Комплексы общеразвивающих упражнений. Подготовительная группа
план-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа)

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида №9 «Теремок»

КОНСПЕКТЫ

 общеразвивающих упражнений

Подготовительная группа

Подготовила:

Инструктор по физической культуре

Сазонова Наталья Сергеевна

Курчатов,2020

Сентябрь

Комплекс №1  без предметов.

1. «Мельница»

Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: ноги врозь, узкая стойка, руки вдоль туловища.

        1-4 - выполнить круговые движения руками в боковой плоскости вперёд,

        5-8 — то же в обратную сторону. Голову не опускать. Повторять 6 раз.

2. И.п. : сомкнутая стойка, руки  за спиной в замке.

        1- поднять руки дугами через сторону вверх, сделать хлопок над головой,  

        2- наклониться вперёд книзу, приближая голову к ногам, сделать хлопок за ними, 3- и.п. Повторять 8 раз.

3. И.п.: о.с., руки на пояс.

        1-3  – три раза присесть, разводя колени, спину держать прямо, 4 — и.п. Повторять 10 раз.

4. И.п. : ноли на ширине плеч, руки  за спиной

        1-2 – поворот вправо, руки вверх,

        3-4— и.п. То же, влево. Повторять 5 раз.

5. И.п.: о.с.,  руки на пояс.

        1-2 – плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперёд на носок. Спину держать прямо. Повторять 6-8 раз.

6. И.п.:  ноги на ширине плеч, руки в стороны.

        1-2 – наклон вперёд-вниз, хлопок за спиной,

        3-4 — и.п. Ноги не сгибать. Повторять         6-8  раз.

7. «Насос»

И.п.: ноги врозь, руки на пояс.

        1-2 — наклон вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, левая — вверх до подмышки,

        3-4 — и.п. То же, в другую сторону. Во время наклона говорить «ш-ш-ш». Повторять 5 раз.

8. И.п. : ноги врозь, руки на пояс.

        1- ноги скрестно, 2- и.п. Выполнить 20 прыжков в  чередовании с ходьбой 3 раза.

9. «Потягивание».

        И.п.: о.с.

1-4 — плавно руки через стороны вверх, потянуться, подняться на носки, посмотреть на руки, 5-8 — медленно опустить руки вниз. Повторять 4-6 раз.

Октябрь

Комплекс №2  с гимнастической палкой.

   1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о. с., палка внизу в руках, узкий хват сверху.

        1-3  - поднять палку вверх, посмотреть на неё, 4-6 — опустить палку вниз. Повторять 8  раз.

2. И.п. : о.с., ноги врозь, палка на лопатках в руках.

        1 — наклониться вправо, 2 — и.п.,

        3 — наклониться влево, 4- и.п. Повторять 6-8 раз.

3. И.п.: о.с., палка внизу в опущенных руках, обычный хват сверху

        1- поднять палку вперёд,

        2-3-4 – правую ногу поставить на пятку-носок-пятку,

5 - и.п.

6-10 – то же, другой ногой. Выполнять по 5 раз.

4. И.п.: ноги «узкая дорожка», палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

        1-3 – медленно присесть, разводя колени, 4 —быстро встать. Повторять 6-8 раз.

5. И.п.:  сед на полу, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, палка у носков ног.

        1 – правую ногу вытянуть вверх (носок оттянуть, в колене ногу не сгибать),

        2  - и.п.

3-4 – то же, в другую сторону. Голову и плечи не опускать. Выполнять по 6 раз.

6. И.п. : сед на полу, палка – обычный хват сверху перед грудью.

        1 – наклониться вперёд, коснуться палкой ступней

        2 – и.п. Повторять 6-8 раз.

7. И.п.: стоя боком. У конца гимнастической палки, лежащей на полу.

Выполнить 10-20 прыжков на одной ноге(правой, потом левой), продвигаясь вперёд вдоль палки.

8. Повторить первое упражнение.

Ноябрь

Комплекс №3  с гимнастической скамейкой.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: сидя верхом на скамейке, руки к плечам.

        1-локти свести перед собой,

        2 – и.п. Повторять 8 раз.

2. И.п. : сед на скамейке верхом, руки на пояс.

        1 —наклониться вправо (влево), касаясь правой (левой) рукой пола

        2 — и.п.. Выполнять по 5 раз.

3. И.п.: сидя на полу, лицом к скамейке, руки в упоре сзади, пятки на скамейке, ноги прямые.

        1– наклониться вперёд, коснуться руками носков ног,

        2 — и.п. Повторять 6-8 раз.

4. И.п. : сед на скамейке, руки в упоре сзади.

        1-8 – «крутить велосипед»,

        1-8— отдых. Повторять 2-3  раза.

5. И.п.: сидя на скамейке верхом, ноги врозь, руки в упоре сзади.

        1-2 – наклон к правому (левому) носку,

        3-4 -  и.п. Повторять 4  раза.

6. И.п.:  о.с., спиной к скамейке.

        Выполнить 20 прыжков на месте на двух ногах с переходом на ходьбу. Повторять 3 раза.

