Программа ДО "ОФП с элементами бокса"
методическая разработка по физкультуре

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

 «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

С ЭЛЕМЕНТАМИ БОКСА»

Направленность: физкультурно-спортивная

Уровень:  базовый

Возраст обучающихся: 3-4 года

Срок реализации: 1 год

                                                               Составитель: педагог дополнительного

                                                               образования Грудев А.Ю.

г. Москва, 2021

Пояснительная записка

Программа  дополнительного образования имеет физкультурно-спортивную направленность. Данная программа является модифицированной и ориентирована на детей 3-4 лет. ОФП это  средство всестороннего физического развития, развивает быстроту, силу, выносливость и ловкость.

Новизна  программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья. Развитие общефизических и спортивных качеств ребенка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой. Данная же программа развивает общие физические качества дошкольников и приобретение специальных навыков из раздела «бокс». Педагогическая целесообразность программы объясняется тем, что занятия по ней, позволят учащимся восполнить недостаток навыков и овладеть необходимыми приёмами бокса во внеурочное время, так как количество часов отведённых на изучение раздела «бокс» в дошкольной программе «нет». Программа актуальна на сегодняшний день, так как её реализация восполняет недостаток двигательной активности, имеющийся у детей, в связи с высокой учебной нагрузкой, имеет оздоровительный эффект, а также благотворно воздействует на все системы детского организма. Бокс – олимпийский вид спорта, очень популярен в нашей стране. Занятия боксом, как и любым другим видом спорта, должны привить любовь к спорту, здоровому образу жизни.

Цель программы: вовлечение детей и  в работу по самосовершенствованию как физически, так и духовно по средствам занятий боксом.

Задачи:

- Образовательные: приобретение знаний, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правильных знаний, умений и навыков, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правил, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий общей физической подготовкой; Способствовать овладению воспитанниками  базовых элементов бокса. Обучить программным требованиям по физической, тактической и теоретической подготовке данного вида спорта. Сформировать систему знаний, умений, навыков по основам бокса. Раскрытие заложенных в ребенке возможностей средствами бокса.

- Воспитательные: содействие становлению и развитию потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности; положительных черт характера, таких как дисциплинированное поведение, коллективизм, честность, отзывчивость. Смелость, настойчивость в достижении цели; воспитанность, координационные способности. Формировать патриотизм.

Развивать психологическую подготовку, выработку способности к перенесению высокого психологического напряжения. Воспитывать чувство ответственности и товарищества. Формирование потребности в здоровом образе жизни.

- Оздоровительные: содействие укреплению здоровья учащихся, формирование и поддержание правильной осанки, профилактика плоскостопия; профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами аэробики; повышение умственной работоспособности; освоение навыков формирования здорового образа жизни средствами ОФП.

Программа курса предполагает знакомство с теорией и практикой, которая содержит курсы:1) теоретических знаний; 2) общей физической подготовки; 3) специальной физической подготовки; 4)технико-тактическая подготовка; 5)контрольные испытания.   Отличительной особенностью данной программы является упор на изучение новейших тактических действий и приёмов и современных методических приёмов, что позволяет достигнуть более высокого результата в бою, а также внедрение в процесс обучения активной психологической подготовки.

Согласно учебному плану трудоемкость дополнительной общеразвивающей программы «ОФП С ЭЛЕМЕНТАМИ БОКСА» составляет 68 часов (2 часа в неделю), предполагает реализацию программы в периодах обучения с 01.10.2021 г. по 31.12.2021 г. и с 11.01.2022 г. по 31.05.2022 г. (в соответствии с календарным учебным графиком).

Программа включает такие формы занятий, как практические и теоретические.

Режим занятий 2 раза в неделю (среда; пятница) по 40мин.

       Планируемые результаты:

- овладение основными техническими элементами;

- развитие общих физических качеств;

Учебный (тематический) план

Содержание изучаемого курса

Модуль 1

1. Гибкость и координация движений имеют большое значение в жизни детей  дошкольного возраста. Снижение гибкости вызывает у них проблемы со здоровьем: ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, повреждение связок, хрящей и деформацию тела. Каркасом и опорой всех мягких тканей и органов служит скелет. Поэтому формирование и поддержание правильной осанки является одной из главных задач физического воспитания.

