картотека утренней зарядки для старшей группы
картотека по физкультуре (старшая группа)

                        Сентябрь  1-2 недели. Без предметов используется также на улице.

1 часть: ходьба, бег. Подскоки. Ходьба.

1 упражнение: и.п. о.с.

1-2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на насок. потянуться вверх. Посмотреть.

3-4 и.п. повторить 8 раз.

2 упражнение: и.п. – ноги на ширине плеч руки за спину.

1-2- поворот вправо, влево  руки в стороны.

3-4 и.п. повторить по 4 раза в каждую сторону.

3 упражнение: и.п.- руки опущены в низ, ноги врозь.

1-руки через стороны в верх  в замок,

2-наклон вперед и вниз. «Дровосек».

3-выпрямиться руки вверх.

4-и.п. повторить 8 раз.

4 упражнение: и.п. о.с.руки на поясе

1- хлопок по коленом правой поднятой прямой ноги.

3-и.п.

2-тоже под левой.

4-и.п. повторить по 4 раза.

5 упражнение И.п. ноги слегка расставить , руки на поясе.

1- присесть на одной ноге. Другая вперед. Руки в стороны. Спина прямая.

3-и.п.

2-тоже другой ногой.

4-и..п. по 5 раз.

6 упражнение Прыжки на двух ногах вперед. Назад. 2 раза. Между прыжками отдых-ходьба.

3 часть Ходьба. Бег. Упражнения на  дыхания.

                                 3-4 недели: с гимнастической палкой.

1 часть: ходьба, бег, ходьба на носочках, пятках. Бег приставным шагом. Подскоки.

1 упражнение: и.п. – о.с.-

1-4 палку вверх. Вдох.

5-8 палку вниз -выдох. Повтор-8 раз.

2 упражнение «Мы штангисты» и.п. стоя. Ноги слегка расставить .палка в руках

1-палку на грудь.

2-с силой вверх

3-палку на грудь.

4-и.п. повтор 8 раз.

3 упражнение: «Гребцы» и.п. ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, держать ближе к середине.

Поворот в право в лево имитирую греблю на байдарке. Повторить 6 раз.

4 упражнение и.п. сидя. Ноги врозь пошире. Палка в согнутых руках перед грудью.

1-3- наклон вперед. Коснуться палкой носков ног.

4-и.п. повтор 6 раз.

5 упражнение. И.п. лежа на спине. Палка в опущенных руках.

1-махом палку за голову.

2-3- махом палку вперед. Сесть

4- и.п. повтор 8 раз.

6 упражнение: и.п. палка сзади на локтевых сгибах. Бег на месте. Высоко поднимая колени.

3 раза по 20с. чередуя с ходьбой.

7 упражнение: палка на полу медленная ходьба вдоль палки.

3 часть. Ходьба. Бег. Упражнение на дыхания.

                                       Октябрь 1-2 недели без предметов.

1 часть: ходьба. Бег. Подскоки. Галоп в круг спиной и лицом.

1 упражнение: и.п. о.с. медленные повороты головы вправо влево по 4 раза.

2 упражнение: «Мельница» и.п. ноги слегка расставить, руки в низ.

1-4 вращательные движения прямых рук вперед.

5-8 – вращательные движения прямых рук назад- пауза. голова прямая. Повторить 6 раз.

3 упражнение: и.п. ноги на ширине плеч. Руки на пояс.

1-3-пружинистые наклоны вперед. Касаясь руками пола.

4 и.п. ноги не сгибать. Повтор 8 раз.

4 упражнение: и.п. сидя на пятках. Руки над головой.

1-2 поворот вправо .влево разведя руки в стороны.

3-4 и.п. следить за движением рук. Голова прямо. Повторить 5 раз.

5 упражнение: «Футбол» и.п. лежа на спине. Колени подтянуть к животу.

Бить то правой то левой ногой по воображаемому мячу. Потом двумя ногами сразу. Через 8-10 движений пауза. Повтор 4 раза.

6 упражнение: и.п. о.с.

1-3 присесть. Разводя колени. Спина прямая..

4-и.п. повторить 8 раз.

7 упражнение : прыжки ноги. вместе ноги врозь.

8 Упражнение на дыхание.

3 часть: ходьба. Легкий бег. Ходьба.

                                                          3-4 недели с обручем.

1 часть: ходьба. бег. Перестроение.