7. И.п.: о.с., спиной к скамейке. Медленная ходьба на  месте с разведением рук в стороны. Повторять 3-4 раза.

Декабрь

Комплекс №4 с большим мячом.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: мяч зажат ступнями ног.

        1  - подняться на носки, руки отвести назад, прогнуться,

2  - и.п. Повторять 6-8 раз.

2. И.п. : сед «по-турецки», мяч на полу перед собой.

Прокатить мяч вокруг себя вправо и влево. Повторять 6-8 раз.

3. И.п.: сед на полу, руки в упоре сзади, мяч зажат ступнями ног, ноги прямые.

        1- поднять ноги, 2- положить ноги вправо, 3 – поднять ноги, 4-   Повторять 3-4 раза.

4. И.п. : лёжа на спине, мяч в руках над головой.

        1 – поднять прямые ноги вверх

        2 —коснуться мячом коленей

3- опустить руки в  и.п.

4 – опустить ноги в и.п. Повторять 6-8 раз.

5. И.п.: стоя на коленях, мяч зажат ступнями ног, руки на пояс.

        1 – наклониться назад, коснуться руками мяча

        2 — и.п. Повторять 6-8 раз.

6. И.п.:  о.с., мяч в руках перед грудью. 10 раз подбросить мяч, присесть и поймать.

7. И.п.:  мяч на полу. Прыгать на одной ноге вокруг мяча: 10 прыжков на правой ноге в одну сторону и 10 прыжков на левой  - в другую, чередуя с ходьбой. Повторять 4 раза.

8. Повторить первое упражнение.

Январь

Комплекс №5  без предметов в кругу.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

           И.п.: сед на полу по кругу, лицом в круг, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади.

        1 – поднять голову вверх, посмотреть на потолок,

2 – опустить голову вниз, подбородок опереть на грудь,

3 – повернуть голову вправо, 4 – влево, 5 – и.п. Повторять 6-8 раз.

2. И.п. : сед «по-турецки» по кругу, взявшись за руки

         1 – прямые руки отвести назад, 2 – и.п. Голову не опускать. Повторять 6-8 раз.

3. И.п.: сед на полу по кругу, ноги согнуты в коленях, колени вместе, взявшись за руки.

        1 – развести колени, одновременно прямые руки вытянуть вперёд,

        2 — и.п. Повторять 6-8 раз.

4. И.п. : сед на полу по кругу, ноги прямые вместе, взявшись за руки.

        1 – лечь на спину,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

5. И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх.

        1 – поднять правую ногу вверх,

        2 —носок натянуть на себя,

3 – оттянуть носок, 4 -  и.п. 5-8 – то же,  другой ногой.  Выполнять по 4 раза.

6. И.п.:  лежа на животе, ноги прямые вместе, руки на полу, ладони под подбородок.

        1 – согнуть ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц

        2 — и.п. Повторять 6-8 раз.

7. И.п.: сед на полу, ноги прямее вместе, руки к плечам. 1 – поднять руки вверх, посмотреть на них, 2 – опустить руки к плечам, 3 – перевести руки в упор сзади, 4 – и.п. Повторять 10 раз.

Февраль

Комплекс №6 с мешочком.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о.с., мешочек в правой руке.

1-2 – подбросить мешочек правой рукой – поймать левой,

        3-4 – то же, другой рукой. Повторять 6-8 раз.

2. И.п. : ноги врозь, мешочек в правой руке.

        1 — повернуться вправо,

        2 — подбросить мешочек вверх, поймать двумя руками,

        4 – и.п.

5-8 – то же, в другую сторону. Выполнять по 4 раза.

3. И.п.: о.с., мешочек в правой руке.

        1-2 – развести руки в стороны, поднять правую согнутую ногу вверх,

3 – переложить мешочек в другую руку, развести руки в стороны,

4 – опустить ногу и занять и.п.

5-8 – то же, с другой ногой. Выполнять по 4 раза.

4. И.п. : о.с., мешочек .в правой руке.

        1– правой ногой сделать шаг назад, наклониться вперёд книзу, коснуться мешочком носка левой  ноги,

        2 — и.п. Выполнять по 4 раза, меняя руки.

5. И.п.: лёжа на спине, мешочек в правой руке.

        1 – развести руки в стороны,

        2 — приподнять правую ногу,

3 – переложить мешочек под коленом в другую руку,

4 – и.п.

5-8 – то же, в другую сторону. Повторять 6-8 раз.

6. И.п.:  стоя на коленях, мешочек в правой руке.

1 – повернуться вправо с наклоном назад, 2 — коснуться мешочком левой пятки,

        3-4 — и.п., переложить мешочек в левую руку.

5-8 – то же, в другую сторону. Выполнять по 4 раза.

7. И.п.:  ноги врозь, мешочек в правой руке.

        1 – присесть, 2 – подбросить мешочек правой рукой,

        3-4 – встать, поймать мешочек двумя руками,

        5-8 – то же, другой рукой. Повторять 8 раз.

8. И.п.: о.с., мешочек в правой руке. Выполнить 20 прыжков, одновременно подбрасывая ловя мешочек. Повторять 2 раза, чередуя с ходьбой.

