Кинезиологические упражнения (комплексы упражнений)
картотека по физкультуре

Кинезиологические упражнения.

Упражнения в перекладывании предмета

1 Основная стойка, мешочек в правой руке. На счет 1-2 - руки в стороны - вдох; 3-4 - руки вниз перед собой (или за спину), мешочек переложить в левую руку - выдох. То же, мешочек в левой руке.

2 Стойка: ноги на ширине плеч, мешочек в правой руке. На счет 1 - руки в стороны; 2 - наклон к правой ноге, не сгибая коленей; переложить мешочек в левую руку за правой пяткой; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (и.п.). То же, но наклон к левой ноге.

3 Основная стойка, мешочек в правой руке. На счет 1 - руки в стороны; 2 - правую согнутую ногу поднять, спина прямая; 3 - руки в стороны, ногу опустить; 4 - и.п. То же, но согнуть и поднять левую ногу.

4 Положение сидя, ноги врозь, мешочек в правой руке у бедра. На счет 1 - руки в стороны - вдох; 2-3 - наклон к левой ноге, переложить мешочек в левую руку - выдох; 4 - и.п. То же, но наклон к правой ноге.

5 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, мешочек в правой руке. На счет 1-2 - колени приблизить к подбородку, голени сомкнуть, переложить через них мешочек в левую руку; 3-4 - и.п. То же, но мешочек в левой руке.

Упражнения в подбрасывании предмета, перебрасывании и ловле

(жонглирование одним предметом)

1 Стойка: ноги врозь, мешочек в правой руке. На счет 1-2 - подбросить мешочек перед собой, поймать его двумя руками; 3-4 - то же. То же, но мешочек в левой руке.

2 Стойка: ноги врозь, мешочек в правой руке. На счет 1-4 - подбросить перед собой мешочек, сделать хлопок, поймать мешочек двумя руками, выдержать паузу. То же, но сделать два хлопка. То же, мешочек в левой руке.

3.Стойка: ноги врозь, мешочек в правой руке. На счет 1-4 - подбросить мешочек правой рукой, поймать его левой, переложить в правую, выдержать паузу. То же, мешочек в левой руке. То же без паузы, в виде серии бросков.

4 Стойка: ноги врозь, мешочек в правой руке. На счет 1-4 - подбрасывать мешочек и ловить правой рукой; то же левой рукой.

5 Стойка: ноги врозь, мешочек в правой руке. На счет 1-2 -  подбросить мешочек правой рукой, поймать левой; 3-4 - наоборот.

Упражнения в жонглировании двумя предметами (участвуют обе руки)

1 Стойка: ноги врозь, в обеих руках по мешочку. Попеременные броски каждой рукой мешочка вертикально вверх. То же одновременно двумя руками.

2 В обеих руках по мешочку. Бросок мешочка правой рукой вертикально вверх, за время его полета переложить мешочек из левой руки в свободную правую и освободившейся рукой поймать падающий мешочек, выдержать паузу. То же без паузы, сериями (левой рукой ловить, а правой одновременно бросать - «Каскад»; то же, начиная с левой руки).

3 В обеих руках по мешочку. Бросок мешочка правой рукой вверх по дуге слегка влево, затем после короткой паузы бросок левой рукой мешочка вверх по дуге вправо под первый мешочек, который еще в воздухе (перекрест траекторий), первый мешочек ловит левая рука, а второй - правая, сделать паузу. То же, но бросок начинать левой рукой. То же, но без остановок, непрерывно.

Упражнения в жонглировании двумя предметами (участвует одна рука)

1 Стойка: ноги врозь, в правой руке два мешочка. Бросок вверх по неширокой дуге наружу сначала первого мешочка с таким расчетом, чтобы успеть переместить кисть навстречу падающему первому мешочку, мягко поймать его и, отведя руку в исходное положение, продолжать броски.

2 То же, но бросать мешочки в обратном направлении - по траектории вверх-внутрь. То же левой рукой.

3.В правой руке два мешочка. Быстро перемещая руку вправо и влево, бросать мешочки поочередно вертикально вверх, ловить их и снова бросать вверх. Высота подбрасывания мешочков должна быть одинаковой. То же левой рукой.