2. Комплексным средством физического воспитания является игровой стретчинг который способствует полноценному развитию растущего организма, усиливает все физиологические процессы в организме, улучшает работу всех органов и систем, создают благоприятные условия для комплексного развития всех физических качеств. Использование игрового стретчинга на занятиях физической культуры позволит социализировать учебно-воспитательный процесс, повысить физическую подготовленность детей в скоростных, физических способностях, выносливости и координации, что благотворно повлияет на развитие всех систем организма.

3. Специальные средства и методы физического воспитания эффективно влияют на развитие гибкости. Однако целенаправленное и систематическое воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Для педагогов физической культуры в работе с детьми 3-4 лет основным направлением оптимизации учебного процесса является умение быстро и правильно оценить уровень индивидуального физического развития, оптимально дозировать физические нагрузки.

Для эффективного развития гибкости необходимо оптимально распределить упражнения на активное и пассивное растягивание мышц, правильно дозировать нагрузку.

Комплексы упражнений для развития гибкости у детей дошкольного возраста включают несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретных задач, выполняемых в одном занятии по принципу проработки всех или нескольких суставов, мышц и связок. Рекомендуется включать в комплексы одни и те же упражнения в течение нескольких недель или месяцев. Упражнения для улучшения гибкости следует выполнять регулярно. Их можно включать не только в каждое тренировочное занятие, но и ежедневно уделять внимание растягиванию основных мышечных групп и суставов.

Упражнения на растягивание выполняются до и после любого комплекса упражнений или во время занятий между подходами, поскольку они удлиняют те мышцы, которые напрягались. Эти упражнения в значительной мере предотвращают ощущение скованности и мышечной напряженности после тренировки, заставляют тело расслабиться.

• растягивание мышц от мелких мышечных групп к крупным;
• растягивание мышц от мышц конечностей к мышцам туловища;
• растягивание мышц от верхних сегментов тела к нижним;

попеременное чередование мышц-антагонистов.

Координация - умение согласовывать движения различных частей тела. Отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, не напряженно, пластично, четко. Движения туловища, головы, рук и ног производятся в трех плоскостях по отношению к телу: лицевой, боковой, горизонтальной. Движения рук и ног по отношению друг к другу в пространстве могут быть: одноименными движения совпадают по направлению (например, направо отводится правая рука и нога); разноименными -выполняются в разных направлениях (например, во время поскоков поднимаются правая рука и левая нога и наоборот). Движения, выполняемые руками или ногами, могут быть однонаправленными (например, обе руки подняты вверх), разнонаправленными (например, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону).

Движения ног и рук могут быть: одновременными (например, лежа на спине, поднимать и опускать обе ноги); поочередными (например, стоя, руки на поясе, сначала выставляется на носок одна нога, затем другая); последовательными  движения рук или ног следуют одно за другим с отставанием на половину амплитуды (например, стоя, вращательные движения прямых рук: в то время как правая находится наверху, левая внизу, она как бы догоняют друг друга). Легче всего согласовывать движения, если они одновременные и однонаправленные; более трудны дошкольникам поочередные движения.. Для развития координации в упражнениях для рук и ног следует учитывать нарастание сложности. Кроме того, нужно давать упражнения, в которых как бы изолированно тренируются руки, или ноги, или туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие движения рук, ног и туловища. Вначале дается сочетание из двух звеньев (например, поднять руки и подняться на носки), затем из трех и более звеньев (например, из исходного положения стоя, руки вверх наклонить туловище, отводя руки в стороны и выставляя вперед ногу) и, наконец, полезны такие упражнения, в которых происходит смена направлений движения частей тела (например, правая рука в сторону вверх, в сторону вниз; то же выполняет левая рука; или; правая в сторону, левая в сторону, правая вверх, левая вверх и т.п.).

На первом этапе овладения пространственными ориентировками изменение положения отдельных частей тела должно проходить под контролем зрения. На втором этапе детям доступно словесное обозначение различных направлений, но все это по отношению к частям тела самого ребенка. И только на третьем этапе дети могут определять направление по отношению к предметам, к другим людям. Появляются представления о направлении движения по словесному описанию до его выполнения. Таким образом, для развития пространственных ориентировок целесообразно давать следующую последовательность упражнений.

