, приподнять туловище.

6. Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине ступни;

наклон вперед, руками коснуться пальцев ног;

выпрямиться с поворотом направо, руки в стороны;

наклон вперед;

выпрямиться с поворотом налево, руки в стороны

Прыжки на одной ноге поочередно

Бег с высоким подниманием ног

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

3х16 раз

15с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба перекатом с пятки на носок, как кукла Буратино

Прыжки с ноги на ногу

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. «Бокс».

И. п.: стоя, одна нога впереди, руки согнуты в локтях; поочередно боксировать руками.

2. Приседания.

И. п.: стоя на коленях;

сесть на пол справа (слева), не помогая себе руками; и. п.

3. Выпады вперед.

И. п.: о. с, руки на пояс;

плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правой (левой) ногой шаг вперед — выпад, ногу согнуть.

4. «Лодочка».

5. Поочередное поднимание ног.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища; приподнять слегка правую (левую) ногу, удержать; и. п.

6. Руки в стороны.
И. п.: о. с;

руки в стороны, прогнуться; и. п.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, руки вверх, руки вниз

Бег с высоким подниманием колен

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х16 раз

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках

Ходьба скрестным шагом Прыжки с ноги на ногу Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Замок».

И. п.: о. с, руки в «замок» за спиной; рывками отводить прямые руки назад; и.п.

2. «Дровосек».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; и. п.

3. «Колокольчик».

И. п.: о. С, руки на пояс;

махом поднять прямую правую (левую) ногу, согнуть в колене; и.п.

4. «Неваляшка».

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки за голову;

наклон вперед, правым (левым) локтем коснуться левого

(правого) колена;

и. п.;

то же, касаясь колена лбом.

5. Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади; выпрямить ноги; и. п.

6. Махи ногой.

то же другой ногой

3 прыжка на 2х вверх, 1 прыжок ноги врозь

Бег с ускорением по прямой Ходьба

8 раз

6 раз

3х10 раз

25 с

Август

1-я неделя

Ходьба

Ходьба врассыпную

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

руки в стороны;

вперед;

в стороны;

и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги врозь, ступни параллельно;

наклон вперед, руками коснуться носков ног; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть,руки вперед; и. п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги врозь, ступни параллельно;

закручивание туловища вправо, влево; и. п.

5. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вверх;

левую руку вверх;

правую руку вниз;

левую руку вниз

Прыжки из глубокого приседа

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

20 раз

20 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба выпадами

Бег врассыпную Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Разведение рук.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью; руки вперед; развести в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.
И. п.: ноги на ширине плеч;

наклон вперед, хлопнуть ладонями по полу (колени не сгибать); и.п.

3. Приседания.
И. п.: о. с;

присесть, руки назад; и.п.

4. Наклоны в стороны.

5. Поднимание ног.

И. п.; сидя, руки в упоре сзади;

поднять прямые ноги, руки слегка согнуть;

и. п.

6. Поочередное поднимание рук.
И. п.: о. с;

3 прыжка на 2х вверх, 1 прыжок поджав ноги.

Бег на скорость

Ходьба

6 раз

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

3х8 раз

25с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба двумя колоннами Ходьба на носках Ходьба врассыпную Упражнение «Лягушата» Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками

1. Поднимание палки вверх.
И. п.: о. с, палка внизу;

палку вверх, посмотреть на нее; и. п.

2. «Положи палку на пол».

И. п.: ноги на ширине ступни, палка внизу; наклон вперед, положить палку на пол (взять); и. п.

3. Полуприседания.

И. п.: о. с, руки вверх; присесть, палку вперед; и. п.

4. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине ступни, папка за спиной; наклон вправо (влево); и. п.

5. «Перенеси ноги через палку».

И. п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре сзади;

перенести ноги через палку, выпрямить их; и. п.

6. Поднимание палки вверх.
И. п.: о. с;

поднять палку вверх; отвести ее за плечи; снова вверх; и. п.

Прыжки через палку вперед, назад

Скоростной бег

Ходьба

Произношение фразы: «Здоровье в порядке, спасибо зарядке!»

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

10 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках, перекатом с пятки на носок,

скрестным шагом

Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Замок».

И. п.: о. с, руки в «замок» за спиной; рывками отводить прямые руки назад; и.п.

2. «Дровосек».

И. п.; ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху; резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; и. п.

3. «Колокольчик».

И. п.: о. с, руки на пояс;

махом поднять прямую правую (левую) ногу, согнуть в колене; и.п.

4. «Неваляшка».

то же, касаясь колена лбом.

5. Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади; выпрямить ноги; и. п.

6. Махи ногой.

то же другой ногой

Прыжки поочередно то на правой, то на левой ноге

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

раз

3х8 раз

Пальчиковая гимнастика

Скачет зайчик

Ушки длинные у зайки,

Из кустов они торчат.

Он и прыгает, и скачет,

Веселит своих зайчат.

Пальцы в кулачок. Выставить вверх указательный и средний пальцы. Шевелить ими в стороны и вперед.

Моя семья

Вот дедушка,

Вот бабушка,

Вот папочка,

Вот мамочка,

Вот деточка моя,

А вот и вся семья. (Ф. Фребель)

Поочередно пригибать пальцы одной руки к ладошке, начиная с большого, а на слова «А вот и вся моя семья» другой рукой охватить весь кулачок.

Пальчики здороваются.

Я здороваюсь везде —

Дома и на улице.

Даже «Здравствуй!» говорю

Я соседской курице.

Повстречал ежонка еж:

«Здравствуй, братец!

Как живешь?»

Кончиком большого пальца правой руки поочередно касаться кончиков указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Проделать то же самое левой рукой.
Одновременно кончиками больших пальцев правой и левой рук поочередно касаться кончиков указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев.

Сон

Этот пальчик хочет спать, Этот пальчик лег в кровать, Этот пальчик чуть вздремнул, Этот пальчик уж уснул, Этот крепко-крепко спит. Тише, мыши, не шумите, Пальчики не разбудите.

Задание выполняется одной рукой.

Утята

Раз-два — шли утята.

Три-четыре — за водой.

А за ними плелся пятый.

Позади бежал шестой.

А седьмой от них отстал.

А восьмой уже устал.

А девятый всех догнал.

А десятый испугался —

Громко-громко запищал:

Пи-пи-пи!
Не пищи! Мы тут рядом,поищи!

Поочередно сгибать сначала все пальцы правой, а затем !вой руки, начиная с большого. Со звуков «пи-пи-пи» рит-ччно сгибать и разгибать пальцы обеих рук.

Замок

На двери висит замок.

Кто открыть его бы мог?

Потянули, покрутили,

Постучали и открыли.

Ладони прижать друг к другу. Пальцы переплести. Перебирать пальцами.

Краб

Тихо, тихо краб ползет

И добычу стережет.

Сороконожка

Две сороконожки

Бежали по дорожке.

Передвигать пальцами правой (левой) руки вбок. Передвигать пальцами обеих рук вбок.

Вверх по лесенке (Вниз по лесенке)

Вверх по лесенке шагаем,

И ступенечки считаем.

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре.

Выполнить движения пальцами вверх несколько раз.

Затем заменить в стихотворении первую строку на «Вниз по лесенке шагаем...» и выполнить движения пальцами вниз несколько раз.

Цветок

Набухай скорей, бутон,

Распусти цветок, пион!

Подушечки пальцев обеих рук сомкнуть. Ладони немного округлить. Получается бутон. Нижние части ладоней прижать друг к другу, а пальцы широко раздвинуть по кругу и немного прогнуть. Получается большой, раскрытый цветок.

Братья

Пальчик, пальчик, где ты был?

С этим братцем в лес ходил.

С этим братцем щи варил.

С этим братцем кашу ел.

С этим братцем песни пел.

Упражнение выполняется поочередно двумя руками, на каждую фразу поднимая пальцы.

Грибы

Раз, два, три, четыре, пять.

Вышли пальчики гулять.

Этот пальчик гриб сорвал,

Этот пальчик чистить стал,

Этот резал,

Этот ел,

Ну а этот лишь смотрел

Задание выполняется правой (левой) рукой. на каждый счет раскрывать по одному пальцу, начиная с большого;

пошевелить всеми пальцами;

на каждую следующую строку загибать по одному пальцу, начиная с мизинца;

на последнюю строку большой палец не загибать.

Домик

Раз, два, три, четыре, пять.

Вышли пальчики гулять.

Раз, два, три, четыре, пять.

В домик спрятались опять.

Задание выполняется двумя руками:

на каждый счет раскрывать по одному пальцу, начиная с большого; пошевелить всеми пальцами; сжимать по очереди пальцы в кулак, начиная с мизинца;сжать и разжать все пальцы.

Цепочка

Пальчики перебираем

И цепочку получаем.

Большой и указательный пальцы левой руки соединить в кольцо. Через него попеременно пропускать колечки из пальцев правой руки: большой — указательный, большой — средний и т. д. Упражнение можно варьировать, меняя положение пальцев. В этом упражнении участвуют все пальцы.

Семья

Этот пальчик — дедушка.

Этот пальчик — бабушка.

Этот пальчик — папочка.

Этот пальчик — мамочка.

А вот этот пальчик — я.

Вот и вся моя семья.

Поочередно пальцами правой руки дотрагиваться до пальцев левой руки. Сделать семь хлопков всеми пальцами.

Гимнастика для глаз.

Комплекс 1

Круговые движения глаз от 1 до 10 раз влево и быстрее, затем как можно медленнее.

Комплекс 2

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа тем вдаль. Повторить несколько раз.

Комплекс 3

Смотреть на кончик пальца или карандаша, уде расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль.

Комплекс4

Закрыть глаза и сидеть в таком положении 10—15 с.
Выполнить движения глазными яблоками поочередно вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Выполнять 18—20 с (темп медленный).
Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам в течение 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.

Комплекс 5

1.Закрыть глаза на 10 – 15 минут

Посмотреть на кончик носа, посмотреть вдаль (темп медленный).
Сделать легкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить (темп медленный).

Комплекс 6

1. Закрыть глаза на 10—15 с.

С закрытыми глазами выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. Повторить 2—3 раза (темп медленный).
С напряжением закрыть глаза, затем раскрыть. Повторить 3—5 раз (темп средний). Посидеть с закрытыми глазами 10—15 с.

Комплекс7

Комплекс 8

Посмотреть на кончик носа на счет 1—4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Комплекс 9

Голову держать прямо. Посмотреть, не напрягая глазные мышцы, на счет 10—15.

Комплекс 10. Снятие усталости глаз

Упражнения выполняются из положения сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты.

Дыхательная гимнастика

Куры

Бормочут куры по ночам, Бьют крыльями: тах-тах. Поднимем крылья мы к плечам, Потом опустим так.

И. п.: стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося

Самолет

Насос

Дом маленький, дом большой

У медведя дом большой, А у зайца маленький. Мишка наш пошел домой, Да и крошка заинька.

Подуем на плечо

Трубач

Мы пришли и сели, Играем на трубе. Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу.

И. п.: сидя на стуле. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам и, как в трубу, произнести «тру-ру-ру». Повторить 3— 4 раз

Сформированное к 5 годам умение передавать направление движений на уровне эталона позволяет детям быстро овладевать новыми, более сложными общеразвивающими упражнениями. Они способны четко выполнять разнонаправленные, разноименные движения руками, руками и ногами (правую руку в сторону, левую — вверх; руки вперед, левую ногу в сторону и т. д.), что позволяет развивать координацию, согласованные действия различными частями тела.

Умение выполнять основные движения разными способами позволяет научить детей 5—6 лет действовать целесообразно в различных ситуациях, выбирать нужное движение в зависимости от требований к скорости перемещения, грунта, высоты препятствия (перешагнуть, перепрыгнуть, подлезть). Создаются благоприятные условия для выработки гибкости двигательного навыка, умения быстро переходить от выполнения одного движения к другому в разной последовательности и в различных сочетаниях, выполнять двигательное действие правильно и с ходу.

В этом возрасте происходит изменение пропорций тела ребенка за счет увеличения длины ног. В связи с этим значительно увеличивается ширина шага при ходьбе и беге, длина прыжка.

