Гимнастика после сна
картотека по физкультуре

                                «ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА»

                                             КОМПЛЕКС   № 1.

Звучит тихая музыка.

1- ПОТЯГИВАНИЕ.   «Снежная королева произнесла волшебные слова,  и дети стали расти во сне.  

- И.П.: - лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочерёдно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой). Можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

2- ИГРА «ЗИМА И ЛЕТО».  

(напряжение и расслабление мышц).

- И.П.: - лёжа на спине.  На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. «Лето!»- дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло – повторить.

3- САМОМАССАЖ  ЛАДОНЕЙ.

 - «Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться».

- И.П.: - сидя в постели, ноги скрёстно. Быстро растирать свои ладони до ощущения тепла.  Затем тёплыми ладонями «умыть лицо».    -3-4 раза.

4- ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ.

- Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. «Закаляемся и гуляем босиком по заснеженным дорожкам».          

- Упражнения, сидя на стуле.

- «Согреем замёрзшие ножки после прогулки по снегу».

- вытянуть ноги вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах;

- ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками;

- ноги вытянуть вперёд и соединить «рисовать» в воздухе геометрические фигуры;

- ноги поставить всей ступнёй на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола.

- из того же и. п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Все упражнения повторить по 6-8 раз.

5- ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.

                                              КОМПЛЕКС   № 2.

1- ПОТЯГИВАНИЕ.

- И.П. : - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочерёдно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

-«Отдыхаем».          

- И.П.: - лёжа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях - повторить – 3-4 раза.

2- САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ.

- «Помоем голову».

- И.П.- сидя на корточках, дети имитируют движения:

«Включите воду в душе. Потрогайте.  Ой,  горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон. Нет, сзади совсем не помыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь всё чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно вытирайте голову. Затем пальцами рук, словно расчёской, расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!

3- ПРФИЛАКТИКА ОСАНКИ.

- Упражнение «Сосулька».

(дети поочерёдно подходят к мини-стадиону)

- Вис на вытянутых руках на турнике или на рейке гимнастической стенки спиной к ней.             -  Постепенно увеличивать время.

4- ВОДНЫЕ ПРЦЕДУРЫ.

                                                КОМПЛЕКС  №3.

- Дети просыпаются, потягиваются и встают.

 1- Ходьба на носках (мышки) высоко поднимают колени (лошадки), по ребристой доске, по массажным дорожкам.

- Лёгкий бег, по группе или из спальни в групповую комнату.

2- Двигательно-звуковая гимнастика «ПОЛЁТ НА ЛУНУ».

 (при выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт).

- «Запускаем двигатель».

- И.П.- стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки.  Вдох - и.п. Выдох  -  вращать согнутые руки  (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на выдохе произносить: «р-р-р».

- «Летим на ракете».

- И.П.- стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «у-у-у».         -4-6 раз.

- «Надеваем шлем от скафандра».

- И.П.- сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок.  Вдох – и.п.;   выдох  развести руки в стороны,  «чик».                                                  -4-6 раз.

 - «Пересаживаемся в Луноход».

- И.П.- узкая стойка, руки вдоль туловища.  Вдох  -и.п.; выдох - полный присед,  руки вперёд  «ух».                                                                          -4-6 раз.

- «Лунатики».

- И.П.- стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох - и.п.; выдох - наклонить туловище в сторону, «хи-хи»   – по 3-4 р.

- «Вдохнём свежий воздух на Земле».

- И.П. – ноги врозь, руки вдоль туловища.  Вдох - руки поднять через стороны вверх; выдох - руки плавно опустить, произнести «ах».                           -4-6  раз.

3- ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.

                                                 КОМПЛЕКС  № 4.

Звучит музыка.

1-«Солнышко просыпается, его лучики сначала медленно, плавно, потом веселее и быстрее разбегаются в разные стороны.

- Поза зародыша.

- Движения руками в стороны, вверх, вперёд, потряхивания кистями, потянулись к солнцу, встали.

2- ПРФИЛАКТИКА ОСАНКИ.

-Физкультминутка «У МЕНЯ СПИНА ПРЯМАЯ».

- И.П.- узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

- У меня спина прямая, я наклонов не боюсь.                      -   Наклон вперёд.                    

- 1, 2, 3, 4- 3, 4, 1, 2!                                                               -  Повороты туловища.

- Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу.                – Ходьба на месте.

- 1, 2, 3, 4- 3, 4, 1, 2!                                                               – Повороты туловища.

- Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать.              – Приседания.

- Наклоняюсь туда – сюда. Ох, прямёшенько спина.     – Наклоны туловища.

- 1, 2, 3, 4- 3, 4, 1, 2!                                                                                   - Повороты.

3- Поза «ЗАРОДЫШ»              (хатха - йога)

- И.П. – лёжа на спине.  Согнуть в коленях правую ногу и прижать её руками к животу.  Позу удерживать 5-6 секунд, и.п. Повторить движения левой ногой, потом двумя ногами.  Дыхание ровное, спокойное, мышцы расслаблены. Прижимая колени к животу, подтянуть голову к коленям и задержаться в этом положении.  После чего опустить голову, выпрямить ноги и расслабиться.                                                                                             – Повторить.

- ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.