1.       Движения рук, так как они наиболее управляемы, находятся в максимальном поле зрения ребенка (разные варианты упражнений с вытягиванием рук вперед, помахиванием перед собой и пр.).

2.       Движения рук, находящихся частично в поле зрения (поднимание вверх, в стороны, назад  со сгибанием, вращением в суставах в каком-либо одном направлении).

3.       Движения туловища в лицевой, боковой и затем горизонтальной плоскости.

4.       Движения ног вперед, в стороны, назад.

5.       Движения разных частей тела по направлению к каким-либо конкретным предметам, затем по слову в названном направлении (например, повороты в стороны к окну, к двери, затем направо, налево).

6.       Движения разных частей тела по направлению к другому ребенку (например, стоя в колонне, поднимать руки с мячом, передавать его сзади стоящему).

7.       Движения любой части тела с постепенно повышающимися требованиями к точности направления, амплитуды и быстроте ориентировки (например, развести руки в стороны, немного выше уровня плеч, выставить прямую ногу вперед с поворотом носка в сторону; то же  в другую сторону; затем выполнить в ускоренном темпе).

Модуль 2

Сила - это психофизическое качество необходимое для преодоления внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий. Развитие силы обеспечивает не только преодоление внешнего сопротивления, но и придает ускорение массе тела и различным применяемым снарядам (что наблюдается, например, при передачах мяча).

От развития силы зависит в значительной степени развитие других психофизических качеств  быстроты, ловкости, выносливости, гибкости.

Проявление физической силы обусловливается интенсивностью и концентрированием нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата.

При воспитании ребенка дошкольного возраста учитываются возрастные особенности его организма: незавершенность развития нервной системы, преобладание тонуса мышц-сгибателей, слабость мышц.

Именно поэтому общеразвивающие упражнения, укрепляющие основные мышечные группы и позвоночник, направлены на постепенное развитие силы.

При отборе упражнений уделяется особое внимание тем, которые вызывают кратковременные скоростно-силовые напряжения: упражнения в беге, метаниях, прыжках, лазании по вертикальной и наклонной лестнице. Они должны быть направлены на преимущественное развитие крупных мышечных групп, обеспечение хорошей реакции сердечнососудистой системы ребенка на кратковременные скоростно-силовые нагрузки.

Для развития силы необходимо развивать быстроту движений и умение проявлять быструю силу, т. е. проявлять скоростно-силовые качества. Этому способствуют прыжки, бег (на 30 м, метание на дальность, а также спрыгивания с небольшой высоты с последующим отскоком вверх или вперед, в спрыгивание на возвышение с места или с небольшого разбега, прыжок вверх из приседа, прыжки на месте и с продвижением вперед, чередуя умеренный и быстрый темп, на двух ногах через линии из лент или палки. Развитию мышечной силы, координации движений, дыхательной системы способствуют упражнения с набивными мячами, гирями (например, поднимание вверх, вперед, опускание вниз, приседание с мячом, бросок мяча от груди, пассивные упражнения связаны с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счет дополнительных сил:

1. Движения, выполняемые за счет силы других частей тела с использованием самозахватов или дополнительной опоры (притягивание руками туловища к ногам)

2. Движения, выполняемые с активной помощью воспитателя и других ребенка.

3. Движения, выполняемые за счет силы тяжести собственного тела (движения висах).

Наряду с упражнениями на растягивание, используются силовые упражнения со статическим преодолевающим и уступающим режимом работы мышц: ходьба в полуприседе; прыжки из приседов; поднимание туловища в сед из положения, лежа на спине;

сжимание пальцев в кулак и разжимание; поднимание и опускание таза в упоре лежа боком использование скамьи в качестве отягощения или препятствия; отжимание от скамьи; сгибание-разгибание рук, держа гантели; приседание;

-силовые упражнения в парах: 1. "Пружинка" И. П: расположившись лицом друг к другу на дистанции согнутых рук, упираясь друг в друга ладонями.

На каждый счет осуществлять сгибание и разгибание правой, а затем левой руки.

2. "Бабочка" И. П.: встав на левую ногу (при этом правая - согнута в колене) и опираясь о голень опорной ноги, руки разведите в стороны. Удерживая равновесие, проделать ритмичные взмахи прямыми руками вверх-вниз. Затем сменить и. п. ног. Для облегчения упражнение можно выполнить стоя ноги врозь.