1 упражнение: и..п. ноги слегка расставить. Обруч опущен.

1-2-обруч вверх. За плечи. Голова прямо.

3-4 и.п. повтор 8 раз.

2 упражнение: и.п. ноги на ширине плеч. Обруч перед грудью.

1-2 полунаклон вперед. Приблизить обруч к лицу. Выдох

3-4 вдох и.п. повтор 8 раз.

3 упражнение: и.п. о.с. обруч лежит  на полу в  полушаге.

1-ногу вверх. Носок тянуть

2- ногу в обруч на носок.

3- ногу в верх.

4 и.п. повтор 6-8 раз.

4 упражнение: и.п. сидя в обруче. Ноги согнуты в коленях. упор сзади.

 1-2 ноги в перед. И.п.

3-4 то же повернувшись в право

5-6 то же повернувшись на 90 градусов.

 7-8 тоже. Повторить 3 раза по кругу.

5 упражнение: и.п. ноги вместе. Обруч перед ногами.

9 подскоков на двух ногах у обруча. Десятый впрыгнуть в обруч.

Поворот . то же выпрыгнуть из обруча. Повторить 4 раза . чередуя с ходьбой.

6 упражнение: и.п. о.с обруч на полу перед ногами.

Стать на обод. Прижимая к полу пальцы ног и пятки. Пройти боком в одну сторону. И.п. затем в другую. Повторить 4 раза.

7 упражнение на дыхание.

3 часть: ходьба. Легкий. бег. ходьба.

                                                     Ноябрь    1-2 неделя без предметов

1 часть: ходьба. Бег.

1 упражнение: и.п. о.с. 1-2 поднимаясь на носки. Плавно руки вверх. Потянуться.

3-4 плавно руки вниз. Повтор 8 раз.

2 упражнение: «Мельница» » и.п. ноги слегка расставить, руки в низ.

1-4 вращательные движения прямых рук вперед. и.п. о.с. руки вниз

5-8 – вращательные движения прямых рук назад- пауза. голова прямая. Повторить 6 раз.

3 упражнение: Наклоны вправо влево. Скользя руками по бедрам. Противоположная рука к подмышке. Ноги не сгибать и не сдвигать. Повтор 6 раз.

4 упражнение: и.п. сидя. Ноги вперед. Упор сзади.

1-8 вращать ступнями ног внутрь- пауза.

1-8 – то же. Наружу. Повтор 6 раз

5 упражнение: лежа на спине.

1-поднять прямые сомкнутые ноги. На 90 градусов.

2-положить их справа на пол. Не разъединяя.

3-ноги вверх.

4-и.п.  То.же влево. Темп медленный. 2 раза.

6 упражнение: «Змея» и.п. лежа на спине. Руки в стороны. Ноги сомкнуть. Поднять вверх.. размахивая ногами продвигаться вперед. Руки и спину от пола не отрывать. Повтор 6 раз.

7 упражнение: прыжки.и.п. о.с. 10 подпрыгиваний. 10 высоких прыжков. Повтор 3 раза. Чередуя с ходьбой.

8 упражнение на дыхание.

3 часть: ходьба. Легкий бег.

                                                 3-4 недели С  мячом.

1 часть: ходьба. На носочках. Пятках. бег.  

2часть:

1 упражнение: и.п. о.с. мяч в руках.

1-2 подняться на носки. Мяч за головой. Локти отвести назад. Голова прямо- вдох.

3-4 и.п.- выдох. Повтор 6 раз

2 упражнение: и.п. ноги врозь. Мяч в согнутых руках

1-2-поворот вправо(влево). Отводя руку с мячом на ладони в сторону.

3-4 исходное положение. Повтор 6 раз.

3 упражнение: и.п. ноги на ширине плеч. Мяч в руках.

1-3 наклон к правой (левой) ноге. Не сгибая колени. Катать мяч вокруг ноги.

4-и.п.. повтор 4 раза.

4 упражнение: и.п. о.с. подбросить мяч вверх. Поймать. Бросая мяч о пол. Быстро присесть. Встать и поймать мяч. Повтор 10 раз

5 упражнение: и.п. лежа на спине. Мяч зажат между ступнями прямых ног. Руки  упор на локтях. Поднимать ноги с мячом вверх. И медленно опускать. Ноги не сгибать. Через 3-5 движений пауза. Повтор 4 раза.