Март

Комплекс №7 в парах  без предметов.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: ноги врозь, спиной друг к другу вплотную, взяться за руки.

        1  - одновременно подняться на носки и плавно поднять руки вверх, касаясь кистями рук над головой,

        2 — и.п. Повторять 8  раз.

2. И.п.: стоять спиной друг к другу, близко, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

        1-2 – наклон в одну (другую) сторону, чувствуя спину товарища. Ноги не сгибать, не сдвигать. Повторять 8 раз.

3. И.п.: сед на полу друг к другу спиной вплотную, руки на пояс.

1 – один ребёнок делает наклон вперёд, второй одновременно делает наклон назад, 2 — то же, в другую сторону. Повторять 8 раз.

4. И.п. : лёжа на спине, головой друг к другу, взявшись за руки.

        1 — подтянуть ноги к животу,

        2  -  и.п.  Повторять 8 раз.

5. И.п. :  о.с., стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки на плечи партнёра.

        1 – выполнить присед на носках, разводя колени в стороны, спину держать прямо,

        2 — и.п. Повторять 6-8 раз.

6. И.п.: ноги врозь, спиной друг к другу на ширине шага, руки вдоль туловища.

        1 – наклониться вперёд книзу, обхватить руками голени, посмотреть на партнёра, 2 – и.п. Повторять 6-8 раз.

7. Повторить первое упражнение.

Апрель

Комплекс №8  с малым мячом.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: ноги слегка расставить, руки с мячом за спиной.

        1-2  - руки в стороны, мяч в правой руке,

        3-4 - и.п. Переложить мяч в левую руку. Повторять 5 раз.

2. И.п. : о.с., мяч в правой руке.

        1-2 — поднять правую, согнутую в колене ногу, переложить мяч в левую руку под коленом,

3-4 —и.п. То же, в другую сторону. Сохранять устойчивое положение. Повторять 5 раз.

3. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке.

        1 – повернуться вправо,

2 – подбросить мяч и поймать его 2-мя руками,

3-4 — то же, в другую сторону. Выполнять по  5 раз.

4. И.п. : о.с., мяч в правой руке.

        Ударить мячом об пол, поймать мяч после отскока от пола. Повторять 8  раз, чередуя руки.

5. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке.

        1 – развести руки в стороны,

        2 — сделать наклон к правой ноге,

3 – прокатить мяч от правой ноги к левой, взять мяч в левую руку,

4 -  и.п.

5-8 – то же, к другой ноге. Ноги не сгибать. Выполнять 5 раз.

6. И.п.:  сидя, мяч зажат между ступнями, руки упор сзади.

        1-2 – поднять прямые ноги, не выпуская мяч,

        3-4 – и.п. Голову не опускать. Повторять 6-8 раз.

7. И.п.: о.с., приседая, подбросить мяч вверх, выпрямляясь, поймать. Повторять 8-10 раз.

8. И.п.: о.с., мяч в правой руке. Ходить на месте, не отрывая носки от пола, затем сделать 20 прыжков, подбрасывая мяч  правой (левой) рукой и ловя его двумя руками. Повторять 3 раза.

Май

Комплекс №9  без предметов «Весёлая гимнастика»

или  любая зарядка под музыку.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о. с., глубоко подышать, сделать глубокий выдох, как будто сдувая с одуванчика пух. Затем сделать глубокий вдох через нос.

2. «Цапля»

И.п. : о.с.,  руки на пояс. 20-30 секунд ходить на месте, как цапля: высоко поднимая бедро, оттягивая носок.

3. «Пилим дрова»

 И.п.: стоя парами, лицом друг к другу, взяться за руки, ноги врозь, правая рука вытянута, левая согнута в локте.

        1 – выпрямить левую руку, одновременно согнув правую,

2 — то же, наоборот. Произносить «ж-ж-ж». Повторять 6-8 раз.

4. «Рубим дрова»

И.п. : ноги врозь, руки в замок над головой.

        1 – сделать глубокий вдох через нос,

2- наклониться вперёд книзу, руки быстро опустить, одновременно произнести на выдохе «уххх»,

        3- и.п. ,  глубокий вдох. Повторять 6-8 раз.

4. «Волшебные превращения»

И.п.: ходьба врассыпную.

По сигналу «Бабочка» - ходить  на носках, взмахивая руками

По сигналу «Аист» - стоять на одной ноге, как аист.

По сигналу  «Лягушка» - выполнить сед на корточках, руками коснуться пола, колени развестив стороны. Прыгать с продвижением вперёд, произнося «ква-ква».

По сигналу «Ворона» - стать в положение «ноги врозь, руки в стороны». Опуская руки, делатиь пружинку ногами и одновременно произносить «каррр» (звук «рр» тянуть как можно дольше).

После каждого сигнала возвращаться в и.п. Сигналы чередовать произвольно, выполнять по 3-6 раз.

5. «Катание на роликах».

20-30 секунд имитировать попеременный двухшажный ход на роликах.

И.п.:  о.с., руки в стороны.

        Обхватить себя руками: достав ладонями лопатки, произнести «уххх». Повторять 4-6 раз.