3."Качели" И. П: стоя друг напротив друга и ухватившись за руки, выполнять поочередные приседания.

4. "Велосипед" И. П: сед согнув ноги, упираясь ступнями в ступни партнера. На каждый счет поочередно выполнять сгибание/разгибание ног.

При проведении особенно силовых упражнений включаются релаксационные упражнения, дыхательные упражнения, точечный массаж. Для развития силы мышц следует:

1. повторять упражнения, постепенно увеличивая сопротивление (увеличивать вес предмета, преодолевая утомление, повторять упражнение несколько раз;

2. многократно повторять одно и то же упражнение до появления утомления в мышцах, несущих основную нагрузку;

3. специальные силовые упражнения даются в небольшом объеме;

Модуль 3. ОФП ; основа прямого удара и защитные действия в боксе

Большая роль в воспитании здорового ребенка принадлежит организации его двигательной деятельности, обеспечению возможности реализовывать его естественную потребность в движении. Формы организации двигательной деятельности в детском саду общеизвестны. Это традиционные утренняя гимнастика, подвижные игры, гимнастика после дневного сна, физкультурная пауза между занятиями и физкультминутка на занятии, физкультурные занятия, плавание, спортивные игры и спортивные упражнения, спортивные упражнения, спортивные развлечения и физкультурные праздники, индивидуальная работа по развитию движения. Кроме того, за последние годы, в практику работы дошкольных учреждений вошли и такие виды двигательной деятельности, как оздоровительный бег, упражнения на тренажерах, аэробика, общая физическая подготовка, спортивные секции и многое другое.

Здоровье ребенка зависит от ряда факторов – биологических, экологических, социальных, гигиенических, а также от характера педагогических воздействий. Потребность в движении, повышенная двигательная активность – наиболее важные биологические особенности детского организма.  

Под воздействием упражнений ОФП улучшаются функции сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Регулируется деятельность нервной системы и ряд других физиологических процессов.

ОФП – это один из самых демократичных видов массовой физической культуры, так как здесь нет возрастных ограничений, а многообразие видов ОФП позволяет каждому удовлетворить свои запросы.

ОФП – это выполнение общеразвивающих и силовых упражнений, а также упражнений на развитие прыгучести, координации, ловкости, гибкости и др. физических показателей, объединенных  в непрерывно выполняемый комплекс. Занятия оздоровительными комплексами ОФП стимулируют работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным инфекционным и другим заболеваниям.

ПРЯМОЙ УДАР (ОСОБЕННОСТИ)

В боксе прямым ударом называется движение бьющей руки по определенному вектору. Движение идёт из одной точку во вторую. Кратчайшая дистанция между ними – прямая черта. Если двигаться по этой черте, можно сэкономить много сил и времени. Это теоретический тезис. На практике выбрасывается рука. Вместе с этим осуществляются другие действия, на которые тратится энергия и время.

1. Принимается стандартная стойка.
2. Вес тела оказывается на ПН.
3. Эта нога мощно отпружинивает от пола.
4. ПР выталкивается вперёд к противнику. В этот же момент корпус поворачивается вокруг своей оси.
5. Рука следует по короткой дистанции к цели. В это же время скручивается кулак. На подстраховку локтя задействуется предплечье.
6. Тело незначительно наклоняется вперёд. Ноги позиционируются на опорах.

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Различные защитные от прямых ударов: передвижения, нырки, уклоны, отбивы.

Организационно-педагогические условия реализации программы

Методическое обеспечение рабочей программы

Учебно - материальная база:

∙ Спортивный зал, стадион

Техническое оснащение занятий:

∙ Боксерские перчатки и шлемы

∙ Боксерские мешки

∙ Настенная боксерская подушка

∙ Канат для лазания

∙ Боксерский батут

∙ Мячи (баскетбольный, футбольный, волейбольный)

∙ Гимнастические маты

∙ Мячи: набивные, теннисные

∙ Гимнастические скакалки

∙ Гимнастические палки

∙ Коврики для занятий на полу

∙ Секундомеры, свистки

∙ Гимнастические скамейки

∙ Гантели

Дидактический материал: Видеоматериалы с видеозаписями боев и технических приёмов лучших боксеров мира. Презентации.