Техника плавания способом кроль на спине
статья по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Техника плавания способом кроль на спине

(статья)

Филозопов В.А.,

инструктор по физической культуре ГБДОУ д/с№94

Красносельского района СПб

 Наиболее характерные черты правильной техники плавания кроль на спине:

1. Выполнение гребка рукой по эллиптической траектории (латинская S).

2. Выполнение гребка рукой со сгибанием и разгибанием её в локте (угол сгибания 90–110 градусов).

3. Выполнение первой половины гребка с высоким положением гребка.

4. Оптимальная ориентация кисти относительно воды: в момент входа в воду она повёрнута к её поверхности под углом 90 градусов и мизинцем вниз, во время выхода из воды – большим пальцем вверх, чтобы снизить до минимума сопротивление воды.

 Подготовительная фаза движений рукой

 Подготовительная фаза начинается, когда кисть, предплечье и плечо находятся еще в воде. После отталкивания воды вниз кисть поворачивается ладонью к бедру и начинает выходить из воды. Она прорывает поверхность воды большим пальцем. Рука выходит выпрямленной в локте и маховым движением направляется вверх и вперёд по воздуху в вертикальной плоскости.

Типичные ошибки

1. Сгибание руки в локте к моменту входа в воду. Причина в том, что кисть погружается в воду не на линии плеча, а заходит за среднюю линию.

2. Вход в воду тыльной стороной кисти, что становится причиной появления около руки массы воздушных пузырьков, в итоге снижается эффективность гребка.

3. Широкое маховое движение рукой через сторону, а не в вертикальной плоскости над пловцом.

4. Нарушение правильного ритма движений рукой: пронос рывком, слишком ускоренно или замедленно. Правильная техника требует плавности и постоянной скорости движения.

 Гребок рукой

 Следует постоянно следить за правильной ориентацией кисти строго в вертикальной плоскости, когда она выходит из воды большим пальцем вверх и входит в воду мизинцем вниз. Гребок начинается, когда рука погрузилась на 20 – 30 см., выпрямленной в локте рукой. По мере того как рука движется вниз и назад, она сгибается в локтевом суставе. Максимальная степень сгибания приходится на середину гребка и составляет 90 – 110 градусов. Во второй половине гребка рука разгибается в локтевом суставе и в конце гребка оказывается полностью выпрямленной.
В первой половине предплечье руки поворачивается внутрь. Это движение, совмещаемое со сгибанием руки в локте, позволяет вывести последний в высокое положение.

 Форма гребка

Форма траектории движения кисти во время гребка напоминает букву S.

Типичные ошибки

1. Гребок прямой рукой.

2. Гребок не по S-образной, а по прямой линии.

3. Проваливание локтя вместо удержания его в высоком положении во время первой половины гребка.

4. Завершение гребка без отталкивания воды в конце рабочего движения.

Согласование движений руками и ногами

 Правильное согласование движений руками и ногами обычно получается само собой, причём, шестиударная техника движений ногами применяется почти всеми пловцами.

 Совершенствуя технику движений ногами, пловец должен стремиться выполнять удар вниз прямой ногой, а во время удара вверх сгибать её в коленном суставе.

 При работе руками, во второй половине гребка сила тяги рукой передаётся на бёдра пловца и начинает смещать их в сторону гребковой руки. Чтобы уменьшить это нежелательное движение бёдер, пловец выполняет удар ногой вверх по диагонали.

Положение головы и дыхание

Во время плавания пловец должен держать голову так, чтобы она была примерно наполовину погружена в воду (уши у самой поверхности). Запрокидывание ведёт к приподниманию бёдер, наклон головы подбородком к груди – к опусканию таза вниз. Оптимальное положение головы у отдельных пловцов имеет некоторое различие. Если у пловца хорошая плавучесть, он может держать голову слегка наклонённой подбородком к груди. Это позволит опускать бёдра немного глубже и предотвращать мелкие движения стопами, когда они чрезмерно прорывают поверхность воды. Пловец со средней плавучестью может откинуть голову затылком вниз чуть больше, что позволит удержать таз и бёдра от излишнего погружения в воду.