На шестом году жизни возрастает влияние второй сигнальной системы (М. В. Антропова). Это дает возможность широко использовать слово как источник новой информации для формирования у старших дошкольников образа двигательного действия. Представление о движении складывается по слову легко, если новое физическое упражнение является вариантом разученных ранее или новое двигательное действие состоит из знакомых элементов. В том случае, если для освоения новых физических упражнений подбираются подводящие упражнения и количество незнакомых несложных элементов ограничивается до 2—3, новая связь, компоновка составных элементов при обучении по слову устанавливаются старшими дошкольниками без особого труда. Представление о движении включает последовательность составных элементов, название направлений движения различными частями тела, их взаимосвязь, обозначение амплитуды, темпа, силовых условий и т. д. Обучение двигательным действиям по словесной инструкции позволяет научить детей тем физическим упражнениям, которые сам педагог выполнить не может. Однако если ребенок привык действовать по показу, то создать образ выполняемого движения по слову для него затруднительно, так как отсутствует опыт восприятия даже простых двигательных действий по словесной инструкции.

По данным исследований Е. Н. Вавиловой и Н. А. Нотки-ной, из всех физических качеств наибольший прирост у старших дошкольников отмечен в развитии выносливости, общей физической работоспособности.

Возросшая нагрузка на зрение диктует для профилактики снижения остроты зрения необходимость проведения гимнастики для глаз. В этом возрасте для развития мелкой мускулатуры руки в пособии используются не только пальчиковая гимнастика, действия с мячом, но и разнообразные игры и упражнения с желудями, шишками, камешками, которые можно организовывать в разные режимные моменты.

Склонность большинства детей к двигательной активности является психологической базой для развития самостоятельности в двигательной деятельности. Для поддержания и развития самостоятельности важно научить старших дошкольников создавать условия для выполнения движений, организовывать собственную двигательную деятельность и деятельность сверстников. Стремление к результативности при решении двигательных задач побуждает детей планировать свои практические и игровые действия, преднамеренно выбирать способы выполнения заданий. Оценка ребенком своих движений и движений партнеров приобретает развернутый и обоснованный характер с высокой степенью объективности (М. И. Лисина, А. И. Сильвестру). Стремясь к правильной оценке, дети начинают понимать связь между способом выполнения двигательного действия и полученным результатом.

На шестом году жизни складываются предпосылки к формированию умений выполнять обязанности дежурных на физкультурных занятиях: отбирать пособия по величине и в нужном количестве, размещать их в определенном месте, отмерять расстояние условными мерками, отмечать место начала выполнения движений, располагать инвентарь в указанном пространстве и в определенной последовательности, распределять обязанности между дежурными. Использование фланелеграфа, на котором выкладываются карточки с обозначением оборудования, и макета зала поможет дежурным установить, в какой части занятия, когда и какой инвентарь необходим, где он должен быть размещен.

Старший дошкольный возраст является благоприятным периодом для формирования детских взаимоотношений. У ребенка появляется устойчивый интерес к совместной деятельности с другими детьми, повышается активность и самостоятельность — важные предпосылки организованного поведения. Ребенок подчиняется правилам очередности выполнения физических упражнений, вынужден доброжелательно разрешать возникающие конфликты, уступая справедливым требованиям товарищей, приучается проявлять сочувствие к неудачам других. Особый интерес вызывают подвижные игры с элементами соревнования, где требуется подчинить свои интересы достижению общей цели, быть внимательным, стараться меньше ошибаться, так как это может привести к общему проигрышу.

Работа с детьми 5—6 лет осуществляется в трех направлениях: оздоровительном, образовательном и воспитательном. Эти направления конкретизируются в решении следующих задач:

Оздоровительные задачи:

формировать навык сохранения правильной осанки, содействовать пропорциональному развитию всех мышечных групп;
повышать степень устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды;
приобщать детей к здоровому образу жизни.

Образовательные задачи:

обеспечивать освоение составных элементов основных движений, уделяя внимание согласованной работе всех частей тела;
обогащать запас двигательных навыков за счет разучивания спортивных упражнений и элементов спортивных игр;
формировать представление о своем теле, о способах сохранения своего здоровья;
развивать умения сравнивать способы выполнения движений по показателям силы и скорости, оценивать целесообразность их применения в заданных условиях и объяснять свой выбор;
приучать анализировать качество выполнения физических упражнений, вычленять ведущие компоненты двигательного действия, замечать ошибки и исправлять их;
содействовать развитию общей и статической выносливости, гибкости и скоростных способностей.

Воспитательные задачи:

формировать умения выполнять обязанности дежурных на физкультурных занятиях, подбирать и размещать оборудование для выполнения физических упражнений;
развивать самоорганизацию в подвижных играх;
воспитывать ответственное отношение к правилам при выполнении физических упражнений и в подвижных играх;
воспитывать взаимопонимание, сочувствие к неудачам других;
содействовать приобретению навыков положительных взаимоотношений в двигательной деятельности.

ПРИОБЩЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Виды Дви жений	Умения	Знания	Упражнения
Ходьба	Ходить легко, непринужденно двигая руками, сохраняя правильную осанку. Пользоваться разными способами ходьбы в жизненных ситуациях	Понимать, почему при ходьбе стопу надо ставить мягко. Знать положение всех частей тела для сохранения правильной осанки. Знать, каким способом следует перемещаться по скользкой поверхности, по наклонному скату, при преодолении препятствий	• Ходьба разными способами: обычная, на носках, на пятках на наружных сторонах стоп, с высоким подниманием колен, перекатом с пятки на носок, используя разные положения рук; приставными шагами вперед, в сторону; в приседе, полуприседе. Продолжительная ходьба в спокойном темпе в течение 35—40 мин • Ходьба с разным пространственным расположением: в колонне по одному, по два, по три, вдоль границ зала, с поворотом, с выполнением различных заданий
Бег	Бегать, используя перекат с пятки на носок, выполнять энергичное отталкивание с выносом бедра маховой ноги вперед-вверх. Быстро начинать бег из разных и. п.	Чтобы бегать широким шагом, надо сильнее отталкиваться, активно ставить стопу на грунт с пятки	• Бег разными способами: обычный, на носках, с высоким подниманием колен, перекатом с пятки на носок, скрестным шагом, широким и мелким шагом • Бег из разных и. п.: одна нога впереди, другая — сзади-стоя спиной к направлению движения; стоя на коленях- лежа на животе, руки в упоре у груди; сидя по-турецки • Бег в разном темпе • Бег с препятствиями: с выполнением заданий, в сочетании с другими движениями (подлезанием, лазаньем, прыжками, ведением мяча, перебрасыванием и ловлей мяча) • Непрерывный бег в течение 1,5-2 мин в медленном темпе • Челночный бег 10 м х 3 • Бег на скорость (20—30 м)
Прыжки	Для увеличения силы толчка согласовывать движения ног, рук и туловища. Уметь выполнять прыжок в длину и высоту с разбега, отталкиваясь одной ногой, а приземляясь одновременно на две ноги	В прыжках в длину с места толчок выполнять двумя ногами, а в прыжках с разбега — одной ногой. Чтобы сильнее оттолкнуться, нужно резко выпрямить ноги и помочь руками и туловищем	• Прыжки на месте на двух ногах (30—40 прыжков 2—3 раза)! в чередовании с ходьбой, разными способами: одну ногу вперед, другую — назад; ноги скрестно, ноги врозь; с ноги на ногу; с поворотом кругом, боком • Прыжки на месте на одной ноге • Прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед • Прыжки на одной и двух ногах с разным положением рук: руки в стороны, руки на пояс, за спиной, за головой • Прыжки в высоту с места (высота 15—20 см) на двух и одной ногах; прыжки через последовательный ряд из 5—6 предметов; прыжки из обруча в обруч; запрыгивание на высоту 20 см с места, с нескольких шагов • Прыжки с высоты 30 см в обозначенное место, с поворотом на 90° • Прыжки в длину с места (не менее 80 см) • Прыжки в длину и высоту с разбега • Прыжки через короткую и длинную скакалки
Бросание, ловля, отбивание, метание	Использовать разные и. п. для ног в зависимости от величины бросаемого предмета. Уметь выполнять метание разными способами: снизу, от груди, от головы, из-за головы двумя руками; снизу, от плеча, от груди, от головы, из-за головы одной рукой. Использовать разные виды замаха (движение руки вперед-назад, круговой замах перед грудью, движе ние руки вперед-вверх, отведение рук за голову с прогибанием туловища, круговой замах рукой с поворотом туловища)	Понимать разницу в действиях при метании вдаль и в цель. Знать связь между выбором способа метания и местом нахождения цели: если цель на полу, то целесообразнее бросать снизу; в корзину — от груди, от плеча, снизу, изменяя траекторию бросаемого предмета; в баскетбольное кольцо — от головы, т. е. приблизить бросаемый предмет к цели	• Прокатывание мячей различного размера: одной и двумя руками из разных и. п. на дальность, между предметами, с попаданием в предмет • Подбрасывание и ловля мяча одной и двумя руками, отбивание мяча на месте не менее 10 раз подряд и с продвижением вперед. Подбрасывание и ловля мяча с дополнительными заданиями: хлопком перед собой, хлопком сзади, впереди и сзади и др. • Перебрасывание мяча друг другу из разных и. п.: стоя, стоя на коленях, сидя; перебрасывание и ловля мяча из руки в руку • Метание предметов: вдаль (7—9 м), в горизонтальную и вертикальную цели с расстояния 3—4 м. Бросание набивного мяча, бросание мяча о стену и его ловля с дополнительными движениями: через ногу, стоя спиной к стене и др.
Ползание, подлезание, лазанье	Выполнять ползание и подлезание разными способами. Овладеть перекрестной координацией при лазанье по гимнастической стенке, веревочной лестнице. Уметь лазать по канату, шесту	Использовать точные названия способов подлеза-ния, уметь объяснять выбор способа подлезания в сложившейся обстановке. Видеть преимущества и недостатки каждого способа: возможность подлезать под низкое препятствие, но быстро не подлезешь (по-пластунски); возможность подлезать быстро, но если препятствие низкое, то заденешь его (на ступнях без опоры на руки) и т. д.	• Ползание разными способами: по полу, скамейке, между предметами. Подлезание под препятствия разной высоты, пролезание в обруч боком, прямо • Подтягивание на скамейке руками из положения лежа на животе, стоя на коленях. Перелезание прямо и боком (через бревно, дерево). Сочетание ползания и подлезания с другими движениями: ходьбой, прыжками, прокатыванием мяча головой • Лазанье по гимнастической стенке чередующимся шагом и с использованием перекрестной координации; с выполнением перехода с пролета на пролет вверху; по диагонали. Лазанье по веревочной лестнице и канату
Упражнения в равновесии	Уметь сохранять и восстанавливать равновесие при перемещении по узкой поверхности, при подъеме и спуске по наклонной поверхности, при преодолении препятствий	Знать, что прочно, крепко можно стоять, когда ноги расставлены. На носках и приставляя пятку к носку перемещаться труднее. Чтобы не разогнаться, спускаясь с горы, туловище нужно отклонить назад; при подъеме на гору — наклонить вперед	• Ходьба по уменьшенной площади опоры: по узкой рейке гимнастической скамейки, веревке, бровкам, бревну • Ходьба по гимнастической скамейке с различными заданиями: продвигаясь прыжками на двух и одной ноге; на носках; с разными движениями и положением рук; приседанием; пробегая, перешагивая через препятствия (набивные мячи, кубики, лежащие кегли и т. д.); раскладывая и собирая предметы, продвигаясь приставным шагом, выполняя поворот кругом • Ходьба и бег по наклонной поверхности • Стойка на одной ноге и на носках по полу и пособиях. Кружение парами, держась за руки
Общеразвивающие ражнения	Точно передавать и оценивать пространственное расположение частей тела. Принимать заданное и. п. и выбирать и. п. самостоятельно с учетом трудности выполнения. Согласовывать движения рук, ног и туловища в однонаправленных и разнонаправленных упражнениях. Проявлять вариативность действий, инициативу в проведении знакомых упражнений со сверстниками	Понимать, что одно и то же упражнение можно выполнить из разных и. п.; определять, из какого положения это сделать труднее и почему (ноги расставлены — легче устоять и т. д.). Установить зависимость между длиной конечности, темпом и амплитудой движений (у воробья крылья маленькие, и он ими часто машет; у большой птицы крылья большие, движения размашистые, а темп медленный). Знать названия наиболее употребляемых упражнений и уметь рассказывать порядок их выполнения по плану: назови, расскажи, как надо приготовиться и что нужно делать	• Для рук и плечевого пояса: поднимать руки в разных направлениях, отводить назад, за голову, разводить в стороны из положения руки перед грудью, за головой, к плечам с разным положением ладоней; выполнять энергичные сгибания и выпрямления рук, рыв-ковые движения согнутыми и прямыми руками, вращательные движения согнутыми и прямыми руками; действовать руками одновременно, поочередно, последовательно; согласовывать движения руками с движениями ног (руки в стороны, правую ногу вперед и т. д.), туловища (поворот вправо, правую руку отвести в сторону); поднимать и опускать кисти; выполнять вращательные движения, сцепив пальцы в «замок»; выворачивать ладони наружу; сжимать и разжимать пальцы • Для ног: переступать на месте, не отрывая от опоры носки ног; выполнять на месте перекат с пятки на носок; приседать с каждым разом ниже, используя разные положения рук; сесть-встать из и. п. сидя по-турецки; махи прямыми ногами, выпады вперед и в сторону; захватывать предметы пальцами ног, перемещать их с места на место • Для туловища: выполнять резкие, пружинистые наклоны вперед; повороты в сторону; перекаты вправо и влево из положения лежа на спине; поднимание прямых ног; скрещивание ног из положения сидя и лежа на спине; прогибание туловища; группировку Все упражнения выполнять из разных и. п. для рук, туловища и ног; с предметами и без них, на предметах (скамейке, набивном мяче и у гимнастической стенки, у стены); в разном темпе и с изменением темпа; плавно и резко; сочетая движения рук и ног, рук и туловища. Действовать в парах

Строевые упражнения

Построения: в колонну по одному, в шеренгу, в круг.
Перестроения: в пары, в две колонны, в три колонны, из нескольких колонн в один или несколько кругов.
Повороты: направо, налево, кругом, переступанием, прыжком.
Смыкание и размыкание: приставным шагом.