6 упражнение: и.п. о. с. левую ногу на мяч. 8 поскоков с продвижением вокруг  на правой ноге. Прокатывая мяч левой. Пауза. Повернуться вокруг. То же. Обратно. Сменив ноги. Повтор 4 раза.

7 упражнение: повтор первого.

3 часть: ходьба. Легкий бег. Упражнение на дыхание.

                                        Декабрь 1-2 недели.

1 часть: ходьба, бег. Подскоки. Ходьба.

1 упражнение: и.п. о.с.

1-2 руки вверх, отставляя правую ногу назад на насок. потянуться вверх. Посмотреть.

3-4 и.п. повторить 8 раз.

2 упражнение: и.п. – ноги на ширине плеч руки за спину.

1-2- поворот вправо, влево  руки в стороны.

3-4 и.п. повторить по 4 раза в каждую сторону.

3 упражнение: и.п.- руки опущены в низ, ноги врозь.

1-руки через стороны в верх  в замок,

2-наклон вперед и вниз. «Дровосек».

3-выпрямиться руки вверх.

4-и.п. повторить 8 раз.

4 упражнение: и.п. о.с.руки на поясе

1- хлопок по коленом правой поднятой прямой ноги.

3-и.п.

2-тоже под левой.

4-и.п. повторить по 4 раза.

5 упражнение И.п. ноги слегка расставить , руки на поясе.

1- присесть на одной ноге. Другая вперед. Руки в стороны. Спина прямая.

3-и.п.

2-тоже другой ногой.

4-и..п. по 5 раз.

6 упражнение Прыжки на двух ногах вперед. Назад. 2 раза. Между прыжками отдых-ходьба.

3 часть Ходьба. Бег. Упражнения на  дыхания.

                                                        3-4 недели в парах

1 часть: ходьба. бег. ит.д.

1 упражнение: и.п. о.с стоя спиной к друг другу взяться за руки.

1-2-руки в стороны. Ниже плеч. Одновременно отводя в сторону ногу.

3-4 и.п. повторить 10 раз.

2 упражнение: и.п. стоя рядом. Лицом к друг другу. На расстоянии вытянутой руки..

Кисть руки положить друг другу на плечи. Вторая на поясе.

Делать 8 маховых движение прямой ногой с оттянутым носком вперед- назад.

 Повернуться на 180 градусов. То же с другой ноги. Повтор 2раза

3 упражнение: и.п. стоять спиной друг к другу близко. Ноги на ширине плеч. Руки на пояс.

1-2 наклон в одну другую сторону. Чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать. Не сдвигать. Повтор 8 раз

4 упражнение: «Качалка» и.п. сидя спиной друг к другу. близко. руки на пояс.

Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад. Чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Повтор 5-6 раз с остановками.

5 упражнение: и.п. лежа на спине. Головой друг к другу. Руки сцепить.

1-2 ноги за голову и коснуться носками.

3-4 и.п. голову и плечи не поднимать. Повтор 10 раз.

6 упражнение: и.п. : и.п. стоя рядом. Лицом к друг другу. На расстоянии вытянутой руки..

Кисть руки положить друг другу на плечи. Вторая на поясе.

Подскакивать поочередно на правой и левой ноге. Делая круг. Пауза. Повтор 6 раз.

7упражнение: упражнение на дыхание стоя спиной к друг другу медленно поднимаясь на носочках и одновременно поднимая руки коснуться пальцев друг друга. Выдохнуть. Повтор 8 раз

3 часть: ходьба. лёгкий бег.

                                              Январь 2-4 недели  без предметов

 1 часть: ходьба. Бег.

1 упражнение: и.п. о.с. 1-2 поднимаясь на носки. Плавно руки вверх. Потянуться.

3-4 плавно руки вниз. Повтор 8 раз.

2 упражнение: «Мельница» » и.п. ноги слегка расставить, руки в низ.

1-4 вращательные движения прямых рук вперед. и.п. о.с. руки вниз

5-8 – вращательные движения прямых рук назад- пауза. голова прямая. Повторить 6 раз.

3 упражнение: Наклоны вправо влево. Скользя руками по бедрам. Противоположная рука к подмышке. Ноги не сгибать и не сдвигать. Повтор 6 раз.

4 упражнение: и.п. сидя. Ноги вперед. Упор сзади.

