Комплексы общеразвивающих упражнений. Старшая группа
план-конспект занятия по физкультуре (старшая группа)

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида №9 «Теремок»

КОНСПЕКТЫ

 общеразвивающих упражнений

Старшая группа

Подготовила:

Инструктор по физической культуре

Сазонова Наталья Сергеевна

Курчатов,2020

Сентябрь

Комплекс №1  без предметов.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о. с., руки вытянуты вперед.

        1  - повернуть голову вправо, 2 — и.п.,

        3 — повернуть голову влево, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

2. И.п. : о.с., руки на пояс.

        1 — подняться на носки, 2-3 — постоять, сохраняя равновесие, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

3. И.п.: ноги врозь, руки вверх.

        1-3  – выполнить пружинящие наклоны вперёд-книзу, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

4. И.п. : сед на полу, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади.

        1 – поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову отвести назад,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

5. И.п.: о.с.,  руки вверх..

        1 – поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад,

        2 — и.п. Выполнять каждой ногой по  3-4 раза.

6. И.п.:  о.с.

        1 – отвести правую руку в сторону, 2 — отвести левую руку в сторону,

        3 — правую руку опустить вниз, 4 — левую руку опустить вниз. Повторять 5-        6 раз, меняя темп.

7. И.п.:  о.с.

Выполнить 20-30 прыжков на месте, чередуя с ходьбой. Повторять 2-3 раза.

Октябрь

Комплекс №2  с гимнастической палкой.

   1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о. с., палка внизу в руках, узкий хват сверху.

        1  - поднять палку вверх, посмотреть на неё, 2 — и.п. Повторять 6-8  раз.

2. И.п. : о.с., ноги врозь, палка на лопатках в руках.

        1 — наклониться вправо, 2 — и.п.,

        3 — наклониться влево, 4- и.п. Повторять 5- 6 раз.

3. И.п.: ноги врозь, узкая стойка (дорожка между ног), палка внизу в руках, узкий хват снизу.

        1- наклониться  вперёд-книзу, одновременно поднимая палку вперёд,

        2- и.п. Во время наклона смотреть на палку. Выполняя упражнение, потянуться вперёд. Повторять 5-6 раз.

4. И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках,  узкий хват сверху.

        1 – прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

5. И.п.:  сед на полу, ноги согнуты в коленях перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре сзади.

        1 – перенести ноги через палку, выпрямить их,

        2  - и.п. Повторять 5-6 раз.

6. И.п. : ноги врозь, узкая стойка (дорожка между ног), палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

        1-3  – медленно присесть, разводя колени,

        4  - быстро встать

        Выполнять по  4-5 раз.

7. И.п.: стоя боком к лежащей палке на полу.

Выполнить  прыжки боком через палку, продвигаясь вперёд и назад. Повторять 8-10 раз.

Ноябрь

Комплекс №3  со шнуром.

   1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о. с., шнур в прямых руках внизу.

        1- 4  - перебирая руками шнур, передвигать его тов одну сторону, то в другую сторону,

        5-8  -  то же в положении руки вверх.  Повторять 5 раз.

2. И.п. : о.с., шнур в прямых руках внизу.

        1 — поднять руки вверх, шнур натянуть, одновременно отставляя правую (левую) ногу назад, 2 — и.п.,

        3-4 — то же другой ногой. Выполнять по 5 раз.

3. И.п.: о.с., шнур в прямых руках вверху.

        1- согнуть правое колено, 2 — положить шнур на колено, 3 — поднять шнур вверх, 4 — и.п. Выполнять по 5 раз.

4. И.п.: сед на пятках, руки согнуты перед грудью, шнур в руках.

        1 – сделать глубокий наклон вперед, положить шнур на пол как можно дальше, 2 — и.п. Повторять 5 раз.

5. И.п.:  стоя боком, шнур в правой руке внизу.

