Техника плавания способом кроль на груди
консультация по физкультуре

                           Техника  плавания  способом  кроль  на  груди

     Наиболее  характерными  чертами  правильной  техники  плавания  кроль  на  груди  являются:
1. Выполнение  гребка  рукой  по  эллиптической  траектории.
2. Выполнение  гребка  рукой  со  сгибанием  и  разгибанием  её  в  локтевом  суставе (угол  сгибания 90-100 градусов).
3. Выполнение  первой  половины  гребка  рукой  с  высоким  положением  локтя.
4. Оптимальная  ориентация  кисти: в  момент  входа  руки  в  воду  кисть  повёрнута  ладонью  кнаружи  под  углом  45 градусов; в  момент  выхода  из  воды  кисть  повёрнута  ладонью  внутрь.
5. Использование  трёх  вариантов  согласования  движений  ногами  с  движениями  руками: а) шестиударного; б)двухударного; в) двухударного со  скрёстными  движениями  ногами.

 Подготовительная  фаза  движений  рук
      Подготовительная  фаза  движений  руками  начинается  движением  руки  локтём  вверх, затем  рука  маховым  движением  направляется  вперёд  над  поверхностью  воды – выполняется  пронос. При  правильном  проносе  руки  она  сгибается  в  локтевом  суставе, локоть  движется  над  водой  высоко. Кисть – близко  к  телу. В  результате  уменьшается  радиус  вращения  руки, а  тем  самым  вредное  влияние  инерционных  сил  на  положение  тела  пловца  в  воде – бедра  и  стопы  почти  не  раскачиваются  из  стороны  в  сторону.
    Типичные  ошибки:
1. Широкий  пронос  руки  над  водой;
2. Высокое  положение  кисти  во  время  проноса  руки  по  воздуху – кисть  движется  выше  локтя;
3. Неправильный  ритм  движений – подготовительная  фаза  выполняется  слишком  быстро  или  замедленно.

                                                      Гребок  рукой
Вход  руки  в  воду
       В  момент  входа  в  воду  кисть  руки  несколько  повёрнута  ладонью  кнаружи. Если  её  удерживать  плоско  в  горизонтальном  положении, она  увлечёт  за  собой массу  воздушных  пузырьков, что  снижает  эффективность  гребка.
Основная  фаза  гребка
       После  того  как  рука  полностью  погрузилась  в  воду, кисть  разворачивается  ладонью  вниз. Одновременно  с  началом  гребка  пловец  начинает  сгибать  руку  в  локтевом  суставе. Максимальная  степень  сгибания  отмечается  в  момент, когда  плечо  руки  выходит  в  перпендикулярное  по  отношению  к  туловищу  положение, а  ксить  оказывается  непосредственно  под  туловищем. С  этого  момента  кисть  отталкивает  воду  назад  за  счёт  разгибания  руки  в  локтевом  суставе.
     При  гребке  кисть  руки  движется  с  переменной  скоростью. Во  время  фазы  захвата  или  начала  гребка  скорость  относительно  невелика. По  мере  того  как  гребок  продолжается, пловец  начинает  разгонять  своё  тело, скорость  движения  кисти  возрастает.
Типичные  ошибки
1. Гребок  недостаточно  согнутой  в  локтевом  суставе  рукой;
2. Широкий  гребок  рукой  в  стороне  от  тела;
3. Заведение  кисти  руки  слишком  далеко  за  среднюю  линию  тела.
Форма  гребка
Во  время  гребка  кисть  движется  в  воде  по  эллиптической  траектории(латинская S) . При  выполнении  первой  половины  гребка  локоть  необходимо  удерживать  в  высоком  положении. Это  позволяет  опереться  кистью  о  воду  под  наиболее оптимальным  углом. Это  положение  достигается  за  счёт  вращения  плеча  внутрь  и  одновременного  сгибания  в  локтевом  суставе.

                                                         Положение  головы
         Более  низкое  положение  обеспечит  большую  обтекаемость  телу  спортсмена (уровень  воды  проходит  по  лбу). Правильное  положение  головы  в  воде  позволяет  выполнить  вдох  в  воронке, образуемой  за передней  волной  у  рта  пловца. Излишне  высокое  положение  головы  является  причиной  небольшого  опускания  бёдер  вниз  и  тем  самым  увеличивается  фронтальное  сопротивление. Кроме  того, при  таком  положении  головы  в  момент  её  поворота  для  вдоха  рот  пловца  оказывается  на  гребне  волны – спортсмен  вынужден  ещё  больше  поворачивать  глову, чтобы  сделать  беспрепятственно.

                                                                  Дыхание

         Вдох  выполняется  в  довольно  короткий  промежуток  времени, пока  рот  пловца  находится  над  поверхностью  воды. Выдох  происходит  непрерывно  на  протяжении всего  периода, когда  лицо  погружено  в  воду. В  первой  части  выдох  выполняется  плавно  через  рот. В  заключительно  части  он  усиливается, воздух  выходит  изо  рта  и  носа, а  завершается  цикл  резким  выдохом  через  рот, когда  он  оказывается  на  поверхности  воды.

Движение  ногами  и  их  согласование  с  движением  рук
      Практика  показывает, что  шестиударная  работа  ногами  в  большей  мере  соответствует  спринтерам( в данном  варианте  на  полный  цикл  движений  рук, ноги  выполняют  шесть  ударов- по  три  каждая), а  двухударная – стайерам (выполняется  два  удара – по  одному  каждая)  на  полный  цикл  движения  рук.