1-8 вращать ступнями ног внутрь- пауза.

1-8 – то же. Наружу. Повтор 6 раз

5 упражнение: лежа на спине.

1-поднять прямые сомкнутые ноги. На 90 градусов.

2-положить их справа на пол. Не разъединяя.

3-ноги вверх.

4-и.п.  То.же влево. Темп медленный. 2 раза.

6 упражнение: «Змея» и.п. лежа на спине. Руки в стороны. Ноги сомкнуть. Поднять вверх.. размахивая ногами продвигаться вперед. Руки и спину от пола не отрывать. Повтор 6 раз.

7 упражнение: прыжки.и.п. о.с. 10 подпрыгиваний. 10 высоких прыжков. Повтор 3 раза. Чередуя с ходьбой.

8 упражнение на дыхание.

3 часть: ходьба. Легкий бег.

                                          Февраль 1-2 недели с обручем.

1 часть: ходьба. бег. Перестроение.

1 упражнение: и..п. ноги слегка расставить. Обруч опущен.

1-2-обруч вверх. За плечи. Голова прямо.

3-4 и.п. повтор 8 раз.

2 упражнение: и.п. ноги на ширине плеч. Обруч перед грудью.

1-2 полунаклон вперед. Приблизить обруч к лицу. Выдох

3-4 вдох и.п. повтор 8 раз.

3 упражнение: и.п. о.с. обруч лежит  на полу в  полушаге.

1-ногу вверх. Носок тянуть

2- ногу в обруч на носок.

3- ногу в верх.

4 и.п. повтор 6-8 раз.

4 упражнение: и.п. сидя в обруче. Ноги согнуты в коленях. упор сзади.

 1-2 ноги в перед. И.п.

3-4 то же повернувшись в право

5-6 то же повернувшись на 90 градусов.

 7-8 тоже. Повторить 3 раза по кругу.

5 упражнение: и.п. ноги вместе. Обруч перед ногами.

9 подскоков на двух ногах у обруча. Десятый впрыгнуть в обруч.

Поворот . то же выпрыгнуть из обруча. Повторить 4 раза . чередуя с ходьбой.

6 упражнение: и.п. о.с обруч на полу перед ногами.

Стать на обод. Прижимая к полу пальцы ног и пятки. Пройти боком в одну сторону. И.п. затем в другую. Повторить 4 раза.

7 упражнение на дыхание.

3 часть: ходьба. Легкий. бег. ходьба.

                                                  Февраль 3-4 недели  в парах.

1 часть: ходьба. бег. И т.д.

1 упражнение: и.п. о.с стоя спиной к друг другу взяться за руки.

1-2-руки в стороны. Ниже плеч. Одновременно отводя в сторону ногу.

3-4 и.п. повторить 10 раз.

2 упражнение: и.п. стоя рядом. Лицом к друг другу. На расстоянии вытянутой руки..

Кисть руки положить друг другу на плечи. Вторая на поясе.

Делать 8 маховых движение прямой ногой с оттянутым носком вперед- назад.

 Повернуться на 180 градусов. То же с другой ноги. Повтор 2раза

3 упражнение: и.п. стоять спиной друг к другу близко. Ноги на ширине плеч. Руки на пояс.

1-2 наклон в одну другую сторону. Чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать. Не сдвигать. Повтор 8 раз

4 упражнение: «Качалка» и.п. сидя спиной друг к другу. близко. руки на пояс.

Поочередно наклоняться одному вперед, другому назад. Чувствуя спину товарища. Темп умеренный. Повтор 5-6 раз с остановками.

5 упражнение: и.п. лежа на спине. Головой друг к другу. Руки сцепить.

1-2 ноги за голову и коснуться носками.

3-4 и.п. голову и плечи не поднимать. Повтор 10 раз.

6 упражнение: и.п. : и.п. стоя рядом. Лицом к друг другу. На расстоянии вытянутой руки..

Кисть руки положить друг другу на плечи. Вторая на поясе.

Подскакивать поочередно на правой и левой ноге. Делая круг. Пауза. Повтор 6 раз.

7упражнение: упражнение на дыхание стоя спиной к друг другу медленно поднимаясь на носочках и одновременно поднимая руки коснуться пальцев друг друга. Выдохнуть. Повтор 8 раз

3 часть: ходьба. лёгкий бег.

                                                   Март 1-2 недели