        1 – поднять руку вверх,

        2  - переложить шнур в другую руку,

        3 -  и.п.,

        4-6 — то же обратно. Повторять 4 раза.

6. И.п. : ноги слегка расставлены, руки свободно.        

Выполнить 20  прыжков, продвигаясь вокруг шнура, лежащего на полу, чередуя с ходьбой на месте. Повторять 2-3 раза.

Декабрь

Комплекс №4  с гимнастической скамейкой.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: сидя верхом на скамейке, руки к плечам.

        1-4  - выполнить круговые вращения плечевым суставом вперёд,

        5-8 — выполнить вращения назад. Повторять 5-6 раз.

2. И.п. : боком к скамейке, одна нога стоит на скамейке, руки вверх.

        1 — выполнить наклон вперёд-книзу, коснуться пальцев ноги, стоящей на полу,

        2 — и.п.. Выполнять по 5-6 раз к каждой ноге.

3. И.п.: сидя на скамейке поперёк, руки сзади в упоре о край скамейки, ноги прямые.

        1– сесть на пол, не сдвигая ног, но сгибая их в коленях,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

4. И.п. : сидя верхом на скамейке, руки на пояс, ноги согнуты.

        1 – встать, руки отвести в стороны,

        2 — и.п. Повторять 6-8  раз.

5. И.п.: стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.

        1 – поставить руки на скамейку,

        2  - встать на скамейку, держась за её края

        3 - и.п. Повторять 5-6 раз.

6. И.п.:  сидя верхом на скамейке, руки за голову.

        1 – наклониться вправо, коснуться локтем левой руки правого бедра,

        2 — и.п.,

        3-4 -  то же в другую сторону. Повторять 5-6 раз.

7. Выполнить 20 прыжков на месте со сменой положения ног; ноги врозь — вперёд, чередуя с ходьбой. Повторять 4  раза.

Январь

Комплекс №5  в парах без предметов.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

           И.п.: стоя лицом друг к другу, руки в замок.

        Попеременно менять положение рук с небольшим давлением (правую к себе, левую к партнёру и наоборот). Выполнять по 3-4 раза на каждой руке.

2. И.п. : то же. Наклоны вправо, влево с разведением рук в стороны. Выполнять по         3-4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: лёжа на спине, головой друг к другу, взявшись за руки.

        1- подтянуть ноги к животу,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

4. И.п. : сед на полу лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь пятками.

        1 – приподнять ноги от пола, упираясь пятками

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

5. И.п.: стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки на плечи партнёра

        1 – присед на носках, разводя колени в стороны, спина прямая,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

6. И.п.:  спиной друг к другу, ноги врозь, руки вдоль туловища

        1 – наклониться вперёд- книзу,обхватить руками голени, посмотреть на партнёра,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

7. Выполнить 20 прыжков ноги врозь — ноги скрестно, чередуя с ходьбой. Повторять 2-3 раза.

Февраль

Комплекс №6 с большим мячом.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу.

        1  - мяч вверх, посмотреть на него, вдох, 2 — опустить мяч на лопатки, выдох,

        3 — снова мяч вверх, 4 — и.п. Повторять 8-10 раз.

2. И.п. : ноги врозь, мяч внизу.

        1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом об пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч,

        2 —и.п.

        3-4 — то же, в другую сторону. Повторять 5-6 раз.

3. И.п.: о.с. мяч на полу.

        1-4  – поставив ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская его. Затем поменять ногу.Повторять 3-4 раза.

4. И.п. : сидя, ноги врозь, мяч вверху.

        1-3 – пружинящий наклон вперёд

        4 — и.п. Повторять 3-4 раза.

5. И.п.: о.с.

        1 – быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч об пол,

        2 — быстро встать, поймать отскочивший от пола мяч. Повторять 8 раз.

6. И.п.:  о.с.

        1 – отвести правую руку в сторону, 2 — отвести левую руку в сторону,

        3 — правую руку опустить вниз, 4 — левую руку опустить вниз. Повторять 5-        6 раз, меняя темп.