Подвижные игры

С бегом: «Мы — веселые ребята», «Парный бег», «Мышеловка», «Гуси-лебеди», «Караси и щука», «Перебежки», «Хитрая лиса», «Пустое место», «Затейники», «Бездомный заяц», «Сделай фигуру», «Уголки».
С прыжками: «Удочка», «Кто сделает меньше прыжков?», «С кочки на кочку», «Не оставайся на полу», «Кто лучше прыгнет?», «Классы», «Зайцы и волк». С подлезанием и лазаньем: «Кто быстрее пробежит к флажку?», «Медведь и пчелы», «Перелет птиц», «Пожарные на учении», «Мыши в кладовой».
С метанием: «Охотники и зайцы», «Охотники и звери», «Сбей мяч», «Сбей кеглю», «Мяч водящему», «Школа мяча», городки, серсо, «Чья команда самая меткая?».

Игры с элементами спортивных игр

Городки: знать 3—4 фигуры; пользоваться для выбивания городков с линии кона и полукона метанием сбоку и от плеча; самостоятельно делать разметку для игры, используя условные мерки.
Баскетбол: перебрасывать мяч друг другу от груди; передавать мяч в движении с отскоком от пола; вести мяч правой и левой рукой по прямой и огибая предметы; бросать мяч в корзину двумя руками от груди и от головы.
Бадминтон: отбивать волан ракеткой, направляя его в определенную сторону; играть в паре с воспитателем.
Футбол: прокатывать мяч правой и левой ногой в заданном направлении; обводить мяч вокруг предметов; закатывать мяч в лунки, ворота; передавать мяч ногой друг другу в парах; отбивать мяч от стенки несколько раз подряд.
Хоккей: прокатывать шайбу клюшкой в заданном направлении; закатывать шайбу в ворота; прокатывать шайбу друг другу в парах, задерживать ее клюшкой.

Спортивные упражнения

Катание на санках: катать друг друга; кататься с горки по двое; выполнять повороты при спуске; соблюдать правила посадки на санках и уметь выполнять торможение.
Скольжение: скользить по ледяным дорожкам с разбега, приседая и вставая во время скольжения.
Ходьба на лыжах: ходить по лыжне скользящим шагом; выполнять повороты на месте и в движении; подниматься на горку ступающим шагом, полуелочкой, лесенкой в зависимости от крутизны; спускаться с горки в средней и низкой стойке; проходить в медленном темпе 1—2 км.
Плавание: двигать ногами вверх-вниз, сидя в воде на мелком месте и лежа, опираясь руками; выполнять разнообразные движения руками в воде; скользить на груди и на спине; выполнять выдох в воду; плавать произвольным способом.
Езда на велосипеде: самостоятельно кататься на двухколесном велосипеде по прямой; выполнять повороты налево и направо; проезжать в ворота; делать ускорения и тормозить.
Езда на самокате: отталкиваться правой и левой ногой; выполнять повороты

ПЛАНИРОВАНИЕ ОРГАНИЗОВАННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Важнейшей задачей приобщения дошкольников к физической культуре является формирование правильных двигательных умений и навыков. Правильно выполняемые движения положительно влияют на работу органов и систем, увеличивают физическую нагрузку на организм, создают базу для овладения более сложными физическими упражнениями, приучают к определенному напряжению при выполнении двигательных действий. Овладение новым движением происходит быстрее, если многие его элементы уже знакомы детям. Поэтому расположение материала в пособии обеспечивает взаимосвязь между различными физическими упражнениями, предыдущие движения являются базой для освоения новых.

Выполнение сложных движений, как правило, осуществляется с участием различных частей тела. Дошкольнику первоначально трудно не только передать согласованность их работы, но и обеспечить точность действий одной частью тела. Планирование обучения построено таким образом, что вначале вырабатывается умение выполнять составные компоненты физического упражнения, устанавливается их значимость и взаимосвязь в структуре движения. Это умение постепенно переводится в слитное, целостное действие в упрощенных, специально созданных условиях. Затем у детей развивается возможность выполнять движение разными способами и на этой базе происходит усвоение общих положений, закономерностей, характерных для группы однородных движений.

В дальнейшем планирование нацелено на формирование умения действовать целесообразно в различных ситуациях, на выработку гибкости двигательного навыка, на развитие способности быстро переходить от одного движения к другому в разных сочетаниях и в разной последовательности.

Разучиваемое движение начинают включать в повседневные и игровые жизненные условия, ситуации. Усвоенные общие правила становятся фундаментом для самостоятельного решения двигательных задач в игре.

Таким образом, процесс обучения идет по спирали, на каждом витке которой предусматривается решение определенных задач: разучивание и закрепление одних движений и дальнейшее совершенствование других. На последующем витке формируются предпосылки для решения следующей группы задач. Подобное планирование обеспечивает многократную повторяемость материала в усложнении и способствует прочности усвоения. Планирование предусматривает постепенное увеличение физической нагрузки для расширения возможностей организма, повышения работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, костной систем. Включены специальные упражнения для развития физических качеств и способностей детей (быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, силы, функции равновесия, координационных способностей).

Предварительный просмотр:

Комплексы утренней гимнастики.

Сентябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием ног

Ходьба семенящим шагом

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Разведение рук в стороны.

И. п.: о. с;

руки вперед, развести в стороны; и. п.

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены;

наклон вперед, руки назад; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, руки на пояс; и. п.

4. Повороты в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс;

повороты вправо (влево); и. п.

5. Круговые движения головой.

И. п.: о. с, руки на поясе;

повороты головы вправо (влево);

опустить голову к груди, повернуть вправо (влево)

6. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

руки в стороны;

вверх ;в стороны; вниз

Прыжки ноги врозь ноги вместе с хлопком над головой

Бег в умеренном темпе

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

1 мин.

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

руки вперед; в стороны; вверх; вниз

2. Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллель-но, руки на пояс;

наклониться, достать руками до носка левой (правой) ноги; и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, положение рук дети определяют самостоятельно; и.п.

4. «Вертушка».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

закручивание туловища вправо-влево

5. Вращательные движения головой.

И. п.: ноги слегка расставлены;

совершать вращательные движения головой вправо

и влево

6. Поочередное поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку вперед;

левую руку вперед;

правую руку вверх;

левую руку вверх;

руки опустить

Прыжки «Крестик

Бег в умеренном темпе

Ходьба

8 раз

3х16 раз

1 мин

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием колен

Ходьба на носках

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1.Поочередное поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую вверх; левую вверх; руки вниз

2.Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены;

наклониться, достать пальцами рук до пяток;

и. п.

3.Поочередное поднимание ног.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу;

поднять правую (левую) согнутую ногу, достать коленом до ладони; и. п.

4.Приседания.
И. п.; о. с;

присесть, хлопок сзади; и.п.

5.Наклоны туловища в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклон вправо (влево); и. п.

6.Поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

руки в стороны;

правую вниз;

левую вниз

Прыжки «Ножницы»

Бег на скорость

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

3х16 раз

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба парами Ходьба выпадами

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую вперед; левую вперед; правую вверх; левую вверх; руки вниз

2.Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены; наклон вперед, хлопок за голенью; и. п.

3.Поочередное поднимание ног.
И. п.: ноги слегка расставлены;

поднять правую (левую) согнутую ногу, хлопнуть под

коленом;

и. п.

4.Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, положение рук определяют дети; и. п.

5.«Вертушка».

И. п.: ноги на ширине ступни, руки в стороны; закручивание туловища вправо-влево

6.Поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

медленное поднимание рук в стороны, кисти рук опущены;

медленное опускание вниз, кисти приподняты

Прыжки 3 прыжка на месте вверх,1 прыжок ноги врозь

Бег на скорость

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

3х10 раз

25 с

Октябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках пятках Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук вверх

И. п.: сидя на ногах;

встать на колени, руки вверх; и. п.

2.Наклоны туловища вперед.

И. п.: сидя, ноги расставлены, носки оттянуты; наклониться, достать пальцами рук до носков ног; и. п.

3.Поднимание ног.

И. п.: лежа на спине, упор ладонями о пол; приподнять ноги, подержать; медленно опустить

4.«Сесть — встать».

И. п.: сидя, ноги скрестно;

встать;

и. п.

5.«Насос».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклон туловища вправо (влево); и. п.

6.Поднимание рук в стороны.

И. п.: о. с;

правую руку в сторону;

левую руку в сторону;

обе руки опустить

Прыжки «Ножницы»

Бег на скорость

Ходьба

8 раз

6 раз

8 раз

3х8 раз

25 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба спортивным шагом, Высоким шагом

Бег в умеренном темпе

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Хлопок над головой».
И. п.: о. с;

правую руку в сторону; левую руку в сторону; руки вверх; через стороны вниз

Круговые движения головой
Отведение рук назад.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; руки назад, правую (левую) ногу вперед; и. п.

4. «Пружинка».

И. п.: ноги расставлены, ступни параллельно; поднять руки вверх, подняться на носки; присесть, руки назад

5. Поднимание туловища.

И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре на ладонях сзади;поднять таз и бедра, выпрямиться; и. п.

6. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

руки к плечам, локти в стороны; руки вверх; к плечам; и. п.

Прыжки из глубокого приседа

Быстрый бег

Ходьба

Упражнение «Надуй шар» (вдох и медленный, продолжительный выдох)

8 раз

2х10 раз

25 с

3 –я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба перекатом с пятки на носок

Ходьба гимнастическим шагом

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

1. Отведение рук назад.

И. п.: о. с;

руки назад, переложить кубик, правую (левую) ногу вперед; и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены, кубик в правой

руке;наклониться, правой (левой) рукой положить кубик на пол,(правую) руку на пояс;

наклониться, левой (правой) рукой взять кубик,

правую (левую) руку на пояс;и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с, мяч в одной руке;

присесть, руки вперед, мяч переложить в другую

руку;и. п.

4. «Сесть — встать».

И. п.: стоя на коленях, кубик в обеих руках;

сесть между пятками, руки вперед;

встать на колени, руки опустить

5. «Подними мяч».

И. п.: лежа на животе, мяч в руках, согнутых в локтях;

приподнять мяч вверх в прямых руках, прогнуться; и. п.

6. Наклоны в сторону.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади держат мяч;наклон вправо (влево); и. п.

7. «Переложи кубик вверху».

И. п.: о. с;

поднять руки вверх, посмотреть на них, переложить кубик из руки в руку; и.п.

Прыжки на месте попеременно на одной ноге

Быстрый бег

10 раз

6 раз

10 раз

8 раз

3х8 раз

25 с

4- я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба с высоким подниманием ног

Ходьба выпадами вперед

Общеразвивающие упражнения

1.«Ножницы».

И. п.: о. с;

руки в стороны;

скрестно

2. Выпады вперед.

И. п.: о. с;

шаг вперед правой (левой) ногой, согнуть ногу в

колене, перенести на нее центр тяжести, одновременно руки назад; и. п.

3. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс;

наклон вправо (влево), правую (левую) руку вверх; и. п.

4. «Сесть — лечь».

И. п.: лежа на спине;

сесть без помощи рук, подтягивая подбородок к

груди; и.п.

5. «Корзиночка».

И. п.: лежа на животе;

согнуть ноги, взяться за голеностопный сустав руками и подтянуться вверх; и. П.

6. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги расставлены как можно шире;

наклониться вперед, потянуться руками вперед, на-клониться ниже; и. п.

7. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги на ширине ступни;

поднять руки вверх, подняться на носки;

присесть, руки назад

Прыжки «Ножницы»

Быстрый бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

25 с

Ноябрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием ног

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены; поднять одновременно прямую правую руку и согнутую левую ногу;

надавливанием правой руки на колено опустить ногу;то же, поднимая левую руку и правую ногу

2.Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади сцеплены в замок; наклоны вправо (влево); и.п.

3.Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на пояс;

наклониться к правой ноге, руки вперед, коснуться лбом колена; и. п.;

то же к другой ноге

4.«Сесть — встать».

И. п.: сидя, ноги скрестно

5.Поднимание ног.

И. п.: лежа на спине;

поднять ноги под углом 45°, оттянуть носки; и. п.

6.Прогибание туловища.

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок («Индеец в дозоре»);

приподняться, одну руку за спину, другую ко лбу; и. п.

7.«Достань правым локтем до левого колена» (и наоборот).

И. п.: ноги слегка расставлены; поднять согнутые правую ногу и левую руку, коснуться локтем колена, туловище прямо; и. п.;

то же другим локтем и коленом

Прыжки поочередно на одной ноге

Быстрый бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, в полуприседе

Боковой галоп

Перестроение в пары

Общеразвивающие упражнения в парах

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены

простым хватом;

дугами наружу руки вверх;

и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены;

один ребенок ложится на спину, другой выполняет наклон вперед; поменяться действиями

3. Поднимание ног.

И. п.: сидя спиной друг к другу, руки в замок; партнеры поочередно поднимают прямые ноги вверх

4. Отведение ног в стороны.

И. п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены;

поднять ноги вверх, отвести вправо (влево); ноги вверх; и. п.

5. «Сесть — встать».

И. п.: стоя лицом друг к другу, руки впереди соединены;

присесть, руки вниз;

выпрямиться, руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок

6. Прогибание спины.

И. п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены; мах левой (правой) ногой; и. п.

Прыжки под музыку по усмотрению детей

Бег в быстром темпе

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках с различным положением рук (к плечам, назад, на пояс)

Ходьба в полуприседе

Бег трусцой

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

палку вверх;

поднять ногу, согнутую в колене, опустить на нее

палку;

палку вверх, ногу опустить;

поднять другую ногу, опустить на нее палку

2. «Положи палку дальше».

И. п.: сидя, ноги широко расставлены;

наклониться вперед, постараться коснуться грудью полаположить палку как можно дальше;

выпрямиться, руки на пояс;

наклониться, взять палку

3. «Сесть — встать».

И. п.: ноги скрестно;

палку вперед, потянуться, встать;сесть

4. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, палка на лопатках;

наклон вправо (влево); и. п.

5. Махи прямой ногой.

И. п.: о. с, палка впереди, руки прямые;

мах прямой правой (левой) ногой, достать до палки; и. п.

6. Перешагивание через палку.

И. п.: о. с;

наклониться вперед, перенести между руками правую ногу, левую ногу;

выпрямиться, палку назад

7. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

палку вверх;

за плечи;

вверх;

и. п.

Прыжки на двух ногах: ноги вместе, ноги врозь

Быстрый бег

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

3х16 раз

30с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на наружной и внутренней сторонах стопы змейкой

Ходьба семенящим шагом

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены;

поднять руки вперед;

вверх, подняться на носки;

слегка присесть, руки вперед, согнуть в локтях;

и. п.

2. Наклон вперед.

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, носки оттянуты, руки на поясе;

наклониться вперед, достать руками до носков ног; и. п.

3. Поднимание ног.

И. п.: лежа на правом боку, правая ладонь под щекой, левая рука на поясе;

поднять прямую ногу в сторону как можно выше; и. п.

4. «Достань ногами до головы».

И. п.: лежа на животе, руки в упоре у груди; выпрямить руки, согнуть ноги, постараться достать носками до головы

5.«Достань коленями до лба».
И. п.: лежа на спине;

согнуть ноги в коленях, и.п. сгруппироваться, подтягиваясь подбородком к коленям

6.«Сесть — лечь».

И. п.: лежа на спине; сесть без помощи рук груди; медленно лечь

Отжимание от пола
Поднимание рук в стороны

И. п.: о. с; руки в стороны; и. п.

Прыжки на двух ногах поворотом на 90 градусов

Быстрый бег

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

6 раз

8 раз

10 раз

3х8 раз

30с

Декабрь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках и пятках, с высоким подниманием колен

Ходьба на ягодицах

Бег в умеренном темпе

Ходьба с палкой

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

палку вверх, правую ногу на носок в сторону;и.п.;

то же, левую ногу в сторону

2. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги широко расставлены;

положить палку дальше отног; и. п.

3. «Сесть — встать».

И. п.: стоя на коленях;

сесть справа от ног, руки вперед; и. п.;

сесть слева от ног, руки вперед

4. Прогибание.

И. п.: лежа на животе, палка сзади;

согнуть ноги, зацепить голенью палку, поднять палку вверх;

и. п.

5. «Сесть — лечь».

И. п.: лежа на спине, палка в выпрямленных руках

за головой;

сесть, сгруппироваться, зацепить палкой колени; и. п.

6. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

палку на грудь;

вверх;

за плечи;

вверх;

вниз

Прыжки через палку, лежащую на полу, боком

Бег

Ходьба в колонне

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

10 раз

3х10 раз

30с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом,

ходьба гимнастическим шагом

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены;

руки через стороны вверх, подняться на носки;

присесть, сгруппироваться

2. Перекат боком.

И. п.: сесть, сгруппироваться;

перекатиться на спину и, продолжая перекат, встать на колени;

то же в другую сторону

3. «Качели».

И. п.: лежа на животе, руки вперед; приподнимая поочередно руки и ноги, раскачиваться

4. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, упор сзади; наклон вперед, руки вперед; и. п.

5. Поднимание ног вверх.

И. п.: сидя, упор на предплечьях; поднять ноги, развести в стороны; и. п.

6. Повороты в сторону

И.п. о.с

правую руку вперед, отвести в сторону, повернуться; и. п.;

то же левой рукой и поворот туловища влево

7. Поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

поднять мягкие руки в стороны, кисти опущены;

опустить руки вниз, кисти вверх

Прыжки на месте одна нога впереди, другая сзади

Бег

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба змейкой

Ходьба с выпадами вперед

Ходьба скрестным шагом

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с короткими лентами

1. «Сделай круг».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, ленты в вытянутых руках;

описать круг правой рукой, подняться на носки; описать круг левой рукой, подняться на носки

2. Приседания.

И. п.: ноги слегка расставлены, правая рука впереди, левая сзади; присесть, поменять положение рук; и. п.

3. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, упор сзади; взмах руками вверх; наклон вперед

4,махи руками вверх.

И. п.: сидя на коленях; взмах руками вверх; сгруппироваться

5 « Сесть – встать»

И. п.: стоя на коленях, руки с лентами вперед; сесть вправо, руки влево; и. п.;

сесть влево, руки вправо; и.п.

6. Стойка на лопатках.
И. п.: лежа на спине;

стойка на лопатках, руки на поясе в упоре

7. Поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

руки вперед;

руки вверх, подняться на носки; руки в стороны; и. п.

Прыжки на двух ногах по выбору детей

Бег

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х16раз

30с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба боком приставным шагом вправо, влево

Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.«Замок»

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки в замок за спиной;

рывком руки отвести назад, подняться на носки, голову отклонить назад; и. п.

2.«Дровосек».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в замке вверху; резкий наклон вниз с опусканием рук между ног; и. п.

3.Махи прямой ногой.
И. п.: о. с;

махом поднять прямую правую (левую) ногу, сделать хлопок под ногой; и. п.

4.«Неваляшка».

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на затылке; наклон вперед, правым (левым) локтем коснуться левого (правого) колена; и. п.

5.Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади; поднять прямые ноги; согнуть, подтянуть к себе; и. п.

6.«Достань ногами до головы».

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди;

выпрямить руки, прогнуться; согнуть ноги, достать до головы

7. Поднимание рук вперед – в стороны

И.п. о.с.

правую (левую) руку вперед, кисть согнута, пальцы направлены влево (вправо); развести руки в стороны, подняться на носки; и. п.

Прыжки вперед-назад

Бег

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х16раз

30с

Январь

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба змейкой на носках,

на пятках,

семенящим шаОм

Общеразвивающие упражнения, подобранные ребенком (оценить воздействие на различные мышечные группы, последовательность). Упражнения выполняются под музыку

Прыжки «лягушата»

Бег в колонне

Ходьба в колонне

3х16 раз

35 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба двумя колоннами противоходом на носках, пятках

Бег врассыпную Ходьба в колонне

Общеразвивающие упражнения подобранные ребенком (оценить воздействие на различные мышечные группы, последовательность). Упражнения выполняются под музыку

Прыжки 3 прыжка на двух вверх, 1 прыжок поджав ноги

Бег

Ходьба

3х10 раз

35 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Спортивная ходьба

Бег семенящим шагом

Ходьба

Прыжки на месте на двух ногах с различным положением рук и ног

Бег

Ходьба

3х10 раз

30с

Февраль

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба перекатом с пятки на носок

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с большим мячом

1.Поднимание и подбрасывание мяча вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно; поднять мяч вверх, подняться на носки; присесть, мяч вниз

2.Отбивание и ловля мяча.

И. п.: сесть, ноги врозь, мяч вверху;

пружинящий наклон вперед, 3 раза ударить мячом

о пол у ступней ног и поймать, захватывая его с

боков;и. п.

3.Отбивание мяча сбоку.

И. п.: стоя, ноги расставлены;

поворот вправо (влево), ударить мячом о пол у

пятки правой (левой) ноги, сделать пружинистые

движения в коленях, поймать мяч;

и. п.

4.Катание мяча ногой.
И. п.: мяч на полу;

поставить ступню правой ноги на мяч, катать его вперед-назад, не отпуская; то же другой ногой

5.«Удержи мяч».

И. п.: сидя, упор руками сзади на предплечьях, мяч

зажат между ступнями ног;

поднять прямые ноги, удержать мяч;

и. п.

6.Поднимание мяча вперед-вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках у груди;

мяч вперед-вверх, потянуться за ним; и. п.

Прыжки по выбору детей под музыку

Бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

30 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба семенящим шагом Ходьба с выпадами Ходьба

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

1. «Переложи мяч вверху».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, мяч сзади в опущенных прямых руках; руки в стороны;

вверх, переложить мяч в другую руку; в стороны; за спину

2. «Переложи мяч за ногой».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке;

наклон к правой (левой) ноге, переложить мяч за ногой в левую руку; и. п.

3. «Переложи мяч под ногой».

И. п.: ноги слегка расставлены, мяч в правой руке; поднять согнутую правую (левую) ногу, переложить мяч в левую (правую) руку; и. п.

4. «Положи мяч между стоп».

И. п.: стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мяч в правой руке; поворот вправо, положить мяч между стоп; и. п.;

поворот влево, взять мяч левой рукой; и. п.

5. «Сесть — встать».

И. п.: сидя ноги скрестно, правую руку на пояс, левую руку вперед, мяч на ладони, ладонь держать лодочкой; встать;

сесть, поочередно менять положение рук

6. «Не урони мяч».

И. п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке;

согнуть ноги, положить мяч на голени у ступней; выпрямить ноги и осторожно положить их на пол, руки в стороны;

согнуть ноги, подтянуть к груди, взять мяч левой рукой;

выпрямить ноги и положить на пол, руки в стороны

7. «Подними мяч повыше».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в правой руке;

мяч вперед-вверх, левую руку за спину; и. п.

Прыжки с поворотом кругом

Бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне Ходьба «Буратино» Ходьба в приседе Бег трусцой

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

1.«Переложи мяч за спиной».

И. п.: о. с, мяч в правой руке;

руки в стороны;

руки вниз за спину, переложить мяч в другую руку

2. «Переложи мяч под ногой».

И. п.: сидя, ноги сомкнуты, руки за головой, мяч в правой руке;

поднять прямую правую ногу, переложить мяч в другую руку; и.п.

3. Отбивание мяча о пол.

И. п.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно, мяч в правой руке;

поворот туловища вправо, ударить мячом о пол за правой пяткой и поймать правой рукой; то же в другую сторону

4. «Подбрось — поймай».
И. п.: то же;

подбросить вверх перед собой, потянуться за мячом;

поймать двумя руками, присесть

5. «Не урони мяч».

И. п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч в правой руке;

согнуть ноги, положить мяч на голени у ступней; выпрямить ноги и осторожно положить их на пол, руки в стороны;

согнуть ноги, подтянуть к груди, взять мяч левой рукой;

выпрямить и положить ноги на пол, руки в стороны

6. «Подними мяч повыше».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, мяч в правой руке;

мяч вперед-вверх, левую руку за спину; и. п.

Прыжки на месте на двух ногах под музыку с разным

положением рук и ног по усмотрению детей

Бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

3х10 раз

30 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, руки за голову

Ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы

Бег семенящим шагом

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1, «Мельница».
И. п.: о. с;

круговые движения прямыми руками вперед

2. «Группировка».

И. п.: сидя, упор руками сзади; подтянуть ноги к груди, захватить руками голень, голову подтянуть к груди, перекатиться на спину; выпрямиться, махом рук сесть 13. 3.«Присесть — наклониться».

И. п.: стоя, ноги расставить на ширину плеч, согнуть в коленях, упор руками о пол; выпрямить ноги; согнуть

4. Махи прямой ногой.

И. п.: опора на правую ногу, левую ногу отставить назад на носок;

мах левой ногой, руки вперед, достать ногой до рук; и. п.;

то же другой ногой

5. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади согнуты в локтях, захватить пальцами локоть противоположной руки;

наклон вправо (влево); и. п.

6.«Качели».

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок;

поднять руки вперед-вверх; раскачаться

7.Поднимание рук.

И. п.: о. с;

правую руку к плечу; левую руку к плечу; руки вверх, подняться на носки; руки через стороны вниз, опуститься на всю стопу

Прыжки:

на двух ногах ноги вместе, ноги врозь;

Бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30 с

Март

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба двумя колоннами противоходом с высоким подниманием ног

Бег с захлестыванием голени

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. «Мельница».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, правая рука вверху;

круговые движения руками, одна рука движется вверх, другая вниз

2. «Достань ногами до пола».

И. п.: лежа на спине, руки прямые за голову; поднять прямые ноги, коснуться носками за головой; и. п.

3. «Березка».

И. п.: упор присев;

перекатиться на спину, подняться в стойку на лопатках с согнутыми ногами, локти согнутых рук поставить на полу ближе, держать туловище кистями рук, удерживать тело в вертикальном положении; разгибая ноги, сохранить это положение; опустить руки, согнуть ноги, вернуться в и. п.

4. «Достань ногами до головы».

И. п.: лежа на животе, руки у груди, согнуты в локтях;

выпрямить руки, прогнуться;

согнуть ноги, достать ногами до головы

5. «Кольцо».

И. п.: лежа на спине, ладони вверх; согнуть ноги, положить вправо; левой рукой захватить левую голень, повернуть голову влево, поднять согнутую левую ногу к голове; и. п.;

то же в другую сторону

6. «Факир».

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч; плавно встать; плавно сесть

7. «Растяни резину».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаках; медленно разводить руки в стороны, рывком завершая движение рук назад; и. п.

Прыжки на одной ноге поочередно

Быстрый бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30 с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, в приседе

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

проводятся по комплексу, составленному предварительно на панно самими детьми из знакомых упражнений. Проводят упражнения дети, назначенные воспитателем или выбранные другими детьми

Прыжки «ножницы»

Быстрый бег

Ходьба

3х 16 раз

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом.

Ходьба с высоким подниманием ног

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с большими мячами

1. Поднимание мяча вверх
И. п.: о. с;

мяч вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться, посмотреть на мяч; и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги сомкнуты; мяч вперед;

наклон вперед, коснуться мячом пятки правой (левой) ноги; и. п.

3. Поднимание ног.

И. п.: сидя, руки в упоре, мяч между ступнями ног; поднять прямые ноги, удерживая мяч; и. п.

4. «Подними мяч повыше».
И. п.: лежа на животе;
поднять мяч повыше;

и. п.

5. «Потянись».

И. п.: сидя, ноги расставлены широко; наклон к правой (левой) ноге, лбом коснуться колена; и.п.

6. Приседания с отбиванием мяча о пол и ловлей.
Прыжки «Крестик»

Быстрый бег

Ходьба

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

10 раз

3х 16 раз

35 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба перекатом с пятки на носок

Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1. Круговые движения руками перед собой.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны,

пальцы слегка сжаты в кулак;

руки дугами вниз, скрестно, вверх;

и. п.

2. «Крестики».
И. п.: о. с;

согнуть левую (правую) руку в локте, правую (левую) ногу в колене и соединить их

3. «Шагай руками».

И. п.: стоя в упоре на ладонях и ступнях; переставлять руки к себе, колени не сгибать; встать

4. Махи прямой ногой.

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки вперед; мах правой (левой) ногой, достать до ладони; и. п.

5. «Лодочка».

И. п.: лежа на животе, согнуть ноги в колене, ухватиться за щиколотки; прогнуться, грудь и бедра вверх; перекатываться;

лечь свободно, кулаки под подбородок

6. «Веселый клоун».
И. п.: о. с;

присесть, руки в упоре впереди на полу; выпрямить ноги, не отрывая рук от пола; присесть;

встать, руки в стороны — вверх ладонями вперед, пальцы развести, правую (левую) ногу вправо (влево) на пятку (утюжком), голова наклонена вправо

Прыжки поочередно на одной ноге

Быстрый бег

Ходьба

10 раз

6 раз

8 раз

6 раз

3х10 раз

35 с

Апрель

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием ног

Боковой галоп

Ходьба

ОЬщеразвивающие упражнения

1. «Мельница».

И. п.: о. с;

последовательные вращательные движения прямы-

ми руками назад

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги согнуты;

наклониться вперед, захватить голень, подтянуть го-

лову к ногам;

и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть (положение рук придумывает ребенок); и. п.

4. Махи прямой ногой.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки вперед;

мах правой (левой) ногой до руки; и. п.

5. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

наклон вправо (влево); и. п. 6. «Мотор».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в

локтях перед грудью, пальцы сжаты в кулаки;

вращательные движения перед грудью;

руки в стороны

прыжки ноги вместе ноги врозь

Ходьба

Бег в умеренном темпе

Ходьба

10 раз

8 раз

По 5 раз

10 раз

12 раз

3х16 раз

2 мин

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба и бег противоходом двумя колоннами («Трамвай»)

Общеразвивающие упражнения

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: о. с;

подняться на носки, руки вперед, вверх, вперед;

руки вниз, встать на всю ступню

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуть и кистя-

ми обхватить локти;

наклониться, достать локтями пол; и. п.

3. Приседания.

И. п.: ноги шире плеч;

присесть на одну ногу;

перекатиться на другую, не поднимаясь

4. «Вертушка».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны;

повороты влево-вправо

5. Поочередное поднимание ног.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс;

поднять согнутую правую (левую) ногу повыше, левую (правую) руку вперед; и. п.

6. Повторить упражнение 1 с закрытыми глазами

Прыжки на двух ногах высокие

Бег в умеренном темпе

Ходьба

10 раз

8 раз

6 раз

3х16 раз

2 мин

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба на носках, с высоким подниманием ног

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1, «Мельница».

И. п.: о. с;

круговые движения прямыми руками вперед и на-зад

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги сомкнуты;

наклониться, захватить руками голень и подтянуть

туловище, стараясь достать лбом до колена

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть, положение рук дети определяют сами; и. п.

4. «Насос».

И. п.: ноги на ширине плеч;

наклоны в стороны

5. «Достань до ладони».

И. п.: ноги слегка расставлены;

руки вперед, поднять махом правую (левую) ногу,

достать до ладони

6. Повторить упражнение 1, меняя темп выполнения

Прыжки на месте по выбору детей

Бег в умеренном темпе

Ходьба

10 раз

8 раз

6 раз

3х10 раз

2 мин

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба с высоким подниманием колен

Бег врассыпную, бег с высоким подниманием колен

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

Пружинистые рывки прямыми руками
Группировка.

Ип.: ноги сомкнуты;

сгруппироваться, обхватить голень руками, подтянуть голову к коленям

Пружинистые наклоны в стороны
Приседания. И. п.: о. с.
«Посмотри на небо».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе; прогибание туловища назад

6.Упражнение на координацию.
И. п.: о. с;

правую руку к плечу; левую руку к плечу; правую руку вверх; левую руку вверх; руки вниз

Прыжки на месте на двух ногах из стороны в сторону;

Бег в умеренном темпе

Ходьба

10 раз

8 раз

3х10 раз

2 мин.

Май

1-я неделя

Содержание занятия	Дозировка
Ходьба в колонне Ходьба на носках, скрестным шагом Бег с высоким подниманием колен Ходьба Общеразвивающие упражнения Проводят трое детей по заранее составленному комплексу упражнений. В течение недели выполняется один и тот же комплекс, но меняются проводящие его дети. Если у какого-то ребенка не получилось самостоятельно провести комплекс упражнений, то следует его выполнить на следующий день или предложить провести другие упражнения Прыжки по выбору детей Бег Ходьба	3х10 раз 2 мин
2-я неделя
Содержание занятия	Дозировка
Ходьба Ходьба на носках Ходьба скрестным шагом Боковой галоп Ходьба Общеразвивающие упражнения Комплекс составлен из разученных ранее упражнений и проводится одним-двумя детьми Прыжки на месте с разным положением ног Бег в умеренном темпе Ходьба	3х10 раз 2 мин

3—4 недели

Утренняя гимнастика проводится заранее подготовленными детьми.

Июнь

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием ног

Боковой галоп

Ходьба

ОЬщеразвивающие упражнения

1. «Мельница».

И. п.: о. с;

последовательные вращательные движения прямы-

ми руками назад

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги согнуты;

наклониться вперед, захватить голень, подтянуть го-

лову к ногам;

и. п.

3. Приседания.

И. п.: о. с;

присесть (положение рук придумывает ребенок); и. п.

4. Махи прямой ногой.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки вперед;

мах правой (левой) ногой до руки; и. п.

5. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

наклон вправо (влево); и.п.

6. «Мотор».

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в

локтях перед грудью, пальцы сжаты в кулаки;

вращательные движения перед грудью;

руки в стороны

прыжки ноги вместе ноги врозь

Ходьба

Бег в умеренном темпе

Ходьба

10 раз

8 раз

По 5 раз

10 раз

12 раз

3х16 раз

2 мин

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом.

Ходьба с высоким подниманием ног

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения с большими мячами

1. Поднимание мяча вверх
И. п.: о. с;

мяч вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться, посмотреть на мяч; и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: ноги сомкнуты; мяч вперед;

наклон вперед, коснуться мячом пятки правой (левой) ноги; и. п.

3. Поднимание ног.

И. п.: сидя, руки в упоре, мяч между ступнями ног; поднять прямые ноги, удерживая мяч; и. п.

4. «Подними мяч повыше».
И. п.: лежа на животе;
поднять мяч повыше;

и. п.

5. «Потянись».

И. п.: сидя, ноги расставлены широко; наклон к правой (левой) ноге, лбом коснуться колена; и.п.

6. Приседания с отбиванием мяча о пол и ловлей.
Прыжки «Крестик»

Быстрый бег

Ходьба

10 раз

8 раз

6 раз

8 раз

10 раз

3х 16 раз

35 с

3- я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, в приседе

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

Прыжки «ножницы»

Быстрый бег

Ходьба

3х 16 раз

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Спортивная ходьба

Бег семенящим шагом

Ходьба

Прыжки на месте на двух ногах с различным положением рук и ног

Бег

Ходьба

3х10 раз

30с

Июль

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, в приседе

Бег трусцой

Ходьба

Прыжки на месте на двух ногах с различным положением рук и ног

Бег

Ходьба

3х10 раз

30с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Спортивная ходьба

Бег семенящим шагом

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

Прыжки «ножницы»

Быстрый бег

Ходьба

3х 16 раз

25 с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба боком приставным шагом вправо, влево

Боковой галоп

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.«Замок»

И. п.: пятки вместе, носки врозь, руки в замок за спиной;

рывком руки отвести назад, подняться на носки, голову отклонить назад; и. п.

2.«Дровосек».

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в замке вверху; резкий наклон вниз с опусканием рук между ног; и. п.

3.Махи прямой ногой.
И. п.: о. с;

махом поднять прямую правую (левую) ногу, сделать хлопок под ногой; и. п.

4.«Неваляшка».

5.Выпрямление ног.

И. п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади; поднять прямые ноги; согнуть, подтянуть к себе; и. п.

6.«Достань ногами до головы».

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди;

выпрямить руки, прогнуться; согнуть ноги, достать до головы

7. Поднимание рук вперед – в стороны

И.п. о.с.

Прыжки вперед-назад

Бег

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х16раз

30с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках и пятках, с высоким подниманием колен

Бег в умеренном темпе

Ходьба с палкой

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

палку вверх, правую ногу на носок в сторону;и.п.;

то же, левую ногу в сторону

2. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги широко расставлены;

положить палку дальше отног; и. п.

3. «Сесть — встать».

И. п.: стоя на коленях;

сесть справа от ног, руки вперед; и. п.;

сесть слева от ног, руки вперед

4. Прогибание.

И. п.: лежа на животе, палка сзади;

согнуть ноги, зацепить голенью палку, поднять палку вверх;

и. п.

5. «Сесть — лечь».

И. п.: лежа на спине, палка в выпрямленных руках

за головой;

сесть, сгруппироваться, зацепить палкой колени; и. п.

6. Поднимание палки вверх.

И. п.: о. с;

палку на грудь;

вверх;

за плечи;

вверх;

вниз

Прыжки через палку, лежащую на полу, боком

Бег

Ходьба в колонне

8 раз

6 раз

8 раз

6 раз

10 раз

3х10 раз

30с

Август

1-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, в полуприседе

Боковой галоп

Перестроение в пары

Общеразвивающие упражнения в парах

1. Поднимание рук вверх.

И. п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены

простым хватом;

дугами наружу руки вверх;

и. п.

2. Наклоны вперед.

И. п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены;

один ребенок ложится на спину, другой выполняет наклон вперед; поменяться действиями

3. Поднимание ног.

И. п.: сидя спиной друг к другу, руки в замок; партнеры поочередно поднимают прямые ноги вверх

4. Отведение ног в стороны.

И. п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки в стороны и соединены;

поднять ноги вверх, отвести вправо (влево); ноги вверх; и. п.

5. «Сесть — встать».

И. п.: стоя лицом друг к другу, руки впереди соединены;

присесть, руки вниз;

выпрямиться, руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок

6. Прогибание спины.

И. п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены; мах левой (правой) ногой; и. п.

Прыжки под музыку по усмотрению детей

Бег в быстром темпе

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30с

2-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба скрестным шагом

Ходьба с высоким подниманием ног

Бег трусцой

Ходьба

Общеразвивающие упражнения

1.Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги слегка расставлены; поднять одновременно прямую правую руку и согнутую левую ногу;

надавливанием правой руки на колено опустить ногу;то же, поднимая левую руку и правую ногу

2.Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки сзади сцеплены в замок; наклоны вправо (влево); и.п.

3.Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги широко расставлены, руки на пояс;

наклониться к правой ноге, руки вперед, коснуться лбом колена; и. п.;

то же к другой ноге

4.«Сесть — встать».

И. п.: сидя, ноги скрестно

5.Поднимание ног.

И. п.: лежа на спине;

поднять ноги под углом 45°, оттянуть носки; и. п.

6.Прогибание туловища.

И. п.: лежа на животе, руки под подбородок («Индеец в дозоре»);

приподняться, одну руку за спину, другую ко лбу; и. п.

7.«Достань правым локтем до левого колена» (и наоборот).

то же другим локтем и коленом Прыжки поочередно на одной ноге

Быстрый бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

30с

3-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба

Ходьба с высоким подниманием колен

Ходьба на носках

Бег в умеренном темпе

Общеразвивающие упражнения

1.Поочередное поднимание рук вверх.
И. п.: о. с;

правую вверх; левую вверх; руки вниз

2.Наклоны туловища вперед.

И. п.: ноги слегка расставлены;

наклониться, достать пальцами рук до пяток;

и. п.

3.Поочередное поднимание ног.

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу;

поднять правую (левую) согнутую ногу, достать коленом до ладони; и. п.

4.Приседания.
И. п.; о. с;

присесть, хлопок сзади; и.п.

5.Наклоны туловища в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклон вправо (влево); и. п.

6.Поднимание рук в стороны.
И. п.: о. с;

руки в стороны;

правую вниз;

левую вниз

Прыжки «Ножницы»

Бег на скорость

Ходьба

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

3х16 раз

25 с

4-я неделя

Содержание занятия

Дозировка

Ходьба в колонне

Ходьба с высоким подниманием ног

Ходьба выпадами вперед

Общеразвивающие упражнения

1.«Ножницы».

И. п.: о. с;

руки в стороны;

скрестно

2. Выпады вперед.

И. п.: о. с;

шаг вперед правой (левой) ногой, согнуть ногу в

колене, перенести на нее центр тяжести, одновременно руки назад; и. п.

3. Наклоны в стороны.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс;

наклон вправо (влево), правую (левую) руку вверх; и. п.

4. «Сесть — лечь».

И. п.: лежа на спине;

сесть без помощи рук, подтягивая подбородок к

груди; и.п.

5. «Корзиночка».

И. п.: лежа на животе;

согнуть ноги, взяться за голеностопный сустав руками и подтянуться вверх; и. П.

6. Наклоны вперед.

И. п.: сидя, ноги расставлены как можно шире;

наклониться вперед, потянуться руками вперед, на-клониться ниже; и. п.

7. Поднимание рук вверх.

И. п.: ноги на ширине ступни;

поднять руки вверх, подняться на носки;

присесть, руки назад

Прыжки «Ножницы»

Быстрый бег

Ходьба

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

3х10 раз

25 с

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Белка

Сидит белка на тележке,

Продает она орешки:

Лисичке-сестричке,

Воробью, синичке,

Мишке толстопятому,

Заиньке усатому.

(Народная песенка)

Поочередно разгибать все пальцы, начиная с большого. На 4-й неделе упражнение выполнять пальцами обеих рук.

Крючочки

Крепко держатся дружочки,

Не разжать нам их крючочки

Сцепить мизинцы обеих рук друг с другом, как два крючка, чтобы их было трудно расцепить. Аналогично делать фигуры и другими парами пальцев: безымянными, средними, указательными и большими.

Домик

Раз, два, три, четыре, пять.

Вышли пальчики гулять.

Раз, два, три, четыре, пять.

В домик спрятались опять.

Задание выполнять двумя руками. На каждый счет раскрывать по одному пальцу, начиная с большого. Пошевелить пальцами. Сжимать по очереди пальцы в кулак, начиная с мизинца. Сжать и разжать все пальцы.

На работу

Большой палец встал один.

Указательный — за ним.

Средний будит безымянный.

Тот поднял мизинчик малый.

Встали братцы все — «Ура!».

На работу им пора.

Сжать пальцы в кулачок. Поочередно разгибать их, начиная с большого.Со слов «Встали братцы

все...» широко расставить пальцы в стороны.

За работу

Ну-ка, братцы, за работу

Покажи свою охоту.

Большаку дрова рубить,

Печи все тебе топить,

А тебе воду носить,

А тебе обед варить,

А тебе посуду мыть.

А потом всем песни петь

Песни петь да плясать,

Наших деток забавлять.

Поочередно разгибать пальцы, начиная с большого, а и слова «Песни петь да плясать...» энергично шевелить ими.

Пальчики здороваются

Я здороваюсь везде — Даже «здравствуй!» говорю.

Дома и на улице. Я соседской курице

Кончиком большого пальца правой руки поочередно касаться кончиков указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Проделать то же самое левой рукой.

Утята

Раз-два — шли утята.

Три-четыре — за водой.

А за ними плелся пятый,

Позади бежал шестой.

А седьмой от них отстал.

А восьмой уже устал.

А девятый всех догнал.

А десятый испугался —

Громко-громко запищал:

Пи-пи-пи! — Не пищи!
Мы тут рядом, поищи!

Поочередно сгибать все пальцы правой (затем левой) руки, начиная с большого, а со звуков «Пи-пи-пи...» ритмично сгибать и разгибать пальцы обеих рук.

Крестики-нолики

У меня на столике

Крестики и нолики.

Захотел Илья Пятков

Сделать их из пальчиков.

И фигуры у него

Получаются легко.

Захотите — научу

Девочек и мальчиков

Делать их из пальчики

Кисти рук с прямыми пальцами положить на стол:

крестики — зацепить безымянный палец за мизинец (или средний палец — за указательный); удерживать пальцы в таком положении как можно дольше;

нолики — соединить подушечками большой палец с указательным, затем — со средним, безымянным и мизинцем;

одновременно удерживать созданные из пальцев одной руки крестик и нолик

Братцы

Пошли два братца

Вместе прогуляться,

А за ними еще два братца.

Ну а старший — не гулял,

Очень громко их позвал.

Он за стол их посадил,

Вкусной кашей накормил.

Ладонь положить на стол. Прямые пальцы соединить. Раздвинуть в стороны поочередно две пары пальцев: сначала мизинец и безымянный, затем — средний и указательный. Большим пальцем звать братьев и кормить их кашей.

Солнце

Солнце утром рано встало,

Всех детишек приласкало.

Ладошки скрестить. Пальцы широко раздвинуть, образуя солнышко с лучами.

Зайчик — кольцо

Прыгнул заинька с крылечка
И в траве нашел колечко.

А колечко непростое —

Блестит словно золотое.

Упражнение основано на переходе из одной позиции в другую:

пальцы в кулачок, выдвинуть указательный и средний пальцы и развести их в стороны;

большой и указательный пальцы соединить в кольцо, остальные пальцы развести в стороны.

Моя семья

Вот дедушка,

Вот мамочка,

Вот бабушка,

Вот деточка моя,

Вот папочка,

А вот и вся семья.

(ф. фребель)

Поочередно пригибать пальцы к ладошке, начиная с большого, а со слов «А вот и вся семья» второй рукой охватывать весь кулачок.

Быстро лопасти крути!

Вертолет, лети, лети!

Пальцы обеих рук (кроме указательных и больших) в положении плетеной корзинки. Указательные пальцы выдвинуть вперед и соединить их подушечками (это хвост вертолета). Большими пальцами выполнять совместные быстрые круговые движения, как лопасти вертолета.

Колокольчик

Колокольчик все звенит,

Язычком он шевелит.

Тыльные стороны рук обращены вверх, пальцы рук скрещены. Средний палец правой руки опущен вниз, им совершают свободные вращения.

Кошка

А у кошки ушки на макушке,

Чтобы лучше слышать мышь в ее норушке.

Средний и безымянный пальцы упираются в большой. Указательный палец и мизинец подняты вверх.

Мышка

Серенький комок сидит

И бумажкой все шуршит.

Средний и безымянный пальцы упираются в большой. Указательный палец и мизинец согнуты в дуги и прижаты к среднему и безымянному пальцам.

Мы считаем

Можно пальчики считать:

Раз-два-три-четыре-пять.

На другой руке — опять:

Раз-два-три-четыре-пять.

Поочередно разгибать пальцы правой (затем левой) руки, начиная с большого.

Пальчики

Раз-два-три-четыре-пять

Вышли пальчики гулять.

Раз-два-три-четыре-пять –

В домик спрятались опять.

Поочередно разгибать все пальцы, начиная с мизинца, затем сгибать их в том же порядке.

Волк и лиса

Серый волк бежит по лесу,

А за ним бежит лиса.

Поднялись у них трубою

Два пушистеньких хвоста

Волк

Сделать пароходик, большие пальцы развести в стороны. Указательные пальцы загибаются внутрь ладоней и образуют лоб, а остальные в виде лодочки — верхнюю и нижнюю челюсти.

Лиса

Выполнить то же самое, но внутрь ладони загибать еще и мизинцы, чтобы мордочка у лисы была острее. Большие пальцы чуть сгибаем.

Одна фигурка получается из другой.

Пальчики встречаются

Раз, Два, Три, Четыре.

Сначала выполнять одной рукой, затем двумя руками одновременно.

Гимнастика для глаз.

Комплекс 1

Круговые движения глаз от 1 до 10 раз влево и быстрее, затем как можно медленнее.

Комплекс 2

Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа тем вдаль. Повторить несколько раз.

Комплекс 3

Смотреть на кончик пальца или карандаша, уде расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль.

Комплекс4

Закрыть глаза и сидеть в таком положении 10—15 с.
Выполнить движения глазными яблоками поочередно вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз. Выполнять 18—20 с (темп медленный).
Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам в течение 20—30 с. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10—15 с.

Комплекс 5

1.Закрыть глаза на 10 – 15 минут

Посмотреть на кончик носа, посмотреть вдаль (темп медленный).
Сделать легкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить (темп медленный).

Комплекс 6

1. Закрыть глаза на 10—15 с.

С закрытыми глазами выполнить круговые движения глазными яблоками вправо и влево. Повторить 2—3 раза (темп медленный).
С напряжением закрыть глаза, затем раскрыть. Повторить 3—5 раз (темп средний). Посидеть с закрытыми глазами 10—15 с.

Комплекс7

Комплекс 8

Посмотреть на кончик носа на счет 1—4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

Комплекс 9

Голову держать прямо. Посмотреть, не напрягая глазные мышцы, на счет 10—15.

Комплекс 10. Снятие усталости глаз

Упражнения выполняются из положения сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты.

Дыхательная гимнастика

Куры

Бормочут куры по ночам, Бьют крыльями: тах-тах. Поднимем крылья мы к плечам, Потом опустим так.

И. п.: стоя. Наклониться пониже, свободно свесив руки и опустив голову. Произнося

Самолет

Насос

Дом маленький, дом большой

У медведя дом большой, А у зайца маленький. Мишка наш пошел домой, Да и крошка заинька.

Подуем на плечо

Трубач

Мы пришли и сели, Играем на трубе. Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу.

И. п.: сидя на стуле. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам и, как в трубу, произнести «тру-ру-ру». Повторить 3— 4 раз.

К 6 годам у детей наблюдается повышение выносливости к осуществлению динамической работы за счет упорядочения характера мышечной активности. Более эффективно перераспределяется время активной и пассивной фаз двигательного цикла, увеличивается длительность фазы отдыха. Если у 3-летнего ребенка мышцы напряжены на протяжении всего движения и он быстро устает, то у 6—7-летнего время напряжения мышц составляет до 70% общей длительности цикла, т. е. выделяются периоды напряжения и расслабления мышц, что способствует большей продолжительности работы (Н. Н. Леонтьева, К. В. Маринова). При этом у детей 6 лет хорошо выраженная синхронность сохраняется на всем протяжении динамической нагрузки. По данным Н. А. Ноткиной, наибольший прирост в показателях скоростных способностей и выносливости у дошкольников приходится именно на седьмой год жизни, в результате чего создаются благоприятные условия для развития ведущих двигательных способностей через направленный отбор содержания физических упражнений и их дозировку. Появляется возможность включать в работу с детьми элементы аэробики, ритмической гимнастики, основанные на сочетании эмоциональной музыки и упражнений.

Расширяются способности к предварительному программированию как пространственных, так и временных параметров движения. После выполнения движения ребенок способен самостоятельно подключиться к анализу полученных результатов и установлению необходимых корректировок. По данным Н. Н. Леонтьевой, иннервационная программа решения двигательной задачи у детей седьмого года жизни уже перед началом движения бывает полностью сформирована, что позволяет в процессе организации двигательной деятельности широко использовать предварительное инструктирование до начала выполнения двигательных действий, предлагать ребенку сначала определить план своего поведения, выбрать способ, а только после этого приступать к практическому осуществлению. В этом случае формируется произвольность, преднамеренность в управлении своими движениями.

В 6 лет происходит переход к текущему контролю за точностью двигательного действия не только на базе зрительного анализатора, но и на базе мышечных ощущений. К 7 годам программирование произвольных движений и их текущий контроль осуществляется зрительно-двигательной функциональной системой на базе мышечной обратной связи. Поэтому при соответствующих условиях дошкольник может быстро достигать высокого результата в точности выполнения сложных движений.

В этом возрасте у детей происходит наибольший прирост показателей развития скоростных и координационных способностей, выносливости (Н. А. Ноткина). В педагогическом процессе предоставляется широкая возможность использовать игры соревновательного характера, предусматривающие соперничество как на точность, так и на быстроту действий. В предложенном пособии осуществлен подбор специальных упражнений, в которых дети ставятся перед необходимостью оценить свои достижения, выделить, что им удается лучше, что не получается, с учетом их физических способностей, физического «я» (высокий или низкий, полный или худой и т. д.). Выполняя задания, ребенок начинает понимать, что при одних движениях ему действовать легче, а при других — труднее (высокому легче допрыгнуть до подвешенного колокольчика, но труднее подлезть под шнур, висящий невысоко от пола, и т. д.). Осознание этих физических параметров положительно влияет на установление взаимоотношений между участниками в коллективных играх соревновательного характера. Играющие целесообразнее распределяют выполнение движений в играх-эстафетах, что позволяет команде достигать положительного результата и вызывает чувство радости, удовлетворения, поддерживает интерес к двигательной деятельности. Понимание трудности выполнения движения в заданных условиях по сравнению с соперником помогает снять бурную отрицательную реакцию на проигрыш.

В пособии учитывается, что у дошкольника в возрасте 6—7 лет наиболее значителен темп годичного прироста коэффициента продуктивности и качественного показателя умственной работоспособности (М. В. Антропова). Этот возраст рассматривается как важный переломный этап в формировании процесса восприятия. Т. Г. Бетелева отмечает, что глаз при ознакомлении с предметом начинает выделять наиболее существенные признаки, а опознавательные действия отличаются большей свернутостью. Таким образом, развитие воспринимающей системы обеспечивает оптимальные условия для адекватного реагирования на внешние воздействия. При анализе условий выполнения физических упражнений ребенок способен отвлечься от второстепенного признака и среагировать на существенный признак при выборе способа действия. Например, если перед ним находится препятствие в виде натянутого ряда шнуров разного цвета и на разной высоте, то, как правило, он не обращает внимания на цвет, каким бы ярким он ни был, а строит свое поведение с учетом высоты преграды. Труднее дается выделение существенных признаков в естественных условиях. Дети при определенной работе не только легко устанавливают причинно-следственные связи, но и могут объяснить, выразить в речи, почему поступили соответствующим образом. Все это говорит о том, что ребенок уже способен к произвольной организации выполнения движения, а не действует методом проб и ошибок.

При планировании материала особое внимание уделяется решению детьми двигательных задач в подвижных играх, анализу того, какими путями ребенок приходит к успеху в игре. Нередко высокий уровень владения движениями и высокая степень развития физических качеств обеспечивают хороший результат. Но нельзя мириться с положением, что ребенок с невысоким уровнем физической подготовленности не способен добиться выигрыша в игре. У детей подготовительной к школе группы необходимо сформировать творческое отношение к решению двигательных задач (догоняют — увернись, обегаешь предмет — не удаляйся от него на значительное расстояние и т. д.). Осмысленное применение различных действий в соответствии со складывающимися условиями позволит компенсировать недостаточно высокий уровень развития двигательных умений и навыков, физических качеств и достичь большинству играющих успеха с меньшими затратами сил.

Дети подготовительной группы могут создавать условия для двигательной деятельности на физкультурных занятиях и в повседневной жизни, организовывать не только собственную двигательную активность, но и подвижные игры, физические упражнения со своими сверстниками, с более младшими дошкольниками. На основе приобретенного опыта и знаний им становится доступным проведение утренней гимнастики со всей группой детей, творческое включение двигательных действий в сюжетно-ролевые игры.

В 6-летнем возрасте отчетливо проявляется умение выполнять движения в соответствии со средствами музыкальной выразительности. Дети могут создавать разнообразные вариации движений в зависимости от выбранного образа (трусливый заяц, храбрый заяц, хитрый заяц и т. д.). У них формируется привычка двигаться ритмично, красиво, в соответствии с содержанием музыкального произведения менять характер ходьбы, бега и т. д. Таким образом, старшие дошкольники оказываются в состоянии овладеть различными по характеру движениями: плавными, грациозными, бодрыми, энергичными и др.

Ведущими задачами физического воспитания детей седьмого года жизни являются:

Оздоровительные задачи

повышать тренированность организма;
развивать способность удерживать статические позы и поддерживать правильное положение позвоночника в положении стоя и сидя;
обеспечивать систематическую тренировку мелкой мускулатуры и тонких движений рук;
повышать уровень умственной и физической работоспособности детского организма.

Образовательные задачи

приучать детей самостоятельно находить ошибки в выполнении знакомых движений и пути их исправления;
побуждать детей к созданию различных вариантов выполнения ранее разученных движений и определять условия их применения;
формировать умение менять характер движений в зависимости от содержания музыкального произведения;
развивать выразительность двигательных действий;
приучать детей использовать освоенные общие положения при выполнении движений в новых условиях (на прогулке за пределы участка детского сада), выбирать наиболее пригодный способ действий;
содействовать развитию общей выносливости, быстроты, ловкости;
побуждать детей применять знания о функционировании различных органов и систем для самоконтроля за выполнением физических упражнений и самооценки своего двигательного поведения или удержания поз.

Воспитательные задачи

побуждать детей к проявлению активности при организации двигательной деятельности;
поддерживать и развивать у детей интерес к подвижным играм, организуемым сверстниками, и создавать базу для развития организаторских способностей;
обеспечивать условия для проявления самостоятельности как в организованных взрослыми формах двигательной деятельности, так и для возникновения двигательной деятельности в соответствии с обстановкой (в группе, на участке, в зале, на полянке и т. д.).

ПРИОБЩЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Виды движений

Умения

Знания

Упражнения

Ходьба

Сохранять правильную непринужденную осанку на занятиях, в повседневной жизни. Использовать целесообразные способы ходьбы с учетом грунта и поверхности

Знать критерии для оценки правильной ходьбы. Различать ходьбу по характеру ее выполнения (плавная, резкая, легкая, тяжелая, мягкая, топающая и др.), осознавать связь характера ходьбы с точками опоры при перемещении. Ходьба на передней части стопы — легкая, мягкая, но шаг короткий. Ходьба с пятки — более резкая, но шаг становится шире

• Ходьба разными способами, в том числе новыми: гимнастическим шагом, выпадами, семенящими шагами, широким шагом, с закрытыми глазами, спиной вперед.

• Дозированная ходьба (2000 м), непрерывная ходьба в течение 30—40 мин

Бег

Сохранять беговую осанку. Использовать приемы ускорения

бега; уметь быстро менять направление движения

Знать о целесообразности применения различ-

ных способов бега с учетом условий выполнения.

Понимать, почему необходимо бегать легко; от чего зависит легкость бега

• Бег разными способами в зале и в естественных условиях.

• Бег из разных и. п., в том числе из положения лежа на животе, руки в упоре; бег спиной вперед.

• Бег в разном темпе: в быстром темпе 10—30 м; челночный бег; в медленном темпе до 3 мин, в среднем темпе 2—2,5 мин; бег в медленном темпе по пересеченной местности 400 м; бег с увертыванием

Прыжки

Выполнять правильно все составные элементы прыжка в длину с места: и. п., отталкивание, группировку в фазе полета; для увеличения силы толчка согласовывать движения рук, ног и туловища. В прыжках в длину и в высоту с разбега выполнять слитно все составные элементы

Понимать, почему при прыжках необходимо мягко приземляться, иметь представление о влиянии пружинистых движений в коленях на мягкость приземления. Знать о связи между силой толчка и включением в работу различных частей тела

• Прыжки на месте на двух ногах с разным положением

ног (30x4, 40x3); на одной ноге поочередно.

• Прыжки с продвижением вперед на двух ногах и одной

ноге (5—6 м).

• Прыжки в высоту с места и с разбега до предметов,

подвешенных на 25—30 см выше поднятой руки ребенка,

отталкиваясь двумя ногами с места и одной ногой с разбега: выпрыгивание вверх из глубокого приседа; через 6—8 набивных мячей, расположенных в ряд; прыжки в высоту с разбега 50 см.

• Прыжки в длину с места (100 см) и с разбега (180 см).

• Спрыгивание с высоты 40 см; с поворотом на 90 и 180°.

• Запрыгивание на предметы высотой 25—30 см.

• Прыжки через короткую и длинную скакалки.

• Прыжки с обручем

Бросание, ловля, отбивание, метание

Принимать правильное и. п. в зависимости от величины бросаемого предмета: слитно выполнять замах и бросок, пользоваться переносом центра тяжести с одной ноги на другую при замахе и броске, согласовывать движения рук, ног и туловища. Пользоваться разными способами метания с учетом условий выполнения и поставленной задачи

Понимать связь между исходным положением ног и захватом предмета одной или двумя руками. Знать принципы называния способов метания и пользоваться их точным названием. Понимать, что замах необходим для увеличения силы броска

Прокатывание мячей разного размера одной и двумя руками из разных и. п. на дальность, между предметами (ширина 25— 30 см), попадая в цель с расстояния 4—5 м.
Подбрасывание и ловля мяча двумя руками (не менее 20 раз подряд), одной рукой (не менее 10 раз подряд). Подбрасывание и ловля мяча с дополнительными заданиями: выполнять хлопки, приседания и т. д.
Прокатывание мячей разного размера одной и двумя руками из разных и. п. на дальность, между предметами (ширина 25— 30 см), попадая в цель с расстояния 4—5 м.
Подбрасывание и ловля мяча двумя руками (не менее 20 раз подряд), одной рукой (не менее 10 раз подряд). Подбрасывание и ловля мяча с дополнительными заданиями: выполнять хлопки, приседания и т. д.
Перебрасывание мяча друг другу из разных и. п. (сидя, стоя на коленях, сидя ноги скрестно) на расстоянии 3—4 м, через сетку.
Отбивание мяча о землю и ведение мяча вперед по прямой, между предметами, продвигаясь шагом и бегом. Отбивание и ловля с отскоком и без отскока.
Метание на дальность (6—12 м).
Метание в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 4—5 м.
Метание в движущуюся цель.
Метание вдаль шишек, желудей, камешков

Ползание и лазание

Выполнять подлезание разными способами быстро, не задевая препятствия. Пользоваться пере- крестной координацией при лазанье по гимнастической стенке. Уметь лазать по канату, шесту, веревочной лестнице

Понимать зависимость используемого способа под-лезания от высоты препятствия, требований к скорости передвижения и собственного роста

Ползание разными способами по полу, по скамейке, по бревну; по скамейке лежа на животе, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами.
Подлезание под последовательный ряд препятствий разной высоты.

• Лазанье по гимнастической стенке с использованием перекрестной координации, перемещение по диагонали по гимнастической стенке, переход с пролета на пролет наверху, перелезание на противоположную сторону гимнастической стенки.

• Лазанье по канату, шесту, веревочной лестнице

Упражнения в равновесии

Уметь сохранять и восстанавливать равновесие при перемещении по уменьшенной площади опоры, на шаткой и скользкой опоре.

Сохранять равновесие в статической позе: стоя на одной линии, приставив пятку одной ноги к носку другой, стоя на одной ноге

Уметь определять позу, при которой равновесие будет устойчивым и сохранить его легче: расставить ноги, согнуть их в коленях, выполнять балансирующие движения руками

• Ходьба по уменьшенной площади опоры: гимнастической скамейке, узкой рейке, бревну, шнуру в разном темпе и разными способами (на носках, приставным шагом, вынося махом ногу вперед и т. д.), с дополнительными движениями (приседаниями, прыжками, поворотами и т. д.). Расхождение на скамейке двух детей, идущих навстречу друг другу.

• Стойка на набивном мяче на одной и двух ногах.

• Ходьба и бег по наклонной поверхности в разном темпе.

• Ходьба по шаткой и скользкой поверхности

Общеразвивающие упражнения

Передавать точно направление при движениях различными частями тела; выполнять разные по координации движения: однонаправленные, разнонаправленные, одновременные, поочередные, последовательные, одноименные, разноименные. Действовать с разным напряжением, амплитудой, в разном темпе. Выполнять движения выразительно, передавая характер (плавно, резко, энергично, расслабленно и др.)

Знать критерии оценки точности передачи направления движения, помнить, что, прежде чем действовать, нужно приготовиться. Овладеть приемами выразительности движений

• Для рук и верхнего плечевого пояса:

поднимание рук в разных направлениях; отведение рук назад и в стороны из положения руки внизу, в стороны; энергичные сгибания и выпрямления рук: рывковые движения согнутыми и прямыми руками; вращательные движения согнутыми и прямыми руками; вращение кистями рук; плавное и резкое сжимание пальцев рук, разведение и сведение пальцев; поочередное соединение всех пальцев с большим пальцем.

• Для ног:

выставление ноги на носок вперед, назад, в стороны, скрестно; выпады вперед и в стороны с пружинистыми полуприседаниями на одной ноге; приседания с различными положениями рук и их сменой; приседания из положения ноги врозь, перенося вес тела с одной ноги на другую, не поднимаясь; поочередные маховые движения одной ногой в разных направлениях; захват предметов ступнями ног, удерживание и перемещение их.

• Для туловища:

повороты головы, вращение головой; повороты и наклоны туловища; поднимание и удерживание ног из положения сидя, лежа; группировка и прогибание туловища; из положения лежа на спине сесть без помощи рук — лечь; из положения лежа на спине поднимать одновременно обе ноги, стараясь коснуться носками пола или предмета за головой; из положения в висе поднимать поочередно ногу, согнутую в колене, прямую ногу и одновременно обе ноги. Выполнять упражнения в парах, тройках.

Все упражнения проводятся из разных и. п. для различных частей тела с предметами и без них, на предметах и пособиях (стульях, скамейке, гимнастической стенке, набивном мяче и т. д.); в разном темпе, плавно и резко; широко применяется сочетание движений для различных частей тела; рук — ног, рук — туловища, рук — головы, ног — туловища, рук — ног — туловища

Строевые упражнения

Построения: самостоятельно и быстро строиться в колонну по одному, в шеренгу, круг, пары.
Перестроения: перестраиваться из одной колонны в две, три, четыре по ходу движения; из нескольких колонн в один и несколько кругов; перестраиваться в несколько колонн с помощью порядкового счета
. Повороты: повороты переступанием.
Смыкание: смыкание и размыкание приставными шагами.

Подвижные игры

С бегом: «Быстро возьми, быстро положи», «Перемени предмет», «Ловишка, бери ленту!», «Совушка», «Чье звено скорее соберется?», «Кто быстрее докатит обруч до флажка?», «Два Мороза», «Догони свою пару», «Краски», «Жмурки», «Горелки», «Караси и щука».
С прыжками: «Волк во рву», «Лягушки и цапли», «Не попадись», «Кто лучше прыгнет».
С метанием и ловлей: «Кого назвали, тот ловит мяч», «Стоп», «Кто самый меткий?», «Охотники и звери», «Ло-вишки с мячом», «Школа мяча», «Мяч водящему», «Чья команда забросит больше мячей в корзину?».
С подлезанием и лазаньем: «Перелет птиц», «Ловля обезьян», «Кто быстрее пробежит к флажку?», «Переправа», «Пожарные на учениях».

Игры с элементами спорта

Городки: бросать биту прямой рукой сбоку, от плеча для выбивания городков с линии кона и полукона, стремясь за один удар выбить как можно больше городков; знать 4—5 фигур, уметь их самостоятельно строить; самостоятельно делать разметку для игры, используя условные мерки.
Баскетбол: передавать мяч друг другу в движении (двумя руками от груди, двумя руками снизу, с отскоком от пола); ловить летящий мяч в движении; вести мяч одной рукой, передавая его из одной руки в другую, передвигаясь в разных направлениях с резкой остановкой, ускорением и замедлением; забрасывать мяч в корзину от головы двумя руками.
Футбол: передавать мяч друг другу, отбивая его правой и левой ногой стоя на месте; вести мяч змейкой между расставленными предметами, попадать в предметы, забивать мяч в ворота с разного расстояния.
Хоккей: вести шайбу клюшкой, не отрывая клюшки от шайбы; прокатывать шайбу клюшкой друг другу, задерживая шайбу клюшкой; вести шайбу клюшкой вокруг предметов и между ними; забивать шайбу в ворота с места и после ведения, держа клюшку двумя руками (справа и слева).
Бадминтон: правильно держать ракетку, перебрасывать волан ракеткой на сторону партнера без сетки и через нее; свободно передвигаться по площадке для отбивания волана.
Настольный теннис: правильно держать ракетку; выполнять подготовительные упражнения с ракеткой и мячом: подбрасывать и ловить мяч одной рукой, отбивать рукой и ракеткой мяч о пол, стенку; подавать мяч через сетку после отскока от стола.

Спортивные упражнения

Катание на санках: при спуске с горки взять предмет, находящийся слева, справа; проехать в ворота; попасть снежком в цель, сделать поворот. Игры-эстафеты с санками.
Скольжение: скользить после разбега по ледяным дорожкам, присев и стоя, выполнять поворот; скользить с невысокой горки.
Ходьба на лыжах: ходить скользящим шагом по лыжне; ходить попеременно двухшажным ходом; ходить с палками: в медленном темпе 2—3 км, в среднем темпе не менее 600 м; выполнять повороты переступанием в движении, подниматься на горку полуелочкой, елочкой, лесенкой; спускаться с горки в средней, низкой и высокой стойке.
Катание на коньках: принимать правильное и. п. (ноги расставлены, слегка согнуты, туловище наклонено вперед, голову держать прямо, смотреть перед собой); выполнять в этом положении несколько пружинистых полуприседаний; сохранять равновесие на коньках (на снегу, на льду); разбегаться и скользить на двух ногах, во время скольжения делать повороты направо, налево, уметь тормозить; скользить на правой и левой ноге, попеременно отталкиваясь; кататься на коньках по прямой, по кругу, сохраняя правильную позу; самостоятельно надевать и шнуровать ботинки.
Езда на велосипеде: ездить на двухколесном велосипеде по прямой, по кругу, между предметами, уметь тормозить.
Плавание: выполнять выдох в воду от 3 до 10 раз подряд; погружаться в воду с головой, открывать глаза в воде; скользить на груди и спине, двигая ногами; плавать с надувной игрушкой в руках и под грудью; разучить движения руками; плавать без поддержки; плавать произвольно 10—15 м.

ПЛАНИРОВАНИЕ ОРГАНИЗОВАННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Важнейшей задачей приобщения дошкольников к физической культуре является формирование у них правильных двигательных умений и навыков. Правильно выполняемые движения обеспечивают положительное влияние на работу органов и систем, увеличивают физическую нагрузку на организм, создают базу для овладения более сложными физическими упражнениями, приучают к определенному напряжению при выполнении двигательных действий. Овладение новым движением происходит быстрее, если в его составе многие элементы уже знакомы детям. Поэтому расположение материала в пособии обеспечивает взаимосвязь между различными физическими упражнениями, и предыдущие движения являются базой для освоения новых.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.

Комплекс утренней гимнатики в старшей группе.Самоанализ утренней гимнастики....

Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима, она способствует поднятию натроения у детей, эмоционального и мышечного тонуса, помогает закреплять двигательные навык...

Комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна, дыхательной гимнастики

Комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна, дыхательной гимнастики...

Картотека по здоровье сберегающим технологиям: комплекс утренней гимнастики, дыхательная гимнастика, пальчиковая гимнастика и картотека по сюжетно-ролевым играм для детей.

Закаливающие мероприятия Одним из основных направлений оздоровления детей является использование комплекса закаливающих мероприятий. Закаливание - это активный процесс, предста...

Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера)

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физическ...

Утренняя гимнастика проводиться под музыку «Спортивные зверята.» Комплекс утренней гимнастики.

Комплекс утренней гимнастики.1.Ходьба на месте, ходьба на месте на носках, руки на поясе. 2. «Хлопки»И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища-руки в стороны -рук...

Комплексы утренней гимнастики в средней группе (Л. И. Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики)

Комплексы утренней гимнастики в средней группе(Л. И. Пензулаева ФГОСОздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики)...

Мне нравится

Навигация

Библиотека

Комплексы утреняя гимнастика
картотека по физкультуре

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.

Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"

Комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна, дыхательной гимнастики

Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера)

Утренняя гимнастика проводиться под музыку «Спортивные зверята.» Комплекс утренней гимнастики.

Комплексы утренней гимнастики в средней группе (Л. И. Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики)

Навигация

Библиотека

Комплексы утреняя гимнастикакартотека по физкультуре

Скачать:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.

Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"

Комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна, дыхательной гимнастики

Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера)

Утренняя гимнастика проводиться под музыку «Спортивные зверята.» Комплекс утренней гимнастики.

Комплексы утренней гимнастики в средней группе (Л. И. Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3–7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики)

Комплексы утреняя гимнастика
картотека по физкультуре