7. И.п.:  ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

        Отбивать мяч об пол то правой , то левой руками 10-12 раз. Бег на месте,          высоко поднимая колени — 20 сек, в чередовании с ходьбой. Выполнять 3-4         раза.

Март

Комплекс №7 с мешочком.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: ноги врозь, узкая стойка, руки с мешочком за спину.

        1  - руки развести в стороны, мешочек держать в правой руке,

        2 — и.п., переложить мешочек в левую руку . Повторять 8-10 раз.

2. И.п. : о.с., руки в стороны, мешочек в правой руке.

        1 — правую (левую) ногу поднять вверх,

        2 — мешочек переложить в другую руку под ногой,

        3- и.п.  Повторять 5-6 раз.

3. И.п.: ноги врозь, мешочек в правой руке..

        1-наклониться вперёд-книзу, не сгибая коленей, переложить мешочек в другую руку за коленями, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

4. И.п. :  ноги врозь, мешочек в правой руке.

        1-подбросить мешочек правой рукой вверх,

        2 — поймать мешочек левой рукой. Выполнять по 7-8 раз.

5. И.п.: присед, мешочек в правой руке.

        Подбросить мешочек вверх, встать и поймать. Повторять 7-8 раз.

6. И.п.:  о.с., мешочек на полу с правой стороны.

        Перепрыгнуть мешочек 20 раз мешочек боком на двух ногах в одну и другую сторону. Выполнять в три подхода, чередуя с ходьбой.

7. Повторить первое упражнение.

Апрель

Комплекс №8  без предметов в кругу.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: сед на полу по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.

        1  - поднять руки вверх, 2 — и.п.,

        3 — повернуть голову влево, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

2. И.п. : о.с., руки на пояс.

        1 — подняться на носки, 2-3 — постоять, сохраняя равновесие, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

3. И.п.: ноги врозь, руки вверх.

        1-3  – выполнить пружинящие наклоны вперёд-книзу, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

4. И.п. : сед на полу, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади.

        1 – поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову отвести назад,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

5. И.п.: о.с.,  руки вверх..

        1 – поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад,

        2 — и.п. Выполнять каждой ногой по  3-4 раза.

6. И.п.:  о.с.

        1 – отвести правую руку в сторону, 2 — отвести левую руку в сторону,

        3 — правую руку опустить вниз, 4 — левую руку опустить вниз. Повторять 5-        6 раз, меняя темп.

7. И.п.:  о.с.

Выполнить 20-30 прыжков на месте, чередуя с ходьбой. Повторять 2-3 раза.

Май

Комплекс №9  без предметов.

1. Исходное положение (далее — И.п.):  основная стойка (далее — о.с.).  

   И.п.: о. с.

        1  - развести руки  через стороны вверх, сделать хлопок над головой с одновременным подниманием на носки,

        2 — и.п. Повторять 8-10  раз.

2. И.п. : о.с.

        1 — наклонить голову вправо, 2-наклонить голову влево, 3- наклонить голову         вперёд, 4 — и.п. Повторять 4-5 раз.

3. И.п.: ноги врозь, руки вверх.

        1 – наклониться вперёд с одновременным отведением рук назад, 2 — и.п. Повторять 6-8 раз.

4. И.п. : о.с., руки на пояс.

        1 – поднять согнутую в колене ногу, 2- отвести колено в сторону,

        3- отвести колено вперёд, 4- и.п. Повторять 4-6 раз разными ногами.

5. И.п.: сед на полу, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади.

        1 – поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову отвести назад,

        2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

6. И.п.:  сед на полу, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади.

        1 – сгибая ноги, поднять их к груди, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.

7. И.п.:  о.с.

        1- правые руку и ногу вытянуть в сторону, 2- и.п., 3-4 — то же в другую         сторону. Повторять 4-5 раз, увеличивая темп.

8. Выполнить по 20 прыжков на правой (левой) ноге, с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой.